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路跑训练方法之三:重复训练法在线视频

下一节:路跑训练方法之四:间歇训练法

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路跑训练方法之三:重复训练法课程教案、知识点、字幕

大家好

这节课我们介绍一下路跑的第三个训练方法

重复训练法

重复训练法是指多次重复同一练习

两次或两组练习之间

安排相对充分休息的练习方法

通过同一动作或同一组动作的多次重复

经过不断强化运动条件反射的过程

有利于运动员掌握和巩固技术动作

通过相对固定的负荷强度

多次的刺激

可以使机体尽快产生较高的适应性机制

有利于运动员发展和提高身体素质

重复训练主要用于提高运动员的速度素质

构成重复训练法的主要因素有

单次或单组练习的负荷量

负荷强度以及每次或每组练习之间的休息时间

依据路跑训练的特点

重复训练法可以依单次练习距离的长短来划分

可以将重复训练法分为

短距离重复训练法

中等距离的重复训练法

和长距离的重复训练法三种类型

一 短距离重复训练法的应用

在路跑训练中

短距离重复训练法主要适用于发展速度素质为主

同时发展速度耐力素质的训练

短距离重复训练法的应用特点是

一次或一组练习的负荷距离相对较短

通常为1公里左右

负荷强度比较大

练习时心率应控制在每分钟180次

配速比较快

休息时间相对比较充分

多以心率恢复到每分钟低于90次为准

即可以再进行下一次或下一组的练习

休息过程中可以采用慢走

坐或者按摩的方式进行放松

以便缓解体内乳酸的堆积

重复的次数和组数相对比较多

可以有效的提高跑者的

糖酵解供能系统的储能和供能能力

以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力

提高机体的耐乳酸能力

第二 中距离的重复训练法的应用

在路跑训练中

中距离重复训练法主要适用于

无氧和有氧比例均衡的混合供能系统条件下的

速度素质和速度耐力训练

中距离重复训练法的应用特点是

一次或一组练习的负荷距离相对较长

通常在3公里

负荷强度应较大

练习时心率应控制在每分钟170次左右

配速相对较快

休息时间相对充分

多以心率恢复到每分钟低于90次为准

就可以进行下一次或下一组的练习

休息过程中多采用慢走

坐或按摩的方式进行放松

以便能尽快清除体内的乳酸

重复的次数和组数适中

可有效的提高跑者的无氧 有氧混合代谢的能力

以及无氧 有氧混合代谢供能状态下的

速度素质和速度耐力

以及机体的耐乳酸能力

三 长距离重复训练法的应用

在路跑训练中

长距离训练法主要适用于以有氧代谢供能为主的

混合供能条件下的速度耐力和专项耐力

长距离重复训练法的应用特点是

一次或一组练习的负荷距离相对较长

通常一般在5公里或以上

负荷的强度稍大

练习时心率应控制在每分钟165次左右

配速较快

休息的时间相对充分

多以心率恢复到每分钟低于90次为准

就可以进行下一次或下一组的练习

间歇过程中多采用慢走

坐或按摩的方式进行放松

以加快机体的恢复

重复的次数和组数相对较少

可有效的提高跑者以有氧代谢供能为主的

代谢能力和供能状态下的

速度耐力以及专项耐力

提高机体抵御疲劳的耐久性和机体的耐乳酸能力

一 增强心肺功能的水平

重复训练中运动员的有氧和无氧耐力

都能够得到有效的训练

可以使机体的肺活量和有效通气量增加

促进呼吸系统的增强

进行有氧训练时

能使机体的心室腔扩大

使得每搏输出量和心输出量增加

无氧训练时

可以使机体的心肌增厚

心肌的收缩力增强

使得心脏的功能增强

第二 可以提高耐力水平

重复训练法既可以使练习者的无氧代谢能力

和有氧耐力提升

同时也可以使练习者有氧和无氧

混合供能的能力提升

能有效的增强机体的有氧和无氧耐力水平

使机体的耐受乳酸能力

抗疲劳能力增强

进而提高机体的速度耐力和专业耐力水平

三 可以磨练意志品质

重复训练法在训练过程中由于枯燥无味

训练的负荷强度比较大

对练习者的身体和心理都有较高的要求

通过重复训练可以很好的磨合

锻炼跑者不怕吃苦

敢于拼搏

不畏困难的意志品质

首先 准备活动要充分

由于重复训练法的训练强度相对较大

为了避免在训练中出现运动损伤

应该在训练前进行必要的准备活动

使身体充分的预热

调动身体的积极性

缩短机体进入工作状态的时程

即为将来的剧烈的运动做好准备

第二 实事求是 避免盲从

由于重复训练法的效果比较明显

所以得到了很多教练员及跑者的青睐

对于有一定训练基础的跑者而言

训练效果更加显著

但也要根据自身的能力进行合理的训练

而对于初级跑者而言

采用重复训练法训练时

要注意降低负荷强度

合理的把控训练负荷

要特别注意平时训练量积累

实事求是 避免盲目跟风

对于教练员而言

安排重复训练法训练时

要根据跑者的现实水平进行分组训练

然后制定出不同的训练内容

安排合理的负荷强度和负荷量

第三 放松活动要及时

由于重复训练法的强度比较大

使得机体在练习中乳酸堆积增加

疲劳感增强

如果不进行及时的放松

乳酸的清除不及时

会造成疲劳的堆积

诱发运动损伤

因此

训练结束后要及时进行充分的放松

通过及时有效的放松活动可以加快乳酸的消除

缓解疲劳的堆积

加快机体的恢复

预防运动的损伤

好的

以上就是我们这节课的全部内容

谢谢大家

路跑训练指导课程列表:

第一章 路跑运动技术与常识

-第一节   跑步会使人上瘾吗?

--路跑能否上瘾

--跑步会使人上瘾吗?

-第二节   跑步的动力力学来源

--在平路上跑步,重力是人体跑动的动力吗?

--跑步的动力来自哪里

-第三节   跑步时如何呼吸?

--跑步时如何呼吸?

--跑步时究竟如何呼吸

-第四节   跑步时的排汗与补水

--路跑中的排汗与补水

--运动时的排汗与补水

-第五节   路跑技术、跑姿及常见错误动作分析

--路跑技术、跑姿

--路跑技术、跑姿及常见错误动作分析纠正

第二章 路跑常见伤病预防与运动康复

-第一节  路跑伤病

--路跑损伤

--路跑常见伤病

-第二节 跑步常见运动损伤之运动疗法

--跑步常见运动损伤之运动疗法

--路跑伤病运动疗法

-第三节 协调跑步肌群功能训练

--协调跑步肌群功能训练

--协调跑步肌群功能训练

第三章 路跑战术

-马拉松比赛中的战术安排与体力分配

--马拉松比赛中的战术安排与体力分配

--马拉松比赛战术安排

第四章 路跑的准备活动与运动后的放松拉伸活动

-第一节 路跑功能性热身运动

--功能性热身运动

--路跑热身活动

-第二节 路跑训练后的拉伸放松

--路跑训练或比赛后的拉伸放松

--训练后的拉伸放松

第五章 路跑训练方法

-第一节  路跑训练方法之一--持续训练法

--路跑训练方法之一:持续训练法

--持续训练法

-第二节 路跑训练方法之二--走跑结合训练法

--路跑训练方法之二:“走、跑”结合训练法

--走、跑结合训练法

-第三节 路跑训练方法之三--重复训练法

--路跑训练方法之三:重复训练法

--重复训练法

-第四节 路跑训练方法之四--间歇训练法

--路跑训练方法之四:间歇训练法

--间歇训练法

-第五节 路跑训练方法之五--变速跑训练法

--路跑训练方法之五:变速跑训练法

--变速跑训练法

-第六节 路跑训练方法之六--法特莱克训练法

--路跑训练方法之六:“法特莱克”训练法

--法特莱克训练法

-第七节 路跑训练方法之七--节奏跑训练法

--路跑训练方法之七:节奏跑训练法

--节奏跑训练法

-第八节 路跑训练方法之八--倒金字塔训练法

--路跑训练方法之八:倒金字塔训练法

--倒金字塔训练法

-第九节 路跑训练方法之九--LSD训练法

--路跑训练方法之九:LSD训练法

--LSD训练法

-第十节 路跑训练方法之十--亚索800训练法

--路跑训练方法之十:亚索800训练法

--亚索800训练法

-第十一节 路跑训练方法之十一--越野跑训练法

--路跑训练方法之十一:越野跑训练法

--越野跑训练法

-第十二节 路跑训练方法之十二--山地跑训练法

--路跑训练方法之十二:山地跑训练法

--山地跑训练法

-第十三节 路跑训练方法之十三--模拟比赛训练法

--路跑训练方法之十三:模拟比赛训练法

--模拟比赛训练法

路跑训练方法之三:重复训练法笔记与讨论

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