当前课程知识点:运动与慢病防治 >  第四章 运动与慢性胃肠疾病的防治 >  第二节 慢性胃肠疾病的运动康复 >  慢性胃肠疾病的运动康复

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慢性胃肠疾病的运动康复在线视频

慢性胃肠疾病的运动康复

下一节:讨论

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慢性胃肠疾病的运动康复课程教案、知识点、字幕

大家好

今天由我来为大家介绍

慢性胃肠疾病的运动方法

在之前的课程中我们已经了解了

胃肠道是由胃小肠大肠和直肠组成

这些器官均位于我们的腹腔

受到骨盆及躯干肌肉的包裹和支撑

在人体正常呼吸时

腹腔内的器官享有自然轻微的按摩

膈肌作为我们主要的呼吸肌

吸气时膈肌收缩

下降

胸腔容积扩大

呼气时膈肌上升恢复原位

胸腔容积减少

我们今天将要介绍几个瑜伽体式

通过增加呼吸的深度与频率

增强膈肌的运动幅度

从而促进胃肠蠕动

增加消化液分泌

改善胃肠道的血液循环

预防并缓解胃肠道的相关疾病

风吹树式

山式站立

臀部收紧

吸气

双臂上举

在头顶合十

双肩下沉

呼气

身体向右侧屈

使躯干保持在同一个平面上

胸腔打开

每次吸气时脊柱向上延伸

呼气时向侧加深动作

保持八个呼吸

吸气

身体缓缓回正

反向相同

三角伸展式

山式站立吸气

双脚打开两倍肩宽

双臂侧举

呼气髋部转正

右脚向右转90度

吸气

背部向上延伸

呼气

髋部向左推

同时右臂带动躯干向右平移

达到自己能做到的最大程度

呼气

身体侧屈

右手至小腿内侧

左臂向上伸展

转动头部眼看上方

保持五次呼吸

吸气

左臂带动身体还原

反向相同

站立前屈式

山式站立

双脚打开与髋同宽

脚趾指向正前方

吸气

手臂上举

身体向上延伸

沉肩

呼气

以髋关节为轴

躯干向前屈

保持脊柱拉长

双手成杯状落于地面

吸气拉长脊柱

躯干向前达一半高度

呼气再次落下

手掌撑地

腹部靠近大腿

保持五次呼吸

整个过程中脊柱尽量向下延展

吸气双臂伸直

带动身体向上还原

呼气落下

骆驼式变体

双腿跪立于垫面

分开与髋同宽

脚趾点地

右手扶右脚跟

吸气左臂经前向上举

眼看上方

髋向前推

胸椎向上打开

双肩下沉

保持五次呼吸

呼气

左臂落下

身体还原

反向相同

头滚动式

金刚坐于垫上

小腿胫骨和脚背紧压于地面

呼气

身体前屈

前额贴地

双手支撑于头部两侧

吸气抬高臀部

头部离地

收紧腹部

避免将压力过多的放在颈部

双肩下沉

远离耳朵

保持五次呼吸

呼气臀部向后坐

放松肩颈

吸气

身体向上还原

回到金刚坐姿

弓式

俯卧准备

双腿分开与肩同宽

两手由外侧分别握住两脚踝

吸气打开肩膀和胸腔

使上身和双腿离开地面

两脚和双手形成对抗的力量

使身体达到平衡

沉肩颈部微微内收

保持八次呼吸

呼气

还原

回到俯卧姿势

半船式

坐姿

屈双膝

双手前举

掌心相对

吸气

双脚抬起离开地面

小腿与地面保持平行

勾脚尖

收紧我们的腹部

保持脊柱和胸腔向上提拉

八次呼吸

呼气

双脚回落地面

还原

炮弹式

仰卧于地面

吸气曲双膝

大腿靠近腹部

双手环抱小腿前侧

呼气

腹部发力

抬高上背部

用鼻尖靠近膝盖

保持三次呼吸

吸气上背部贴地

双手打开

双腿回落

仰卧扭转式

仰卧于地面上

双臂侧平举

吸气抬腿

左腿在上

右腿在下

屈膝交叉缠绕

呼气

双腿倒向右侧

颈部转向左侧

左肩紧贴于地面

吸气

双腿还原

呼气打开

反向相同

希望大家养成健康规律的饮食习惯

保持轻松良好的情绪

配合科学合理的锻炼方式

预防和缓解胃肠道疾病

今天的课就到这

谢谢大家

运动与慢病防治课程列表:

第一章 运动与代谢综合症的防治

-第一节 代谢综合征的定义、流行特点、危害

--代谢综合征的定义、流行特点、危害

-第二节 代谢综合征的发病机制、预防和治疗

--代谢综合征的发病机制、预防和治疗

--讨论

-第三节 代谢综合征运动康复的方法

--代谢综合征运动康复的方法

-第一章测试

第二章 运动与肥胖的防治

-第一节 肥胖的定义、流行特点、危害、评估方法及标准

--肥胖的定义、流行特点、危害、评估方法及标准

-第二节 肥胖的机制与治疗及其应对方法

--肥胖的机制与治疗及其应对方法

--讨论

-第二章测试

第三章 运动与心脑血管疾病的防治

-第一节 心脑血管疾病的概述、表现、危险因素

--心脑血管疾病的概述、表现、危险因素

--讨论

-第二节 心脑血管疾病的运动康复

--心脑血管疾病的运动康复

-第三章测试

第四章 运动与慢性胃肠疾病的防治

-第一节 慢性胃肠疾病的概述、致病因素和常见表现

--慢性胃肠疾病的概述、致病因素和常见表现

--讨论

-第二节 慢性胃肠疾病的运动康复

--慢性胃肠疾病的运动康复

--讨论

-第四章测试

第五章 运动与骨质疏松的防治

-第一节 骨质疏松的概述、分类与常见原因

--骨质疏松的概述、分类与常见原因

-第二节 骨质疏松的诊断、预防与治疗

--骨质疏松的诊断、预防与治疗

--讨论

-第三节 骨质疏松运动康复的方法

--骨质疏松运动康复的方法

--讨论

-第五章测试

第六章 运动与过敏性哮喘的防治

-第一节 过敏性哮喘概述、症状与体征及其发病机制

--过敏性哮喘概述、症状与体征及其发病机制

--讨论

-第二节 过敏性哮喘检查与诊断、防治

--过敏性哮喘检查与诊断、防治

-第三节 过敏性哮喘运动康复的方法

--过敏性哮喘运动康复的方法

--讨论

-第六章测试

第七章 抑郁症的运动与康复

-第一节 抑郁症的概述、症状、分类、产生原因

--抑郁症的概述、症状、分类、产生原因

--讨论

-第二节 抑郁症的运动处方及其内容

--抑郁症的运动处方及其内容

-第三节 抑郁症运动康复的方法

--抑郁症运动康复的方法

-第七章测试

第八章 运动与人际交往障碍的防治

-第一节 人际交往障碍的概述

--人际交往障碍的概述

-第二节 人际交往障碍的表现

--人际交往障碍的表现

-第三节 人际交往障碍的防治

--人际交往障碍的防治

--讨论

-第四节 运动与人际交往障碍的防治---穿越电网

--运动与人际交往障碍的防治---穿越电网

-第五节 运动与人际交往障碍的防治---素质拓展

--运动与人际交往障碍的防治---素质拓展

--讨论

-第八章测试

第九章 运动与经前期综合症的防治

-第一节 运动与经前综合症的防治

--运动与经前综合症的防治

--讨论

-第二节 经前综合症-束角式和坐角式

--经前综合症-束角式和坐角式

-第三节 经前综合症-猫式和虎式

--经前综合症-猫式和虎式

-第四节 经前综合症-蝗虫式

--经前综合症-蝗虫式

-第五节 经前综合症-仰卧上举腿

--经前综合症-仰卧上举腿

-第六节 经前综合症-桥式

--经前综合症-桥式

-第七节 经前综合症-连贯动作

--经前综合症-连贯动作

-第九章测试

第十章 运动与颈椎病的防治

-第一节 颈椎病的定义、病因及其表现

--颈椎病的定义、病因及其表现

--讨论

-第二节 运动与颈椎病的防治

--运动与颈椎病的防治

--讨论

-第十章测试

第十一章 运动与腰椎盘突出症的防治核心

-第一节 腰椎间盘突出症的定义、病因及其表现

--腰椎间盘突出症的定义、病因及其表现

--讨论

-第二节 运动与腰椎间盘突出症的防治

--运动与腰椎间盘突出症的防治

-第十一章测试

期末考试

-期末考试

慢性胃肠疾病的运动康复笔记与讨论

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