抑郁症的运动处方及其内容在线视频

各位同学大家好

今天我们这一讲来讲一下

抑郁症的运动干预

那么运动在抗抑郁症的神经生物学机制中

对中枢单胺类神经递质系统

神经营养物质

神经内分泌系统

神经免疫系统

以及中枢神经系统组织形态结构等的变化

都起到了一定的作用

体育锻炼作为一种积极的心理活动

可以达到稳定抑郁症患者的情绪

和提高心理承受能力的目的

从而降低抑郁症患者的抑郁状态

运动疗法呢

能显著改善抑郁症患者的社会功能

提高其生活质量

运动对康复抑郁症病友躯体疾病的治疗

也有促进作用

因此

体育运动对治疗抑郁症患者不良情绪的调控

和社会生活的调整的作用

都是其他治疗手段不可相比的

那么

我们在对抑郁症进行运动干预的时候

我们需要制定运动处方

那么运动处方是什么呢

它有什么样的原则呢

接下来我给大家介绍一下

运动处方是指

康复医师体疗师健身教练

对从事体育锻炼者或者病人

根据医学检查资料

包括运动实验和体力测验

按照其健康体力

以及心血管功能状况制定的运动处方

以指导人们有计划有目的

科学地开展健身活动

根据抑郁症患者的躯体症状

按照科学健身原则

为抑郁症患者提供量化运动处方

会使抑郁症患者的治疗效果事半功倍

那么应该遵循哪些原则呢

我们需要遵循三个方面的原则

第一个方面的原则是个体化原则

由于每一个锻炼者的身体条件各不相同

制定运动处方时

不能用事先准备好的运动处方

在制定运动处方时

要考虑到抑郁症患者

年龄性别性格特征

严重程度等方面的因素区别对待

如年龄不同

制定运动负荷就不同

不同的疾病

甚至不同的病期制定的处方都不同

第二个原则

趣味性原则

兴趣是运动的原动力

运动处方需搭配多样有趣的运动内容

从生理学角度来分析

虽然是科学有效的运动方案

如果锻炼者不喜爱就很难持久

不能长期坚持就得不到真正的效果

体育运动与抑郁症患者的兴趣爱好相结合

能使患者从运动项目中

获得乐趣并从中得到愉快感

更有利于改善抑郁状况和情绪稳定性

是治疗抑郁症的前提

可见尊重个人兴趣

让锻炼者的兴奋性处于一个最佳状态

是运动处方实施和得到治疗效果的保障

第三个原则

安全性原则研究表明

运动在治疗抑郁症患者中

起到疗效快安全性高

且提高有效率的作用

对抑郁症患者运动负荷的把控

也就是运动处方安全且有效的界限

在制定运动处方时

要科学合理地安排各项内容

在安全实施范围内

保证运动强度和运动量对人体产生有效的刺激

从而使锻炼者者的功能状态有所改善

那么在制定运动处方的时候

应该制定什么样的运动处方呢

应该包含什么样的内容呢

我们说应该从以下几个方面进行考虑

那么第一个方面呢是运动项目

第二是运动强度

第三是运动持续时间

第四是运动频率

那么接下来呢我们依次来看

首先我们来看第一个内容运动项目

那么众多研究显示

有氧运动在抵抗抑郁症方面

取得了显著疗效

李宏伟的研究应用SDS

结合HAMD能发现和识别早期抑郁症

对早期患者进行早期心理及行为的治疗

取得了一定效果

但结合多种有氧运动的运动疗法

使其治疗效果更佳显着

运动干预

那么这个运动干预呢指的是中长跑

中长跑的运动干预研究表明

中长跑运动干预对轻度中度两个水平上

抑郁症状的影响效果都是良好的

且对轻度抑郁的干预效果

要好于中度抑郁的干预效果

有氧运动对重度抑郁症患者

治疗效果更为显着

研究表明有氧运动时

重度抑郁症患者的抑郁情况下降

其效果可以标准抗抑郁药物相比

并且其抑郁症状降低效果比对照组好得多

国外研究者将202名重症抑郁症患者

随机分成运动组合药物治疗组

运动组采用有氧运动

药物组主要服用舍曲林

实验四个月后

有氧运动对抑郁症缓解的影响与舍曲林相似

因此有氧运动适合抑郁症各个时期的患者

是最佳锻炼方式

研究表明

传统体育保健锻炼与抑郁情绪高度相关

最为普遍的锻炼法是

八段锦太极气功和穴位健身操

他们对于缓解消除抑郁有明显的作用

太极拳可以从剑身和剑心两方面

同时对患者起到治疗作用

太极拳不仅能有效提高心肺功能

增强关节灵活性

促进肌肉韧带机能

增强免疫力

延缓衰老

而且能改善抑郁症患者的负性情绪

帮助患者提高生存质量

瑜伽运动对抑郁症

具有明显的改善和治疗作用

瑜伽放松训练

能有效改善抑郁症患者的负性情绪

提升自我效能感

段意梅采用体育舞蹈篮球和羽毛球三种锻炼方式

对大理学院有抑郁和焦虑倾向学生进行运动干预

结果在三种锻炼方式中

体育舞蹈锻炼

对抑郁症状治疗效果最显著

建立性力量训练在训练时肢体静止不动

或不发生明显的位移

肌肉处于紧张用力状态

但长度不发生变化

尽力训练可以促进贝塔内啡肽的分泌

从而对抑郁症治疗产生效果

动力性力量训练

在克服阻力做功时肢体靠近或远离发生明显的位移

肌肉长度不断变化

动力力量练习又可分为向心收缩力量练习

和离心收缩力量练习

关上一等人对抑郁女大学生经过八周力量训练后

抑郁患者的体脂百分比下降

瘦体重握力下肢蹬伸爆发力增加

实验结果表明

八周的力量训练

可以有效地改善抑郁患者的体成分

力量和心理健康

但也有对照实验研究结果显示

有氧运动组能随着时间显着降低抑郁症症状

抗阻训练组未观察到此类效果

好

第二个方面

运动强度

运动强度是运动处方量化和科学化的核心问题

运动强度的制定直接影响着运动的效果和安全

在运动健身领域的研究中

运动强度指标

可划分为物理负荷强度

生理负荷强度和主观感觉强度三类

在监控运动强度时

要综合考虑这三类指标

国内研究结果显示

中等负荷的篮球网球羽毛球运动

健美操跳绳和跑步运动

对大学生的抑郁心理有更好的改善作用

在实施运动处方过程中要及时调整运动强度

以适应抑郁症患者的实际身体状况

以达到最佳的治疗效果

第三个方面是运动持续时间

那么有氧耐力性运动

每次运动持续20到40分钟

其中达到是一心率的时间须在12到15分钟

间歇时间根据体力而定

力量性运动时间

主要指每个练习动作的持续时间

如等长练习中

肌肉收缩的持续时间

一般在六秒以上为好

最大负重练习

是负重生期后再持续五至十秒

日本体育科学中心建议

中等运动量的持续时间

在15分钟为70%的运动强度

持续时间在30分钟

为60%的运动强度

持续时间如果是60分钟

为50%的运动强度

早期研究表明

合理的运动持续时间应当超过20周

但国内的研究大部分是20周以下的

有的运动时间持续八周

就已经有了明显的抗抑郁症的作用

阿纳德研究表明

体育锻炼对预防抑郁症有积极作用

但锻炼持续时间是非常重要的

短期的锻炼效果不大

好第四个方面运动频率

研究表明

每周锻炼一次时肌肉酸痛

和疲劳减轻每次都会发生

运动后1-3天身体不适且已发生伤病

运动效果不积蓄

每周锻炼两次

肌肉酸痛和疲劳程度减轻身体无不适感

运动效果有一点积蓄

但不明显每周锻炼3-5次

肌肉较为适应

最大摄氧量逐渐增加趋于平和

运动持续效果明显

每周运动五次以上

最大摄氧量提高

运动效果增加并不多

并增加运动损伤的倾向

一项研究在八周的时间内

检测了低频率

低频率指的是一星期一次有氧运动

和高频率

一星期三至五次有氧

运动干预的效率

显示高频率运动干预

对降低郁郁症更为有效

美国心理学家威廉·摩根的一项实验表明

每周进行三次20-30分钟

低强度的体育锻炼后

人们的抑郁情绪就会得到缓解

对抑郁症患者制定每周锻炼3-4次的运动处方

即隔一天锻炼一次

运动抗抑郁症效果可较好的积蓄

以取得更好的锻炼效果

好

那么这是我们在设计运动处方的时候

应该考虑到以下四个方面

研究表明运动对每一个抑郁因子

都存在干预效果

制定运动处方时

尽量安排集体性的运动方式

以及竞争性的运动情景

同时结合特定的喜好开发和调整运动项目

对抑郁患者产生更加有效的干预

抑郁的降低程度与运动方案持续的时间有关

短期锻炼效果不大

各位同学

我们今天主要介绍了

抑郁症的运动处方制定的原则和内容

我们今天的讲课到此结束