陆地热身在线视频

冰壶虽然不是一项

具有很危险性的运动

但同时在我们在

上冰以前我们也要做一些热身

跑步慢跑蹬自行车

包括一些球类的小游戏

这些都是可以作为热身的项目

热身结束之后

我们要进行各个关节的拉伸

下面我们开始进行颈部关节的活动

颈部关节我们一般做四个八拍

前两个八拍只是

前

后

左

右的活动

后两个八拍我们进行绕颈

在进行颈部活动的时候我们记住

动作一定要缓慢

现在我们来进行肩部的活动

肩部的活动在这里我给大家简单介绍

三种活动方法

首先第一种

肩部的这种转体

前后转体

根据需要大家可以做

四个八拍到八个八拍

还有肩部的拉伸

手臂向前伸

尽量的伸展拉伸

同时还可以换方向

这个根据自己的需要

第三种我们可以做

手臂上伸

向两侧这种拉伸

腰部的活动跟颈部相似

我们也可以做这种

前

后

左

右

包括旋转的这种活动

四个八拍或者八个八拍

可以根据同学们的需要

下面我们进行膝关节的活动

膝关节的活动我们主要采取

这种深蹲立直

这种简单的姿势进行膝关节的活动

当然有的同学可能也会喜欢这种

旋转

包括外旋

还有内旋的动作

但是在做这些旋转膝关节动作时候

大家一定要注意幅度不要大

动作也不要过快

那么下面我们开始做一些

冰壶专项的拉伸技术动作

下面我们来进行

弓箭步转体专项拉伸动作

首先

我们做一个左腿在前的弓箭步动作

基本姿势

然后进行一个转体

进行后背和腰部的拉伸

然后进行一个姿势的一个转换

最后回到专项基本姿势

进行专项的拉伸

另外一条腿对侧也是同样的动作

这个动作左右腿交替来做

一般可以做6-8次

在做这个动作的时候大家注意

一定动作要慢

每个关节进行充分的拉伸

下一个动作我们来进行

体前屈爬行拉伸动作

这个动作主要目的

是进行两条腿后侧的拉伸

首先我们体前屈

大家在做这个动作的时候

注意保持两条腿的这种直立

尽量不要弯曲

进行充分的伸展之后

我们再慢慢小步的

进行爬行

同时进行这种体前屈的拉伸

下面我们进行下蹲转体动作

首先我们进行下蹲

这个动作和弓箭步不同

幅度不要太大

手臂向前伸

进行左侧转体

起身之后进行另外一条腿

手臂向右

这个动作也是左右侧交换

进行6-8次

下一个动作我们进行

腿部拉伸加燕式平衡

首先抱膝

进行充分的拉伸

然后进行充分的伸展

这个动作主要拉大腿前侧的肌肉

动作不要间断

保持住做一个燕式平衡

同样做对侧的动作

这个动作跟之前的动作相同

同样做6-8次

双侧交替来做

冰壶所有的拉伸

讲究的是各个肌肉的拉伸

伸展

充分的拉伸伸展

不仅能保护队员的各个关节

同样也能让我们在比赛当中

保持一个好的状态

在做所有的拉伸动作的同时

我们要记住一定要做充分的伸展

以及动作一定要进行缓慢