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05-2身体肥胖评估标准 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4课程教案、知识点、字幕

各位同学大家好

欢迎咱们继续走近科学运动与健康在线课堂

今天我们主要讲肥胖的评估标准问题

我们上一部分讲过了肥胖的四大评估指标

是哪四大评估指标

最常用的我们提到的这几个我们回忆一下

体脂率 BMI 身高 体重指数

第三个是我们的腰臀比

第四个是咱们的肥胖度

体脂率 BMI和肥胖度都是从整体

来评价咱们的身体发育情况

那腰臀比是重点评价咱们中心性肥胖

上次跟我们讲他们指标的测量方法

那么什么样的情况下它的区域是正常的

什么是偏低 什么是超重

我们今天就要看一看这几个标准问题

那第一个我们要说的是体脂率的评估标准

那这个标准是来自哪

实际上网上也非常多

我也没有找到一个确切的一个来源

那这是我们体育保健学

我们体育科学领域里边

一些大量的研究以后结合运动员的情况

有建立这样一个标准

从这个标准我们看到

男 女的体脂率

我们看女的她的必须的脂肪量0到8

男的必须的脂肪量0到5

所以男的也是说一般来讲

不会低于5

例如我们早期的乔丹的5%或者6

那最少的脂肪量

我们看到这是最少的

女的一般不少于15%

男的不少于5

所以女的是男的3倍

对运动员要求会更高一点

我们看5到13

那女的12到22

那最佳的健康状况是10到25男的

女的18到30

那你身体状况有锻炼的

这种体力状况良好的身体素质比较好一点的人

男的12到18 女的16到25

例如我本人我十年前来工作的时候我是6%

我现在这几年就肥胖了将近18%了

那女的16到25

那肥胖的标准大于25男的

女的大于30是肥胖的标准

尤其是女性的

我们后边还会讲不能低于15%

一旦低于15% 低于12%

你的身体将遇到一系列的问题

后边我们会特别讲女性的一个健康专题

提到这个问题

那这是肥胖的一个标准

网上有些对比图就告诉你

和这些图片的身体做一下对比

就知道自己的脂肪量是什么样

3到4我们看到这种都是健美 健身运动员

是要通过控体重 控水 控盐达到的

我们看到的皮肤表面的静脉的血管就暴露出来

3到4这都要比赛现场的出现的

那接下来6到7

10到12

那往下我们看到是15

我们想我们只要男士的控制到15

我觉得都可以了

甚至20也是不错的

我看胸大肌还是挺明显的

但是随着这边脂肪变大

我们看他的腰围又开始明显变粗了

那当然还有图上提到更加肥胖

我们看到40以上

40以上什么概念

你体重如果是180公斤

你想那你乘以40%

一小半都是脂肪就满身就是油了

所以是非常危险的一种状况

那这是男性的

我们再看女性的前面说了

我们男性刚才3到4

女性的最低也不要低于15

所以你看最低的是10到12这种状况

这基本上也是健美选手的一种状况

那再高一点的15到17

我们看马甲线相对比较明显

20以后这马甲线都没那么明显了

再看25以上

其实我们看线条还是不错的

女生总是要有脂肪的

那随着往上进行到了35

腰围就明显开始变粗

我们看一下它整个这个肚脐就内线

再往上继续走到了45 50

看这是欧美国家和非常典型的一种体型

腰围变粗

整个大腿看臀腿

我们称为梨状形的一个肥胖的一种情况

那自己可以结合一下这些

这些我们实际上咱们的情况都是在20%左右

那这是体脂率的问题

那我们再看BMI的标准

BMI就是刚才的体重除以身高的平方

那咱们很多同学其实大学生体质测试

有这个评分标准当时它更加详细

那我们这边是中华人民共和国

卫生行业的行业标准

正常的是18.5到24之间

那超重是大于24小于28

大于28以上我们称为肥胖

当然还有体重过低

低于18.5就体重过低

那你给这里边可以算算自己整体的一种情况

当然有一部分还有同学经常锻炼力量的

会明显出现超重的情况

但这种超重和我们要说的

后边叫皮下脂肪要结合起来

这种超重实际上是一种健康的超重

而不是这种肥胖型的超重

那这是体脂率 BMI的问题

下边我们看一下咱们的腰臀比的肥胖标准

那腰臀比首先第一个我们要看的腰围标准

那这是国家颁布的卫生行业的行业标准

中心型肥胖前期

男性的只要大于85到90就肥胖前期了

如果大于90

那就是中心型肥胖

而女性只要大于80到85是中心型肥胖

如果大于85

那就是腰围过粗了就是中心型肥胖

那我们前边讲过了腰围前边的

A4腰是横径的问题

横径的科学性不比BMI差

但是它因为测试方法不统一

所以没有建立一个非常明确的标准

以腰围为标准

那腰臀比这是腰围

腰围和臀围的比

这个标准我们看一下

这里边世界卫生组织的提供的一个标准

什么标准

正常的一个腰臀比是应该男性小于0.95

女性的是0.7到0.85

什么概念我们想腰臀比是1是什么概念

也是腰围和臀围一样的桶状腰

所以要想有线条

不管男性 女性来讲这个都要小于1

你总不能桶状的或者大于1

那就意味着你的腰比屁股还粗

男性一般比值是0.85到0.9比较理想

超过0.95被认为是中间型的肥胖

女子是0.75到0.8

理想超过0.8我认为腹部肥胖

尤其是越低

例如这种国际型的这种明星

包括这种健身模特

甚至更低可能0.7左右

这样一个腰臀比的标准

另外我们再看一下

第四个肥胖度

肥胖度前面说了是实际体重减理想体重

再除以理想体重再乘以百分之百

那理想体重就是这种一个换算方法

有了这个以后我们他的肥胖度是什么样情况

一般大于15%为超重也就是小于10%

我们认为是正常的

那是正常的

只有超过20到29%的

这时候就是超重

轻度的肥胖20到29为轻度肥胖

到了30到49中度肥胖

50%就是一个重度肥胖了

那根据这里边也是一个整体的一个评价情况

当然它不能进一步确切的知道你体脂率多少

肌肉健壮可能会陷入这个轻度肥胖这一栏

所以我们前面这四个标准都建立起来了

那下面我们举一个例子

例如一位大学生女性身高168

体重67 体脂率为24.5

腰围是80 臀围是92

那我们计算这几个怎么评估她

我们看BMI 腰臀比 肥胖度

我们看一下

评估的结果是她的体脂率24.5

根据咱们讲的大概12到24

25都属于正常的

所以她正常但是偏高正常略高一点点

BMI67除以身高的平方是23.7

也是正常偏高

也就是咱们18.5到24是正常的

也是正常偏高

那腰臀比是0.88

腹部脂肪咱们说

女士在0.75到0.85之间

所以腹部脂肪也偏高一点

那整个理想体重是63公斤

她的肥胖度是6%

所以从这个角度来讲

体重基本上来讲属于正常

从BMI也是正常略高一点点

脂肪主要集中在腹部

那她的体脂率也是正常略高

所以对这个女生来讲可能适当的

增加运动就OK了不需要太多的调整

另外通过运动适当减少一点点脂肪

这个趋势来讲

现在属于正在往腹部脂肪堆积的阶段

这是我们这个同学的情况

那我们举完这个例子

那下边我们的线下作业就是根据我们上次留的

你测试并计算你的体脂率 BMI

腰臀比和肥胖度

结合自己这节课的情况

评估一下自己的肥胖情况

好了 各位同学

我们今天有关肥胖评估标准的问题就讲到这里

谢谢大家

科学运动与健康课程列表:

引论

-科学运动与健康

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第一章 科学运动原理

-第一节 运动的四要素五原则

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-第二节 运动强度-科学运动的金钥匙

--01-2 运动强度的设定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 运动类型-选择决定成败

--01-3-1 运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

--01-3-2运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 运动双塔-健康之本

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-第一章 章节测试

第二章 有氧耐力-新的生命体征

-第一节 生命质量之有氧耐力

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-第二节 有氧耐力的测评

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-第三节 有氧耐力训练-轻松过体测

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-第二章 章节测试

第三章 撑起你的健康-力量训练

-第一节 力量训练-形体与健康护航舰

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-第二节 力量训练-型男成长记

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-第三节 女生力量训练-美体整形刀

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-第三章 章节测试

第四章 拉伸-延展你的健康

-第一节 生命长度之拉伸

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-第二节 拉伸实战示范

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-第四章 章节测试

第五章 减肥-如此而已

-第一节 身体肥胖评估指标

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-第二节 肥胖评估标准

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-第三节 三种减肥类型

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-第四节 减肥密码

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-第五节 折翼的天使-女性减肥误区

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-第五章 章节测试

第六章 增重-挺起你的胸膛

-第一节 增肌-肌不可少

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-第二节 增肥-爱恨交加的脂肪

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-第三节 卧推-挺起你的胸膛

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-第四节 强壮双腿-经典深蹲

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-第六章 章节测试

第七章 体态矫正

-第一节 体态评估上

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-第二节 体态评估下

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-第三节 体态矫正训练原理

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-第四节 体态矫正之脊柱侧弯

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-第五节 体态矫正之“O”型腿

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-第六节 体态矫正之驼背

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-第七章 章节测试

第八章 运动科学实验揭秘

-第一节 基础代谢-安静摄氧量测试

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-第二节 最大摄氧量测试

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-第三节 生物电阻抗测试身体成分及解读

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-第四节 皮褶厚度计测体脂率

--08_4 身体成分测量-皮褶厚度计.mp4

-第八章 章节测试

05-2身体肥胖评估标准 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4笔记与讨论

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