05_3 三种减肥类型 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4在线视频

各位同学大家好

欢迎咱们继续走近科学运动与健康在线课堂

今天我们要讲

三种减肥类型

前面我们已经讲到

肥胖的评价指标和评估标准

那针对这种咱们包括布置的线下作业

那一般来讲我们把真的减肥分作以下几种情况

哪几种情况我们看一下

第一种叫减肥不减重型

第二种叫减肥增重型

第三叫减肥减重型

那这里边怎么解释

这边我们要说的

这里边的减肥特意指的是真的减脂肪

真的是指的减肥

那这边增重或者减重的重

特别指的是体重

所以减肥减重 减肥不减重

它大致指的是脂肪减

我们看到体重不减或者脂肪不减

体重增加等等这些概念

所以这里边的体重我们后边还会讲增重

咱们还记得增肌

一定要注意这个重就是体重

所以我们特别提到不要被我们的体重秤骗了你

也就是说很多人在这个减肥过程中

实际上你已经减肥了

但是你的重量没有变化

所以我们例如咱们一种类型叫减肥不减重型的

那么下边我们具体案例的情况给大家分析看一下

第一种我们称为是

减肥不减重

那刚才说既然重是重量

所以从这种情况来讲我们看这重量不减

所以你天天去测自己的体重

你体重是没有变化

但是你减肥了

所以不要被体重骗了你

我们看一下

例如某一个女生身高168

体重是62公斤

体脂率是26

那我们看这个女生是什么情况

我们分析一下

BMI体重除身高的平方

最后得出来是22

我们标准的正常区间是18.5到24

处以正中间

体重非常完美

BMI是非常完美

那么看体脂率体内脂肪的含量是

26%

我们正常区间是16到25

也就是比正常略高一点

这是25的一个情况

我们看这25的线条还是非常漂亮的

比这个略高一点点

所以我们可以称之微胖型的

但是这个微胖她整个人看起来是非常协调的

线条非常漂亮

但是存脂肪略胖一点点

所以基于分析

这个女生从体重来讲

是不需要改变的

也就是天天称体重是不用变化的

但是只要略微降低脂肪就OK了

体重不需要改变

因为BMI属于非常好的22

那我们假设现在

咱们既然是要降低脂肪

咱们把它降低到22%

刚才说是16到25是正常的

我们将到更中间降到22

那我们看该怎么变化

既然说了她的体重不需要增加

我们只需要看体重前后她的脂肪的情况

那原来的脂肪含量是26%

她的体重是62所以16.1

减完以后她的体重还不变

但是脂肪减少了22

降到22%所以变成13.6

所以她总共的减的脂肪的总量是多少

16.1减13.6就是2.5

所以她的脂肪需要减2.5将近5斤的量

那脂肪减了

她在称上还不能出现体重的变化

那怎么办呢

那必须瘦体重也就是去脂体重要增加2.5

这样维持体重不变了

所以这种我们看到减肥而不减重是这种类型

那这时候就要增加力量锻炼

以力量锻炼为主来增加它的瘦体重

力量锻炼我们可以参考咱们第二篇的

有关力量锻炼的内容来学习具体的方法

那这就是瘦体重这就叫微胖型的减肥不减重

实际上叫减肥增肌不减重

那第二种类型的我们称为什么

我们称为是伪胖型

这个伪是假的这个伪胖型

不是真正的肥胖

所以叫减肥增重既要减肥

减脂肪同时要增加体重

那我们叫增肌增重型

减肥增肌增重型也可以叫这种

我们怎么去看

我们还是以这位女生为例168

体重现在变了变成54公斤了

体脂率还是原来的26%

那分析该女生的情况分析如下

我们看她的BMI是19.1

18.5到24是正常她属于正常偏低

实际上马上再低下去就低体重了

那我们看体脂率是26%

那也是微胖和刚才说的我们16到25

那因此分析

那因此分析

女生的体重正常偏低

属于危险的体重及其容易变成低体重

那而脂肪略高

所以从这个方面来讲

该女生是一种非常瘦

看起来人比较瘦

体重比较低

但是瘦是瘦满身是脂肪

脂肪含量也不能说满身就相对皮下脂肪偏高

那假设来讲我们现在调整想把她的

体重增加的正常值22BMI

那体脂率也降到22

那身体成分该如何变化

我们看一下

那同样BMI是22我们刚才说了

体重除以身高的平方等于BMI有这个22

又有她的身高了

所算出来推算的体重是62公斤

62公斤我们看到

如果体脂率降低到62公斤以后

原来的是54乘26%是14.0公斤的体重

那降低到22%以后

是调整后体重是62×22%

我们看到是13.6公斤

所以它整个脂肪的减少量是多少

14.0-13.6大约0.4公斤

也是脂肪调整增加是0.4公斤

但是我们体重它需要增加多少

刚才讲了原来是54

54公斤还要增加到62公斤

所以62减54是整个体重增加的

同时脂肪还减少0.4

所以要加上0.4

所以瘦体重增加的是8.4公斤

整个从称上我们可以看到

她的体重是从54加到62公斤

54到60也是体重来讲是增了8公斤

但是从体重里边我们看到

她的那边发生了一个质的变化

脂肪降了0.4公斤

肌肉增加了8.4公斤

这是非常之难的

也就是我们说为什么叫伪胖型呢

假的胖型也就是她的脂肪

实际上这个量不需要调整

只需要把她的瘦体重增加

她的体脂率自然就下降了

非常难

所以我们说难 难 难

这就需要增加大量的力量锻炼

这种类型在我们很多比较偏瘦的女生当中

尤其情况比较多

那这是第二种的伪胖型的

所以叫增肌减肥增重型

那我们再看一下

第三种实际上是真胖型

我们叫做减肥增肌减重型

这里边确实要减重的

前边呢

我们看这种情况就不减重

或者是整个还要增重的

这个是减肥增肌减重

这里边我们看一下这种一般来讲是真的肥胖

我们还是以这个女生为例

168体重是73公斤 体脂率是35%

那分析该女生的情况

我们看BMI从这边一算是26属于超重

超重的范围24到28

那百分之体脂率35也是肥胖型

刚才咱们16到25是正常的

那再看一下她的评估结果

就属于超重肥胖的前期

那现在既然有这种情况

她是确实需要减肥

假设我们减肥减到22%

体脂率减到也是22

身体成分如何变化

我们看一下既然是22

我们同样根据这个22可以算到

我们体重最后要调整到多少 62公斤

所以从体重来讲看她的称的体重是73到62

减多少呢 是11公斤

从称上看11公斤她内部又发生多大的变化

我们看一下

原来的脂肪原来的体重

乘以她的体脂率是25.6

调整以后的62乘以她的体脂率22%

是13.6

调整多少我们看一下

整个脂肪减少量的12公斤

她减肥都减12公斤

但是从体重上只需要增加11公斤

那多减了1公斤怎么办

谁来补偿

就是要瘦体重要增加1公斤

这样就看起来脂肪减了12公斤

瘦体重增加了1公斤

最后她的体重总的体重是减少了11公斤

这时候她的体重我们看到

称面上发生的变化是这样的

但是实际上体内发生了翻天覆地的变化

那我们想一想11公斤的脂肪量减少

那就是要靠我们前边后边要讲的运动

这我们称为真正的减肥型

那这是三种结合每一种例子我们讲的这种情况

那现在我们根据咱们测试到

你的身高 体重 体脂率

看看自己到底属于三种类型的哪一种

评估一下自己是否需要减肥

也同时根据自己的安排

咱们到实验室进行有些指标的测试

这是我们的线下作业

今天我们有关肥胖的三种类型就讲到这里

谢谢大家