当前课程知识点:科学运动与健康 >  第六章 增重-挺起你的胸膛 >  第二节 增肥-爱恨交加的脂肪 >  06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

返回《科学运动与健康》慕课在线视频课程列表

06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4在线视频

06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

下一节:06_3 卧推.mp4

返回《科学运动与健康》慕课在线视频列表

06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4课程教案、知识点、字幕

各位同学大家好

欢迎咱们继续走近科学运动与健康在线课堂

前面我们讲了低体重与健康之间的关系

那我们应该知道低体重像肥胖一样

对于我们健康影响之大

那前面我们也大致讲了

在增重的时候控制的几个原则

尤其讲到男士当中回答的几个问题

今天这一部分重点还是讲增肌增肥的几种类型

那我们在更早的部分讲到折翼的天使里边

讲到女性控体重当中用到这个图片和调查

也就是说虽然讲了很多减肥的

我想我整个课程都在讲了一部分是减肥的内容

我们全世界似乎都在减肥尤其是女生

那实际上情况并不容乐观

我们看到男女生的实际上低体重的调查比例

要明显的高于超重或者肥胖人群

甚至都是成倍的

那学生大家的想法来看

整体表现男生想壮 女生想瘦

实际上我们也说了

女生的脂肪对女生来讲

除了脂肪的本身作用外

尤其对女性来讲她在她的性激素分泌方面

发挥着非常重要的作用

所以我们说女生只说你是女生

就是因为你的脂肪比男生要多

当我们的脂肪比男生还要少的时候

就打个问号了

那所以关于女生低体重

这是大学生的社会上很多媒体给予关注

前面我们也给大家提过这个新闻

十个女生当中有三个是体重偏低

那江苏省也有些这样的报道

讲到女生的体重过低

所以我们说脂肪的作用

就是女生之所以为女生的关键

所以我们一定要想到减肥是一方面的

同时你要合理的判断你是否是真的该减肥

那就是咱们科学运动的一个关键意义所在

如果我们在这里把女生的

所需要增加重量的原因归类一下

像男士的一样

我们也需要回答下面几个问题

第一个首先是否有身体疾病

肠胃的疾病

我们上一篇谈到男生的时候

也是要提你是否有肠胃系统的疾病

影响你消化或者吸收能力

第二个要是否关注自己的体型

因为我们受媒体 新闻媒体 娱乐媒体的影响

我们看到这样大量的模特都是体重非常瘦

那我们受到这种影响以后咱们都以瘦为美

你要如果过度关注自己的体型

接下来几个问题有相应产生了

是否有意的节食

通过节食控制体重

那节食以后我们是否有三联症状

咱们折翼的天使想到女运动员

女性的三联征月经失调

整个骨密度过低

还有营养方面这几个方面联合在一起

如果出现这种情况是非常不好的一种信号

那第五个问题实际上前面结合起来的

你是否经常做有规律的运动

有 并且都是减肥

反正肥不肥 胖不胖

我都拼命去跑

都是奔跑在减肥的路上

这样结果就造成我们前边几个问题出现了

就整个影响咱们的体重偏低

那如果我们把体重增重分个类型的话

像减肥一样

我们基本上分两种

一个是增肥增重型

一个是增肌增重型

那我们下边就要讲讲

这两种类型到底是什么一种情况

那咱们在前边这几个图片

我们可以看一下

增肥增重型一般来讲女性比较多

表现为体脂率偏低

BMI偏低 人形整体比较消瘦

一般长期的过度控制体型 节食

或者肠胃功能不好引起的

我们看一下这里边的著名的主持人

实际上这种体型已经是处于病态的现象了

关于这一块我们可以看看前面曾经举过例子

在增肥的时候起到一个伪胖型的增肌增重

在那时候咱们曾经举过例子

一个体重54的 体脂率26的

这种体型典型的这体型偏瘦但是满身是油

什么意思

就是体脂率偏高

所以咱们当时给她的运动建议当中是增加肌肉

减少脂肪同时还要增加重量

实际上这也是增重的一种

但是她需要减肥

那么今天这个减肥

今天咱们这个增重这种类型

增肥增重和前边是不同的

它需要增加脂肪

那这种尤其是女生女性同学

那我们前边讲到增重一般指的是男生

男生来讲一般不考虑增加脂肪

而女生某种情况是需要考虑增加脂肪的含量

我们举一个例子

体重54 体脂率是16

那这种是在我们同学当中非常常见的

所以我们看到体脂率16%

基本上在于已经处于临界状态了

那体重54从BMI分析

我们看一下也是属于正常偏低

因此我们看到这个女生是什么情况

正常体重但是偏低

属于危险体重

那因此我们需要干嘛

增加脂肪同时增加重量

我们现在假设这个女生

BMI增加到正常的22

体脂率也增加到22

身体成分如何变化

那咱们看一下通过分析计算

BMI到22以后她的体重要到达多少

62公斤

原来54现在到62

所以体重整体增加8公斤

那这个8公斤怎么变化非常奇妙

我们看原来脂肪是16%

算下来它是8.6公斤的体重

如果增加到脂肪增加到22%

我们把62这个体重乘以22

所以她脂肪13.6

13.6减8.6就是女生脂肪想增加的

重量是5.0 10公斤

不少 10公斤不少

那我们看那瘦体重怎么变化

咱们说体重要增加到62公斤

那减去原来54

那是需要增加8公斤

8公斤是脂肪是5公斤

那再减去这个5剩下是3公斤

3公斤靠什么呢

靠脂肪和瘦体重

所以我们看一下

这位女生怎么变呢

整个体重增加8公斤

5公斤是增加的是脂肪

3公斤增加的肌肉

所以我们称为增肥增重型

肥增加脂肪

重增加的瘦体重

那这种尤其是我们针对是女生来讲

因为她的脂肪不能过低

而男生来讲我们很少提到男生增加脂肪的

男生的体重增加都是以增加肌肉为主

那对这种女生怎么办

改变瘦身观念

我想这个非常重要

也就是我们前面一再强调的

包括这个我们这门课要说的科学运动

你不能盲目的跟风

别人减肥我就减肥

她很瘦 我要想瘦 我比她更瘦

所以这个健身瘦身的观念一定要正确面对

我们首先保证健康

我们首先保证健康

接下来才是其它的问题

那这个改变以后我们要想这个增加怎么办

增加瘦体重就要增加的力量锻炼

增加肌肉我们要增加热量的摄入

同时增加力量训练两个双刀齐下

来起到增加脂肪和增加瘦体重

力量锻炼我们可以参考前面的力量训练内容

在这我们就不再多说了

那这是第一种类型增重的

第二种增肌增重型

这种类型尤其指的是男生

我们前面说了增肥多用在女生当中

而增肌多用在男生当中

当然这里边增肌暗含着是指增加肌肉

不增加脂肪

那么看这个例子

男生175 体重是58公斤

瘦体重 体脂率是12%

那我们看体脂率12%

像这个12%非常好八块腹肌

这胸大肌也非常线条明显

但是可惜的是他这位男生体重是58

绝对到不到这种地步

像这种体型肯定到七十几的了

所以体脂率非常低

但是人比较瘦

所以我们从这边可以分析出来

正常体重偏低

那另外体脂率虽然很棒

但是人体整体来讲正常体重偏低

体重消瘦

整体上需要增重

如果人从外表看来讲就非常单薄

穿西装你就把你的西装撑不起来

松松垮垮的

所以找个女朋友就没有安全感

所以我们要想办法变成肌肉男

那如果我们要把你的体脂率还继续保持12%

但是我们的BMI增加到22

就是我们所有的男生都想的增加到壮一点

那我们该怎么办我们可以分析

那这个相对简单因为我们脂肪是不变的

那么看一下BMI到22以后

咱们调整后体重这个公式我们一直在这边用

我想应该很简单

BMI就是身高比体重的平方

我们前面已经讲过了

那现在等于22

反过来的公式来推算出来就是67

如果这边不了解的话

你可以看到前边的我们减肥的

三个评估里边会讲到这份内容

22以后他要67公斤

从58 67增加9公斤

所以瘦体重增加就是67-58 9公斤

这个9公斤全部就靠增加肌肉

那不像女生一样这个9公斤还增加脂肪

再增加肌肉

而男生我们一般不建议去刻意的是增加脂肪

都是以增加肌肉为主

那既然是9公斤这么多

那要求非常高量非常大

9公斤怎么办

还是我们前面讲上一篇也讲过

在力量训练来讲力量训练加营养

参考我们上面讲过的力量训练之型男成长记

包括咱们力量训练

上一章部分讲的低体重与健康也提到

如何通过力量训练和营养来改变自己的体重

那这是我们要讲的这两种类型

今天我们课就到这里

谢谢大家

科学运动与健康课程列表:

引论

-科学运动与健康

--引论_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

第一章 科学运动原理

-第一节 运动的四要素五原则

--01-1运动的四要素五原则_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 运动强度-科学运动的金钥匙

--01-2 运动强度的设定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 运动类型-选择决定成败

--01-3-1 运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

--01-3-2运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 运动双塔-健康之本

--01-4 运动之双塔保健康_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第一章 章节测试

第二章 有氧耐力-新的生命体征

-第一节 生命质量之有氧耐力

--02-1 有氧耐力与健康改_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 有氧耐力的测评

--02-2有氧耐力测量与评定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 有氧耐力训练-轻松过体测

--02_3 有氧耐力训练-轻松过体测

-第二章 章节测试

第三章 撑起你的健康-力量训练

-第一节 力量训练-形体与健康护航舰

--03-1撑起你的健康-力量_科学运动与健康_胡国鹏

-第二节 力量训练-型男成长记

--03-2力量训练-型男成长记_科学运动与健康_胡国鹏

-第三节 女生力量训练-美体整形刀

--03-3女性力量训练专题_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三章 章节测试

第四章 拉伸-延展你的健康

-第一节 生命长度之拉伸

--04_1 拉伸与健康_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 拉伸实战示范

--04_2 拉伸训练.mp4

-第四章 章节测试

第五章 减肥-如此而已

-第一节 身体肥胖评估指标

--05-1身体肥胖评估指标_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 肥胖评估标准

--05-2身体肥胖评估标准 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 三种减肥类型

--05_3 三种减肥类型 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 减肥密码

--05-4-减肥密码_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第五节 折翼的天使-女性减肥误区

--05-5-折翼的天使_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第五章 章节测试

第六章 增重-挺起你的胸膛

-第一节 增肌-肌不可少

--06-1增肌_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 增肥-爱恨交加的脂肪

--06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 卧推-挺起你的胸膛

--06_3 卧推.mp4

-第四节 强壮双腿-经典深蹲

--06_4 深蹲.mp4

-第六章 章节测试

第七章 体态矫正

-第一节 体态评估上

--07-1 体态评估(上)_科学运动与健康_胡国鹏

-第二节 体态评估下

--Video

-第三节 体态矫正训练原理

--07-3 体态矫正训练_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 体态矫正之脊柱侧弯

--07_4 脊柱侧弯.mp4

-第五节 体态矫正之“O”型腿

--07_5 O型腿.mp4

-第六节 体态矫正之驼背

--07_6 修正驼背.mp4

-第七章 章节测试

第八章 运动科学实验揭秘

-第一节 基础代谢-安静摄氧量测试

--08_1 基础代谢情况实验.mp4

-第二节 最大摄氧量测试

--08_2 最大有氧能力测试.mp4

-第三节 生物电阻抗测试身体成分及解读

--08_3 身体成分测量.mp4

-第四节 皮褶厚度计测体脂率

--08_4 身体成分测量-皮褶厚度计.mp4

-第八章 章节测试

06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4笔记与讨论

也许你还感兴趣的课程:

© 柠檬大学-慕课导航 课程版权归原始院校所有,
本网站仅通过互联网进行慕课课程索引,不提供在线课程学习和视频,请同学们点击报名到课程提供网站进行学习。