07-1 体态评估（上）_科学运动与健康_胡国鹏在线视频

各位同学大家好

欢迎咱们继续走近科学运动与健康在线课堂

今天我们接着讲第三篇

科学运动与塑形当中的体态矫正

今天我们讲体态评估

那

提到体态呢

我们很多同学呢实际当中并不注意的问题

但是实际生活当中呢

我们在学生的健康指导的当中

已经发现大量的这样的体态的问题

体态呢直接影响呢实际上就是我们的

整个仪表形态

啊影响咱们的精神面貌

我们看一下这幅图片

很多同学可能学美术的比较熟悉

这是著名的作家画家

达芬奇先生的叫维特鲁威人

他的一个非常著名的图片

这个图片呢画了一个人体的图像

把整个四肢张开

张开以后呢人体是刚好这个形成一个圆周

实际上呢达芬奇呢除了是一个画家外

同时他也是这个时期一个著名的解剖学家

那他呢发现了很多人体本身的这个

呃结构存在一些规律

所以呢后期呢我们曾经拍过一部电影

叫做达芬奇密码

讲到的达芬奇的这个这个画作

整个一个被盗的过程

那为什么提到这儿呢

实际上就是我们人体的结构

就像一个非常精密的仪器设备

它是每一个环节都是紧扣着

然后呢保证各个部分的工作呢

非常完美的运转起来

但是实际生活当中呢

我们在人体进化的过程中

爬行动物直接站立起来

直到我们现在随着咱们智能化办公设备的增加

人呢慢慢的这个图片很经典

就由原来的直立慢慢的又像猴子一样蹲下来

现在呢

刷手机低头族已经是一个非常普遍的现象

我们去飞机上地铁里边

有空没空都会拿起手机看一看刷刷朋友圈子

那手机呢已经变成咱们的也是一种生活方式了

实际上呢就造成我们

一是办公室伏案看电脑

另外呢回头不看电脑的时候

日常生活当中有低头刷朋友圈

所以呢就实际上正常的影响了咱们正常的

颈部的解剖结构

那这是当时达芬奇

做的一个人体解剖的一个草图

写的人体多少肌肉标得很好

那尤其头部呢这么多肌肉

整个来控制咱们头部的运动

但是因为咱们的这正常的这种日常的生活方式

就造成咱们肌肉里边的一些问题

所以呢大量的颈椎病

背部的不适

在我们同学当中或者白领当中

或者久坐人群当中就发生了

所以呢什么是体态呢

我们就说

这长期的工作生活中养成的站姿

坐姿走姿等一系列的体型的外在表现形式

我们可以都称为体态

体态呢与我们健康密切相关

除了刚才说影响我们的形象外

最重要体态的不正确可能影响例如

溜肩探肩伸头

例如探肩伸头呢就会引起咱们

背部的疼痛以及疲劳

啊背部不适

颈椎病

那腰肌劳损

颈胸腰椎体的错位

还有叫反张膝啊

膝关节呢过度往前伸啊

超过180度反张膝

这样的话就造成我们膝关节的半月板的疼痛

那另外呢

还有整个高跟鞋啊然后呢这种

穿高跟鞋引起的咱们骨盆的旋转

啊造成挺肚子或者屁股往后进行

这样呢

长期造成长短腿和背疼

这一系列呢都可能咱们的慢性疼痛有关

那所以呢

怎么评估咱们的体态呢

我们有一系列的程序

我们先看

这都是呢日常生活中常见的一种错误的体态

我们看

这是典型的伸脖子

我们长期电脑和我们的位置不正确

本来是正常是这样前视的

你变成长时间的头往前伸

伸着伸着就你的头就不在脖子上了

那这也是一系列的这种

头不在脖子上或者位置不正确的这种图片

那包括这个

也是有问题的我不知道在座

看到没有这是我们一个著名的一个影星

那如何评估体态呢

我们简单的从几个方面

一个是背面评估

侧面和前面三个方面评估

那我们今天呢就是先讲一下背面评估

那背面评估呢也是指一般是站姿啊

评估当中呢

主要背面站好

选择背面看他的几个点出现呢

我们简单是四平一直两平行

四平哪平呢

我们是头平

啊是头平是两个耳平

下边这个要平

这是一平

二平

是我们的两个肩膀

肩峰之间这是一平

肩平

三平是我们的髂前上肌或者最高点

我们髂骨这位置腰带的位置一个最高点

这个位置呢是平的

如果不平那就让骨盆是倾斜了

那你的腿都会有问题

那另外呢还有膝关节平

两个膝关节的中心这两个连线要平

平是什么平于地面

平行于地面

那一直

指的值呢是咱们这个整个脊柱的平直

脊柱的平直

脊柱的平直

直垂直于地面

两平行呢

指的是咱们肩胛骨

后背两肩胛骨的连线和脊柱之间的平行

我们简单的后边一点一点给大家讲解一下

那头平

不要小看这个头平

两个耳平

处于一个水平面上

实际上我们很多同学呢

习惯慢慢的在日常当中就你会注意一下

有的同学呢头是偏的

有这一侧偏或者这一侧偏

有的女生呢经常爱背挎包

单侧的背挎包

慢慢的也形成她的头是不在自己一个正中线上

形成头不平

那如果头不平就会出现什么呢

肩背疼痛

肩背的不适

那正常它是刚才说了它是正中间位

两侧的肌肉牵拉呢处于正中位

但是不平行那总是有的地方有力有地方没力

那这样的话就肩背的疼痛或者不适

颈椎病

颈椎病呢尤其到了中老年当中出现

肢体的麻木

背部的酸胀

这些问题甚至引起头疼

因为大量的神经血管呢通过这些肌肉

当这些肌肉拉力不行的时候呢

就压迫神经末梢甚至影响我们头脑的血液供应

所以呢引起头疼

那怎么引起的我们也123

第一个是肌力失衡

肌力失衡为什么肌力失衡呢

实际上就是长期的不正确姿势

那有的人都习惯

有的可能是

例如中学生觉得头低着头发垂着觉得很帅

这样长期以来的头发呢

这里边的肌肉就变成一侧有力一侧没有力

那就是我们的平时的体态有问题

引起肌力失衡

进一步造成这个问题

另外呢

颈椎棘突错位

也就刚才咱们椎体的位置

一层一层叠加在一起现在错位了

引起你的头平不平

另外呢结合这几种类型啊

肌力不平衡再加上你的颈椎的错位

造成头不平这种情况

不妨呢你可以看一看你的同学

站到这个位置看看他是不是

两个耳平的这个点平行于肩部

那另外呢

我们要看的是肩平

肩胛骨平行的第二个肩平

肩呢我们要找它两个尖峰的连线

两个尖峰的连线

最高点

外层

这个平行是否也平行于地面

实际上在这种情况下呢

很多人呢这里边呢问题就出现了

很多同学出现高低肩的情况

你不妨观察一下你的同学或者室友

是不是有有高低肩

你从后面看到他明显肩是一个高一个低

一个高一个低

甚至呢出现

两个肩胛骨不平行是这个角度偏大

这个角度偏大

溜肩这个颈肩角比较大

你的肩是一溜的下来的我们称为溜肩

另外呢还有什么呢

因为

肩胛骨的平行问题

咱们背部

咱们能手摸到咱们的两个像翅膀一样的

称为肩胛骨

那肩胛骨呢正常肩胛骨的内侧线

内侧线正常属于平行我们脊柱的

紧贴在咱们的呃胸廓上

在背部

但是我们很多同学呢贴不上

出现翼状肩

翼状肩呢像翅膀一样

这种女生当中呢也是非常常见的

经常女生爱穿吊带裙实际上把肩膀露出来

露出来你就可以看到

她的两个肩胛骨像小翅膀一样

附在她的整个背部的表面

这就是反映出来她的体态的有问题

实际上这就可能引起另外一个方面问题

肩背的疼痛

那为什么会造成这种情况呢

第一个是咱们肩带肌肉力量失衡也是力量问题

我们看这是咱们全身的肩部的肌肉

这么多几十块肌肉

共同维持咱们的肩膀的骨骼

在它的水平位置或者平行位置

当某一块肌力大或者肌力小就造成这个骨骼

不在这个位置

所以呢肌力失衡

另外呢肩胛骨错位

我们待会会有几个图片让大家看一下

另外脊柱侧弯

脊柱侧弯呢后边我们特意要讲

我们看一下这里面的图片

这是不同的旋转型造成脊柱的

出现的一个情况

我们看一下外翻的啊内翻的

或者是有的过度外翻

一侧的往外翘起来

那有的两侧都翘起来都造成不平衡

或者上侧肌肉力量差

然后呢后边是往下翘起来这种情况

那还有呢上下

我们看上下的

包括一侧的往外悬的各种情况

造成我们两个肩胛骨

这两个肩胛骨

往上往下

过于外翻或者往这翘起来

我们称为翼状肩

那另外呢

还有一个平是什么平呢

咱们骨盆平

这个非常重要

我在上其他课里边呢一直在强调这个骨盆平

骨盆平这是我们的骨盆

就像一个盆啊骨盆顾名思义就是盆子

这个盆子非常重要

我们在里边大的内脏都在这个盆子里装着

当你这个盆子不在这个位置里边

一倾斜你的内脏就出来了

所以呢这个骨盆平我们要求

咱们的髂前上肌这两个点

你腰带能摸到最高这两个点是水平的

处于水平的

但是如果没有平

就出现腰背疼痛

怎么会出现这种情况呢

第一个脊柱的生理弯曲异常

我们脊柱生理弯曲出现了变动

S的生理弯曲

这样一弯曲

它的脊柱呢就一个高一个低

那另外呢

还有腰背的疼痛

腰背的疼痛或者腰背疼痛

引起肌肉力量大小的差异

还有引起长短腿

骨盆一高一低肯定一个腿长一个腿短

那另外呢

骨盆倾斜也可能引起我们前边的肩不平

高低肩的问题

高低肩所以和这边也是密切联系起来的

那我们在这里边就想咱们要注意这些问题了

骨盆要处于一个水平位置

不然的话就会引起一系列问题

为什么会出现这种情况呢

就与日常我们的体态有关

咱们老祖先咱们叫做站如松坐如钟

实际上也是有道理的

当你坐在这边懒懒散散的去登着这个腰

弯着这个腰或者长期的走路的时候

直体的挎包的女性一直跨一侧

那慢慢慢慢的你的这里边

顺势从脊柱从骨盆就开始发生单方面的倾斜

就会引起我们的疼痛或者不适

这是前边的平

我们再看一直

从背面看我们脊柱呢处于在一条垂直线上

我们脊柱可以看到像是个塔一样

这里边呢全部是弹簧

这弹簧是什么呢

是我们的肌肉

我们肌肉拉着我们脊柱

这各个方块在一个竖直平面上

当我们的脊柱的力线发生变化的时候

我们看这个塔呢就会弯曲

一旦弯曲

我们的生物力学的一个作用的

一个力线平衡就被打破了

一旦打破

我们的一直就维持不了了

那接下来呢脊柱的各种不适

脊柱侧弯就引起来了

我们看这是一个C行的侧弯

那还有呢S型的侧弯

这也是C行的侧弯

还有S形的侧弯是这种形式的

那这样弯

脊柱一旦侧弯

我们看到我们的头肩髋关节

平行都会受到影响

所以很多呢脊柱的侧弯呢

往往是影响我们体态改变的一个重要原因

所以呢我们要经常看一看我们的脊柱呢

是不是平直的

所以你可以到你的同学当中

站到他的背面

略微观察一下有没有各种弯曲的情况

那这是我们脊柱侧弯

从背面看的四平一直两平行

今天呢我们有关体态评估背面观呢

我们就先讲到这里

谢谢大家