07-3 体态矫正训练_科学运动与健康_胡国鹏.mp4在线视频

各位同学大家好

欢迎咱们继续走进

科学运动与健康在线课堂

今天我们要讲的是

体态评估训练

前面我们讲了很多体态评估的内容

包括我们后面也有一篇体态评估的

一个现场视频大家可以观看

实际上看到这以后

我们想每一位同学都可能意识到

我存在这样那样的体态问题

我怎么去纠正

所以我们就制作咱们这部分内容

体态评估训练

实际上

在这里有很多内容

想讲 需要讲 需要示范

但是鉴于咱们这个课时的限制

我在这里只能是简单的给大家说一下

我想我们在后面的课下作业

课堂下的作业

包括咱们线下的事情

咱们可以多做一点

因为这里内容太多了

确实想讲明白 讲清楚或者示范到位

存在一定的困难

我们前面已经讲过了

体态当中很多经常出现的

包括我们在座各位同学

可能出现的驼背

这个样子

高低肩一个高一个低的

脊柱侧弯

O型腿

蝴蝶背

骨盆倾斜

脊柱侧弯

等等一系列的问题

今天我们前面说了

你意识到这些问题以后

接下来在这知识无边界的社会

你不妨去查看一些知识

我们今天就说了我会把大致的

训练的原理教给大家

那是一种普遍性的东西

那我想呢

针对个人的

我们到时候如果有条件

我们再进一步讨论这部分内容

正常的我们把人体四种体型

分作以下四种体型

咱们这叫正常体型

这个叫马鞍的鞍

鞍背

这叫直背

这叫驼背

那驼背这种情况就比较多

我们待会会讲很多与驼背有关的

结合这堂内容来讲

整体上来讲

我们把体态纠正训练当中

分作几块内容

简单的小结一下

强化肌力

放松肌肉

纠正平衡

调整姿态

恢复中立

大概这五个成语来表示

顺便分享两个图片

这个咱们都很清楚

很著名的叫葛优瘫

有一个著名的电视剧叫我爱我家

大概里边一个姿态

那实际上为什么放到这儿呢

这就是平时咱们的一种坐姿 站姿

包括工作的姿势

都可能造成咱们体态里边的问题

例如这种坐在这

头往前伸 肩往前探

都可能长期造成驼背的问题

我们大概讲一下几个原则

第一个强化肌力

为什么叫强化肌力呢

我们想它的原理或者在哪呢

一个是强化肌力

干什么

是拉回你的姿态

另外强化肌力

恢复力量平衡

我们还是以驼背为例

我们看一下这是个驼背的图片

这是背部的肌肉

为什么驼背

当然驼背的原因还非常复杂

很多种类型

我们就把简单的

因为咱们的体态 姿态不正确

肌肉不平衡造成的

这种驼背给大家分享一下

真的因为我们骨质的问题

或者结构的问题驼背

或者脊柱侧弯的问题那个

甚至要上到医学的层面

我们看到这种层面是正常上常见

一般出现什么

他正常走的时候你明显看到驼背

你让他站好

马上

很笔直地站着 挺胸抬头

一点问题都没有了

这是可纠正的

问题出在哪呢

就出现在他的力量不够平衡

为什么要拉回你的姿态呢

我们正常我们的

背部前后有肌肉 我们看

前侧的肌群 后侧的肌群

拉着处于一个中立的位置

如果我们后侧的肌群比较弱

前侧的肌群比较强

这样的话咱们的背部就有自然的

就往前去探背

引颈

驼背就可以形成了

所以我们怎么办呢

就要增加我们的肌力

拉回你的姿态

把你的驼背的力量增加

拉开

这样我们的

就回到你的一个力量平衡的状态

所以通过增加肌力

拉回你的姿态

恢复你的前后的力量平衡

是纠正我们驼背的一个最基本的原理

当然还有一些高低肩

更复杂

高低肩更复杂

一个肩高 一个肩低

那我们想想我们的两侧

也是一个肌肉的平衡体系

一边高一边低也可能与某些

肌力不平衡有关

那我们就要想

那低的位置

我们是不是要练肌肉要强一点

把它提起来呢

对吧

对于高的

或者另外一个方面我们就要去

想办法考虑的第二个问题

就是待会我们讲的要放松的问题

所以我们例如背部出现问题

我们要做坐位划船 俯卧飞鸟

这些动作干什么的

锻炼背部的

锻炼我们背部的力量锻炼

坐位划船

坐在这儿 去拉伸

锻炼我们背部的

那俯卧飞鸟

俯身子以后

像鸟的翅膀一样

我们知道鸟的鸡翅

背部的肌肉是最紧致

口感最好 最Q的

为什么呢

肌肉力量好

我们也是要想背部的肌肉练好

多像飞鸟这样的动作多做一点

那当然这是背部位置

其他的我们可以相应地查一些资料

我想并不难

我们最重要知道它的原理

刚才也提到了

你要么肌肉力量比较差

同时也可能是你的某块肌力

过大或者长期处于收缩状态

出现了肌肉长度缩短或者痉挛

我们前面在力量训练就讲过

很多去健身房的男生喜欢健完身

以后没有过度拉伸

就前面胸大肌就整个是处于

缩短 挛缩 收缩状态

所以无意当中都是这样

变成一个驼背 探肩的姿态

所以我们这里放松肌肉

就是把挛缩的肌肉 缩短的肌肉拉开

为什么我这里肩往前探着会这样姿态呢

无意识当中

这里背部的力量比较弱是一方面

另外一个什么原因呢

可能你这里的肌肉处于缩短状态

我们即使将后面拉开

我们背部的肌肉把它拉开

拉的时候我们前侧就要对抗

这个对抗是肌肉收缩对抗

所以我们要把前侧的肌肉的力量

肌肉的长度拉开 拉伸

拉伸放松

一拉伸一放松

可能后面的肌肉的力量就过来了

自然挺胸抬头

所以这里我们叫做放松肌肉

放松哪

驼背的我们放松这一侧

往前的给你拉的那一侧

高低肩的

放松的是高的这一侧

练低的这侧

那骨盆也是

骨盆前倾了

你就要拉伸前侧的

拉伸前侧的

锻炼后部肌肉力量

总之都是这样一个基本的原理

所以我们锻炼的方法就是拉伸

通过拉伸的肌肉来恢复肌肉的长度

我们在后面也讲到

前面讲到拉伸与健康里边

提到拉伸一些方法

咱们在后面的视频里边

这个视频里边也讲了一些拉伸的内容

不妨去参考一下这样的内容

当然网络上大量的这个拉伸的视频

你可以学习一下其他的拉伸

最重要就前面的我们要知道

你是该拉伸是哪一块肌肉

放松哪一块肌肉

增加哪一块肌肉

所以要了解原理

那第三呢

纠正平衡

这个图片我们前面也引用过

这是假设是个脊柱

我们两侧的这个是肌肉

有这么多弹簧拉起来

构成我们一个平衡体系

咱们人就是高度精密的一个仪器设备

到很多个600多块的肌肉

通过拉力线

把咱们的骨骼维持到某一个位置

如果你不平衡

就前面我们一二两个原则的时候

干什么呢

增加力量 放松肌肉

想干什么呢

就是纠正你原来的不平衡状态

然后让它回到平衡

既减少了可能隐形的这种疼痛问题

也解决了你的体态的问题

所以我们纠正平衡

纠正完就回到咱们第四个问题

调整好姿态

恢复到中立

调整姿态 这个姿态

就是平时我们形成良好的生活习惯

坐的时候咱们前面讲过看电脑

电脑位置不对了

总是伸着头往前看

那长时间引颈

驼背 圆肩问题就形成了

你站立位总是侧身站

然后支撑在一个脚上

总是喜欢这样站

这样的话长时间也肌肉不平衡

走路的女生

经常可能喜欢背单肩包

一直背在一个背上

这样的话长时间这个肩的力量

和平衡也就被打破了

所以经常换一换肩

要保持一个正确的姿态

非常重要

那加上这个基础上

包括咱们的增加力量

放松肌肉

恢复到咱们中立地位

所谓的中立就是肌肉

你的骨骼在它应该所在的位置

维持你整体的身体平衡

这样的话我们的体态都纠正过来了

没有良好的体态

可能未来就影响到一些

骨伤科的慢性疼痛就可能发生

我们在体态评估里边

也提到这些问题了

所以我们今天通过这些来讲

虽然我们涉及很多的训练内容

因为我们不可能一一的讲

只能把大致的训练的理论 理念给大家

大家如果有这样方面的问题

针对这种方式 方法去找这样的

这个训练的具体的方法

所以我们就留下这样一个线下的作业

进行讨论

结合自己的体态

制定训练方案并和老师讨论

根据我们前面讨论的

你体态存在哪些问题

然后制定咱们的训练方法

然后再和我们老师进行讨论

看这种方法是否是

能解决你的体态的问题

那今天就是我们讲的内容

谢谢大家

今天我们的课就到这里