当前课程知识点:科学运动与健康 >  第七章 体态矫正 >  第五节 体态矫正之“O”型腿 >  07_5 O型腿.mp4

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07_5 O型腿.mp4课程教案、知识点、字幕

同学们好

欢迎来到科学运动与健康的课堂

今天的训练是为针对O型腿的练习

首先我们会来到山立式

用四条带子和一块砖对双腿进行捆绑

双腿的大腿力量要往上提

双腿的力量向内收

脚下站稳

然后将肩打开

头顶心往上拎

手向下伸展

保持在这个动作当中

会鼓励大家按照1到3分钟的时间去停留

第二个动作叫做风吹树式

手臂向上伸展

呼气身体向右侧弯

吐气的时候我们会将脸向下转

眼睛向下看

双腿依照第一个山式的练习把它往上提夹紧

手臂伸长

双手往远方将左肩膀向后展开

吸气的时候将身体向上回正 吐气

我们会来到左侧练习

再次去观察两脚和双腿的力量后

吐气转头向下看

营造出耳朵和右边之间的空间

手臂尽可能的向远伸长

吸气的时候将双脚向下踩

手臂向上提 吐气

两手掌心向下

回到体侧

第三个动作我们叫下犬式

需要一块砖把它夹在大腿的内侧

双脚退到垫子的后缘

屈髋向下

双手往前走

五指张开

将掌心摁使垫面后

吸气 将盆骨拎高

吐气时将脚跟向下踩

脚趾保持放松

甚至可以向上翘起

额头保持放松

眼睛向后看

又或者是闭上眼睛

双手臂要尽可能的伸长

双腿也伸直

将盆骨向上提

抬头挺胸吸气往前看

呼气的时候屈膝将两脚向回收

双手向回收

准备起身

回到站立的起始动作

拿开砖块

站回山立式

第四个动作我们叫做幻椅式

将砖块夹在两个大腿中间

双脚尽量往内集中

将髋部向下屈曲

松手后摆吸气往上拎

手臂伸展到脊柱的斜角线上

眼睛往前看

要将坐骨向下沉

大腿保持向内收

吸气

将身体向上

呼气还原双手

拿出砖块

回到站立的姿势

第五个动作我们会来到高弓步

也是锻炼双腿向内收紧的练习

屈膝

右脚向后退开一大步

双腿要保持内收

手臂向后摆

吸气的时候手臂向上提起

举到耳朵的两侧

将小腹部向上提

心打开

手臂伸长

两腿有保持内吸加砖块的意识

呼气的时候我们让两臂向前

叠在大腿面上

屈膝

右脚向回收

交替来到另外一侧练习

同样我们会让手臂向后吸气的时候往上拎起

大腿中间没有砖块

但要始终保持加砖块的意识

将双腿往身体的中线内收

小腹部往上提

盆骨往下落 吐气还原双手

屈膝盖

收回左腿

起身

回到站立的姿势

最后一个动作

我们会来到站立的背前屈

今日我们选择将两脚交叉

十指相扣

掌心往天空的方向推

呼气的时候屈髋掌心向垫子的方向落低

眼睛向后看

盆骨向上提

保持双腿伸直

大腿向内夹紧

吸气保持腿部力量不变

手臂向上

吐气的时候向两侧还原手臂

松开右脚来到左侧练习

十指换一个手指交扣后往上推

吐气的时候屈髋向下摁手

眼睛向后看

保持肩膀往上提

头顶向下落低 双腿加紧后

吸气手臂向上

分开两臂 吐气 往体侧还原

回到站立的姿势

那么我们这节课就讲解到这里

下节课再见

科学运动与健康课程列表:

引论

-科学运动与健康

--引论_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

第一章 科学运动原理

-第一节 运动的四要素五原则

--01-1运动的四要素五原则_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 运动强度-科学运动的金钥匙

--01-2 运动强度的设定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 运动类型-选择决定成败

--01-3-1 运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

--01-3-2运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 运动双塔-健康之本

--01-4 运动之双塔保健康_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第一章 章节测试

第二章 有氧耐力-新的生命体征

-第一节 生命质量之有氧耐力

--02-1 有氧耐力与健康改_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 有氧耐力的测评

--02-2有氧耐力测量与评定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 有氧耐力训练-轻松过体测

--02_3 有氧耐力训练-轻松过体测

-第二章 章节测试

第三章 撑起你的健康-力量训练

-第一节 力量训练-形体与健康护航舰

--03-1撑起你的健康-力量_科学运动与健康_胡国鹏

-第二节 力量训练-型男成长记

--03-2力量训练-型男成长记_科学运动与健康_胡国鹏

-第三节 女生力量训练-美体整形刀

--03-3女性力量训练专题_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三章 章节测试

第四章 拉伸-延展你的健康

-第一节 生命长度之拉伸

--04_1 拉伸与健康_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 拉伸实战示范

--04_2 拉伸训练.mp4

-第四章 章节测试

第五章 减肥-如此而已

-第一节 身体肥胖评估指标

--05-1身体肥胖评估指标_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第二节 肥胖评估标准

--05-2身体肥胖评估标准 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 三种减肥类型

--05_3 三种减肥类型 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 减肥密码

--05-4-减肥密码_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第五节 折翼的天使-女性减肥误区

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-第五章 章节测试

第六章 增重-挺起你的胸膛

-第一节 增肌-肌不可少

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-第二节 增肥-爱恨交加的脂肪

--06-2 增肥_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第三节 卧推-挺起你的胸膛

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-第四节 强壮双腿-经典深蹲

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-第六章 章节测试

第七章 体态矫正

-第一节 体态评估上

--07-1 体态评估(上)_科学运动与健康_胡国鹏

-第二节 体态评估下

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-第三节 体态矫正训练原理

--07-3 体态矫正训练_科学运动与健康_胡国鹏.mp4

-第四节 体态矫正之脊柱侧弯

--07_4 脊柱侧弯.mp4

-第五节 体态矫正之“O”型腿

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-第六节 体态矫正之驼背

--07_6 修正驼背.mp4

-第七章 章节测试

第八章 运动科学实验揭秘

-第一节 基础代谢-安静摄氧量测试

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-第二节 最大摄氧量测试

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-第三节 生物电阻抗测试身体成分及解读

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-第四节 皮褶厚度计测体脂率

--08_4 身体成分测量-皮褶厚度计.mp4

-第八章 章节测试

07_5 O型腿.mp4笔记与讨论

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