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第四个方面就是改变导致压力的一些性格

就比如说追求完美

你可以追求完美 但是你要接受缺憾

因为追求完美不能接受缺憾

它肯定就是我们说的叫

叫找虐 自己在找虐

因为就人的认知 现有的条件

那么做到完美无缺这种情形的

往往是不大可能出现的

所以说我们要调整这个非理性的信念

再一个就是要增加生活的乐趣

快乐对生活

对自己的成就感 对自己的幸福感

是有支撑作用的

当我们面对压力的时候

如果说生活有快乐的话

这个时候会增加我们的应对能力

那快乐来自于什么地方呢

我们讲三种快乐 第一个叫什么

叫自得其乐

也就是说你要有一些非常健康的积极的爱好

而不仅仅就是为了功利性的去做些事

这种事情

不管外界怎么评价

不管别人知道不知道

这个时候 你都可能会带来快乐

不是说通宵的麻将 当然也可能快乐

但是它给自己身体造成压力了

所以它不叫积极健康的

这种快乐

所以我们要发展出一种健康的积极的爱好

会给自己带来快乐

第二个就是我们叫知足常乐

也就是说我们会有一个比较

比上不足比下有余

所以我们要

常常珍惜我们自己所拥有的我们

在比照性的幸福感之下

就是说什么叫幸福 我过得比别人好叫幸福

这是源于排名 小的时候老师的排名

他得了第一 我就得不了第一了

把别人的成就会当成是自己的失败

在这种情形之下 好像就是我们常常

会看不到自己的成就 或者说是我们常常

会比较重视别人的成绩

会忽略自己的成就会看到自己的不足

这种情形之下就会给自己带来很大的压力

所以我们讲知足常乐

要去看到自己所拥有一切

并且因为自己所拥有的这一切

要感到快乐

第三个方面就叫助人为乐

助人为快乐之本

这个话好像说起来是有点道德超越

那么我们就是仔细地体会一下

是帮助别人的人快乐 还是接受帮助的人快乐呢

那我们肯定说是帮助别人的时候快乐

因为当你去帮别人的时候

显得你自己好有能力

显得你自己好有道德感

我是个好人 就是这种感觉

所以说你帮助别人的时候

其实是给你自己带来很多的快乐的

亲社会行为其实很多时候

是有利于自身健康的

第六个方面 我们就讲就是

要增强应对问题的能力

提高解决问题的能力之后

你能够很好的去解决问题所以说

它就不能够称之为一个压力

所以要保持一个学习的心态

人处在学习之中的时候人会感觉的非常好

就感觉到你不停的在进步

很多事情都随着你的进展

都有可能会得到解决的

再一个就是增强支持系统

也就是心理健康里边讲的

要发展出健康的亲密关系

这是最具有支持作用的一种关系

那我们讲在这个支持里边

有这个

亲人的支持这是排在第一位的

这就健康的亲密关系

这种是感情支持是最好的

就是不管你对不对我永远站在你一边

这是叫亲人的支持 它具有感情因素

但是它没有客观性 还一个就是朋友

往往我们就说不要是同事

那就是发展出一种纯粹的友谊

这个是具有心理支持作用的

有一定的

情感支持 并且也有一定的客观性

我们讲好朋友是一本书

所以他对你有很多的帮助

再一个是专业的帮助

就是说如果我觉得我压力很大

出现了很多问题 那我应对不了

那我可以去做一下心理咨询

或者说是

找一下社会工作人员进行帮助

这些都是有可能会起到一定的作用的

还有一些特殊的方法

就是现在一些

心理咨询和心理治疗里边的方法

比如我们常见的就是说

放松训练

你如果上网查放松训练的话 里面有很多

特别是那些放松指导语

有点类似于禅定的时候或者说是

瑜伽的前面的那个

你就可以看到那些放松的语言

如果你慢慢地按照它做 配着它的音乐

就可以达到一种身心的一个放松

有人认为 就是说入定十分钟

它可以起到一个小时的休息这样的作用

就是你身心全部放空的时候

它有这样的作用

除了这些放松的训练之外

我们其实常常会做的一个

应对压力的一个方法

就是说当你感觉很累的时候

你会做什么

打个哈欠 伸个懒腰

那么我们就是说有意识的

我们会把伸懒腰这个动作加强 就比如说

我们可以把懒腰伸到极致

然后慢慢地弯下腰来

手触地 慢慢把气吐出来

然后一节一节的脊柱慢慢的收起来

然后呢

再起来这样的过程 反复的做几次

把你的注意力放在你的呼吸上

或者放在你的

每一块儿肌肉和骨骼的运动上

这个它其实是

一方面是一个身体的放松了

另外一个方面 就是说让你的注意力

从你专注的这个事情上

转移到你的身体上

它本身也起到了一个放松的作用

那同样的就比如说瑜伽

瑜伽里边的冥想等等之类的 都是有作用的

当然运动 就是说增加

一些那个激素的分泌 内酚酞的分泌

它都是可以起到放松的作用的

还有一些很特殊的些方法

就是有时候我们也可以尝试着用一用

就比如说

后现代心理治疗里面

有一个方法叫“和身体对话”

就是让你更多的了解你内心深处的一些想法

和调节你自己的一些行为方式

最终的达到你缓解压力的作用

比如说你感觉到你的脖子和肩膀很难受

然后 你现在那就给你的

脖子取一个名字 就比如说

叫亲爱的脖子 或者说

你给它起一个名字 然后你就跟它对话

就比如说脖子啊脖子啊

我知道最近你很难受 一直在疼

我很对不起你 让你一直处于一个痛苦状态

然后 停下之后

你就用脖子的身份来跟他对话

就说 是啊

你让我一直这么难受

你经常在电脑面前一坐就是一个小时

盯手机一盯就是几个小时

你从来也不让我活动一下

不让我放松一下 也不运动一下

让我感觉到很僵硬

给我带来了一系列这样的困扰和问题

你为什么就不能够让我动一动呢

你为什么不能看电脑之后一个小时

你就让我去活动一下呢 然后

你再用你的身份再说

那好吧 那我就是说下回的话

一个小时我就怎么样怎么样

就是说让你和你的身体对话之后

让你的身体说出你内心那些话

然后你自己来调节你的身体

这样的一些方法

它对人缓解身体上的压力是有帮助的

我们知道身心是一体的

就是我们这个地方说的一些特殊的方法

都是一些身体的方法

我们讲身心一体

当你去训练身体的放松的时候

你心里是不可能放松的

我现在回过头来我们讲刚开始的

我们有一个练习叫

紧紧的握拳

就是你体会到你身体的一些紧张度的时候

那么这个时候 你的心里也是紧张的

当你的心理放松的时候

你的身体也是放松的

所以我们通过放松身体的方法

也达到了一个心理的放松

这是一些很特殊的应对压力的方法

当然这个就是说用

现代心理健康里边常常所讲的一句话

应该来说就是应对压力的一个非常好的方法

既是一个具体的方法 也是一个思想方式

就叫活在当下

也就是我处理当下的事情

我只关注当下问题 那么也就是

就是

针对事情

发生了什么我们就针对它

这是一个

健康的一个非常积极的方式

关于压力我们就谈这些了

我们了解一下我们的压力的

状况是不是有点过大了

了解一下我的压力

从哪个地方来

我的最佳的压力水平是什么样的

或者说我有可能怎样去调解我的压力

就是当我压力过大的时候

我怎么去调节我的压力

换句话来说 当我压力过小的时候

我怎么提高我的压力状况

让我更有效率一些

这就是我们谈的压力管理

这一部分的内容