当前课程知识点：A Bite of Chinese Materia Medica > 02 Everything about Liver and Gallbladder: Secrets of Liver Nourishment of Traditional Chinese Medic > 2.3 How to take care of your liver. > 2.3 How to take care of your liver.
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同学们
大家好
我是南方医科大学的袁立霞老师
肝脏是身体的重要器官
由于人体的压力过大
导致肝脏的负荷增加
容易引发肝脏疾病
因此我们需要养肝 护肝
对女性而言
肝好则气色好
更显气质
对于男性而言
肝好则身体健康更显魅力
那么你知道怎么样养肝 护肝
你知道养肝护肝的食物都有哪些吗
接下来
我们就来分享一些
肝脏的保养常识
首先宜春季养肝
《黄帝内经》有曰
春三月
此谓发陈
天地俱生
万物以荣
也就是说
春天
是万物更新
草木返青的季节
和煦的春风
染绿了柳梢
催香了百花
也唤醒了人体的生机
人体的阳气也开始逐渐的回升
中医理论是认为
肝在五行之中属木
与春天是相应
通于春气
因此春季保护肝脏
更有益于防范病邪
春天的饮食应该按照
早春
仲春
晚春
三个阶段进行饮食的调护
早春
阴寒渐退
阳气的出发
乍寒乍暖
因此
饮食上需要
取温避凉
适当地吃一些像春笋 菠菜 柳芽
葱 姜 蒜 韭菜 芥菜等
有助于肝气升发的蔬菜
另外还可适当的吃些
鸡肉 动物的肝脏
鱼类 瘦肉 蛋黄 牛奶
豆浆等营养品
以供人体各组织器官
功能日趋活跃的一个需要
应该少吃一些寒性的食品
如黄瓜 绿豆
以阻遏阳气的发越
仲春时节
肝气随着万物的升发
而偏于的是亢盛
中医认为
肝旺容易伤脾
所以这个时候的饮食应该辛甘
保护脾胃
适当的吃一些山药
红枣
蜂蜜等
一些平补脾胃的食物
多吃蔬菜
芹菜
莴笋
胡萝卜
花菜
嫩藕
油菜 绿豆芽等
黄绿色的蔬菜和时令水果
以补充维生素无机盐和微量元素
同时注意少吃过酸或油腻
这些不容易消化的食品
以免损伤其脾胃
晚春时节
气温逐步的升高
饮食也应该以清淡为主
适量的进食优质的蛋白类的食物
可以饮用绿豆汤
酸梅汤和绿茶
适当地选用
甘蔗汁
荠菜
百合 鸭肉
苦瓜
紫菜
海带
海蜇 绿豆
这些平补的食物
以免体内积热
不宜吃什么
不宜吃羊肉 狗肉 麻辣火锅
以及辣椒 花椒 胡椒
这些大辛大热的食品
以防止邪热化火
变发疮痈 疖肿这些疾病
另外这个时候夏季开始临近了
从养生保健的角度讲
还应该注意饮食的卫生
防止病从口入
第二个在春天
需要调养的是精神
肝主疏泄
在志为怒
肝的疏泄不畅
就会导致抑郁 多愁
烦躁 易怒
保持心情的愉悦
是肝脏养生的重要内容
如春季这个季节是千变万化的
需要我们用健康的心理状态来
欣赏感知这多姿多彩的季节
有人看到的是草长莺飞
万紫千红的春季
那么有人感时花溅泪
有人竟是感叹
清明时节雨纷飞
因此调养肝脏需要调养的是精神
排除的是忧郁
制怒养肝
只有满足了肝脏的这种特性喜好
它就会充分的疏泄条达
调畅气机
那么在用药上可以选择一些
养血 柔肝 疏肝的一些药物
如像芍药 枸杞子 郁金 绿萼梅等
第三
宜充足的睡眠
睡眠的时候人处于的是一个卧位
肝脏能够享受到更多的血液的浇灌
加上身体处于休息的状态
肝脏的负荷最轻
故高品质的睡眠
护肝的功效是非常显著的
反之
睡眠的质量差
尤其睡眠障碍
很容易累及肝的功能
中医认为一天之中
人的睡眠有两个时辰是非常重要
第一个是午时
从上午的11点到下午的1点
另外一个是子时
从晚上的11点到凌晨的一点
这四个小时是我们的骨髓造血的时段
流经肝脏的血液最多
有利于肝功能的修复
所以大家要把握好
午睡和夜间的睡眠
尤其是夜间的睡眠
最好晚上在十点钟之前就上床
保证11点左右进入到熟睡状态
这样可以为我们的肝功能的修复
做好铺垫
学好了肝脏的保养常识
我们再看一下最伤肝的行为有哪些
一个健康的肝脏
最忌讳的是有四个行为
首先 是忌心情不畅
国外研究发现容易生气的人
患肝病的可能性比
一般人会高出来八倍
怒气的瞬间爆发出来
会导致肝气的横逆
肝阳上亢
而有些人强憋着
找不到疏解的方式
也会导致肝气的郁结
极易发生像胃痛 腹痛 头痛 胸闷
月经不调 乳腺增生这些疾病
第二 是忌通宵达旦
通宵可以说是肝脏的最大的杀手
尤其是在晚上的11点到凌晨的一点
这个时候就是我们养肝的好时候
晚上如果熬夜很容易伤及肝的阴血
从而导致肝阳上亢 肝火上炎
这个时候
人就会出现了像目赤
头痛 头晕 眼花这些症状
第三
忌饮酒贪杯
过量的饮酒会降低肝脏净化血液的能力
导致体内的毒素增加
诱发肝脏的损伤及多种疾病
酒虽好
不要贪杯
更不要喝得过快或过急
一句老话
感情好
一口闷
可以说是害惨了我们许多的中国人
酒可以慢慢来喝
或者说每杯酒后喝一杯水或两杯水
这都是减轻肝脏伤害的有效方法
但是不能空腹喝酒
喝酒前应该多吃一些高纤维类的食物
比如葡萄 香蕉 杏仁
或者说淀粉类的食物
比如米饭等
四是
忌用眼过度
中医常说
肝藏血
开窍于目
眼睛的健康和肝脏的功能息息相关
长时间的使用电脑看电视看手机
或者长时间的看书都是久视
很容易使肝血不足
因此工作或我们的生活中需要
久坐久视的时候
每隔两个小时起身活动十分钟
动动筋骨也让眼睛歇一会儿
同学们
这节课我们学习了肝脏养护的三宜和四忌
欢迎你将这些内容讲给身边的家人或朋友听
以上是我们这节课的主要内容
我们下节课再见
-1.1 The homology of Medicine and Food
--1.1 The homology of Medicine and Food
-1.2 The Stories of Chinese Medicated Diet
--1.2 The Stories of Chinese Medicated Diet
-1.3 The magical Chinese Medicated Diet
--1.3 The magical Chinese Medicated Diet
-1.4 Keeping Five Zang Viscera healthy
--1.4 Keeping Five Zang Viscera healthy
-1.5 The Wisdom to eat
-The misconceptions of medicated diet.
-What kind of medicated diet do you usually make?
-Do you know any other medicinal and edible resource？
-2.1 Basic knowledge of Liver in TCM
--Basic knowledge of Liver in TCM
-2.2 Is your Liver healthy?
-2.3 How to take care of your liver.
--2.3 How to take care of your liver.
-2.4 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 1)
--2.4 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 1)
-2.5 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 2)
--2.5 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 2)
-2.6 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 3)
--2.6 Chinese Medicine for Nourishing Liver (Part 3)
-2.7 Fruits for Nourishing Liver
--2.7 Fruits for Nourishing Liver
-2.8 Vegetables for Nourishing Liver
--2.8 Vegetables for Nourishing Liver
-2.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 1)
--2.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 1)
-2.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 2)
--2.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Liver (Part 2)
-The application of kiwifruit in protecting liver
-Choosing different medicated diets in different seasons.
-How to identify common symptoms of liver illness？
-3.1 Basic knowledge of Heart in TCM
--3.1 Basic knowledge of Heart in TCM
-3.2 Is your heart healthy?
-3.3 How to take care of your heart
--3.3 How to take care of your heart
-3.4. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 1)
--3.4. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 1)
- 3.5. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 2)
--3.5. Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 2)
-3.6 Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 3）
--3.6 Chinese Medicine for Nourishing Heart (Part 3）
-3.7 Fruits for Nourishing Heart
--3.7 Fruits for Nourishing Heart
-3.8 Vegetables for Nourishing Heart
--3.8 Vegetables for Nourishing Heart
-3.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 1)
--3.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 1)
-3.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 2)
--3.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Heart (Part 2)
-Heart is referred to as an emperor
-Gan cao is known as the "minister of medicines".
-The medicated diets of nourishing yang in spring and summer
-4.2 Is your spleen healthy?
-4.3 How to take care of your spleen
--4.3 How to take care of your spleen
-4.6 Chinese Medicine for Nourishing the Spleen (Part 3)
--4.6 Chinese Medicine for Nourishing the Spleen (Part 3)
-4.7 Fruits for Nourishing Spleen
--4.7 Fruits for Nourishing Spleen
-4.8 Vegetables for Nourishing Spleen
--4.8 Vegetables for Nourishing Spleen
-4.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 1)
--4.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 1)
-4.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 2)
--4.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Spleen (Part 2)
-5.1 Basic knowledge of Lung in TCM
--5.1 Basic knowledge of Lung in TCM
-5.2 Is your lungs healthy
-5.3 How to take care of your lungs
--5.3 How to take care of your lungs
-5.4 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 1)
--5.4 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 1)
-5.5 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 2)
--5.5 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 2)
-5.6 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 3)
--5.6 Chinese Medicine for Nourishing Lung (Part 3)
-5.7 Fruits for Nourishing Lung
--5.7 Fruits for Nourishing Lung
- 5.8 Vegetables for Nourishing Lung
--5.8 Vegetables for Nourishing Lung
-5.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 1)
--5.9 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 1)
-5.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 2)
--5.10 Chinese Medicated Diet for Nourishing Lung (Part 2)
-6.1 Basic knowledge of Kidney in TCM
--6.1 Basic knowledge of Kidney in TCM
-6.2 Is your kidney healthy?
-6.3 How to take care of your kidneys
--6.3 How to take care of your kidneys
-6.4 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 1)
--6.4 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 1)
-6.5 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 2)
--6.5 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 2)
-6.6 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 3)
--6.6 Chinese Medicine for Nourishing Kidney (Part 3)
-6.7 Fruits for Nourishing Kidney
--6.7 Fruits for Nourishing Kidney
-6.8 Vegetables for Nourishing Kidney