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3.5大学生学习心理问题的调适技巧在线视频

下一节:讨论题

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3.5大学生学习心理问题的调适技巧课程教案、知识点、字幕

学而时习之 不亦说乎

大家好 我是赵小青

今天的学习我们从一个手型小游戏开始

先请大家听我的指导语

跟随我一起来做游戏吧

现在请闭上眼睛

深深的吸一口气

再慢慢的呼出

重复三次

现在请双手掌心向上

握紧拳头 用力

再用力 拼尽全力

好 放松

请问握拳和放松的过程中你内心的感受是什么

同学们 在学习的过程中

你曾经紧张过吗 焦虑过吗

你用什么方法来调适呢

学习了今天的课程

你会学到很多方法来调适的

那接下里我们就进入到今天的学习当中

在大学生活当中

大多数的学生都能经受住

紧张繁重的学习

对大学生各方面素质的综合考验

顺利的完成学业

但是也必须看到

确实有相当数量的大学生在不同时间

面对不同的学习任务

因为不同的因素的影响

而出现一些学习心理问题

这些问题

有些仅仅只是成长与发展性的问题

有些可能比较的严重

那么面对这样的一些学习心理问题

我们如何解决呢

接下来就和我一起学习调适技巧吧

一 学会激发学习动机

一个愿意学习的学生

学习效果一定

比被强迫学习的学生学习效果好

但是怎样才能够让学生愿意学习呢

愿意付出艰辛的努力去学习复杂的内容呢

这就激发学习者的学习动机

上一讲和大家分享过

关于学习动力缺乏的原因

接下来我们来看一看

怎样来改变这些学习动力不足的状况

主要从以下几方面着手

首先培养学生的学习兴趣

大学生要想在学习中发挥积极性和创造性

就要对自己所学的知识

专业培养浓厚的兴趣

才会心向神往

保持积极的学习态度

二 端正学习态度

树立远大的理想和抱负

使得学习具有稳定和持久的动力

三 适度的降低与学习无关的活动

消除学习干扰

间接的提高学习动力

第四个方面 重点和大家分享的

学习动机提升的自我激励方法

比如说

寻找适合自己的强化物

你做什么事情会让你感觉到

高兴舒服

是去听歌?逛街?吃美食?

还是 打游戏呢?

在完成任务之后

可以给自己以上这些适当的奖励

第二种 寻找适合的榜样

正如班杜拉所说的

榜样的力量是无穷的

第三可以发动周围同学帮忙监督

比如说加强与同学之间的讨论与交流

努力去获得周围人的支持

这是第一种激励学习动机

第二个方面

设立合理的学习目标

进行科学的目标管理

有句俗话说

跳起来能够得到的果子是最甜的

那么这个跳起来

能够得到的果子就是一个合理的目标

哈佛大学曾经有一个非常著名的

关于目标对人生影响的跟踪调查

对象是一群智力 学历

环境等条件都差不多的年轻人

调查结果是这样的

其中3%的人有清晰且长期的目标

10%的人有清晰的短期的目标

60%的人有较模糊的目标

而27%的人则是没有明确的目标

25年后

再来看这些被调查的人

调查者发现 3% 的人

有清晰且长远目标

25年来几乎都不曾更改过自己的人生目标

他们都朝着同一个方向不懈的努力

现在几乎都成了社会各界的顶尖成功人士

他们当中不乏白手创业者

行业领袖 社会精英

10%有清晰但短期目标的人

大都生活在社会的中上层

他们的共同特点是

那些短期目标不断被达成

生活状态稳步上升

成为各行各业的不可或缺的专业人士

60%有较模糊目标的人

几乎都生活在社会的中下层面

他们能安稳的生活与工作

但都没有什么特别的成绩

27%无目标的人

几乎都生活在社会的最底层

他们的生活都过得很不如意

常常失业 靠社会救济

并且常常都在抱怨他人

抱怨社会 抱怨世界

通过这份调查 人们不难发现

目标对一个人成功的影响

那接下来呢

我想请问大家三个问题

一 你清楚自己的奋斗目标吗

二 你觉得确立目标容易吗

三 如果难以确立

你感到自己的阻力是什么呢

同学们

如果以上三个问题

你都不能够清晰的回答的话

那我想请你做以下两件事儿

第一 对自己进行一次彻底的分析

明白自己的优缺点

第二 分析自己目前的现实状况

是否存在压力 困难 困扰

那如果有 压力是什么

这个压力对你来说是太高

还是太难亦或是太容易

最好能形成全面而详实的自我心里分析报告

如果这一切你都做完了的话

接下来就请你根据SMART原则

来给自己的未来

大学生活做出一个科学合理的规划

接下来请看SMART的解释图

第三个方面的调适技巧

改变不良学习方法

合理运用学习策略

学习策略是指学习者为了提高学习效率

有目的有意识的控制

制定的有关学习过程的复杂方案

根据心理学家麦克卡的理论

我们可以将学习策略分为认知策略

元认知策略和资源管理策略

首先分析认知策略

包括 复述策略

精加工策略 组织策略

复述策略是指

为了在短时记忆当中保持信息

在头脑中运用内部言语

多次重复学习材料

以便将注意力维持在学习材料之上的策略

那么具体怎么做呢

一 可以利用无意识记和有意识记

二 可以去排除一些相互之间的学习干扰

比如 前摄抑制和倒摄抑制的影响

这是有关遗忘的两个名词

关于如何利用前摄抑制与倒摄抑制规律提高学习效果

敬请大家阅读课后的阅读资料

第三 用整体识记和分段识记来交替进行

第四让我们的多种感官参与到识记过程当中

第五 复习的形式多样化

第六 画线

在学习的内容中

用不同的线条来表示

学习的内容的难易程度和重点与非重点

这里和大家分享的是复述策略

接下来看精细加工策略

精细加工策略是指

将新学习的材料与头脑当中已有知识联系起来

以增加新材料的意义的一种深层次加工策略

主要包括记忆术

做笔记 提问

生成性学习和利用知识背景

联系实际等等的这样

那在这里也给大家介绍一些记忆术

比如说谐音联想法

关键词的提示法

语义联想法 视觉形象想象法

地理位置提示法等等

比如说 心理学家鲍尔克和克拉克

曾经做过这样一个实验

要求被试记住十个毫无关联的单词

比如 桌子 电灯 烟灰缸 青蛙……

怎样记忆呢

比如说有人是这样记的

厨房里有张桌子

桌子上放着电灯和烟灰缸

青蛙在电灯和烟灰缸之间跳来跳去

说到这你的头脑中是否出现了这幅画面呢

运用视觉形象法

是不是就更容易记住识记的内容呢

组织策略

对所学知识

比如说对所学知识进行列提纲

做图 列表等

接下来我们来看一下

元认知策略

元认知主要是指的对认知的认知

具体来说就是个人对自己的认知过程

及其结果的认知

包括对个人作为学习者的认知

对学习任务的认知

对有关学习策略及其应用方法的认知

这个我就不详细说了

第三个方面

资源管理策略

包括时间管理 学习环境管理

个人努力管理和社会资源的利用等

今天我主要和大家重点分享时间管理

在咨询中

经常听到来访者的抱怨与哭诉

我一天要是有25个小时多好啊

我的时间总是不够用

我的生活是如此的无序

我是世上最拖沓的人……

这些问题的出现都和时间管理有关

时间管理是一种决定生活中

什么东西重要的能力

对于大学生来说

如何进行有效的时间管理呢

有三条准则

一 确定优先权

二制定日程表

三贯彻执行

下面和大家重点分析如何确定优先权

确定优先权首先要明白 长期和短期目标

第二

向大家介绍一种保持平衡ABC技术

先请大家做一个小测试

以下选项你认为哪一项最重要

好 做完这个测试之后呢

我们就用ABC技术来分析一下吧

每天在你的生活日程表上列出

A等级的工作是必须的

最优先的项目

B等级的工作也是重要的

但可以在A等级的任务完成之后再做

C等级的工作可以有空时做

但并不一定要今天或是明天完成

同学们刚才前面的测试当中

有你ABC当中的A吗

哪些是ABC当中的B呢

亦或是C呢

请写出你今天的ABC

关于调适技巧

一定要谈到学习焦虑调适

或者有同学迫切的想知道

考试焦虑该如何调适

出现了严重的学习焦虑或考试焦虑时

同学们不妨试试以下几种方法

一充分发挥自我调节的能力

来控制焦虑的程度

首先呢要先做一个焦虑的自我测试

课后大家有时间可以做一下测试

来确定你目前的焦虑程度

二 努力创造一个和谐

轻松 愉悦的学习环境

比如说师生之间多进行感情交流

同学之间多互帮互助

这样都有助于心理平衡

孔子曾经说过

独学则无友 孤陋则寡闻

所以在学习的过程当中

应多和师兄师姐 老师们去交流

学习他们的有益的经验

三 正确认识和评价自己的能力

建立切合自身实际的学习目标

增强自信和毅力

保持适度的自尊心 降低对胜败的敏感度

四 学习方法上 摸索总结一套适合自己的学习方法

五 学会制定合理的学习与复习计划

六 注意身体的健康和营养

特别是有规律的作息时间安排

我知道现在很多大学生

往往都是晚睡晚起

睡眠是严重不足的

这样对学习效率是严重影响的

七 学会自我放松 自我暗示

进行有效的情绪管理

还记得课前和大家玩的手心小游戏吗

当你出现焦虑的时候

不妨做做这个小游戏

就可以让你从生理放松过渡到心理放松

八 当出现了比较严重的焦虑问题的时候

请记得 一定要寻求专业人员的帮助

专业人员会通过放松训练

自信训练 系统脱敏法等方法

来帮助同学们摆脱学习

考试的紧张焦虑

关于系统脱敏法我也给大家提供了一份阅读资料

请大家课后去看

介绍了这么多的调适方法

接下来

请分析你目前存在的学习心理问题

并书写一份合理的学习计划

今天的课程就到这

有关学习心理问题及其调适

欢迎大家在讨论区和我们一起来分享

谢谢大家

大学生心理健康课程列表:

绪论

-做一个幸福的大学生

--做一个幸福的大学生

--练习

第一章 阳光心灵----大学生心理健康导论

-1.1心理的实质是什么?

--1.1心理的实质是什么?

--练习

-1.2人的心理结构

--1.2人的心理结构

--练习

-1.3健康与健康标准

--1.3健康与健康标准

--练习

-1.4大学生常见的心理问题

--1.4大学生常见的心理问题

--练习

-1.5心理影响因素

--1.5心理影响因素

--练习

-1.6心理咨询与心理治疗的认识

--1.6心理咨询与心理治疗的认识

--练习

-1.7心理咨询的技术与方法

--1.7心理咨询的技术与方法

--练习

-讨论题

第二章 学会适应 认识自我-----大学生自我意识与适应发展

-2.1自我意识的概述

--2.1自我意识的概述

--练习

-2.2自我意识的内容

--2.2自我意识的内容

--练习

-2.3自我意识的发展

--2.3自我意识的发展

--练习

-2.4影响自我意识发展的因素

--2.4影响自我意识发展的因素

--练习

-2.5大学生自我意识的特点

--2.5大学生自我意识的特点

--练习

-2.6大学生自我意识的常见问题

--2.6大学生自我意识的常见问题

--练习

-2.7大学生自我意识的调试

--2.7大学生自我意识的调试

--练习

-2.8大学生全新的生活

--2.8大学生全新的生活

--练习

-2.9 心理适应的概述

--2.9 心理适应的概述

--练习

-2.10大学生适应性障碍

--2.10大学生适应性障碍

--练习

-2.11大学生自我适应的发展

--2.11大学生自我适应的发展

--练习

-讨论题

第三章 学会学习---大学生学习心理与调试

-3.1学习概述

--3.1学习概述

--练习

-3.2学习理论

--3.2学习理论(上)

--3.2学习理论(下)

--练习

-3.3学习的影响因素———智力因素及非智力因素

--3.3学习的影响因素—智力因素

--3.3学习的影响因素—非智力因素

--练习

-3.4大学生学习心理问题

--3.4大学生学习心理问题

--练习

-3.5大学生学习心理调问题的调试技巧

--3.5大学生学习心理问题的调适技巧

--练习

-讨论题

第四章 学会交往----大学生人际交往

-4.1为什么需要人际交往

--4.1为什么需要人际交往

-4.2什么是人际交往

--4.2什么是人际交往

--练习

-4.3人际交往的心理构成

--4.3人际交往的心理构成

--练习

-4.4人际交往的心理基础

--4.4人际交往的心理基础

--练习

-4.5人际关系发展阶段的心理过程

--4.5人际关系发展阶段的心理过程

--练习

-4.6不同阶段的交流内容

--4.6不同阶段的交流内容

--练习

-4.7人际交流的类型

--4.7人际交流的类型

--练习

-4.8人格的定义

--4.8人格的定义

--练习

-4.9人格的特征

--4.9人格的特征

--练习

-4.10人格的结构系统

--4.10人格的结构系统

--练习

-4.11卡特尔的16种人格特质

--4.11卡特尔的16种人格特质

--练习

-4.12人际交往的技巧(倾听)

--4.12人际交往的技巧(倾听)

--练习

-4.13拆“人际交往”4个字

--4.13拆“人际交往”4个字

--练习

-4.14十六真言

--4.14十六真言

--练习

第五章 学会去爱——大学生恋爱与性心理

-5.1 什么是爱情

--5.1 什么是爱情

--练习

-5.2 喜欢与爱的区别

--5.2 喜欢与爱的区别

--练习

-5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点

--5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点

--练习

-5.4男女性恋爱期的心理的差异

--5.4男女性恋爱期的心理的差异

--练习

-5.5大学生的择偶观

--5.5大学生的择偶观

--练习

-5.6 恋爱中的常见心理现象

--5.6 恋爱中的常见心理现象

--练习

-5.7恋爱的常见困惑

--5.7恋爱的常见困惑

--练习

-5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策

--5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策

--练习

-5.9性科学的内涵

--5.9性科学的内涵

--练习

-5.10大学生常见性问题

--5.10大学生常见性问题

--练习

-5.11大学生性问题的调试方法

--5.11大学生性问题的调试方法

--练习

-讨论题

第六章 情绪调控----情绪与压力管理

-6.1认识情绪

--6.1认识情绪

--练习

-6.2情绪分类

--6.2情绪分类

--练习

-6.3情绪作用

--6.3情绪作用

--练习

-6.4情绪状态

--6.4情绪状态

--练习

-6.5情绪功能

--6.5情绪功能

--作业

-6.6情绪表达

--6.6情绪表达

--练习

-6.7情绪管理

--6.7情绪管理

--练习

-6.8认识压力

--6.8认识压力

--练习

-6.9大学生活压力考验

--6.9大学生活压力考验

--练习

-6.10压力管理之压力转换

--6.10压力管理之压力转换

--练习

-讨论题

第七章 活出精彩----生命教育与心理危机应对

-7.1生命的意义——向死而生

--7.1生命的意义——向死而生(上)

--7.1生命的意义——向死而生(下)

--练习

-7.2增加生命的宽度

--7.2增加生命的宽度(上)

--7.2增加生命的宽度(下)

--练习

-7.3生命的本质——生存、发展、繁衍

--7.3生命的本质——生存、发展、繁衍

--练习

-7.4总结

--7.4总结

--练习

课程总结

-课程总结

3.5大学生学习心理问题的调适技巧笔记与讨论

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