当前课程知识点：大学生心理健康 > 第六章 情绪调控----情绪与压力管理 > 6.7情绪管理 > 6.7情绪管理
大家好
今天我们将会讲到在情绪这章
一个重点就是情绪管理
说到情绪管理
有很多人会误会
情绪管理的目标
就是消除我们的负面情绪
增加我们正面情绪
但请你想象一下
如果你所有的负面情绪都消失
那还会有所谓的正面情绪吗
在前面我们学到了
情绪并没有好坏之分
每一种情绪都有它自己的作用
所以做好情绪管理必须学会以下几点
第一觉察接纳自己的情绪
自我情绪管理的前提
首先是树立调整情绪的自觉意识
必须承认某种情绪的存在
例如有人害怕黑暗
那得先承认他对黑暗的害怕心理
如果他认为那是丢人的事
而不愿意承受
这是无法克服这种恐惧
同样怀有愤怒之心而不肯承认
他就无法消除那些愤怒
还记得我们在前面说到的
原生情绪和衍生情绪吗
原生情绪为适应情绪
也就是适应外界
而采取的正常的本能反应
这些情绪有的令人快乐
有的令人痛苦
但皆是人不可缺的
也具有积极的意义
它能够真实反映你正在经历的事情
而衍生情绪是经过了我们想法加工
而产生的情绪
所以当你情绪产生的时候
你得首先区分这个情绪
是你的原生情绪
还是你的衍生情绪
当你产生任何原生情绪的时候
你都应该敞开心扉去接纳他们
接纳原生情绪
你才能以非对抗非破坏的方式
调整自己的感受
并做出改变
而如果是衍生情绪
那我们将要进入到情绪管理的第二点
是什么想法让你产生现在的情绪
这里将要说到情绪abc理论
A表示诱发事件
B表示对这件事的看法和解释
C表示个体产生的情绪和行为结果
通常人们会认为诱发事件A
直接导致了人们
情绪和行为结果C
诱发事件引起的情绪体验
而情绪ABC理论的创始者
埃利斯认为
正是由于我们常有一些不合理的信念
才使我们产生了情绪的困扰
如果这些不合理的信念存在
久而久之还会引起情绪障碍
同时 同一件事
人们的看法不同
情绪的体验也不同
依据ABC理论
分析日常的生活中的一些具体情况
我们不难发现
人的不合理观念
常常具有以下三个特征
一
绝对化的要求
是指人们常常以自己的意愿为出发点
认为某事物必定发生或不发生的想法
它常常表现为
将希望 想要等绝对化为
必须 应该或一定要
例如我必须成功
别人必须对我好等等
这种绝对化的要求之所以不合理
是因为每一客观事物
都有其自身的发展规律
不可能一个人的意志为转移
好比不是每件事努力付出
就一定有你所期望的回报一样
因此当某些事物的发展
与其对事物的绝对化要求相悖时
他就会感到难以接受和适应
从而极易陷入情绪困扰之中
二
过分概括的评价
这是一种以偏概全的
不合理思维方式的表现
它常常把有时
某些
过分概括化为总是 所有等
例如有些人遭遇到一些失败后
她会认为自己一无是处
毫无价值
这种片面的自我否定
往往导致自卑
自弃 自罪 自责等不良情绪
而这种评价一旦指向他人
就会一味地指责别人
产生怨愤 敌意等消极情绪
我们应该认识到
金无足赤 人无完人
每个人都有犯错误的可能性
而第三种糟糕至极的结果
这种观念认为
如果一件不好的事情发生
那将是非常可怕和糟糕的
例如我没考上大学
一切都完了
我没当上处长
不会有前途了
这种想法是非理性的
因为对任何一件事情来说
都会有比之更坏的情况发生
所以没有一件事情
可被定义为糟糕至极
所以所困扰我们的不是事件本身
更多的是我们对这事情的想法和处理
这件事的行为方式
最后情绪管理的第三点就是缓和情绪
调整自己的不合理信念
找到正确积极的处理方式
有一种技巧可以帮助你减轻痛苦
它就是面对现实
面对现实是指事件既然已经发生
你目前无法改变已经发生的事情
只能面对和接受
面对和接受最大的作用有两点
一是能减轻负面的情绪
不让衍生的情绪火焰熊熊燃烧
二是当你的情绪减少或冷静下来后
你就能看清当下的情景
并抓住现实审视自己
思考未来
如果当你冷静下来
这时请你跳出自己
作为一个观察者
审视一下对事件的想法和行为
有哪些是可以调整和改变的
这样做有以下一些好处
一方面把自己作为观察对象之后
你以自己的想法
感受和行为之间就能保持一定的距离
避免出现当局者迷的情况
另一方面
作为观察者可以纠正自己的偏见
乔恩卡巴金说
我们太容易被一些思想给禁锢了
它们是狭隘的
碎片化的
不精准的
虚幻的
自私的以及错误的
所以我们需要学会
看到自己不合理的想法
最后作为观察者
必须要求你作为一个冷静的旁观者
去观察自己
而不是一个评头论足的评判者
在此基础上
你才能真正的完成深度地接纳自己
同时知道用什么处理方式能帮到自己
接下来我们做一个课堂练习
请把以下一些评判的想法
转换为非评判的想法
你会想到哪些呢
请你把它写到纸上
对比一下评判的想法
你发现了什么
事件
你拿到成绩单
数学得了个B
评判的想法
我应该考得更好一点才对
完了数学得了B无法保研了
我这算白读了
我比别人都努力
却没有别人考得好
我就是一个失败者
非评判思维
请你把你想到的写下来
事件
班上举办聚会
你却不在被邀请之列
评判想法
我活着真失败
没有人喜欢我
非评判思维
你会想到哪些呢
做完练习你发现了什么吗
好
今天的内容我们就到这里
接下来是我们本小节的思维导图
好
谢谢大家
-做一个幸福的大学生
--练习
-1.1心理的实质是什么？
--练习
-1.2人的心理结构
--练习
-1.3健康与健康标准
--练习
-1.4大学生常见的心理问题
--练习
-1.5心理影响因素
--练习
-1.6心理咨询与心理治疗的认识
--练习
-1.7心理咨询的技术与方法
--练习
-讨论题
-2.1自我意识的概述
--练习
-2.2自我意识的内容
--练习
-2.3自我意识的发展
--练习
-2.4影响自我意识发展的因素
--练习
-2.5大学生自我意识的特点
--练习
-2.6大学生自我意识的常见问题
--练习
-2.7大学生自我意识的调试
--练习
-2.8大学生全新的生活
--练习
-2.9 心理适应的概述
--练习
-2.10大学生适应性障碍
--练习
-2.11大学生自我适应的发展
--练习
-讨论题
-3.1学习概述
--3.1学习概述
--练习
-3.2学习理论
--练习
-3.3学习的影响因素———智力因素及非智力因素
--练习
-3.4大学生学习心理问题
--练习
-3.5大学生学习心理调问题的调试技巧
--练习
-讨论题
-4.1为什么需要人际交往
-4.2什么是人际交往
--练习
-4.3人际交往的心理构成
--练习
-4.4人际交往的心理基础
--练习
-4.5人际关系发展阶段的心理过程
--练习
-4.6不同阶段的交流内容
--练习
-4.7人际交流的类型
--练习
-4.8人格的定义
--4.8人格的定义
--练习
-4.9人格的特征
--4.9人格的特征
--练习
-4.10人格的结构系统
--练习
-4.11卡特尔的16种人格特质
--练习
-4.12人际交往的技巧（倾听）
--练习
-4.13拆“人际交往”4个字
--练习
-4.14十六真言
--4.14十六真言
--练习
-5.1 什么是爱情
--练习
-5.2 喜欢与爱的区别
--练习
-5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点
--练习
-5.4男女性恋爱期的心理的差异
--练习
-5.5大学生的择偶观
--练习
-5.6 恋爱中的常见心理现象
--练习
-5.7恋爱的常见困惑
--练习
-5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策
--练习
-5.9性科学的内涵
--练习
-5.10大学生常见性问题
--练习
-5.11大学生性问题的调试方法
--练习
-讨论题
-6.1认识情绪
--6.1认识情绪
--练习
-6.2情绪分类
--6.2情绪分类
--练习
-6.3情绪作用
--6.3情绪作用
--练习
-6.4情绪状态
--6.4情绪状态
--练习
-6.5情绪功能
--6.5情绪功能
--作业
-6.6情绪表达
--6.6情绪表达
--练习
-6.7情绪管理
--6.7情绪管理
--练习
-6.8认识压力
--6.8认识压力
--练习
-6.9大学生活压力考验
--练习
-6.10压力管理之压力转换
--练习
-讨论题
-7.1生命的意义——向死而生
--练习
-7.2增加生命的宽度
--练习
-7.3生命的本质——生存、发展、繁衍
--练习
-7.4总结
--7.4总结
--练习
-课程总结
