当前课程知识点:大学生心理健康 > 第六章 情绪调控----情绪与压力管理 > 6.10压力管理之压力转换 > 6.10压力管理之压力转换
大家好
在接下来的这一节课中
我们将会讲到压力管理
今天我们要说的是
压力管理之转换压力
在压力管理中
不存在管理压力的万能药
然而多数高效的压力管理者
他们生活方式都有着一个
相同的核心要素 转换压力
这些擅长压力的人
允许自己被压力体验改变
对自己保持基本的信任
他们还寻找方法让痛苦变得有意义
擅长压力不是逃避他
而是在压力转化你的过程中使压力
扮演更积极的角色
本小节的内容
让我们会学习如何擅长压力
我们将探索如何运用压力的能量
如何让压力成为动力的转化催化剂
如何在最困难的经历中发现他的好处
如果能做到这些
你就将压力从试图逃避的东西转化为
可以驾驭的事物
转换压力
变恐惧为挑战
心理学家发现
决定压力反应最重要的因素
是你如何看待自己处理压力的能力
在很多情景下
你都会评估环境和资源
这有多难
我有能力力量和勇气
这种要求和资源的评估
可能不是有意识的
但是一定在头脑里悄悄地进行着
当你评估环境的要求和拥有的资源时
在迅速评估自己的应对能力
这个评估是决定反应方式的关键
如果你认为环境的要求超过了资源
你就会有恐惧的反应
但如果你相信有资源取得成功
就会有挑战的反应
视压力反应为资源
能把恐惧转化为勇气
帮你在压力下作出最好的表现
即使在那种感觉不到压力
有帮助的时候
比如焦虑情况
欢迎他也能将其转化为有助的事情
更多的能量
更多的自信
更大的采取行动的意愿
你可以在生活中
任何注意到压力迹象的场合
运用该策略
当感到心怦怦跳或者呼吸急促
就要意识到
这是身体试图为你提供能量
如果注意到身体紧绷
就是提醒自己说
压力反应在你接收力量
手心出汗
记住这就是你最初次约会一样
要接近渴望的东西
手心才会出汗
无论压力是什么感觉
别在焦虑地试图赶走他
而是聚焦在可以用压力给你的能量
动力来做什么
你的身体正在提供资源
帮你应对挑战
不是做一次深呼吸平静下来
而是深吸一口气
感受可以吸取到的能量
然后运用它问问自己
我可以怎么行动或者做何选择
我能与当下的目标保持一致
转换压力
把自我的目标变为更宏大的目标
更宏大的目标是指
不止聚焦在自我成功
也想要为了更广大的使命而支持他人
在研究关注自我和关注更宏大的目标
对学术成功职场压力
个人关系和幸福带来的不同结果显示
与关注更宏大的目标连接的人
感觉更好
有希望 好奇
关怀他人
感恩 有动力
更兴奋
相对比关注自我目标的人更容易感到
困惑 紧张 生气 嫉妒和孤独
重要的是追求目标的两种方式
不是固定的人格特质
克罗克表示
每个人都有这两种目标
关注自我和关注更为宏大的目标
这两种驱动力随时间都有所波动和
有所转换
影响他们的这两种目标的首要因素
可能是身边围绕的人
克鲁克发现
自我关注和关注更宏大目标的
都是具有传染性的
如何把自我关注
转化为关注更宏大的目标
当在生活中或人生任何重要的领域
感到压力
就问问自己
我关注更宏大的目标是什么
这是为之服务的机会吗
如果你很挣扎
不知道如何寻找更宏大的目标
花点儿时间
思考一下下面的问题
你想给周围的人带来什么积极的影响
生活或学习上什么使命最刺激你
你想创造什么
改变什么
转换压力
化痛苦为资源
花点时间思考一段你生命中个人成长
最快乐的时光
在这时光里带来积极的改变的转折点
或发现了新的目标
当脑子里想到这段时光时
思考一下
你是不是也觉得那段时间是很有压力的
我相信多数人都会举手表示同意
我们虽然想过压力更少的生活
但恰恰艰难的时刻更能激发我们成长
也更多地体验到成功和快乐
痛苦使人成长
这个想法并不新鲜
几乎包含在每个主要宗教或哲学里
它甚至变成了一句陈词滥调
杀不死你的都会令你强大
重要的是选择看到的压力的这一面
能够帮你学习和成长
想从压力中找到进步的勇气
你得相信能从痛苦中获得益处
你还需要看到并庆祝自己的积极改变
然而当你真正的经历困境艰难到
杀不死你都会令你强大的程度
你往往不太容易看到处境的积极面
我们如何转换压力痛苦为资源
接下来进入课堂练习
想一段过去压力体验
你坚持下来
或者学到了重要的东西
花点时间想想
这个体验让你知道了自己有何优势
然后用三分钟的时间回想那段经历
写出下面任何一个或者全部的问题
你做了什么帮助自己挺了过来
你运用了哪些个人资源
发挥了什么优势
你寻求信息建议或者别人的支持了吗
关于如何应对困难
这段经历教会了你什么
这段经历是如何让你变得更强的
现在想想你所有的增长
和压力的一个情况
你可以在当前的情况下
运用哪些资源和能力
你想发展哪些应对技能或能力
那样的话你可以开始做些什么
将这个情况把它当作成长的机会
学会理解痛苦
总会使你变得强大
是我们转换压力重要的事情之一
创伤后成长的科学
不是说苦难本身有好处
也不是说每个创伤事件都能带来成长
苦难你有好处
成长的资源是你自己
你的优势
你的价值观
以及你如何选择应对困难
它不属于创伤的本身
今天的你学会压力转换了吗
以下是我们本节的课程小结
好
谢谢大家
-做一个幸福的大学生
--练习
-1.1心理的实质是什么?
--练习
-1.2人的心理结构
--练习
-1.3健康与健康标准
--练习
-1.4大学生常见的心理问题
--练习
-1.5心理影响因素
--练习
-1.6心理咨询与心理治疗的认识
--练习
-1.7心理咨询的技术与方法
--练习
-讨论题
-2.1自我意识的概述
--练习
-2.2自我意识的内容
--练习
-2.3自我意识的发展
--练习
-2.4影响自我意识发展的因素
--练习
-2.5大学生自我意识的特点
--练习
-2.6大学生自我意识的常见问题
--练习
-2.7大学生自我意识的调试
--练习
-2.8大学生全新的生活
--练习
-2.9 心理适应的概述
--练习
-2.10大学生适应性障碍
--练习
-2.11大学生自我适应的发展
--练习
-讨论题
-3.1学习概述
--3.1学习概述
--练习
-3.2学习理论
--练习
-3.3学习的影响因素———智力因素及非智力因素
--练习
-3.4大学生学习心理问题
--练习
-3.5大学生学习心理调问题的调试技巧
--练习
-讨论题
-4.1为什么需要人际交往
-4.2什么是人际交往
--练习
-4.3人际交往的心理构成
--练习
-4.4人际交往的心理基础
--练习
-4.5人际关系发展阶段的心理过程
--练习
-4.6不同阶段的交流内容
--练习
-4.7人际交流的类型
--练习
-4.8人格的定义
--4.8人格的定义
--练习
-4.9人格的特征
--4.9人格的特征
--练习
-4.10人格的结构系统
--练习
-4.11卡特尔的16种人格特质
--练习
-4.12人际交往的技巧(倾听)
--练习
-4.13拆“人际交往”4个字
--练习
-4.14十六真言
--4.14十六真言
--练习
-5.1 什么是爱情
--练习
-5.2 喜欢与爱的区别
--练习
-5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点
--练习
-5.4男女性恋爱期的心理的差异
--练习
-5.5大学生的择偶观
--练习
-5.6 恋爱中的常见心理现象
--练习
-5.7恋爱的常见困惑
--练习
-5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策
--练习
-5.9性科学的内涵
--练习
-5.10大学生常见性问题
--练习
-5.11大学生性问题的调试方法
--练习
-讨论题
-6.1认识情绪
--6.1认识情绪
--练习
-6.2情绪分类
--6.2情绪分类
--练习
-6.3情绪作用
--6.3情绪作用
--练习
-6.4情绪状态
--6.4情绪状态
--练习
-6.5情绪功能
--6.5情绪功能
--作业
-6.6情绪表达
--6.6情绪表达
--练习
-6.7情绪管理
--6.7情绪管理
--练习
-6.8认识压力
--6.8认识压力
--练习
-6.9大学生活压力考验
--练习
-6.10压力管理之压力转换
--练习
-讨论题
-7.1生命的意义——向死而生
--练习
-7.2增加生命的宽度
--练习
-7.3生命的本质——生存、发展、繁衍
--练习
-7.4总结
--7.4总结
--练习
-课程总结