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6.10压力管理之压力转换在线视频

下一节:讨论题

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6.10压力管理之压力转换课程教案、知识点、字幕

大家好

在接下来的这一节课中

我们将会讲到压力管理

今天我们要说的是

压力管理之转换压力

在压力管理中

不存在管理压力的万能药

然而多数高效的压力管理者

他们生活方式都有着一个

相同的核心要素 转换压力

这些擅长压力的人

允许自己被压力体验改变

对自己保持基本的信任

他们还寻找方法让痛苦变得有意义

擅长压力不是逃避他

而是在压力转化你的过程中使压力

扮演更积极的角色

本小节的内容

让我们会学习如何擅长压力

我们将探索如何运用压力的能量

如何让压力成为动力的转化催化剂

如何在最困难的经历中发现他的好处

如果能做到这些

你就将压力从试图逃避的东西转化为

可以驾驭的事物

转换压力

变恐惧为挑战

心理学家发现

决定压力反应最重要的因素

是你如何看待自己处理压力的能力

在很多情景下

你都会评估环境和资源

这有多难

我有能力力量和勇气

这种要求和资源的评估

可能不是有意识的

但是一定在头脑里悄悄地进行着

当你评估环境的要求和拥有的资源时

在迅速评估自己的应对能力

这个评估是决定反应方式的关键

如果你认为环境的要求超过了资源

你就会有恐惧的反应

但如果你相信有资源取得成功

就会有挑战的反应

视压力反应为资源

能把恐惧转化为勇气

帮你在压力下作出最好的表现

即使在那种感觉不到压力

有帮助的时候

比如焦虑情况

欢迎他也能将其转化为有助的事情

更多的能量

更多的自信

更大的采取行动的意愿

你可以在生活中

任何注意到压力迹象的场合

运用该策略

当感到心怦怦跳或者呼吸急促

就要意识到

这是身体试图为你提供能量

如果注意到身体紧绷

就是提醒自己说

压力反应在你接收力量

手心出汗

记住这就是你最初次约会一样

要接近渴望的东西

手心才会出汗

无论压力是什么感觉

别在焦虑地试图赶走他

而是聚焦在可以用压力给你的能量

动力来做什么

你的身体正在提供资源

帮你应对挑战

不是做一次深呼吸平静下来

而是深吸一口气

感受可以吸取到的能量

然后运用它问问自己

我可以怎么行动或者做何选择

我能与当下的目标保持一致

转换压力

把自我的目标变为更宏大的目标

更宏大的目标是指

不止聚焦在自我成功

也想要为了更广大的使命而支持他人

在研究关注自我和关注更宏大的目标

对学术成功职场压力

个人关系和幸福带来的不同结果显示

与关注更宏大的目标连接的人

感觉更好

有希望 好奇

关怀他人

感恩 有动力

更兴奋

相对比关注自我目标的人更容易感到

困惑 紧张 生气 嫉妒和孤独

重要的是追求目标的两种方式

不是固定的人格特质

克罗克表示

每个人都有这两种目标

关注自我和关注更为宏大的目标

这两种驱动力随时间都有所波动和

有所转换

影响他们的这两种目标的首要因素

可能是身边围绕的人

克鲁克发现

自我关注和关注更宏大目标的

都是具有传染性的

如何把自我关注

转化为关注更宏大的目标

当在生活中或人生任何重要的领域

感到压力

就问问自己

我关注更宏大的目标是什么

这是为之服务的机会吗

如果你很挣扎

不知道如何寻找更宏大的目标

花点儿时间

思考一下下面的问题

你想给周围的人带来什么积极的影响

生活或学习上什么使命最刺激你

你想创造什么

改变什么

转换压力

化痛苦为资源

花点时间思考一段你生命中个人成长

最快乐的时光

在这时光里带来积极的改变的转折点

或发现了新的目标

当脑子里想到这段时光时

思考一下

你是不是也觉得那段时间是很有压力的

我相信多数人都会举手表示同意

我们虽然想过压力更少的生活

但恰恰艰难的时刻更能激发我们成长

也更多地体验到成功和快乐

痛苦使人成长

这个想法并不新鲜

几乎包含在每个主要宗教或哲学里

它甚至变成了一句陈词滥调

杀不死你的都会令你强大

重要的是选择看到的压力的这一面

能够帮你学习和成长

想从压力中找到进步的勇气

你得相信能从痛苦中获得益处

你还需要看到并庆祝自己的积极改变

然而当你真正的经历困境艰难到

杀不死你都会令你强大的程度

你往往不太容易看到处境的积极面

我们如何转换压力痛苦为资源

接下来进入课堂练习

想一段过去压力体验

你坚持下来

或者学到了重要的东西

花点时间想想

这个体验让你知道了自己有何优势

然后用三分钟的时间回想那段经历

写出下面任何一个或者全部的问题

你做了什么帮助自己挺了过来

你运用了哪些个人资源

发挥了什么优势

你寻求信息建议或者别人的支持了吗

关于如何应对困难

这段经历教会了你什么

这段经历是如何让你变得更强的

现在想想你所有的增长

和压力的一个情况

你可以在当前的情况下

运用哪些资源和能力

你想发展哪些应对技能或能力

那样的话你可以开始做些什么

将这个情况把它当作成长的机会

学会理解痛苦

总会使你变得强大

是我们转换压力重要的事情之一

创伤后成长的科学

不是说苦难本身有好处

也不是说每个创伤事件都能带来成长

苦难你有好处

成长的资源是你自己

你的优势

你的价值观

以及你如何选择应对困难

它不属于创伤的本身

今天的你学会压力转换了吗

以下是我们本节的课程小结

谢谢大家

大学生心理健康课程列表:

绪论

-做一个幸福的大学生

--做一个幸福的大学生

--练习

第一章 阳光心灵----大学生心理健康导论

-1.1心理的实质是什么?

--1.1心理的实质是什么?

--练习

-1.2人的心理结构

--1.2人的心理结构

--练习

-1.3健康与健康标准

--1.3健康与健康标准

--练习

-1.4大学生常见的心理问题

--1.4大学生常见的心理问题

--练习

-1.5心理影响因素

--1.5心理影响因素

--练习

-1.6心理咨询与心理治疗的认识

--1.6心理咨询与心理治疗的认识

--练习

-1.7心理咨询的技术与方法

--1.7心理咨询的技术与方法

--练习

-讨论题

第二章 学会适应 认识自我-----大学生自我意识与适应发展

-2.1自我意识的概述

--2.1自我意识的概述

--练习

-2.2自我意识的内容

--2.2自我意识的内容

--练习

-2.3自我意识的发展

--2.3自我意识的发展

--练习

-2.4影响自我意识发展的因素

--2.4影响自我意识发展的因素

--练习

-2.5大学生自我意识的特点

--2.5大学生自我意识的特点

--练习

-2.6大学生自我意识的常见问题

--2.6大学生自我意识的常见问题

--练习

-2.7大学生自我意识的调试

--2.7大学生自我意识的调试

--练习

-2.8大学生全新的生活

--2.8大学生全新的生活

--练习

-2.9 心理适应的概述

--2.9 心理适应的概述

--练习

-2.10大学生适应性障碍

--2.10大学生适应性障碍

--练习

-2.11大学生自我适应的发展

--2.11大学生自我适应的发展

--练习

-讨论题

第三章 学会学习---大学生学习心理与调试

-3.1学习概述

--3.1学习概述

--练习

-3.2学习理论

--3.2学习理论(上)

--3.2学习理论(下)

--练习

-3.3学习的影响因素———智力因素及非智力因素

--3.3学习的影响因素—智力因素

--3.3学习的影响因素—非智力因素

--练习

-3.4大学生学习心理问题

--3.4大学生学习心理问题

--练习

-3.5大学生学习心理调问题的调试技巧

--3.5大学生学习心理问题的调适技巧

--练习

-讨论题

第四章 学会交往----大学生人际交往

-4.1为什么需要人际交往

--4.1为什么需要人际交往

-4.2什么是人际交往

--4.2什么是人际交往

--练习

-4.3人际交往的心理构成

--4.3人际交往的心理构成

--练习

-4.4人际交往的心理基础

--4.4人际交往的心理基础

--练习

-4.5人际关系发展阶段的心理过程

--4.5人际关系发展阶段的心理过程

--练习

-4.6不同阶段的交流内容

--4.6不同阶段的交流内容

--练习

-4.7人际交流的类型

--4.7人际交流的类型

--练习

-4.8人格的定义

--4.8人格的定义

--练习

-4.9人格的特征

--4.9人格的特征

--练习

-4.10人格的结构系统

--4.10人格的结构系统

--练习

-4.11卡特尔的16种人格特质

--4.11卡特尔的16种人格特质

--练习

-4.12人际交往的技巧(倾听)

--4.12人际交往的技巧(倾听)

--练习

-4.13拆“人际交往”4个字

--4.13拆“人际交往”4个字

--练习

-4.14十六真言

--4.14十六真言

--练习

第五章 学会去爱——大学生恋爱与性心理

-5.1 什么是爱情

--5.1 什么是爱情

--练习

-5.2 喜欢与爱的区别

--5.2 喜欢与爱的区别

--练习

-5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点

--5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点

--练习

-5.4男女性恋爱期的心理的差异

--5.4男女性恋爱期的心理的差异

--练习

-5.5大学生的择偶观

--5.5大学生的择偶观

--练习

-5.6 恋爱中的常见心理现象

--5.6 恋爱中的常见心理现象

--练习

-5.7恋爱的常见困惑

--5.7恋爱的常见困惑

--练习

-5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策

--5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策

--练习

-5.9性科学的内涵

--5.9性科学的内涵

--练习

-5.10大学生常见性问题

--5.10大学生常见性问题

--练习

-5.11大学生性问题的调试方法

--5.11大学生性问题的调试方法

--练习

-讨论题

第六章 情绪调控----情绪与压力管理

-6.1认识情绪

--6.1认识情绪

--练习

-6.2情绪分类

--6.2情绪分类

--练习

-6.3情绪作用

--6.3情绪作用

--练习

-6.4情绪状态

--6.4情绪状态

--练习

-6.5情绪功能

--6.5情绪功能

--作业

-6.6情绪表达

--6.6情绪表达

--练习

-6.7情绪管理

--6.7情绪管理

--练习

-6.8认识压力

--6.8认识压力

--练习

-6.9大学生活压力考验

--6.9大学生活压力考验

--练习

-6.10压力管理之压力转换

--6.10压力管理之压力转换

--练习

-讨论题

第七章 活出精彩----生命教育与心理危机应对

-7.1生命的意义——向死而生

--7.1生命的意义——向死而生(上)

--7.1生命的意义——向死而生(下)

--练习

-7.2增加生命的宽度

--7.2增加生命的宽度(上)

--7.2增加生命的宽度(下)

--练习

-7.3生命的本质——生存、发展、繁衍

--7.3生命的本质——生存、发展、繁衍

--练习

-7.4总结

--7.4总结

--练习

课程总结

-课程总结

6.10压力管理之压力转换笔记与讨论

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