当前课程知识点：国医大师邓铁涛康寿之道 > 第三章 邓铁涛教授疾病防治法 > 3.3 邓铁涛足浴方治疗高血压的经验 > 3.3.3 邓铁涛教授简便廉验的养生方法
邓铁涛教授曾说过：“养生保健并不是一门高深的学问，它就存在于我们的日常生活之中”，养生——就是一种好的生活方式，人的健康与长寿，是长年好习惯的积累，而不是一朝一日就能养出来的。
巧用沐足疗百病
“沐足”，就是洗脚，邓铁涛教授说：“人的脚，犹如树的根。树枯根先竭，人老脚先衰”，脚对人体养生保健起着重要的作用。邓老善以通过足疗治疗一些常见病，有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静作的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以劳宫穴摩擦涌泉穴，即心交相交，以加速脚部的血液循环，以产生温热感为度，每次10～30分钟，自觉确能帮助入睡。在对待高血压时，他巧用清热熄风、平肝潜阳、活血行气通脉、补益肝肾等功效的中药，通过沐足的方法，从整体上调整人体的气血阴阳，疏通经络。邓老的高血压沐足方在临床和日常保健上被广泛应用，其疗效是肯定的，深受大众的欢迎。早年该方用的是天麻，而不是白芷，后期邓老以白芷替换天麻，是考虑天麻价格较高，用白芷也能起到同样的作用，因而在原方的基础上去掉了天麻，改用白芷。邓老的这一举动，让我们感受到他老人家为人着想的高度情操，是我们学习的好榜样。
除此之外，邓铁涛教授还有以下一些简单的养生方法：
1.冷热水交替洗澡法
邓老在数十年的生活中，养成了洗澡用冷热水交替的习惯。他将这个方法称之为“血管体操”，他说，冷水能促进血管收缩，而热水能使血管扩长，在洗澡的过程中，冷热交替，血管一收一张，可以增加血管壁的弹性，减少血管壁上脂质的沉积，延缓血管硬化的发生。邓老曾在澳洲诊治一妇女，其皮肤粗糙皲裂，百治不好，邓老将这个洗澡的方法告诉她，没开一点药，半年后这个患者打电话兴奋地说她的皮肤已经不再粗糙皲裂了，皮肤也开始变得细腻了，这是其中一个很好的案例。邓老强调，在开始运用这个方法时，要因人因时而异，冷水不是一定要冷，热水也不能太热，只是在洗澡过程中保持一定的冷热温差，并且要让人能接受为度，特别是对于年长的高血压患者，刚开始时不能有太大的温差，否则也会出现意外的。随着时间的延长，习惯之后再逐渐将水的温差稍为拉大，这就是关键所在。
2.三步按摩法治落枕
落枕很常见，它的发生常由于睡姿不当、外感风寒等，使得颈部肌肉过伸或过屈，肌筋强硬不和，气血运行不畅，气血凝滞，筋络痹阻。邓老对于落枕独创了三步按摩手法，简单易行。第一步，用拇指指腹或大小鱼际在患侧肩颈部做上下反复较大面积的推按摩擦，动作柔和，使皮肤潮红有热感。第二步，在患处寻找痛点，用手指对痛点下的筋结进行提拉弹拨，由轻渐重，再由重转轻。第三步，用掌抽拍患侧收功。邓老的三步按摩法能通过手法活络经脉气血，散结柔筋，效果很好
-1.1 邓老日常饮食蕴含养生大道理
--1.1.2 作业
-2.1 春季养阳气
--2.1.2作业
-2.2 夏季清暑湿
--2.2.2 作业
-2.3 秋季润肺燥
--2.3.2 作业
-2.4 冬季如何进补（一）：冬季补肾精
--2.4.2 作业
-2.5 冬季如何进补（二）：气虚质及阴虚质冬季调养
--2.5.1 视频冬季如何进补（二）：气虚质及阴虚质冬季调养
--2.5.2 作业
-2.6 冬季如何进补（三）：阳虚体质冬季调养
--2.6.2 作业
-3.1 膏方在治未病中应用
--3.1.2 作业
-3.2 战胜传染病中医有个武器库
--3.2.2 作业
-3.3 邓铁涛足浴方治疗高血压的经验
--3.3.2 作业
-3.4邓铁涛善用中药代品之经验
--3.4.2 作业
-4.1 养生先养心，养心必养德
--4.1.3 作业
-4.2 养生先养心，运动健身心
--4.2.2 作业
-4.3 邓老养生之道（三）：培养业余爱好
--4.3.2 作业
-5.1 国医大师邓铁涛教授运用岭南草药五指毛桃在养生中的应用
--5.1.3 作业
-5.2 国医大师邓铁涛教授珍珠草、凤尾草在临床上的妙用
--5.2.2 作业
-5.3 国医大师邓铁涛教授教你如何使用牛大力养生
--5.3.2 作业
-5.4 国医大师邓铁涛教授教你如何使用千斤拔养生保健
--5.4.2 作业
-5.5 广东三件宝之一广陈皮在日常生活保健上的应用
--5.5.2 作业
-5.6 四大南药之首春砂仁日常生活保健上的应用
--5.6.2 作业
-5.7 “南方人参”巴戟天如何让你青春常驻
--5.7.2 作业
-5.8 肇实（芡实）为何广东肇庆的最好？对人体有什么好作用？
--5.8.2 作业
-5.9 “止泻神药”番石榴叶的应用
--5.9.2 作业
-6.1 邓铁涛养生八段锦（一）：概论与第一至四式介绍
--6.1.2 视频邓铁涛养生八段锦（一）：概论与第一至四式介绍
--6.1.3 作业
-6.2 邓铁涛养生八段锦（二）：第五至八式介绍
--6.2.2 作业
-6.3 邓铁涛养生八段锦（三）：全套复习
--6.3.2 作业
-6.4 邓老静心功
--6.4.2 作业
-6.5 邓老日常养生妙法
--6.5.2 作业
-6.6 综合摇橹法助运脾胃
--6.6.2 作业
-6.7 天人相应之午间采阳法
--6.7.2 作业
--6.7.3 学习了国医大师邓铁涛教授康寿之道，您有什么想法？
-期末考试
--期末考试（注意考试只作答一次，请谨慎打开！）
