迎接阳光---走出抑郁在线视频

各位同学

这一小节

我们来一起看一看抑郁

如果你在户外

请你抬头看看天空

你看到的天空是什么样颜色的

而在小珊的眼睛里

他看到的天空全部是灰色的

小珊是旅游专业三年级的学生

学习好

外表好

多才多艺

是同学们心目中美女型才女

但这段时间同学们发现他似乎不再是从前小珊变化很大

穿着上一套衣服会穿两周

脸上失去了往日甜美的笑容

总是无精打采地低着头锁着眉

眼神无光

一副不爱搭理人的样子

集体活动也不再感兴趣

上课睡起了觉

在宿舍也常常懒懒地躺在床上

大家都关切地问她怎么了

她的回答是没意思

日记中她写道

天空是灰色的

我的心情也是灰色的

灰蒙蒙的像薄雾笼罩

让我看不到一丝阳光

抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验

他常常与苦闷不满烦恼困惑等情绪交织在一起

正如案例中的小珊

当一个人抑郁时

天空是灰色的

像变了一个人

其实情绪就像波浪一样

总有波峰和波谷

每个人都有心情低落的时候

所以我们每个人都可能会抑郁

这并不可怕

但是我们要注意的是

如果经过一段时间的自我调整没有改善

而且导致我们越来越退缩

影响到日常的生活学习和交往时

就一定要引起我们的重视了

抑郁它像一条黑狗

这个小视频让我们看到

抑郁并不离我们遥远

我们需要清楚的是

抑郁并不等于患上抑郁症

这是两个不同的概念

大学生中很多人都曾有过抑郁的体验

这大多数是一种心境障碍

它相对比较微弱

具有弥散性和情境性

事过境迁

抑郁也便不致自语

只有极少数属于抑郁症

但是我们要承认抑郁症比较常见

没有哪种职业种族性别或年龄可以对抑郁症产生免疫

甚至连一些伟人也无法例外

比如美国总统尼克松

英国首相丘吉尔

都也曾经饱受抑郁症的困扰

当然包括狡猾的狐狸也不能幸免

请你听一听狐狸与葡萄的新编故事

盛夏酷暑

一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下

一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头

狐狸们馋得直流口水

可葡萄架很高

第一只狐狸跳了几下

摘不到

从附近找来一个梯子

爬上去满载而归

第二只狐狸跳了多次

仍吃不到

找遍四周

没有任何工具可以利用

笑了 笑说

这里的葡萄一定特别酸

于是心安理得地走了

第三只狐狸高喊着下定决心不怕万难

吃不到葡萄死不瞑目的口号

一次又一个字地跳个没完

最后累死在葡萄架下

第四支狐狸

因为吃不到葡萄

整天闷闷不乐

抑郁成疾

不治而亡

第五只狐狸想连个葡萄都吃不到

活着还有什么意义

于是找个树藤上吊了

第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂

被路人一棒子了却性命第七只狐狸抱着我得不到的东西

也绝不让别人得到的阴暗心理一把火把葡萄园烧了

遭到其他狐狸的共同围剿

第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷骗抢些葡萄

但也受到了严厉惩罚

第九只狐狸因为吃不到葡萄气急发疯

蓬头垢面

口中念念有词

吃不了不吐葡萄皮儿

吃葡萄不吐葡萄皮

第十只狐狸仰望着葡萄架

心想

既然我吃不到葡萄

别的狐狸肯定也吃不到

如果这样的话

我也没什么好遗憾的

反正大家都一样

另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下

经过叠罗汉的方法

成果共享

皆大欢喜

听完狐狸葡萄的新编故事

你可能会哈哈大笑

同时你也可能会进行思考

面对相同的吃葡萄世界

为什么狐狸们的下场如此不同

现实中

当我们遭遇一些事件

如与人发生矛盾冲突

考试不及格受到批评

家人去世失恋等

这些事件会发现不是所有的人都有相同的情绪反应和

行为结果

这是为什么呢

美国心理学家艾里斯创立的理性情绪疗法

也许能告诉你答案

美国临床心理学家艾里斯提出合理情绪abc理论

该理论认为在人们情绪的过程中有三个重要因素

A诱发事件

B对这一事件的看法解释及评价及认知信念

C情绪反应和行为结果

人们通常认为是遭遇的事件引起了自己的情绪反应和

行为结果

到爱丽丝发现面对相同的事件

不同的人会有不同的情绪反应

因而他认为是人们对这一事件的看法影响着人们的情绪

及是B导致的C而非A导致了C对事件正确的认识

一般会导致适当的行为和情绪反应

而错误的认知往往是导致一个人

产生不良情绪的直接原因

并且更多的后续研究者进一步研究发现

存在于人们头脑中的不合理信念通常有三大特征

第一灾难化

比如如果现在不解决问题

就会到不可收拾的地步

第二

绝对化

比如要想得到别人的尊重

我必须获得成功

第三

以偏概全

比如这件事如果没做好

他们就不会再爱我了

说到这里

想请同学们在这里暂停一下

想一想

你头脑里的一些认知和信念是否也具有这样的三种特性

尤其是当我们遭遇一些事件的时候

那么现在就让我们根据理性情绪疗法ABC理论来学习

与不合理信念辩论的方法来进行情绪自助

首先请你学会使用质疑法

质疑法就是自己直截了当地向自己的不理性信念

发问比如某某你有什么证据能证明自己的这一观点

某某事情为什么非要按你所设想的那样发生

某某别人有什么理由必须这样做

某某毫无价值的含义到底是什么

请证实你的观点

还可以使用夸张法

针对自己的不合理信念

故意提一些夸张的问题

把自己的不合理信念以夸张的方式呈现给自己看

比如说某某

如果事情不像你想的那样

是不是就世界末日了

某某别人都必须无时无刻的围绕着你吗

某某别人都不能出错

如果做不到他们就无可救药了吗

某某你是不是认为你们必须24小时连在一起

请在这个过程中多次多遍向自己发问

并注意用合理的理性的认知进行替代和辩论

举例有位同学内心自卑

情绪也常常抑郁状态

他想无论在什么场合我都很自卑

可以自己与之辩论一下

我真的是这样吗

我有没有自信的时候

很显然没有一个人一直都是自卑的

辩论后就可以改成合理理性的认知

在有些场合我会自卑

而有些场合我也自信

这样的认知就会降低内心的自我否定和负性评价

从而负性的情绪体验也会降低

同学们

如果抑郁时

请你关注自己的思维和观念

努力识别那些典型的英语观念

特别要注意你评价自己

标识自己的方式

请你提防你的内部折磨者

因为它只能使我们深陷

而不能帮助自己摆脱抑郁

记下自己的观念

以便更好地澄清它

再一次提醒

请使用理性思维方式挑战自己的观念

你越是相信自己

放弃认为自己很糟糕没价值等观念

你越可能从抑郁的状态中恢复

好

同学们

abc理论告诉我们了

重要的不是发生了什么事情

而是你如何看待这件事情及你的认知过程决定了你怀有

怎样的情绪

带着不合理的认知看问题

看到的是灰色的世界

乐观的人之所以更乐观

不是因为他们天生有好情绪

而是因为他们看待问题的方式更为积极