当前课程知识点:大学生心理健康教育 >  第六章大学生情绪管理与调节 >  第五节 宁静致远---智对愤怒 >  宁静致远---智对愤怒

返回《大学生心理健康教育》慕课在线视频课程列表

宁静致远---智对愤怒在线视频

下一节:自我

返回《大学生心理健康教育》慕课在线视频列表

宁静致远---智对愤怒课程教案、知识点、字幕

同学们

你是一个容易生气的人吗

如果你的回答是的话

我向你推荐

你一定要使用一把莫生气的扇子

人生就像一场戏

因为有缘才相聚

为了小事发脾气

回头想想又何必

别人生气我不气

气出病来无人替

我若气死谁如意

况且伤神又费力

扇子里这首莫生气的三字经说得真好

但现实生活当中还是有很多人因为

愤怒的情绪而让自己不知怎么办好

现在就让我们来看看我们身边的这两位同学在他们身上

发生了什么

大家都想改掉发脾气的习惯

我也知道发脾气对别人对自己都不好

可是我却想学会发怒

大家听完我的讲述已经感到很不理解

是这样的

我从小体质弱

性格内向

在班里经常受到同学们的欺负

那时候会发怒返还回去

可是后来我发现受伤的总是我自己

于是慢慢的我竟然不会发脾气了

这是我感到很苦恼

再到后来别人嘲笑我时

我甚至笑脸相陪

这样让我感到我自己很懦弱

我很想学会发怒

愤怒不好

但为什么么这位女孩却想学会发怒气了

啊 气死我了

今天早上我因为别人一句话生了半天的气

事后 我躺到床上越想越气

我常常因为别人的一句话或芝麻大小的一件事情就会很

容易地生气

我也不知道从什么时候开始

我的脾气变得这么差

怒火噌的一下就上来了

甚至有人说我是小心眼

我常常当时冲动

事后后悔

所有人都对我敬而远之

我也不知道怎么办

我的这个坏脾气到底能不能改掉

我不想当一只生气恐龙

确实有的人进入视频当中的小主人公

因自己一发脾气而想改变

这时也许亚里士多德的名言

能很好的说明此类人的问题所在

他说

任何人都可能发火

这不难

但要是做到有正当的目的

以适宜的方式对适当的对象适时适度地发火

这可不易

遇事缺乏冷静的分析与思考

图一时之快

呈一时之勇的好激动易动怒的不良情绪特点在一些同学

身上是有体现的

愤怒的火山不但破坏了周遭的环境

更重要的是毁坏了自己

愤怒是以愚蠢开始

以后悔结束

而有的人就如视频中的小雅一样

会因自己不会生气而发愁

这种情况下

表面上遇到的问题是不会发脾气

实际问题却是与人相处中不敢表明自己的立场

始终以懦弱者或讨好者的形象存在

但自尊的需要

又不接受自己的这种方式

从而内心产生冲突

女孩子小雅的经历再次告诉我们

愤怒有它积极的一面

不会愤怒的人如同在告诉别人

无论怎样

我不会反抗

学会合理的愤怒

就意味着我们可以有更多的尊严和自由

也许我们从小受到的教导是愤怒是不好的

不对的

好孩子是不愤怒的

或愤怒的孩子会不被喜欢

诸如此类的观念深深地根植于我们心中

而事实是愤怒是在自我界限生理的情绪的思想的遭到

侵犯时自发产生的一种心理防御机制

它是一股巨大的能量

由内向外发生着

如果我们未能将这股强大的生命力有效的释放出来

它将会转过来伤及我们自身的健康

那些长期压抑情感不善表达愤怒的人容易得癌症

总之愤怒是一柄双刃剑

正确的使用它

它可以帮助我们保护自尊

拥有快乐错误的使用

它也会使你伤人误己

所以让我们学会合理的愤怒

这里我想提醒同学们的是

情绪不能被压抑

只能了解

只能标明只能疏导

包括我们愤怒的情绪

现在请你跟老师再次来到心理中心

走进放松减压室

现在我要将带您一起来学习一下情绪管理三部曲

这三部曲分别是体察自己的情绪

接纳自己的情绪

适当表达自己的情绪

第一步体察自己的情绪

这是我们将成为观察自己的观察者

当任何一种情绪进入到意识层面时

他对人的伤害作用就不是很大了

我们需要多多的去体验体察自己的情绪

不要因为是不舒服的

不愉悦的就压抑他

举个例子

你要比约定的时间足足晚了一个小时

你可能对他冷言冷语

大发雷霆

默默忍受

如果是这样

请你体察自己的情绪

你要时时提醒自己

注意我现在的情绪是什么

问问自己我为什么这么做

我现在有什么感觉

你可以首先体察自己此刻的情绪类型

是生气是愤怒

是紧张还是失望

然后把注意力放在此刻的自己的身体状态中

心跳了吗

我的四肢是否会觉得僵硬

我的脸是否红了

还可以体察自己此刻的那些想法

他竟然约会迟到一小时

太不把我当回事了

这样提倡自己情绪的好处是如果你察觉你对朋友

三番两次的迟到感到生气

你就可以对自己的情绪做更好的处理

压抑情绪反而带来更不好的结果

学着体察自己的情绪是情绪管理的第一步

就如同一个在不停弹着的皮球

在摩擦力的作用下

它最终是会停下来的

但是如果这时给一个拍击的力量

结果是使它跳得更欢了

所以无论是愤怒生气不满失望焦虑等这些情绪

我们先不去排斥它

而是请接纳她去看看她

和她待在一起接受每个情绪的信息

试着了解自己发生情绪的背后是否有些需要未被满足或

是触及心中的某个伤痛

给自己时间去探索心中的感觉及想法

了解发生情绪背后的意义

进入第二步

接纳自己的情绪

接纳它

不要对抗它

对抗你的情绪

会让程度更上一个等级

所有的情绪都有一个发生发展高潮以及结束的过程

对抗它会破坏它原有的规律

并结束时间延长

第三步

适当表达自己的情绪

合理的情绪表达非常有必要心理学家佛洛伊德说过

每个人的身体里面仿佛都有一座情绪水库

当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中

一旦情绪水位逼近或超过了警戒线

就可能因为无法控制而采用极端的方式表现出来

造成不可挽回的伤害和痛苦

因此

不要让自己的情绪水库累积太多的水

不良的情绪表达方式要一是过度压抑

一旦出现负面情绪

就会采取压抑的方式

不敢表现出来

比如好好先生或女士

二是过度释放

比如视频中的生气桶

三是用不恰当的行为表达情绪

比如贪食或酗酒

警惕不良的情绪表达方式

不要让自己的情绪水库累积太多的水

学会以合适的方式去表达自己的情绪与情感

是我们很多人都需要学习的功课

面对他人表达情绪时

请注意以下几点

注意情绪表达的时机

在情绪体验不太激烈和深刻的时候

是和及时表达情绪

如果情绪体验特别深刻的时候

比如极度愤怒和极度悲伤的时候

并不建议及时表达情绪

如果在极度愤怒或者极度悲伤的时候去表达和沟通

往往人们难以自控

所以这个时候需要先让极端的情绪平复下来之后再表达

还要讲究方式方法

情绪没有好坏

要避免表达的时候对对方的指责

通常的表达方式是我感到

因为而避免要你让我感到这样的句式

前者是在表达自己的感受

而后者则有责备对方的意思

最后

请你要有意识地训练自己

提高表达情绪的技能

比如对着镜子做出微笑的动作

用不同的语气语调

语速音量说同一句话

看能表达出多少种不同的情绪来

高声朗诵充满激情的台词

把自己想说的话录下来放给自己听

看自己感受如何

注意模仿

学习他人成功表达情绪的方式方法等

同学们愿意通过学习逐渐成为自己情绪的主人

情绪管理调节主题结束之时

邀请你完成以下思考与练习

大学生心理健康教育课程列表:

第一章 绪论

-第一节 大学生心理健康教育教育课程简介

--大学生心理健康教育教育课程简介

-第二节 认识心理学

-- 认识心理学

-作业

第二章 大学生心理健康与压力应对

-第一节 心理健康与幸福人生

--心理健康与幸福人生

-第二节 什么是压力

--什么是压力

-第三节 大学生学会识别压力信号

--大学生学会识别压力信号

-第四节与压力共舞

--与压力共舞

-作业

第三章 学习心理及问题应对

-第一节 “学习”你好——认识学习

--“学习”你好——认识学习

-第二节 记忆vs.遗忘

--记忆vs.遗忘

-第三节 “社会人”的学习观——归因、动机与学习焦虑

--“社会人”的学习观——归因、动机与学习焦虑

-第四节 态度致胜——学习的特点与态度

--态度致胜——学习的特点与态度

-作业

第四章大学生人际交往与沟通

-第一节 人际交往理论及启示

--人际交往理论及启示

-第二节 我的宿舍我的家--宿舍人际交往

--我的宿舍我的家--宿舍人际交往

-第三节 朋友的距离--建立人际边界

--朋友的距离--建立人际边界

-第四节 坦然来相处--克服人际敏感

--坦然来相处--克服人际敏感

-第五节 演好人际角色,进行合理人际比较

--演好人际角色,进行合理人际比较

-作业

第五章 恋爱与性心理

-第一节 亲密关系的性质与重要性

-- 亲密关系的性质与重要性

-第二节 吸引力

--吸引力

-第三节 沟通

--沟通

-第四节 友谊与爱情

--友谊与爱情

-第五节 性爱

--性爱

-作业

第六章大学生情绪管理与调节

-第一节 情绪管理基础知识

-- 情绪管理基础知识(上)

--情绪基础知识(下)

-第二节 情绪的特征及启示

--情绪的特征及启示

-第三节 迎接阳光---走出抑郁

--迎接阳光---走出抑郁

-第四节 享受轻松---远离焦虑

--享受轻松---远离焦虑

-第五节 宁静致远---智对愤怒

--宁静致远---智对愤怒

-作业

第七章 自我与人格塑造

-第一节 自我

--自我

-第二节 自尊、错觉与心理健康

--自尊、错觉与心理健康

-第三节 世界应不同而完美——人格

--世界应不同而完美——人格

-第四节 做更好的自己——健康人格塑造

--做更好的自己——健康人格塑造

-作业

第八章 生命教育与危机干预

-第一节 生命教育

--生命教育

-第二节 危机干预

--心理危机和关于自杀

-作业

考试

-考试

宁静致远---智对愤怒笔记与讨论

也许你还感兴趣的课程:

© 柠檬大学-慕课导航 课程版权归原始院校所有,
本网站仅通过互联网进行慕课课程索引,不提供在线课程学习和视频,请同学们点击报名到课程提供网站进行学习。