自尊、错觉与心理健康在线视频

同学们好

本节讨论两个主题

第一个主题是自尊

自尊是一种日常用语

从直觉上讲

每个人都知道自尊是什么

因此如果说心理学界对自尊还缺乏普遍认同的定义

你可能会感到意外

这个问题部分原因在于自尊概念的使用存在三种方式

有时自尊指整体的情绪感觉

也就是整体的自尊

有时自尊指人们在具体各个方面评价自己的方式

比如在学校里一个对自己能力持怀疑态度的学生

就被称作是学业自尊低

有时自尊

还指人们对瞬间的自我价值感

也就是状态自尊

比如一个女生在和男友分手之后

有可能说自己的自尊非常低

这只是当时那个状态下的自尊

本节中我们使用的自尊概念仅仅指人们对自己的整体感觉

自我报告问卷经常用来测量自尊

罗森伯格量表更适合测量整体自尊

这个量表可以作为你的一个参考

请指出你在多大程度上同意下列说法

并在最能描述你的自己的感受的数字上面画圈

自尊发展的情感模式认为归属感和掌握感

构成了高自尊本质

而且这些感觉是在人的早期发展起来的

很大程度上是亲子关系的结果

有关自尊的心理学研究表明

高自尊的人比低自尊的人认为他们拥有更多积极的品质

但是低自尊的人也会用积极的概念来描述自己

自尊影响人们处理消极的与自我相关的反馈

比如在课堂上的失败或是遭人拒绝

此类事件让低自尊者为自己感到耻辱和羞愧

并认为自己各方面都不能胜任

失败不会对高自尊者产生这样的影响

当高自尊的人失败的时候

他们会感受到失望

而且他们能够接受失败意味着自己某一方面特定能力的

缺陷的事实

然而们不会把失败当作对自己品质的整体否定

失败不会让他们感到耻辱和羞愧

低自尊的人采用自我保护取向

很多时候他们不愿意冒险

而我宁愿考虑回报更少但很安全的选择

高自尊的人更倾向于自我增强

他们愿意接受可能会带来更多回报的挑战和冒险

为了解释低自尊者表现出来的冒险回避

自尊的认知模式强调低自尊人群中消极自我概念的作用

比如缺乏自信

比如缺乏自信

情感模式则强调低自尊者很难处理失败

比如过于强调结果

从而导致避免冒险

人们评价性反馈的认知反应符合了自我一致性的模式

也就是人们更易于接受

符合他们对自己看法方式的反馈

人们对评价性反馈的情绪反应与自我增强模式一致

比如低自尊者比高自尊者更容易受到失败造成的情绪困扰

有关自尊就说到这里

本节的第二个主题是错觉与心理健康

许多理论家思考过自我认识与心理健康的关系

其中大部分人的结论是

正确认识自我是心理健康的一个标志

从某种意义上说

这个断言无疑是正确的

一个狂妄自大的或是认为自己的行为由外星人决定的人

并不是一个心理健康者

很不正确的自我观念显然对心理健康有害

为了健康

人们需要真实地看待自己

可是当我们回顾一些研究的时候

发现研究证据向该论断提出了挑战

对于评价性的自我认识

比如人们对自己多有魅力 多聪明

多有社会技巧 多忠诚的这些看法

很多人并没有完全正确的看法

考察自我观念的正确性

还有另一种方法

那就是比较人们的自我评价和旁观者的评价

从这些研究结果中能得出恰当结论时

很多人倾向于高估自己的优点

尤其是那些自我感觉良好的人

有能力正确判断自己对环境事件的控制

被认为是心理健康的另一个必要因果

认为自己的思想能控制月亮心性的人

并不是心理健康的典范

然而过分歪曲的自我认识有害于心理健康的事实

并不意味着对控制的正确知觉

是心理健康的必要条件

许多心理健康的人并没有完全的正确看待自己

其实他们对自己的看法比真实情况更加积极一些

他们认为自己所具有的积极品质多余实际上所具有的

而消极品质又少于实际上所具有的

他们夸张自己产生预期结果的能力

过度积极地看待未来

这些知觉与真实的情况差距不是很大

但也不完全正确

被心理学家称为积极错觉

以强调这些观念比真实情况更加积极

许多理论家认为心理健康包括四个成分

一 有一种主观幸福感

二 有能力形成和维持良好人际关系

三 有能力参与建设性的有意义的工作

四 有能力成功地应对生活中的挑战

研究已经将积极错觉与这些标准中的每一条联系起来

先来考虑幸福

人们一般认为能带来幸福有许多事情

比如金钱 美丽 年轻等

事实上证明这些事情与人们感觉到的幸福程度关系甚微

然而

幸福与人们的自我感觉关系很大

幸福的人有积极的自我观念

有很高的个人控制感

一般会积极地看待未来

简而言之

幸福的人表现出我们证明过的积极错觉

这种联系的强度有一种程度的文化差异

但这个一般模式似乎是普遍存在的

积极错觉与良好的人际关系也有联系

研究者要求82对夫妻根据很多维度评价自己和配偶这些

这些维度包括你或者是你的配偶多亲切 多和蔼

多有接纳性 多聪明

比起正确看待对方的夫妻对配偶的看法

比配偶对自己的看法更积极的夫妻

更能够从两个人的关系中感到幸福和满意

积极错觉还与创造性的建设性的工作有关

认为自己能力强

对成功有较高期望的人

比那些自我看法较为消极谦虚的人工作更努力

更有恒心

通常在脑力和体力劳动中表现更出色

这意味着积极地看待自己的能力

即使有些不真实也能提高成就

积极错觉在儿童期尤为普遍 也尤其有益

幼儿是相当自我夸大的

他们对自己完成各种任务的能力有非常积极的看法

比如许多孩子期望自己成为著名的科学家 警察或是消防员

儿童进入小学以后

这些积极观念逐渐消退

但依然很明显

许多成人将这些积极观念当作是可笑而短暂的幼年狂想

其实这些观念对儿童的发展起着重要的作用

有学者认为

对自身能力的积极评价

有利于儿童语言的获得

以及问题解决能力和运动技能的发展

心理健康的另一个成分是成功应对生活挑战的能力

请同学们停下来问问自己

假如你严重受伤或患上有什么生命危险的疾病

情况会变成什么样呢

我不愿发生这样的事

这只是一个假设

如果你得了癌症有严重的心脏病

或者是在一次交通事故中瘫痪

你将如何应对呢

你也许会感到惊讶

大部分人能够很好的应对这类个人悲剧

事实上

虽然他们最初感到沮丧或是抑郁

但在两年之内

大部分经历过这种伤害的人都报告说

他们的幸福程度和对生活的满意程度至少与那些没有经历

过这种事件的人一样高

有一部分人甚至报告说他们生活得更好

当人们面临应激性事件时

积极错觉可能尤其能够帮助到人们

在这样的情境下

夸大自己的控制力并保持乐观的人

比那些没有表现出这些错觉的人应对得更好

当然了

并不是每个人都能够很好地应对生活的悲剧

有些人可能需要在心理咨询或者是其他治疗形式的帮助下

才能适应

但是大多数患重病和受重伤的人

至少能恢复到与以前一样积极的心理状态

虽然适度的积极错觉可能是有意义的

但过分的积极错觉却是有害的

这些危害包括消极的人际关系

不适宜的坚持 不良的自我调节以及对身体健康的威胁

这些潜在的威胁强调错觉必须适度才会有效

我们可以将积极错觉以为

悬浮式列车通过控制电磁流动

微微拉开列车和铁轨的距离

列车的速度能达到每小时400公里

这里的诀窍是

列车与铁轨的距离必须恰当

距离过大会导致列车旋转相撞

距离过小

又会导致列车与铁轨摩擦

最后停止不前

与此类似

只有当自我夸大的错觉与真实情况的差距适度时

才是最有效的

过于夸大的想法会造成严重的后果

如伴有狂躁症的狂妄自大具有破坏性

但自我评价过分的谦逊也是有害处的

因此就像发展中的新式列车

只有当个体的自我评价与真实情况差距适当时

才是最有效的

今天的分享就到这里

同学们再见