当前课程知识点：大学生心理成长之路 > 专题七 别让抑郁带走了你的快乐 > 第三节：应对抑郁情绪的方法 > 应对抑郁情绪的方法
同学们好
今天我们来分享第七讲
别让抑郁带走了你的快乐之第三部分
当抑郁来敲门
你如何应对
当我们把自己像一个学习机器
或者工作机器一样来运转的时候
我们就没有把自己当作一个
生命那样去关爱
去给予必要的支持和人性的温暖
这个时候抑郁就会来敲门
那我们在现实生活当中如何做
才能预防抑郁的到来
首先我们要做的是培养一个
积极乐观的心态
我们知道人生不如意之事
十之八九
我们经常会遇到一些不开心的
或者让自己不满意的事件
当你不满意的事件发生以后
你如何去看待
我们能不能从不满意的事件当中
找到一些对你有益的积极的元素
所以我们在生活当中要有一个
豁达平和的心态
非常的重要
不去攀比
放下比较
合理的调节自己的抱负水平
做自己能做的事情
第二点
我们要多交朋友
扩大自己的支持系统
大家知道人是社会型动物
我们既有生物属性
也有社会属性
我们不是孤立而存在的
我们彼此之间是有相互联系的
我们往往发现那些抑郁的同学
总是独来独往
很少有朋友
当他遇到不开心的事情的时候
很难找到一个知心的朋友去倾诉
所以支持系统就好比是大家知道
我们的亲人 父母 老师 同学 朋友
老乡 舍友
陌生人
我们都会给到对方一些支持
所以同学们在生活当中要广交朋友
不断的扩大自己的支持系统
一个朋友多的人
当真的遇到一些人生的
坎坷的时候
会有很多的资源力量来支持到他
所以他也很快能够
恢复自己的状态
所以支持系统和友谊
真的是疗愈心灵的一剂良药
同学们在生活中一定要
主动的积极的去和同学交往
广交朋友
扩大自己的人生的支持系统
第三点就是要培养自己的兴趣
对世界保持一份好奇心
有的同学说
老师我没啥兴趣
我们知道我们总有一样自己喜欢的
其实你也可以根据自己的兴趣
去培养一个自己的兴趣
然后我们要有一份
对世界开放的好奇的心态
愿意去参加一些文体活动
或者尝试一些自己没有尝试过的
新鲜事物
去有一些不一样的体验
内心永远保持一种对新事物的
开放和接纳
这个时候我们的生命总有一些
新的东西流进来
我们的生命总是处于一种
流动的状态的时候
我们就不会卡在那些
不开心的事情当中而过不去
还有一个办法就是要合理膳食
合理膳食指的是吃饭要按时按点
营养搭配
还要合理
那么国外有一项研究
抑郁患者在吃了一种“奥米茄3”的
食物之后
几周之后
抑郁情绪明显的缓解
那么含“奥米茄3”比较丰富的食物有
像深海鱼 葡萄柚 南瓜 大蒜 蔬菜
低脂牛奶和全麦面包等等
当然同学们也在吃饭的时候
可以选择性的摄入一些维生素B
和氨基酸含量比较高的食物
可是我们的大学生现在有一个
流行的词叫吃货
也就是说我们去喜欢吃
自己喜欢的口味
可能不觉得这些蔬菜或者
这些谷类有营养我才吃
而是因为我觉得它好吃我才吃
所以我们经常会去刺激自己的
感官
麻 辣 爽就可以
所以我们一定要爱惜自己的身体
让自己的身体能够
更好的为你的学习和生活服务
我们一定要合理膳食
营养搭配合理
还要按时按点吃饭
下面一个介绍的方法就是适当的运动
上一讲讲到焦虑情绪的缓解的时候
我们也谈到了运动
当我们运动的时候
我们体内会产生一种叫内啡肽的
激素
它会使人感觉到平和
所以我们经常运动
尤其是有抑郁情绪的人
可以经常出去做一些户外运动
有氧运动
比如说骑车 散步
好
还有一个方法就是及时的宣泄
正确的表达自己的情绪
我们当有一些负面情绪的时候
可能通常选用的方式就是压抑
所以我们要学会宣泄
那么宣泄的方式也有很多种
比如说可以去和同学K歌 跑步
也可以是找一个非常信任的同学
去吐槽 倾诉
也可以自己写日记
把不开心的事情写出来
去觉察自己为什么不开心
如何做 会让自己更开心
而且要学会正确的表达情绪
正确的表达情绪
在第三讲也讲了
情绪本来无所谓好坏
所以当我们愤怒或者焦虑抑郁的时候
我们只是觉察它
把它表达出来
但是表达的时候
我们是心平气和的去表达
而不是愤怒地去表达
所以学会正确的表达情绪
当我们有情绪
我们去觉察
然后去看到这个情绪
然后把它表达出来
这是一个很好的舒缓情绪的方法
第七点
我们还是跟焦虑情绪的
应对是一样的
我们要有一个充足的睡眠
大家知道充足的睡眠
对我们的大脑来说是最好的营养
每天至少睡够七到八个小时
最好是十一点之前上床睡觉
好
最后一个本质的方法
就是同学们接纳自己
爱自己
我们知道接纳自己
听起来简单
但做起来
真的是一件不太容易的事情
我们很容易去欣赏别人
肯定别人
但是我们很容易会
挑剔自己
苛责自己
所以当我们能够
正视自己的优点和缺点
同时能够接纳自己
拥有的这些缺点和不足的时候
我们才会看到自己的力量
当我们用欣赏和爱的眼光
来看待自己的时候
我们就会产生对自己的一种
深深的喜欢
所以我最后讲的这一点
接纳自己
爱自己这是每个人一生的功课
我们知道真的接纳自己的优点容易
接纳缺点确实很难
但是你不接纳
这个缺点还是在那里
就好像你脸上有一个痣
黑痣或者胎记
你不接纳它也在那里
所以你跟它较劲就在消耗自己的能量
所以我们清晰的知道
每个人都不完美
有自己的优点
也有自己的缺点
那么我们尝试着
一点一点的去拓宽自己
接纳自己的宽度和深度
我们就会走上一条自我接纳之路
当我们真正的自我接纳的时候
我们才能更好的接纳别人
也才能更好的更和谐的和自己相处
也才能爱上最真实的自己
抑郁就不会来找你
我今天这样给大家分享
大家也不要觉得
抑郁是一个很可怕的事情
有一些不开心或者抑郁情绪
要及时化解
如果自己真的觉得自己的能量
或者能力不足以化解的时候
我们一定要寻求专业的帮助和支持
不能做一些傻事
要珍爱自己的生命
世界卫生组织有一些数据显示
每年因抑郁而自杀死亡的人数
达一百多万
预计到2020年
抑郁症就会成为全球
仅次于心脑血管疾病的第二大疾病
这些数据会让人很恐惧
但是我刚才说了
抑郁并没有那么可怕
真正我们遇到抑郁了之后
我们如何去面对
接下来我会给大家谈一谈
抑郁的全面化治疗
简单给大家普及一下
抑郁的治疗有很多种
有药物治疗 物理治疗
心理治疗
还有一些其他辅助疗法
比如说阳光疗法和运动疗法
当然我们上一讲也讲到
抑郁产生的因素非常的复杂
我们在选用一些治疗方式的时候
也要因人而异
因地制宜
并不是说刚才谈到的这些治疗方法
哪个最有效
或者选用哪一个更重要
而是根据当事人的特点 情况
选择最适合当事人的方法
也许有的抑郁患者适合药物治疗
比如说重度的抑郁患者
必须要用一些药物来改善神经系统的功能
而轻度或者中度的抑郁患者可以
通过心理治疗和自我调解来化解
无论是哪一种治疗方法
我想强调一点
最最重要的是
抑郁的人能够接纳抑郁
本身以及接纳抑郁的自己这一点
并且愿意
带着抑郁向快乐开放的心态
最重要
下一节我会给大家讲讲我们如何
带着抑郁行走在快乐的人生之路上
-第一节：自我意识的概念及结构
-第二节：自我意识的形成
-第三节：大学生常见自我意识的偏差
-第四节：自我意识完善的途径
-章节习题--作业
-第一节：人格概述及特征
--人格概述及特征
-第二节：人格结构及其测量
--人格结构及其测量
-第三节：人格障碍
--人格障碍
-章节习题--作业
-第一节：探索情绪的真相
--探索情绪的真相
-第二节：情绪调控的捷径
--情绪调控的捷径
-第三节：情绪管理与调控的智慧
-第四节：情绪和谐的奥秘
--情绪和谐的奥秘
-章节习题--作业
-第一节：时间管理概述
--时间管理的定义
--时间管理的本质
-第二节：大学生时间管理的问题及解决策略
-章节习题--作业
-第一节：重视第一印象
--重视第一印象
-第二节：人际吸引的原则
--人际吸引原则
-第三节：人际交往中的犯错误效应
-第四节：人际交往中的沟通技巧
-章节习题--作业
-第一节：焦虑概述
--焦虑概述
-第二节：大学生产生焦虑的原因及表现
-第三节：缓解和预防焦虑情绪的方法
-第四节：感谢焦虑，与焦虑共舞（上）
-第五节：冥想-应对焦虑的时间练习，放松身心、关照感受
--冥想练习
-第六节：感谢焦虑，与焦虑共舞（下）
-章节习题--作业
-第一节：抑郁概述
--抑郁概述
-第二节：大学生产生抑郁的原因及表现
-第三节：应对抑郁情绪的方法
-第四节：抑郁承载生命之光
--抑郁承载生命之光
-章节习题--作业
-第一节：爱情概述
--爱情概述（上）
--爱情概述（下）
-第二节：大学生爱的能力培养
-第三节：大学生恋爱存在的问题及对策
-章节习题--作业
-第一节：生命意义概述
--生命意义概述
-第二节：做生命的主人
--做生命的主人
-第三节：了解和应对危机
--了解和应对危机
-章节习题--作业
