当前课程知识点：静水救援技术训练 > 第一章 水性 > 1.2熟悉水性 > 熟悉水性
大家好
今天给同学们介绍的是
基本游泳技术中的熟悉水性
熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节
对于初学者来说
它是一个不可逾越的重要阶段
让初学者了解和体会水的特性
逐步适应水的环境
即习惯水的浮力、压力和阻力
习惯游泳时身体姿势的改变
消除怕水心理
培养对游泳的兴趣
并掌握一些水中的基本技能
如水中行走、呼吸、浮体和滑行等
为进一步学习和掌握各泳式技术打下良好的基础
熟悉水性与其后各泳式技术的学习
并不是截然分开的
在初步掌握了水中活动的基本技能后
就可以逐步开始学习各式游泳技术
在学习各式游泳技术的过程中再进一步熟悉水性
（1）水中行走
在齐腰的水中做各种行走和跑的练习
用双手维持平衡
初步掌握在水中站立和行走维持身体平衡的方法
练习的目的是使初学者体会并适应水的环境
动作要领是
侧对池壁
单手扶池边
向前向后迈步行走
或面向池壁
双手扶池边
向左向右迈步行走
要求是
行走速度不宜太快
身体重心的移动要与腿的动作协调一致
（2）呼吸
呼吸训练是熟悉水性阶段的重要内容
掌握好水中特别的呼吸技巧
才能打开游泳世界大门的金钥匙
总的来说
水中的呼吸要按照“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”
这一特殊的节奏进行
动作要领是
站立水中
上体略前倾
两腿略下蹲
双手扶池边或扶大腿
水面上 用嘴巴吸气后
低头将脸浸入水中
闭气片刻
然后开始用嘴巴或者鼻子呼气
并向上抬头
当口鼻露出水面时
迅速将气吐尽
紧接着快速吸气
注意开始时可慢速进行
而后适当加速
做到连贯而有节奏
每组做20至30次呼吸
或持续1至2分钟
反复进行训练 直至熟悉呼吸技巧
呼吸时常见的错误有
一是假呼吸
也就是呼气不尽
吸气不深
大部分空气只是在口腔和气管之间流动
并没有真正进入肺部实现气体交换
因此 总感觉憋气
纠正时应注意
呼进气在深吸
二是吸气完憋气
气呼完后没有紧接着快速吸气
而是先憋了一下 再吸气
会造成来不及吸气 而使身体已沉入水中
纠正时应注意呼完 紧接着吸
三是含水
吸气后口没有合拢
在水下口张开向外呵气
结果口内总是充满水
无法充分换气
还容易发生呛水
纠正时应注意水下口合拢
四是抽吸
吸气时口缩得很小往里吸气
好像是通过一根细吸管来吸气
造成吸气慢 来不及完成快速换气的动作
纠正时应注意
张大口用力快吸气
（3）浮体漂浮
通过浮体练习
可以进一步熟悉水性
体会水的浮力
适应身体无固定支撑的悬浮姿势
初步掌握在水中控制身体平衡的能力
进一步消除怕水心理
增强学习的信心
漂浮练习可以通过抱膝浮体、展体漂浮来练习
抱膝浮体
动作要领是水中原地站立
深吸气后闭气蹲下
低头屈腿抱膝 团身
双膝尽量贴近胸部
双脚掌蹬离池底身体自然漂浮于水中
站立时 两臂前伸下压的同时抬头
两腿下伸
脚触池底站稳两臂体侧拨水保持平衡
展体浮体
水中开立略下蹲
两臂放松自然前伸
深吸气后闭气
身体前倒并低头
两腿轻轻蹬池底后
向上摆
自然伸直稍分开
身体成俯卧姿势
站立时先收腹屈腿屈膝
然后两臂下压抬头
同时两腿下伸
脚触池底站稳
注意要使身体
漂浮起来
首先是要吸足气
并保持屏吸
其次是要放松
做浮体动作时 应使人体像一个充满气的皮球
在水面上
吸气不足则胸腔没有充分扩展
或是在浮体的过程中 没有把气吐出
或是身体肌肉紧张僵硬
因而很难飘浮起来
（4）滑行
是熟悉水性阶段的重要内容
可以帮助初学者掌握在漂浮状态下
维持身体平衡的能力
体会游泳的基本身体姿势
滑行练习可以通过瞪池底滑行
和双脚蹬池壁滑行来练习
瞪底滑行
动作要领是双脚并拢站立水中
两臂前伸并拢
深吸气后上体前倒
一脚向前迈出
屈膝 下蹲
头和肩侵入水中后
两脚掌依次用力蹬池底
两脚随即伸直上浮并拢
使身体成流线型向前滑行
其双腿蹬壁滑行
动作要领是
双脚并拢 背对池壁站立水中
两臂并拢前伸
深吸气后闭气低头
上体前倒
成府卧姿势侵入水中
头夹在两臂之间
俩腿同时蹬池底
向上屈膝收腿
迅速将两脚掌贴在池壁接近水面处
臀部提高至水面
两腿随即用力蹬壁
全身充分伸展成流线型
贴近水面向前滑行
当滑行速度慢下来时
先收腹屈腿屈膝
然后两臂下压 并抬头
两腿同时下伸
脚触池底站稳
注意 滑行时
既要保持良好的身体流线型
又要使腰、腹部肌肉适度紧张
臂、腿伸直并拢
头夹在两臂之间
注意不要过分抬头或低头
不要屈髋、屈膝或勾脚尖
滑行时
要尽量延长闭气时间
努力增长滑行距离
滑行时常见的错误
一是漂离池底
蹬壁滑行开始时
身体过于前突
腿收不紧
角贴不上池壁
或是当双腿过早蹬伸
都会使身体漂离池底
造成蹬不到壁或滑行不远
纠正时应强调
上体前倒
低头入水是在原位进行的
翻转动作
腿要收紧
全身像一个被压紧的弹簧
紧贴在池壁上
二是向上蹿
蹬壁滑行开始时
上体没有前倒入水
脚贴壁的位置太低
臀部提不高
造成蹬腿时身体向前上方
越出水面
纠正时应强调
上体前倒至水中
臀部提高至水面后再蹬壁
-1.1静水救援的相关知识
-1.2熟悉水性
--熟悉水性
-1.3游泳中常见情况的处置
-单元测试
--熟悉水性
-2.1蛙泳的身体姿势及腿部技术
-2.2蛙泳臂部技术
--蛙泳臂部技术
-2.3蛙泳完整配合技术
--蛙泳完整配合技术
-单元测试
--蛙泳技术
-3.1自由泳身体姿势及腿部训练
-3.2自由泳臂部训练
--自由泳臂部训练
-3.3自由泳完整配合技术
-3.4蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法
-3.5.1两种现代游泳技术的训练（上）
-3.5.2两种现代游泳技术的训练（下）
-单元测试
--自由泳技术
-4.1救援实用游泳技术
--救援实用游泳技术
-4.2反蛙泳技术
--反蛙泳技术
-4.3侧泳技术
--侧泳技术
-4.4抬头自由泳技术
--抬头自由泳技术
-4.5潜泳技术
--潜泳技术
-4.6游泳常见的运动损伤与处理方法
-4.7柔韧性训练
--柔韧性训练
-单元测试
--实用游泳技术
-5.1静水救援的基本类型、生存链和行动要求
-5.2间接救援
--间接救援
-5.3入水救援
--入水救援
-5.4入水的技术和接近控制技术
-5.5水中解脱技术
--水中解脱技术
-5.6水中通气技术和上岸技术
-5.7溺水者基础生命支持技术
-5.8救援呼吸心外按压、心外除颤
-5.9脊柱受伤的处理
--脊柱受伤的处理
-单元测试
--静水救援技术要领
