蛙泳的身体姿势及腿部技术在线视频

大家好

今天给同学们介绍的是

蛙泳身体姿势和蛙泳的腿部技术及训练

蛙泳

身体俯卧水中

两臂同时并对称地划水

两腿同时并对称地做收、翻、蹬夹动作

蛙泳的身体姿势平稳

动作省力

呼吸自然

能持久

特别适合于长时间、长距离的游泳

蛙泳还具有动作隐蔽、易于观察目标

和转换方向的特点

有很大的实用价值

在水上救生、武泅渡装

及水上作业等方面有着广泛的应用

蛙泳训练可以分为

身体姿势

蛙泳腿部技术

蛙泳手部技术

和完整配合技术等方面

蛙泳身体姿势

蛙泳的身体姿势不是固定不变的

而是随着臂、腿

及呼吸作的周期性变化而不断变化

在一个动作周期中两臂前伸

两腿向后蹬直并拢时

身体是几乎水平地俯卧于水中

头部夹在两臂之间

两腿注视前下方

腹部与大、小腿位于同一水平面上

臀部接近水面

要求胸部自然伸展

稍收腹

微塌腰

两腿并拢

脚尖伸直

两臂并拢尽量前伸

全身拉伸成一直线

在游进过程中

身体位置会按一定的节奏上下起伏

在划水和抬头吸气时

上体会向前上方抬起

肩和背部的一部分上升露出水面

此时躯干与水面的角度较大

当两臂前伸、两腿向后蹬夹时

随着低头的动作

肩部又侵入水中

身体恢复比较平直的流线型姿势向前滑行

对于初学蛙泳者

不宜过分追求在划水和吸气时拉高身体的动作

如果抬头过高或过分挺胸

会造成下肢下沉

迎角增大

使身体在前进方向上的投影截面增大

身体流线型变差

从而增大游进时水的阻力

蛙泳腿部技术

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的一个重要因素

尽管现代蛙泳技术强调以臂为主

但腿部的作用不容忽视

对于初学者更是如此

蛙泳腿的技术可以分为

收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行

4个紧密相连的动作阶段

①收腿

是翻脚、蹬夹腿的准备动作

是从蹬夹腿后身体伸直成流线型

向前滑行的姿势开始的

收腿时

腿部肌肉略为放松

大腿自然下沉

两膝开始弯屈并逐渐分开

小腿和脚躲在大腿后面向前运动

收腿时

踝关节放松

脚底基本朝上

脚跟向上、向前移动

向臀部靠拢

两腿边收边分开

两小腿和两脚在前收的过程中

要落在大腿的投影截面内

以避开迎面水流

减小收腿的阻力

收腿动作应柔和

不宜太用力

翻脚

翻脚目的在于

使腿在蹬夹时有一个良好的对水面

在蛙泳技术中

翻脚动作很重要

翻脚的好坏直接影响到蹬夹的效果

当收腿时脚跟接近臀部时

大腿内旋

两膝稍内扣

小腿向外张开

两脚背屈使脚掌勾紧向外翻开

脚尖转向两侧

使小腿和脚的内侧面向后

形成良好的对水面

为蹬夹动作做好准备

翻脚实际上是收腿的结束动作

和蹬腿的开始动作

不是收好腿再翻脚、翻好脚再蹬夹腿

而是在收腿接近完成时就开始翻脚

翻脚快完成时就开始蹬夹腿

收、翻、蹬、夹4个动作紧紧相连

一环扣一环

形成一个连贯圆滑的鞭状动作

③蹬夹腿

蹬腿动作是推动身体前进的重要动力来源

蹬夹腿动作的推进效果

主要取决于蹬夹腿的运动方向

对水面的大小及运动速度

蹬夹腿过程中

蹬腿动作是“蹬”与“夹”的结合

两腿是边后蹬边内夹

当两腿蹬直时两膝也已并拢了

既不是完全向后蹬

也不是向外蹬直再内夹

滑行

蹬夹腿结束后

腿处于较低的位置

脚距离水面约为30~40厘米

此时两腿伸直并拢

腰、腹、臀及腿部的肌肉保持适度紧张

使身体成良好的流线型向前滑行

准备开始下一个腿部动作周期

滑行中

要注意保持两腿较高的位置

若腿部下沉

将会使游进阻力增大

降低游进速度

蛙泳的腿部动作是整个技术的基础

腿部动作做得好不仅可以产生较大的推进力

还利于身体保持水平姿势

使呼吸动作能顺利完成

因此 教学中要下功夫 打好腿的基础

使学员掌握正确的收腿翻腿蹬夹腿技术

并形成慢收快蹬的正确节奏

蛙泳腿的训练可分为陆上蛙泳腿模仿训练

和水中蛙泳腿训练

陆上蛙泳腿部模仿练习

是水中训练的基础

可以引导学员掌握正确的技术动作

可以通过跪撑翻脚压腿

仰座模仿蹬腿

俯卧模仿蹬腿

等陆上练习来强化腿部动作的肌肉记忆

动作要领是

两脚分开跪于垫上

两膝间的距离同肩宽

勾脚

脚尖朝外

小腿和脚的内侧贴地

两手后撑

慢慢颤压

这一练习可以提高膝关节

踝关节的柔韧性

帮助体会正确的翻脚姿势

仰坐模仿蹬腿

动作要领是坐池边

上体后仰

两手后撑

模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作

尤其注意做好翻脚

先分解后连贯

俯卧模仿蹬腿

俯卧于凳上或出发台上

模仿蛙泳腿的收

翻、蹬夹动作

可由教员或同伴站在后面抓住练习者的双脚

帮助练习者体会收腿路线、翻脚姿势和蹬夹路线

站立模仿蹬腿

动作要领是

陆上原地站立

一腿支撑

另一腿模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作

注意蹬腿时尽可能保持小腿和脚的内侧面朝下

往另一腿站立地面处下压

先按3拍做分解的收、翻、蹬夹动作

初步体会动作后

连贯进行

水中蛙泳腿部训练

可以通过

扶边蹬腿、扶板蹬腿和滑行蹬腿来巩固

扶边蹬腿

动作要领是两手抓池边

双手肘部水下撑住池壁

身体俯卧水中

做蛙泳腿的收、翻蹬夹动作

可由教员或同伴在后面抓住练习者的双脚

帮助体会和纠正动作

注意限制两膝的宽度

使翻脚时足背屈、脚尖摆向两侧

小腿和脚的内侧面向后对水

扶板蹬腿

俯卧水中

两臂前伸

两手扶在打水板的两侧

做蛙泳腿的动作向前游进

可配上呼吸动作

逐渐增长练习距离

滑行蹬腿

蹬边滑行后继续低头闭气

做蛙泳腿的动作向前游进

体会连贯的收、翻、蹬夹和滑行的动作

要强调蹬腿后的滑行

可以采用规定距离计动作次数的方法

来鼓励学员不断改进动作

提高蹬腿效果

好的 今天的课就到这儿

谢谢大家