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自由泳完整配合技术在线视频

下一节:蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法

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自由泳完整配合技术课程教案、知识点、字幕

大家好

今天给同学们介绍的是自由泳 配合技术及训练

两臂的配合

自由泳两臂正确合理的配合

是保持身体匀速前进的重要条件

自由泳两臂的划水是交替进行的

可以产生比较均匀的推进力

减少了时快时慢耗费在加速度上的体力支出

这是自由泳比其他泳式游得快的一个重要原因

根据划水时两臂所处的相对位置

可以把自由泳两臂的配合大体上划分为

前交叉、中交叉和后交叉3种形式

“前交叉”是指当一臂入水时

另一臂处于肩前方

进入拉水阶段的配合形式

这种配合形式比较容易维持身体平衡

有利于转头呼吸和掌握两臂交替的动作

所以适合于初学者采用

但因一臂空中移臂和入水时

划水臂尚未进入最有效的划水阶段

在这个两臂都不产生推进力的空隙

游进速度将会下降

影响速度的均匀性

“中交叉”是指当一臂入水时

另一臂划至肩部下方

处于拉水结束推水开始的配合形式

这种b配合形式可以使手臂在另一臂推水结束前

就完成抓水

因而两臂有效的划水阶段略有重叠

从而能持续不断地产生推进力

保持身体匀速前进

“后交叉”是指当一臂入水时

另一臂划至腹部下方

与水平面构成的角为150°左右

处于推水阶段的配合形式

这种配合形式

一臂提肘出水时

另一臂前伸抓水

两臂的交替比较连贯紧凑

两臂的有效划水阶段基本能互相衔接

因而速度均匀性比“前交叉”要好

但因抓水和拉水开始阶段产生的推进力不大

所以在此期间仍会出现一个短暂的减速

对游进速度有一定的影响

故推进效果不如“中交叉”

完整配合技术

自由泳中臂、腿、呼吸协调一致的配合

是保持游进速度均匀性的基本条件

由于手臂的动作是推进力的主要来源

因而呼吸及腿的动作

都是紧紧围绕臂的动作进行的

正常自由泳

一般采用6:2:1的配合技术

即在一个完整动作周期中

打腿6次(左右腿各3次)

划水2次(左、右臂各1次)

呼吸1次

①呼吸与臂的配合

游自由泳时

是随着两臂交替划水时躯干绕身体纵轴自然转动

而侧转头吸气的

一般是朝自己习惯的一侧转头

但最好能掌握向两侧轮流转头吸气的技术

以便在比赛中观察两侧对手

同时也有利于平衡两臂的划水效果

转头呼吸的方法是

当吸气侧的手臂入水后

脸浸入水中用口、鼻缓缓呼气

当该臂划至肩下开始向后向外向上划水时

随着身体往吸气侧的转动

头也开始吸气侧转动加速呼气

当该臂提肘出水身体转动达到最大程度时

脸部侧对着水面

口处于游进时所产生的头波的波谷之中

此时迅速张口吸气

当吸气侧的手臂经空中前移

超过肩的横切面准备入水时

躯干开始朝另一侧转动

此时转头还原使脸部浸入水中做短暂的闭气

然后又开始下一个呼吸周期

吸气要注意

头应随着身体的转动而转动

不要向前向上抬头

转头的动作也不宜过大过猛

以免造成身体扭曲

破坏身体良好的流线型

②与腿的配合

以“中交叉”技术为例

采用6:2:1配合技术的自由泳

其6次打腿与2次划臂有着严格对应的配合时相

两腿的6次上抬和下打

分别对应于两臂划水的3个环节

具体地说就是

一臂入水时

异侧腿做1次下打

当手臂前伸抓水时

同侧腿做第2次下打

当手臂开始拉水时

异侧腿做第3次下打

当手臂开始推水时

同侧腿做第4次下打

当手臂推水结束时

异侧腿做第5次下打

当手臂出水经空中前移时

同侧腿做第6次下打

自由泳的完整配合技术所示

除了6:2:1的配合技术外

在中、长距离自由泳比赛中

还常采用4:2:1、2:2:1或交叉打腿的配合技术

这几种技术的打腿次数少

降低了能量消耗

有利于充分发挥臂划水的力量

加快划水频率

同一名选手在比赛的不同阶段

变换配合形式的情况也很常见

例如

途中采用2次或4次打腿配合

终点冲刺用6次打腿配合

途中采用2次划臂1次呼吸(一侧转头)

或3次划臂1次呼吸(两侧转头)

终点冲刺则减少呼吸次数甚至完全不呼吸

好的 今天的课程就到这

谢谢大家

静水救援技术训练课程列表:

第一章 水性

-1.1静水救援的相关知识

--静水救援的相关知识

-1.2熟悉水性

--熟悉水性

-1.3游泳中常见情况的处置

--游泳中常见情况的处置

-单元测试

--熟悉水性

第二章 蛙泳

-2.1蛙泳的身体姿势及腿部技术

--蛙泳的身体姿势及腿部技术

-2.2蛙泳臂部技术

--蛙泳臂部技术

-2.3蛙泳完整配合技术

--蛙泳完整配合技术

-单元测试

--蛙泳技术

第三章 自由泳

-3.1自由泳身体姿势及腿部训练

--自由泳身体姿势及腿部训练

-3.2自由泳臂部训练

--自由泳臂部训练

-3.3自由泳完整配合技术

--自由泳完整配合技术

-3.4蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法

--蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法

-3.5.1两种现代游泳技术的训练(上)

--两种现代游泳技术的训练(上)

-3.5.2两种现代游泳技术的训练(下)

--两种现代游泳技术的训练(下)

-单元测试

--自由泳技术

第四章 实用游泳技术

-4.1救援实用游泳技术

--救援实用游泳技术

-4.2反蛙泳技术

--反蛙泳技术

-4.3侧泳技术

--侧泳技术

-4.4抬头自由泳技术

--抬头自由泳技术

-4.5潜泳技术

--潜泳技术

-4.6游泳常见的运动损伤与处理方法

--游泳常见的运动损伤与处理方法

-4.7柔韧性训练

--柔韧性训练

-单元测试

--实用游泳技术

第五章 岸上救援技术

-5.1静水救援的基本类型、生存链和行动要求

--静水救援的基本类型、生存链和行动要求

-5.2间接救援

--间接救援

-5.3入水救援

--入水救援

-5.4入水的技术和接近控制技术

--入水的技术和接近控制技术

-5.5水中解脱技术

--水中解脱技术

-5.6水中通气技术和上岸技术

--水中通气技术和上岸技术

-5.7溺水者基础生命支持技术

--溺水者基础生命支持技术

-5.8救援呼吸心外按压、心外除颤

--救援呼吸心外按压、心外除颤

-5.9脊柱受伤的处理

--脊柱受伤的处理

-单元测试

--静水救援技术要领

自由泳完整配合技术笔记与讨论

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