蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法在线视频

大家好

这节课我们来讨论蛙泳和爬泳的常见错误

产生原因及纠错方法

学习蛙泳时的常出现的错误主要是以下几种

1.没翻脚

用脚尖蹬水

造成的主要原因是膝关节、踝关节柔韧性差

肌肉用力顺序错误

蹬腿一开始就伸直脚掌

纠正的方法是多做跪撑翻脚压腿动作

提高膝关节和踝关节的柔韧性

强调蹬腿过程勾着脚

直至最后才伸踝鞭水

由同伴或教员抓握双脚

帮助做好翻脚和蹬夹动作

2.小腿向下打水

造成的主要原因是收腿时两膝下沉不够

向上勾小腿

蹬腿时仅靠小腿下压

髋关节没有充分伸展

纠正的方法是强调加大屈髋程度

多收大腿

强调蹬腿时先伸髋后伸膝

使脚贴近水面后蹬腿

3.平收宽蹬

蹬夹脱节

造成的主要原因是收腿时两膝外展

腿向外蹬直后再向内并拢

纠正的方法是强调收腿时两膝下沉

分开同肩宽

可用绳圈套在两腿上限制两膝外展

蹬腿时强调边蹬边夹

蹬直时也已并拢

甚至可强调先夹后蹬

4.臀部上下起伏

造成的主要原因是收腿时用力过猛

屈髋太多

蹬腿时挺腹

纠正的方法是尽量放慢收腿速度

减小屈髋程度

积极收小腹

使脚跟尽量靠近臀部

蹬腿时收腹肌适度紧张

使身体保持平直姿势

二、学习爬泳时的常见错误有几下几个

1.小腿打水

主要是由于向上打水时勾小腿

屈膝过大

或者没有用大腿带动小腿向下踢水造成的

纠正的方法是强调向上打水时脚跟不露出水面

同时多做直腿打水练习

体会大腿带动小腿的动作要领

2.屈髋打水

主要是由于躯干没有充分展开

或向上打水时大腿上抬不够造成的

纠正的方法是多做直腿打腿模仿练习

要求身体充分伸展成反弓形

水中练习时强调展髋

注意大腿上摆

适当抬高头部位置

利用状态反射帮助髋关节展开

3.勾脚打水

主要是由于踝关节灵活性差造成的

纠正的方法是多做跪压脚踝的动作

发展踝关节的柔韧性

要求脚掌稍内旋

有意识地绷直脚尖打水

4.划水路线短

划水偏外

主要造成的原因是

入水点偏外、入水后手臂过于外划

伸肘推水动作不充分

急于提肘出水、伸肘肌群力量不足等

纠正的方法是采用矫枉过正法

主观上做到手在头的前方入水

强调内划

使手在身体中线的下方划水

强调在划水的后半段加速伸肘

手指擦到大腿外侧后再提肘出水

多做俯卧撑、手臂拉力等练习

来发展肘部肌群的力量

5.划水时手摸水

主要造成的原因是手臂力量不足和沉肘划水

纠正的方法是强调手臂力量练习

多做水中原地站立划水的练习

体会屈臂高肘的动作要领

多做夹板划水练习

强调高肘

体会划水时将身体向前拉引的感觉

6.直臂下压

主要造成的原因是直臂入水

入水后前伸抓水不充分

急于划水前进

纠正的方法是多做水中原地站立的划水动作

强调拇指领先高肘入水

多做夹板单臂划水

强调手臂入水后的前伸抓水动作

7.手出水困难

主要造成的原因是推水结束时手臂在体侧停顿

出水时直臂

掌心向上兜水

纠正的方法是强调推水结束后紧接着出水

中间不停顿

多做水中原地站立的划水动作

强调屈肘提拉

以小指侧领先将手臂提出水面

8.宽平移臂

主要造成的原因是肩关节灵活性差

身体绕纵轴转动不够

纠正的方法是加强肩关节柔韧性练习

移臂时肩部放松

保持高肘

适当增大身体转动的幅度

采用条件限制法

靠近池壁游

迫使形成高肘移臂

9.臂腿配合不协调

主要造成的原因是顾着划臂忘了打腿

臂、腿动作过于紧张

纠正的方法是加强打腿练习

强调臂划水时两腿不停打水

采用臂入水后

前伸稍停打腿游进的练习改进动作

多练放松配合游

10.抬头吸气

主要造成的原因是怕呛水、喝水

身体绕纵轴转动不够

纠正的方法是多练水中站立侧转头呼吸动作

强调身体绕纵轴转动

转头吸气时动作像“咬肩”动作

11.吸不到气

主要造成的原因是没掌握水中呼吸的基本方法

或吸气时身体下沉

纠正的方法是加强水中呼吸基本方法练习

改进两臂的配合

使转头吸气时另一臂处于前伸抓水的阶段

好的

今天的课程就到这

谢谢大家