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下一节:两种现代游泳技术的训练(下)

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两种现代游泳技术的训练(上)课程教案、知识点、字幕

大家好

今天我们接着介绍两种泳姿的现代游泳技术

及训练方法

(一)用正确的方式游泳

1.游泳是一项技术性的运动

相比游泳来说

跑步和自行车运动

是使用比较简单的本能的动作方式

和幅度进行的运动

是比较适合人体结构的运动

只要通过多练、狠练

一般就能大幅度的提高技术、耐力和速度

游泳却完全不同

游泳是周期性、重复性运动项目中

最复杂的一种

游泳需要动用的肌肉群更多

动作幅度更大

配合要求更加准确协调

2.水的阻力与形式

水的密度比空气大800余倍

在跑步时

消耗的大部分能量都能用于前进

而游泳时

所付出的大部分能量都用来克服水的阻力

即使世界一流水平运动员

最多也只能获得9%的前进效率

其余91%都用来克服各种形式的水阻力

水平较低的运动员则效率更低

只有2%的能量用来使身体前进

当人在水中游进时

主要有三种阻力作用于人体

一是形状阻力

形状阻力是在水中前进的物体形状造成的阻力

减少物体与迎面水流接触的前端截面面积

可以减小形状阻力

这意味着身体应尽量呈现完美的流线型

即应在任何时候都保持接近水平

并在前进时尽量形成长而窄的姿势

二是波浪阻力

波浪阻力是由于身体制造波浪而形成的阻力

在水中占据的路线越宽

波浪就越大

克服波浪阻力需要的能量就越多

在游泳时

我们尽量通过增加身体处于侧卧位的时间

从而减少平卧的时间

形成较窄的前进路线

这也就是在自由泳和仰泳时

身体转动并处于侧卧位的原理

三是表面阻力

表面阻力是水与身体摩擦形成的阻力

可以通过事先准备合力用器材来减少它

例如

使用高科技材料制成的泳具

像是穿着鲨鱼皮泳衣等

二、进行基本技术训练

在学会游泳之后

可以通过一些特定的训练方法提高游泳技术

1.身体平衡练习

总的来说

平衡的身体姿势是头、躯干和下肢

在一条直线上

与水平面平行这种姿势

可以最大限度的减少游泳者遇到的形状阻力

优秀运动员

不采用打腿使髋部和下肢伸到水面的方式

因为大腿需要耗费太多的能量

当在水平获得平衡时

无论俯卧、仰卧、侧卧

头部只有1/4-1/3露出水面

其他部分都在水面以下

另外还可以尝试按压身体内的“浮漂”

肺脏像浮漂一样使身体向上漂浮

相反

重心容易使髋部和腿部下沉

一端升起时

另一端就会下沉

因此

可以尝试按压身体内的浮漂

使上体略向下倾斜

有种向下俯冲游泳的感觉

这种俯冲的感觉

可以通过静力平衡和动力平衡练习

来掌握其要领

(1)俯卧平衡练习

动作要点是俯卧蹬边

两臂放在体侧

两腿轻松打水

头顶与脊柱在一条直线上

鼻尖指向池底

轻轻按压身体内的浮漂

使髋部上升至水面

需要吸气时

直接向上抬头

吸气后再低头恢复到原来位置与脊柱呈一条直线

并再次按压浮标

当抬头吸气时

髋部和腿会迅速下沉

应迅速低头使脊柱成直线并按压浮标

就能很快恢复平衡

注意

当身体形成平衡姿势时

后脑勺、尖峰和臀部露出水面

(2)侧卧滑行平衡练习

动作要点是侧卧蹬边

下边手臂前伸

上边手臂放在体侧

鼻尖朝上自由呼吸

开始轻松打水

后脑勺要尽量碰到前伸的手臂

当需要吸气时

侧转身体向侧边呼吸

吸气身体恢复到原来位置

并再次按压浮漂

整个过程保持侧卧

脸朝上姿势两侧轮流练习

注意

形成俯卧平衡姿势后

放在体侧的手臂从肩部到腕部

始终有部分的肌肤露出水面

以腋窝为支点向下倾斜

可以起按压身体内浮漂的作用

有助于达到平衡姿势

前伸的手臂应没有重量感

当身体平衡时

头的位置与俯卧平衡时完全一样

头的1/4-1/3露出水面

(3)垂直打水练习

通过垂直打水练习

可以有效的纠正错误技术方面的错误

在纠正错误技术方面的速度

是目前所知最快最有效的方式

因求生的本能可以使神经肌肉系统迅速识别

保持头和口位置的最有效动作

动作要点是身体呈垂直姿势

两臂抱于胸前

两腿交替打水

头部维持在水面上

口和鼻露出水面

背部头部正直

避免身体前倾

髋部发力打水

膝关节在水的压力作用下略微弯曲

踝关节放松

用小幅度、快频率的打水方式打水15秒

然后扶池边或扶泳池边休息15秒

注意

刚开始可以做6组15秒打水

每组休息15秒

待动作熟练后

再增加重复次数

可以通过改变手臂位置

来加大练习的难度和负荷

例如两手露出水面、两手放在头顶或两臂

向上伸直呈流线型

2.现代蛙泳技术及训练

蛙泳的技术形式和风格最为多样化

几乎有多少蛙泳教练就有多少种技术风格

但优秀蛙泳运动员的技术都有一些共同的特征

一是每个周期中

身体有一定时间的滑行过程

滑行时身体呈流线型姿态

充分伸展

并以最高效率前进

二是从划水开始动作逐渐加速

在手臂前伸呈流线型之间没有任何停顿

三是髋关节始终保持在较高位置

四是以强有力合脚的鞭状夹水结束蹬水动作

五是头的姿势控制好

下额始终收紧

下面我们来介绍一些蛙泳技术的训练方法

当掌握了这些基本方法后

可根据自己的特点形成不同的技术风格

(1)垂直身体蛙泳划水

是为了培养正确的蛙泳划水技术

提高划水速度

并纠正划水幅度过大

或划水速度过慢的错误动作

动作要点是

用腿夹浮板在深水区练习

身体保持正直

头露出水面

两臂前伸

两手的大拇指并拢

掌心朝向外下方

两手向外划水至两倍肩宽

手指仍指向前方

手掌向内旋转

肘关节向胸部曲屈

手向内划水

当两手并拢

两肘至体侧时

手臂在水面快速前伸至开始姿势

注意

手臂向外、向内划水时

应使身体升高至少使胸部的上半部分露出水面

练习时注意观察自己的双手

始终看到双手在肩前移动划水结束时

两肘靠近身体或夹紧两肘

(2)蛙泳划水与自由泳打腿

是为了掌握正确的蛙泳划水技术

并强调必要的速度和升力以及头部位置的控制

动作要点是俯卧做自由泳打水

两臂并拢前伸

数三下后

用上一个练习介绍的划水动作

快速划水并伸臂

注意

头的姿势有三种方式需要练习

第一种是下额保持在水面

不要没入水中

这种姿势的目的是强调划水速度

第二种是眼睛刚好露出水面

在划水时收下颚

眼睛的视线向前与水平成45°角

并保持该角度

第三种是眼睛刚好位于水面下

视线向下与水面呈45°角并保持

手臂在前方分开时形成一个“窗口”

始终能够通过这个“窗口”看到池底

收紧下颌

头的角度要保持稳定

(3)控制滑行时间的蛙泳配合

是为了掌握正确的配合时机和身体的伸展

动作要领是按照一次划水

一次蹬水并滑行的节奏游进

头向下与水平面成45°角滑行时

额头的上部与水面齐平

每个动作结束后数3下

用尽量少的划水次数完成相同的距离

注意

距离越短滑行也越少

距离越长滑行越长

一般来说不同距离的滑行时间不相同

一般竞技比赛中200米滑行时

数2~3下

100米滑行时

数1~2下

50米滑行最多数1下

(4)蛙泳划水与蝶泳打腿

是为了结合蛙泳和蝶泳动作的特点

练习波浪式蛙泳

这个练习并非适合所有运动员

但可能对许多人都非常有效

动作要点是俯卧成流线型做蝶泳打腿

做一次蛙泳划水动作

并在划水时吸气

向前伸臂时

将臀部向上拉起

然后做上下的蝶泳打水

手臂要尽量伸直

打水后再做下一次划水

根据熟练程度决定打水节奏

非常熟练后

可以用很快的节奏进行

注意

为获得良好的节奏感

可以每2~3次划水吸气一次

每次打腿

臀部和腿要保持较高位置

避免身体下沉

静水救援技术训练课程列表:

第一章 水性

-1.1静水救援的相关知识

--静水救援的相关知识

-1.2熟悉水性

--熟悉水性

-1.3游泳中常见情况的处置

--游泳中常见情况的处置

-单元测试

--熟悉水性

第二章 蛙泳

-2.1蛙泳的身体姿势及腿部技术

--蛙泳的身体姿势及腿部技术

-2.2蛙泳臂部技术

--蛙泳臂部技术

-2.3蛙泳完整配合技术

--蛙泳完整配合技术

-单元测试

--蛙泳技术

第三章 自由泳

-3.1自由泳身体姿势及腿部训练

--自由泳身体姿势及腿部训练

-3.2自由泳臂部训练

--自由泳臂部训练

-3.3自由泳完整配合技术

--自由泳完整配合技术

-3.4蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法

--蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法

-3.5.1两种现代游泳技术的训练(上)

--两种现代游泳技术的训练(上)

-3.5.2两种现代游泳技术的训练(下)

--两种现代游泳技术的训练(下)

-单元测试

--自由泳技术

第四章 实用游泳技术

-4.1救援实用游泳技术

--救援实用游泳技术

-4.2反蛙泳技术

--反蛙泳技术

-4.3侧泳技术

--侧泳技术

-4.4抬头自由泳技术

--抬头自由泳技术

-4.5潜泳技术

--潜泳技术

-4.6游泳常见的运动损伤与处理方法

--游泳常见的运动损伤与处理方法

-4.7柔韧性训练

--柔韧性训练

-单元测试

--实用游泳技术

第五章 岸上救援技术

-5.1静水救援的基本类型、生存链和行动要求

--静水救援的基本类型、生存链和行动要求

-5.2间接救援

--间接救援

-5.3入水救援

--入水救援

-5.4入水的技术和接近控制技术

--入水的技术和接近控制技术

-5.5水中解脱技术

--水中解脱技术

-5.6水中通气技术和上岸技术

--水中通气技术和上岸技术

-5.7溺水者基础生命支持技术

--溺水者基础生命支持技术

-5.8救援呼吸心外按压、心外除颤

--救援呼吸心外按压、心外除颤

-5.9脊柱受伤的处理

--脊柱受伤的处理

-单元测试

--静水救援技术要领

两种现代游泳技术的训练(上)笔记与讨论

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