救援实用游泳技术在线视频

大家好

从今天开始我们一起来学习救援实用游泳技术

救援实用游泳技术是指

在水上用最快的速度和合理的方法

将溺水者救出水域的一种专门技术

掌握了这些救援实用游泳技术

对保护人民生命安全

保护救援人员自己

有着十分重要的意义

救援实用游泳技术通常是指非竞技泳式

但具有救援实用价值的游泳技术

救援实用游泳技术包括

踩水、反蛙泳、抬头爬泳、侧泳和潜泳

是在蛙泳和自由泳两种竞技游泳技术的基础上

向着水域救援技术迈进的必经阶段

为开展水域救援其他技术训练奠定基础

今天我们先介绍救援实用游泳技术第一种

踩水技术

踩水又称“立泳”

或称“踩水”

是一项实用价值很高的游泳技术

也是救援人员必须掌握的自救技术之一

踩水技术动作简单、方便、省力、能持久

在水中救护溺水者时

掌握踩水技术后

便于救援人员在水中休息、观察、变换方向

或救助溺水者

对在水中拖带溺水者的救助工作起重要作用

1.身体姿势

踩水动作类似于直立蛙泳

身体略向前倾斜直立漂浮于水中

头部始终在水面上

下颌接近水面

稍屈髋

两臂稍屈处于胸部水平

掌心向下

2.腿部技术踩水时

双腿的蹬压动作是产生上升力的主要因素

踩水腿的蹬压动作与蛙泳腿的蹬压动作十分相似

但大腿的动作幅度较小

主要靠小腿和脚掌做动作

蹬压时

两腿始终处于弯曲状态

没有明显的并拢伸直

整个蹬压动作要连贯圆滑

周而复始

蹬压动作开始时

略屈髋

翻腿姿势与蛙泳翻脚姿势基本相同

蹬腿时

大腿略为下压

膝关节内扣

以小腿和脚的内侧面向下弧形蹬压水

在膝关节尚未完全蹬直时

小腿即向大腿折叠

大腿转而稍上抬

紧接着向外翻脚

准备做下一次蹬压动作

在一个收腿、翻脚、蹬压的动作周期中

脚的运动路线近似于一个椭圆形

踩水腿的蹬压方式有两种

一种是两腿同时蹬压、同时收翻

这种方式更接近于直立蛙泳

动作比较简单

容易掌握

蹬压动作有力

但身体的上下起伏比较大

另一种方式是两腿交替做收翻和蹬压的动作

即一腿向下蹬压时

另一腿向上收腿翻脚

两腿连贯交替

这种方式对动作的协调性要求较高

身体比较平稳

没有太大的起伏

但身体会稍微左右摇摆

陆上踩水腿部模仿训练

是水中训练的基础

可以引导学员掌握正确的技术动作

可以通过坐池边模仿踩水等模仿练习

来强化腿部动作的肌肉记忆

（1）坐池边模仿踩水

动作要领是坐在池边

脚浸入水中

模仿踩水腿部动作

注意体会小腿和脚的内侧面向下蹬压水的感觉

（2）水中踩水腿部训练

可以通过扶边踩水来巩固

动作要领是双手扶边

上体略前倾

双腿同时或交替做向下弧形蹬压

向上收腿翻脚的连贯动作

要求

以小腿和脚的内侧面蹬压水

注意动作连贯

周而复始地进行

2.臂部技术

踩水时

两臂稍屈平举于胸前

两手同时做平行于水面向外

内向的弧形拨压水动作

向外拨压水时掌心朝外下方

向内拨压水时掌心朝内下方

整个动作要连贯圆滑

有节奏地周而复始

弧形拨压时

手掌要有压水的感觉

与水平面呈一定角度

动作主要是前臂和手的摆动

上臂的动作幅度不宜过大

手臂沿水面来回滑动时

水对手臂的反作用力

是由于手臂运动方向相反的划水阻力

和与手臂运动方向垂直的划水升力构成的

划水阻力平行于水面

由于两臂同时向外或向内运动

两臂上的划水阻力相互抵消

不引起身体的位移

而两臂上的划水升力垂直于水面

起着克服重力使身体向上升起的作用

（1）陆上踩水臂部模仿训练

是水中训练的基础

可以引导学员掌握正确的技术动作

可以通过站立池边模仿等模仿练习

来强化腿部动作的肌肉记忆

①站立池边模仿踩水手臂

动作要领是站在池边

身体稍微前屈

两臂稍屈平举于胸前

两手同时做平行于水面

向外、内向的弧形拨压水动作

（2）水中踩水臂部训练

①站立划水

动作要领是站立齐胸深水中

双臂稍屈举于前胸

做有节奏的外向、内向弧形拨压水的动作

体会水对手臂的反作用力

4.完整配合技术

踩水时

头部始终露出水面

可以自然呼吸

要与动作有节奏地配合进行

踩水时

腿和臂的动作要协调配合

若采用两腿同时蹬压技术

则两腿向下蹬压时两臂向外弧形拨压

向上收腿翻脚时

两臂向内弧形拨压

若采用两腿交替蹬压技术

则一腿向下蹬压时

两臂向外弧形拨压

另一腿向下蹬压时

两臂向内弧形拨压

如此有节奏地往复做动作

使身体平稳地漂浮于水中

注意

用踩水动作可以朝某一方向慢慢游进

向前游进时

身体略向前倾

腿稍向后蹬

两臂也稍向后划

向侧游进时

身体应侧对游进方向并稍侧倾

异侧腿动作应大些、用力些

（1）踩水技术训练方法有以下几个

①助浮踩水

动作要领是在深水区

用浮条圈在练习者腋下

身体略向前倾斜直立漂浮于水中

下颌接近水面

稍屈髋

两臂稍屈处于胸部水平

掌心向下

手臂模仿体会“8”字形的手臂划水动作

连贯圆润

周而复始的动作划水

利用划水升力的作用支撑身体

双腿同时或交替做蛙泳蹬腿的连贯动作

通过逐步减少浮条圈数

过渡到不用浮条助浮的踩水

②持续踩水

动作要领是在深水区持续踩水

动作尽量放松

可以规定踩水时间

进行间歇性踩水训练

比如2组*1分钟踩水练习

注意

踩水和其他各种成水平姿势的泳姿不同

是靠臂、腿动作产生上升力来克服人体的重力

使身体漂浮于水中

由于人体浸入水中后

本身就受到所排开水的向上的浮力作用

所以在掌握踩水技术后

只要臂、腿稍作动作就能使头部浮出水面

技术娴熟者踩水时“如履平川”

可以仅靠腿的动作使身体浮起来

而腾出双手来持物

好的

今天的课程就到这

谢谢大家