当前课程知识点：静水救援技术训练 > 第四章 实用游泳技术 > 4.2反蛙泳技术 > 反蛙泳技术
大家好
今天我们接着来介绍救援实用游泳技术第二种
反蛙泳技术
反蛙泳又称“蛙式仰泳”
也称为“仰式蛙泳”
其动作简单
呼吸自然
动作省力
容易学习和掌握
游起来既省力又能持久
在长时间、长距离游泳时
反蛙泳还是一种较为轻松的调整和休息方式
另外
反蛙泳具有很大的实用价值
在水中托运物品、拖带溺水者时常采用这项技术
游反蛙泳时
身体仰卧水中
两腿同时做蛙泳腿的蹬夹动作
两臂同时经空中前摆
入水后从体侧同时向后划水
1.反蛙泳的身体姿势
仰卧水中
腹、背肌适度紧张
使身体自然伸直
身体纵轴与水平面形成一个不大的角度
后脑浸入水中
脸露出水面
下颚微收
2.反蛙泳腿部技术
反蛙泳腿的蹬夹动作是推动身体前进的主要因素
腿的动作shi身体伸直
仰卧滑行姿势开始
收腿时
略屈髋
臀部稍下沉
膝关节弯曲
小腿放松下沉向大腿后面折叠
两腿同时向两侧向后对水
翻脚结束时
大、小腿间的夹角小于90°
两脚跟间的距离宽于两膝间的距离
紧接着
髋关节展开
大腿前侧和内侧肌群发力
使膝盖关节开始伸直
小腿和脚保持良好的对水面
向后方弧形蹬夹水
两腿边后蹬边内夹
整个蹬夹动作要加速进行
在蹬夹的最后阶段
踝关节伸直
完成脚掌向后、向内、向下的鞭打动作
两腿在蹬直的同时并拢
保持适度紧张
进行滑行阶段
注意
收腿、翻脚、蹬夹腿3个环节是紧紧相连的
收腿尚未完成就开始翻脚
在翻脚开始阶段继续完成收腿
翻脚尚未完成即开始蹬夹
在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚
整个动作要连贯
中间不能有明显的停顿
尤其应注意的是
在收腿、翻脚、蹬夹腿的全过程中
膝关节不能露出水面
（1）陆上反蛙泳腿部模仿训练
①坐池边模仿蹬腿
动作要领是坐于池边
上体稍后仰
两臂后撑
两脚浸入水中
模仿反蛙泳的收、翻、蹬夹动作
（2）水中反蛙泳腿部训练
可以通过反抓槽蹬腿、扶板蹬腿
滑行蹬腿、负重蹬腿等训练来巩固
①反抓槽蹬腿
动作要领是仰卧于水中
身体尽量展平
反臂抓住池边水槽
做蹬腿动作时
髋关节不宜过于弯曲
两膝不要露出水面
②扶板蹬腿
动作要领是仰卧水中
双手抱浮板于腹前
做反蛙泳腿的动作向前游进
③滑行蹬腿
动作要领是仰卧蹬壁滑行后
两臂贴于体侧
做反蛙泳腿的动作向前游进
体会连贯的腿部动作
3.反蛙泳手臂技术
两臂动作从贴于体侧的滑行姿势开始
首先以拇指领先
两臂自然伸直提出水面
并放松地沿体侧的垂直面经空中向前摆动
两臂摆过脸部上方时开始内旋
使小指侧转向下
然后
两臂伸直在肩前延长线上或者稍外侧同时入水
入水后应尽量向前伸肩
以延长划水路线
然后
两臂向两侧分开
略屈腕使掌心朝向脚的方向
先直臂向外、向后划水
当划至两侧接近肩横线时
肘关节稍弯曲下沉
形成“倒高肘”姿势
使前臂和手掌形成良好的对水面
并继续用力在体侧向后推压水至大腿旁
划水结束时
两臂贴着体侧
掌心朝大腿
身体伸直成良好的流线型向前滑行
（1）陆上反蛙泳臂部模仿训练
①站立模仿划臂
动作要领是原地站立
模仿反蛙泳两臂的划水动作
（2）水中反蛙泳臂部训练
可以通过夹板划臂等训练来巩固
①夹板划臂
动作要领是仰卧水中
双腿夹板伸直并拢
连续做反蛙泳两臂划水的动作向前游进
体会将身体向前拉引的感觉
4. 反蛙泳配合技术
游反蛙泳时
脸部始终露在水面上
因而呼吸不受限制
但也要与臂、腿动作协调一致
一般是在空中移臂时吸气
臂入水后稍闭气
臂划水时用口、鼻均匀地呼气
反蛙泳的臂、腿动作也是交替进行的
蹬腿与划臂轮流起着推动身体前进的作用
配合方式是
两臂提出水面经空中前移时
做收腿和翻脚的动作
两臂摆至头前即将入水时
两腿开始向后蹬夹
蹬夹结束两腿伸直并拢时
两臂在体侧向后划水
划水结束后
两臂贴于体侧
身体自然伸直向前滑行
俯卧蛙泳是在两臂前伸后做短暂的滑行
而反蛙泳则是在两臂划至大腿旁后进入滑行的
（1）陆上反蛙泳配合模仿训练
动作要领是原地站立
两臂上举并拢
掌心向后
先按2拍做两臂和单腿配合的反蛙泳模仿动作
1拍是两臂向后下分开划动推水
腿不动
2拍是两臂向内划至胸前
一腿屈膝上提做收腿和翻腿动作
3拍是两臂向上伸直
4拍是腿向下弧形蹬夹
还原成预备姿势
练习由分解逐步过渡到连贯
（2）水中反蛙泳配合训练
①多次腿一次臂配合
动作要领是仰卧水中
两臂贴于体侧
做2～3次蹬腿动作后
接一次划臂动作
每次蹬腿后要稍做滑行
②完整配合游
动作要领
身体仰卧水中
两臂由体侧开始
大拇指领先出水
双臂经空中前摆大臂夹住耳朵入水
后在体侧同时向后划水
两腿同时做蛙泳腿的收、翻、蹬夹动作
好的
今天的课程就到这
感谢大家
-1.1静水救援的相关知识
-1.2熟悉水性
--熟悉水性
-1.3游泳中常见情况的处置
-单元测试
--熟悉水性
-2.1蛙泳的身体姿势及腿部技术
-2.2蛙泳臂部技术
--蛙泳臂部技术
-2.3蛙泳完整配合技术
--蛙泳完整配合技术
-单元测试
--蛙泳技术
-3.1自由泳身体姿势及腿部训练
-3.2自由泳臂部训练
--自由泳臂部训练
-3.3自由泳完整配合技术
-3.4蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法
-3.5.1两种现代游泳技术的训练（上）
-3.5.2两种现代游泳技术的训练（下）
-单元测试
--自由泳技术
-4.1救援实用游泳技术
--救援实用游泳技术
-4.2反蛙泳技术
--反蛙泳技术
-4.3侧泳技术
--侧泳技术
-4.4抬头自由泳技术
--抬头自由泳技术
-4.5潜泳技术
--潜泳技术
-4.6游泳常见的运动损伤与处理方法
-4.7柔韧性训练
--柔韧性训练
-单元测试
--实用游泳技术
-5.1静水救援的基本类型、生存链和行动要求
-5.2间接救援
--间接救援
-5.3入水救援
--入水救援
-5.4入水的技术和接近控制技术
-5.5水中解脱技术
--水中解脱技术
-5.6水中通气技术和上岸技术
-5.7溺水者基础生命支持技术
-5.8救援呼吸心外按压、心外除颤
-5.9脊柱受伤的处理
--脊柱受伤的处理
-单元测试
--静水救援技术要领
