当前课程知识点：静水救援技术训练 > 第四章 实用游泳技术 > 4.3侧泳技术 > 侧泳技术
大家好
今天我们接着来介绍救援实用游泳技术第三种
侧泳技术
侧泳又称“侧卧泳”
是身体侧卧于水中向前游进的一种泳式
是从侧身蛙泳演变而来的
该技术动作自如省力
具有很大的实用价值
常用于在水上拖运物品和溺水者
游侧泳时
两臂交替划水
两腿做蹬剪水动作
结合蛙泳蹬腿和自由泳划臂的一些特点
不仅速度较快
而且呼吸自然
动作轻松
容易掌握
1.侧泳的身体姿势
游侧泳时,身体侧卧于水中
稍向胸腹一侧倾转
头的一侧浸入水中
身体纵向与水平面构成一个不大的迎角
腿部位置略低于肩部水平
游进时
躯干会随着臂的划水动作
而有节奏的绕纵轴来回转动
这种转动
不仅有利于发挥臂划水和腿蹬剪水的力量
还有利于顺利完成空中移臂和呼吸动作
根据个人的习惯
侧泳可以采用左侧卧姿势
也可以采用右侧卧姿势
2. 侧泳腿部技术
侧泳腿的动作是推动身体的重要因素
尤其在腾出双手拖带溺水者时
几乎全靠腿的动作使身体前进
侧泳腿的动作可分为
收腿、翻脚、蹬剪3个紧紧相连的阶段
为便于描述
将靠近水面的腿称为上侧腿
而另一只腿称为下侧腿
侧泳腿的一个动作周期从两腿伸直并拢
身体侧卧向前滑行的姿势开始
收腿时
上侧腿膝关节弯曲
大腿与水面平行向前提收
踝关节自然放松
小腿跟在大腿后面向前移
此时
下侧腿保持展髋姿势
膝关节弯曲
小腿向大腿后面折叠
使足跟靠近臀部
收腿结束时
上侧腿的大腿与躯干约成角90°
小腿与大腿之间约成角45～60°
下侧腿髋关节伸展
大、小腿折叠成30～40°
翻脚是介于收腿和蹬剪水之间的一个过渡动作
当收腿动作接近完成时
上侧脚勾脚尖
膝关节开始伸直
小腿与水面平行稍往体前伸出
将脚底和大腿后侧面向后对准蹬水方向
下侧腿则绷脚尖
使脚背和小腿的前侧向后对准剪水方向
蹬剪
紧接着翻脚动作
上侧腿用力伸髋
大腿后摆使膝关节继续伸直
以大、小腿的后侧
及脚底与水面平行地向后加速弧形蹬夹
与此同时
下侧腿用力伸直膝关节
以脚背和小腿前侧面对水向后剪蹬
随着两膝关节的伸直
上、下两腿形成剪刀状的剪绞动作
直至两侧伸直并拢进入滑行阶段
滑行时
髋关节、膝关节和踝关节都自然伸直
腿部肌肉保持适度紧张以形成良好的流线型姿势
（1）陆上侧泳腿部模仿训练
动作要领是侧坐在池边或浮板上
双手扶在身体一侧
做侧泳腿的动作
（2）水中侧泳腿部训练可以通过扶边打腿
滑行打腿、扶板打腿进行练习
①扶边打腿
动作要领是侧卧于水中
身体尽量展平
一手抓住池边水槽
另一手在水下撑住池壁
身体水平侧卧水中
做侧泳腿的动作
②滑行打腿
动作要领是蹬壁滑行后
侧卧于水中
身体尽量展平
下侧手前伸
上侧手放在体侧
身体水平侧卧水中
做侧泳腿的动作
③扶板打腿
动作要领是仰卧水中
前伸手抱浮板于体前
做侧泳腿的动作向前游进
体会连贯的腿部动作
3. 侧泳臂部技术
侧泳臂的动作有两种形式
一种是两臂都不出水
另一种是有一臂出水
平时常用的是后一种形式
即一臂划水后
提出水面经空中前移
另一臂划水后
在水下收手前伸
为便于理解
我们将靠近水面的手臂称为上侧臂
而另一只手臂则称为下侧臂
上侧臂的动作可分为
入水、划水、出水和空中移臂
4个紧紧相连的阶段
动作要领同自由泳手臂动作类似
但是在划水的过程中
身体逐渐转回侧卧姿势
移臂的后半段
躯干逐渐转动
使手的入水点前移
增长划水路线
下侧臂的动作可分为
划水、收手、前伸3个紧紧相连的阶段
动作要领同蛙泳手臂动作类似
但是手要划至腹部下方
肘关节靠近体侧
接着以手指领先贴近水面不停顿地向前伸出
掌心逐渐转向下
直至肘关节伸直
整个收手和前伸的动作要做到连贯圆滑
（1）陆上侧泳臂部模仿训练
①原地模仿划臂
动作要领是两腿开立
上体稍前倾、稍侧屈
模仿侧泳两臂的划水动作
着重体会两臂不同的动作路线
及两臂交叉配合的时机
注意
侧泳两臂的动作是交替进行的
上侧臂提出水面经空中前移时
下侧臂前伸
上侧臂入水时
下侧臂收手
上侧臂划水时
下侧臂前伸
两臂在胸前有一个交叉的过程
上侧臂划水结束贴于体侧时
下侧臂在头前伸直
（2）水中侧泳臂部训练
可以通过站立水中原地划臂
侧向行进划臂进行练习
①站立水中原地划臂
动作要领是两腿开立
上体稍前倾、稍侧屈
做侧泳两臂的划水动作
划水时不要太用力
主要体会两臂的划水路线和屈臂高肘技术
基本掌握动作要领后
加上转头呼吸的动作
②侧向行进划臂
动作要领是上体稍前倾、稍侧屈
做侧泳两臂交替的划水动作
朝侧向行进
适当用力
借助划水动作产生的反作用力
向侧移步
可结合转头呼吸动作进行练习
4.水中侧泳配合训练
①完整配合游
动作要领是蹬离池壁后身体转成侧卧姿势
做侧泳臂、腿配合的动作向前游进
上体侧屈
靠近池底的手臂做蛙泳划水动作
另一侧手臂做自由泳划水动作
两臂交替划水向前行进
腿部进行剪夹腿的动作
即一腿钩绷压水
一腿绷脚尖踢水
逐渐加上有节奏的呼吸
形成完整配合技术
好的
今天的课程就到这
谢谢大家
-1.1静水救援的相关知识
-1.2熟悉水性
--熟悉水性
-1.3游泳中常见情况的处置
-单元测试
--熟悉水性
-2.1蛙泳的身体姿势及腿部技术
-2.2蛙泳臂部技术
--蛙泳臂部技术
-2.3蛙泳完整配合技术
--蛙泳完整配合技术
-单元测试
--蛙泳技术
-3.1自由泳身体姿势及腿部训练
-3.2自由泳臂部训练
--自由泳臂部训练
-3.3自由泳完整配合技术
-3.4蛙泳和爬泳的常见错误、产生原因及纠错方法
-3.5.1两种现代游泳技术的训练（上）
-3.5.2两种现代游泳技术的训练（下）
-单元测试
--自由泳技术
-4.1救援实用游泳技术
--救援实用游泳技术
-4.2反蛙泳技术
--反蛙泳技术
-4.3侧泳技术
--侧泳技术
-4.4抬头自由泳技术
--抬头自由泳技术
-4.5潜泳技术
--潜泳技术
-4.6游泳常见的运动损伤与处理方法
-4.7柔韧性训练
--柔韧性训练
-单元测试
--实用游泳技术
-5.1静水救援的基本类型、生存链和行动要求
-5.2间接救援
--间接救援
-5.3入水救援
--入水救援
-5.4入水的技术和接近控制技术
-5.5水中解脱技术
--水中解脱技术
-5.6水中通气技术和上岸技术
-5.7溺水者基础生命支持技术
-5.8救援呼吸心外按压、心外除颤
-5.9脊柱受伤的处理
--脊柱受伤的处理
-单元测试
--静水救援技术要领
