抬头自由泳技术在线视频

大家好

今天我们接着来介绍救援实用游泳技术第四种

抬头自由泳技术

抬头自由泳技术是指在自由泳的基础上

把头抬出水面的一种游泳姿势

该技术实用价值较大

可使头露出水面观察水面的情况

救助溺水者时

能迅速准确地接近溺水者

为抢救生命赢得宝贵时间

其技术要领和自由泳相似

下面将重点讲解与自由泳技术的不同之处

由于其训练过程和自由泳相同

在此不做赘述

请参考自由泳训练部分

1.抬头自由泳身体姿势

抬头自由泳技术与自由泳技术基本相同

而不同之处是身体位置比自由泳高

因为头抬出水面时

必然会造成身体较大的仰角

迎水面会造成比较大的阻力

所以下肢容易下沉

身体俯卧水中

头部露出水面

身体尽量保持平衡

身体姿势比自由泳身体姿势稍高

并成较好的流线型

身体可围绕纵轴有节奏地转动

两眼注视前方目标

以保持身体平稳前进

需要注意

头抬出水面是不要左右摆动

双眼要注意盯住前方被救者

2.抬头自由泳腿部技术

良好的腿部动作可以维持身体平衡

以保持流线型的身体姿势

与两臂划水动作紧密配合

并能起到一定的推进作用

在训练方面

需要加大腿部的训练

增加打腿的实效性

两腿自然伸直

两腿稍内扣

踝关节放松

以增大打水面积

打水时髋关节先发力

以大腿带动小腿做鞭状上下交替打水动作

打水幅度以两脚跟的垂直距离30～40厘米为宜

脚不要打出水面

打水效果取决于鞭状发力大小和踝关节的灵活性

两腿要用力打水

才能保持较高的身体位置

发挥抬头自由泳技术的优势

3.抬头自由泳手臂技术

臂划水是推动身体前进的主要力量

臂的技术和自由泳臂部动作相同

也是由入水、抱水、划水、出水和空中移臂

5个环节组成

但由于抬头自由泳头部要露出水面

因此手臂入水点要近一些

划水路线相对较短

要注意手臂入水后

肘部不能下沉

臂的动作不能停顿

要保持臂的划水内部循环动作有节奏地进行

要快而有力地划水和推水

由于两臂所处的位置不同

两臂配合技术和自由泳手臂相同

有“前交叉”、“中交叉”和“后交叉”之分

一般常采用“前交叉”配合技术游进

4.抬头自由泳配合技术

抬头自由泳的完整技术由

6次打腿、2次划臂和1次呼吸组成

这种配合能保持腿、臂的协调配合

并使身体保持在较高位置

以保证整个配合动作的稳定性

抬头自由泳配合时

为了时刻观察前方水域和溺水者的状况

必须“抬头看路”

所以一般情况下都是稍微抬头露出眼睛

通常通俗的称为“鳄鱼眼”

即仅双眼露出水面观察情况

只有当需要换气时才将嘴巴露出水面

好的

今天的课程就到这

谢谢大家