T型俯卧撑在线视频

功能性身体训练课程列表：

第一章 柔韧与拉伸

-第一节 静态拉伸

--坐姿斜背

--半腿跨坐

--俯身内屈髋

--侧身股四头肌伸展

-第二节 动态拉伸

--抱膝上提

--毛毛虫爬

--弓步压肘

--跪撑猫式伸展

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第二章 功能性动作筛查

-过顶深蹲

-跨栏架步

-直线弓箭步

-肩部灵活性

-主动直膝抬腿

-躯干稳定性俯卧撑

-躯干旋转稳定性

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第三章 徒手训练

-第一节 上肢

--T型俯卧撑

--射手俯卧撑

-第二节 核心

--俯卧提膝

--侧卧单臂旋转

-第三节 下肢

--原地高抬腿

--交替分腿跳

-第四节 整合式

--X型上举

--波比跳

--土耳其起立

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第四章 平衡与稳定训练

-第一节 瑜伽球

--瑜伽球俯卧屈髋

-瑜伽球折叠屈

-第二节 悬吊(TRX)

--锯式

--后悬式单腿深蹲

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第五章 自由重量训练

-第一节 哑铃

--哑铃水平飞鸟

--哑铃推举

--跪资单臂哑铃划船

-第二节 壶铃

--壶铃甩摆

--高脚杯深蹲

--光环

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第六章 灵敏训练

-第一节 分解训练

--加速训练

--减速训练

--侧滑步训练

-第二节 测试训练

--T型跑

--505灵敏性跑

--折返敏捷跑

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第七章 快速伸缩复合训练

-第一节 徒手训练

--双脚屈膝跳

-第二节 药球训练

--药球—俄罗斯转体

--药球—仰姿胸前推球

-第三节 栏架训练

--栏架向内单脚跳

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

第八章 杠铃训练

-第一节 肌力训练

--深蹲

--俯身划船

--硬拉

-第二节 爆发力训练

--高翻

--挺举

--跪姿上挺

-章节讨论

-章节作业

-章节测验

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