02-2有氧耐力测量与评定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4在线视频

各位同学 大家好

欢迎继续走近科学运动与健康在线课堂

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今天我们讲有氧耐力的测量与评定

我们上次课已经提到了有氧耐力与健康的关系

有氧耐力生死攸关

不管与你的现在还是与你的未来

所以我们应该把有氧耐力

放到我们所有健康当中的第一位

有氧耐力如何去测量与评定

我想是每一个同学都想知道的

我的有氧耐力到底如何

与我们当前可能最密切最相关的

就是咱们前面提到的体测

例如咱们提到的1000米和800米的测试

从我们国家的标准来讲

它就是要测量咱们的心肺耐力

包括早期的体测当中没有测1000米 800米

或者有一个替代方案叫台阶试验

这些是不是测试心肺耐力呢

当然从某种程度上反映心肺耐力直接用1000米

但是清华大学

并不认为这些指标是反映有氧耐力的

它采用的3000米测试

确实从1000米 800米这个距离

这么短的距离来测试我们的心肺耐力

是存在一定问题的

台阶实验其实准确度更好

这个图片是台阶实验

3000米测的心肺耐力更为准确

在我们运动学领域当中

真正评价心肺耐力的最直接的生理指标是什么

我们前面已经讲过

就是我们提到的最大摄氧量

前面已经提到最大摄氧量

是让大量肌肉群参与的全身运动中

然后你运动到力竭

这时候体内消耗氧气的最大值

我们看到这个图片就是这种情况

既然是讲到最大值 讲到力竭

所以一定这种强度是非常大的

同时要测的时候一定要有个呼吸面罩

要能测试到咱们的摄氧量

测试咱们的摄氧量

所以设备相对昂贵

实际上前面的台阶试验 1000米

为什么评价是优 良 中 差呢

它也根据测试到最大摄氧量

建立一个相应的一种关系来推测的

接下来我们就讲如何测我们的最大摄氧量

刚才说了最直接的方法

我们称为是黄金标准

就是直接在实验室里

刚才讲的带着呼吸面罩

比如蹬自行车 蹬到力竭

强度不断地增加 负荷不断的增大

一直到你快崩溃的情况下

我们测试到你的最大值

也可以在跑台上 跑步机

跑步机的速度一直增加

甚至跑步机坡度也不断增加

一直增 最后你力竭

最后来获取你的最大摄氧量

这种方法虽然称为黄金方案

但是曲高和寡 为什么

一般来讲只在我们实验室进行

在我们科研当中利用

例如我的运动科学与实验室

就有这一套的设备

来专业测试我们的最大摄氧量

当然设备昂贵

测试起来不容易

接下来我们一些替代的方案

现在不测 我们的摄氧量

也就不带呼吸面罩

也就不带呼吸面罩

只是进行标准化的运动

例如我们举的两个例子

Bruce和Balk这两个 创造两个方案

它的方案就固定了

然后时间 坡度 转速

我们看这一段不断的增加

我们看这一段不断的增加

然后一直运动到力竭 看看你力竭的时间

然后一直运动到力竭 看看你力竭的时间

时间越长

意味着你的最大摄氧量越大

当然这种方案我们看一下

明显的没有戴呼吸面罩的

只是跑 拼命的跑

然后根据你力竭的时间和最大摄氧

建立一种统计学的关系

最后来推测

第一需要专业的设备

第一需要专业的设备

速度 坡度不断增加

另外这种方案也是固定的

每一个人都用这个方案

最后看谁的时间长

那就意味着你的最大摄氧量推算出来就比较大

所以我们也称为阳春白雪

这种操作起来也存在一种难度

最重要的也是力竭

我们看到刚才的两种方案

列出推算的这种公式就在这儿

例如他的时间运动力竭时间

乘以1.44再加14.99

就是你的最大摄氧量

另外一个公式呢 这是男性的

女性的也是乘以时间加这个

就是你的最大摄氧量

这是统计学的一些变量

在这是仅供参考

所以这种方法相对也准确

但是我刚才说了是阳春白雪用的东西

我们最想从普通同学

或者咱们大家都想利用起来的

方法也非常多

我们称为是亚极量的测试

所谓的亚极量就是不需要去力竭

你只是运动到某种距离或者达到某种心律

根据你到的这个距离或者心率

来推算我们的最大摄氧量

所以我们称为雅俗共赏

也就是操作起来相对容易

我们现在推的就是12分钟跑

其实前面台阶实验也是算作一种

算作一种准确性相对比较高

当然它需要一个标准的台阶

12分钟跑简单易行

怎么进行就是以稳定的速度

在12分钟跑尽可能跑出远的距离

然后记下这个距离 就是你的跑的这个成绩

根据成绩或者距离来推算我们的最大摄氧量

我们看这里边你可以在标准的田径场里边跑圈

一圈400米

一圈400米

你看你12分钟能跑几圈再零多少

你看你12分钟能跑几圈再零多少

也可以在马路上 只在大马路上跑也可以

但是我们一般是平路 不要有坡度

然后打开你的手机应用软件APP

你的位置一定位看12分钟跑多少

简单易行

知道了12分钟跑的距离

我们看怎么来推算最大摄氧量

我们看一下公式在这里

我们看这个公式需要我们同学记下来

不妨有时候要参考一下这个公式

我们看12分钟跑的距离在这儿

乘以0.02236再减上11.28

就是得出来咱们的最大摄氧量

有这个最大摄氧量

我们就可以评估我们的心肺耐力

我们举个例子看一下

某位男生19岁 体重72

12分钟跑的成绩是1800米

他的最后心率132

那我们如何计算

我们只用套这个公式就行了

其中在这乘1800

最后得出来它的最大摄氧量是29

29是什么样一个心肺耐力水平呢

下面我们就看一看

心肺耐力的标准

也是最大摄氧量的一个优良中差的标准

这个标准是ACSM也就是美国运动医学学会

这个标准是ACSM也就是美国运动医学学会

2017年版的推荐的标准

当然它的标准就是前边看的是百分位数

我们学过统计学的都知道百分位数的大致概念

它有5% 10% 25% 50%一直到90%

根据这个百分位数我把它分成以下几个等级

例如10%以下的 5%以下的我们称为极差

90%以上的我们称为优秀

根据这样我们就分出来差 一般 良好 优秀

例如刚才那个男性是19岁 29

我们看一下大家这个空间

我们看一下大家这个空间

是属于这个水平 29

在这儿实际上属于什么水平 极差的水平

如果这是个女性

如果是女同学

我们看一下女生的标准

看一下如果是29 是在这个位置

所以比男生会略好一点

就是符合前面讲的

心肺耐力或者最大摄氧量

女生的要比男生的要比较差

所以从这里边 这两个评分标准

就供我们具体测出来最大摄氧量

我们去评定我们的实际的优 良 中 差水平

有了这些内容下一步想留下一个线下作业

用你的12分钟跑成绩

来计算自己的最大摄氧量并评价

也就是你在APP也好 田径场也好

跑一跑12分钟 看一下距离算出来最大摄氧量

并根据刚才两个表来做一个评价

好今天有关心肺耐力的测量与评价

就讲到这里 我们下次再接着讲