02-1 有氧耐力与健康改_科学运动与健康_胡国鹏.mp4在线视频

各位同学大家好

欢迎走近科学运动健康在线课程

今天我们讲第二篇当中的运动之维

有氧耐力与健康

在前边其实我们已经提到了

运动金字塔当中的腰

命也所以腰是要命也

那我们从本次课开始

第二篇最重要的讲的科学运动当中

金字塔里边的腰就是有氧耐力

力量和柔韧性

那这次课我们讲有氧耐力

有氧耐力前面我们实际上已经讲了一部分

什么是有氧耐力

包括有氧耐力的一个评价

我们简单去回顾一下

我们可以看一下

其实我想很多同学很熟悉这是什么

这是咱们国家学生体质健康测试标准

大学要测四次

每年测一次

那这是个各个项目的分值

我们看到最后一个项目

也是让我们很多同学痛不欲生的项目

就是这个男生的1000米

女生的800米

它的占的分值也是比较高的20分

那这个是测的什么呢

我们看到它反映的是耐力

测的什么耐力

那这个耐力我们前面也讲过的

耐力也都知道有氧耐力 心肺耐力

有氧运动能力是指的一回事

考察的是耐力

为什么这么痛苦

实际上测试的过程中每年也出现大量的

这种运动伤亡事件

也就是学生测1000米 800米猝死了

但是国家为什么一直要推行这个标准

说明心肺耐力对我们的健康非常重要

那有氧耐力

我们前面说了指的长时间进行有氧运动时

心肺的呼吸换气能力

心脏的泵血功能

还有咱们肌肉利用氧的能力

这是全身的这个高速公路里边

各个部门的一个协调能力

所以是有氧耐力

它涉及到一个核心的就是氧气

所以又叫耐力 有氧耐力

心肺耐力 有氧运动能力

那前面我们其实已经讲过有氧耐力的一些因素

我们在这就不再多说了

我们最重要是要看一下

评定有氧耐力的一个标准值

就是最大摄氧量

那我们前面会讲到这个部分

指的大量肌肉群参与全身运动时

你强度逐渐增加到力竭的时候

身体消耗氧气的最大值

我们在第一篇章的时候已经讲到这里边

今天在这边就不再多说

有氧耐力与健康密切相关

相关在哪里我们用数据来说

这些都是我们国际上著名的

医学杂志发表的这个数据

我在这里边摘记下来

第一个心肺耐力

是全死因的一个死亡率

也就是说它在这说明什么

心肺耐力不仅与我们的疾病发展相关

它可以做一个独立的预测你死亡的因素

我们看一下这里边这个图片

黑色男性另外白框是女性

低心肺耐力的

死亡的风险或者归因比是占的是最高的一个

那么看一下甚至肥胖甚至高血压

高胆固醇都没有低心肺耐力高

所以你心肺耐力低的你的心肺耐力水平一差

就意味着比高血压比高胆固醇比肥胖更加可怕

实际上从另外一个心肺耐力低

也是后边这些发病的一个重要的原因

那另外我们看一下与心血管死亡风险

心血管疾病是目前我们在所有制死因当中

排在前三甲后面我们会用图片来说明

那我们看一下

低的心肺耐力不仅和BMI群体死亡当中的

独立风险因素

BMI的独立因素前面已经讲了

另外中高水平的心肺耐力

即使肥胖心血管疾病的死亡率也比正常要低

我们看一下这个图片

这是正常体重组 这是超重组

这是肥胖组

我们看正常组的BMI18.5到25

我们看一下

心肺耐力差表示黑色的一是黑色

一差它的死亡风险明显增加

我们看一下正常组 超重组它们两个相似

即使肥胖组的如果你心肺耐力好

我们看一下这是心肺耐力好

你的风险死亡风险也明显降低

也就是胖子不可怕

可怕的是你心肺耐力还比较差

我们看一下咱们心血管的一个风险

这是2016年的中国的

心血管疾病的一个报告

我们看一下从90年到2015年

我们的整个的心血管疾病

从城市到农村一直往上蹿升

我们看一下尤其从2012年左右以后农村的

这是方块是农村的心血管的比例越来越高

这就营养过剩

农村的生活越来越好

饮食越来越好

多盐 多油 少动

造成农村的心脑血管疾病明显增加比城市

但是整体趋势全部是往上走的

我们再看一下

这个图片是各个疾病的死亡归因情况

就是死亡的占的百分比

我们看一下心血管的

在这个位置这叫心血管这个颜色的

肿瘤的这个颜色

我们看心血管和肿瘤都占

我们比重当中的最大比重

蓝色的这表示蓝色的一半将近一半

所以我们看到心血管疾病似乎和

我们现在的大学生的健康不相关

现在你可以回忆回忆你的父母

有没有心脑血管疾病或者这样的风险

如果有

如果你还保持你的生活方式

未来的你父母的健康状况就是你的健康状况

癌症刚才看到疾病谱

一个是心血管疾病的死亡占第一位

癌症占第二位

那我们看看心肺耐力好

不但可以前边疾病有关

甚至可以癌症

也可以得到良好的这种一致的作用

心肺耐力增加

可以提高男性肺癌患病的存活率

心肺耐力越高

女性乳腺癌的患病几率比较高

我们国家目前的肺癌的患病率

大概每五分钟就会检测出来一例

那女性的乳腺癌也是增加的速度非常快

一旦出现这种情况

我们看一下这个就是高的心肺耐力

高心肺耐力它的这种癌症患者的

存活率明显比低的要高

高的不止一个点

我们再看一下这个是女性的乳腺癌的情况

也是生存概率

我们看一下只要是高的心血管的耐力

它的生存概率就明显比低的要高

低心肺耐力的高

所以从这个角度来讲

对癌症也有很好的一个抑制作用

另外糖尿病目前也是我们所有疾病当中

患病率比较高的一种情况

与咱们多糖的这种饮食存在一定的关系

我们看一下同样的这个图谱里边

这是低体重的

这是我们正常体重的

这是超重的

那我们可以从这里边看出来

只要是正常体重当中

心肺耐力比较差的

就是这个

他的糖尿病致死风险明显增加

同样正常体重是在这里边也是低的

心肺耐力的明显增加

同样肥胖的明显增加

心肺耐力好我们看即使肥胖超重

糖尿病死亡的风险相对来讲都比较低

所以从这里边也可以看出来

我们的心肺耐力与糖尿病关系是多么密切

从上边这个疾病我们可以看出来

心肺耐力 生死攸关

刚才我已经说了

我们好像在这提健康的问题多余的

因为在座各位同学都非常健康

因为你的生理状况意味着是在最顶峰阶段

但是你们想想你们的父母

想想你的亲人你的爷爷奶奶

如果保持这种生活方式

记着你的亲人的状况就是你的明天

所以我们才说出来有这样一个新的概念提出来

四大生命体征

脉搏 体温 呼吸 血压

一个没有你的人生命就截止了

实际上最新的心肺耐力被列为

临床生命体中是新的一个概念

我们在16年有一个非常热门的微信的推文

就是重磅消息

有氧耐力被美国医学界正式列为生命体征

刚才讲了这是四大生命体征

现在要增加上一个心肺耐力

也就是你心肺耐力低了 差了

也就意味着你的命就没了

所以心肺耐力生死攸关就这样提出来

那这是这篇文章

美国著名的叫循环医学杂志

当时这篇文章写了十几万字

用了这么多一些健康有关的内容

最后证明的就是科学声明

科学声明心肺耐力可以作为临床的生命体征

所以我们从这边可以看出来

心肺耐力对我们的健康是多么重要

它们是糖尿病 高血压

高血糖 肥胖的一个重要的来源

所以我们说心肺耐力决定你的生命质量

今天我们的课就到这里