当前课程知识点：积极心理学（下）自强不息篇 > 第十二章 积极自我 > 12.7 自尊与价值观 > Video
好 下面的话我们还回到自尊这个话题
那么我们刚才已经提到了
两种提升自尊的方法
第一呢是避免错误的自尊提升
第二的话是怎样提高你的自我效能
包括对于自我实现的看法
那么第三个呢就是我们要来讨论一下
自尊和价值观的关系
为什么呢
美国心理学家William James
他也是被人称为美国心理学之父
那么事实上的话我其实得很羞愧的承认
我们这个积极心理学课讲到现在了
居然才第一次提到William James
他的观点他的心理学发现
其实很多都是和我们的积极心理学能够挂上钩的
那么他对自尊也有一个公式
叫做自尊等于成功除以自我要求
那么成功作为分子这个很好理解
一个人成功越高越多他的自尊当然就越强
那么自我要求作为分母是什么意思呢
就是说在某些事情上虽然你不太成功
但是你对这个事情的要求比较低
那么你的自尊其实也仍然可以变得比较高
但是反过来呢假如你在某一个领域上
自我要求特别高
比如说我一定要在这个事情上做成世界第一
那么就算你做到了世界第二
在别人看来已经是非常成功了
你仍然不自尊
那么成功我们刚才已经讨论的足够多了
自我要求这个的话就跟一个人的价值观有关系
就是说你觉得什么东西是重要的
你觉得重要你才会对它提出一个更高的要求
假如你觉得这个事情不重要
那差就差呗你也无所谓
在这个领域如果不成功
你的话其实自尊也不会受到损害
这个就是我们刚才曾经讲到过的那个图
就比如说一个学生
他语文好数学好物理不好体育不好
但是呢高自尊的人会认为
那是语文重要数学重要物理不重要体育不重要
所以的话他仍然能够有一个高自尊
但是呢我刚才呢其实只是提到了
自尊和价值观里面的一个方向
就是说你贬低那些你不行的领域的重要性
这样的话仍然可以有个高自尊
但是其实还存在着另外一个方向
就是高自尊的人的话
他们会在自己认为重要的领域是努力
从而在这些领域表现得越来越好
而那些他认为不重要的领域呢
他就放弃了所以当然就表现不好
比如说唐僧
他的话我们刚才提到了是一个稳定的高自尊者
那么这条黑线呢可能代表他的价值观
就是说他认为什么东西最重要
向佛心是最重要的慈悲心也很重要
佛法修为很重要但是也没有你的力心重要
但是呢下面的化缘能力和武艺就无所谓了
那么跟我的自我其实不是太相关
那么一开始的时候呢他可能这几样能力差不多
有高有低
但是呢假如一个高自尊者
他认为某些事情是比较重要的
他可能就玩命的朝这个方向去努力
那么因此几年之后你再去看唐僧
他的能力可能就是像红线所代表的这样了
他在那些最重要的向佛心慈悲心
佛法修为上有大幅的提升
而至于化缘能力和武艺
他觉得无所谓啊因为它不重要
但是假如他的价值观认为武艺很重要
那他很可能过几年之后
他的武艺其实比孙悟空还厉害
他在一路上杀的妖精比孙悟空加起来还多
那么这个的话其实就是因为
高自尊他不仅仅只是由于
价值观和能力的匹配带来的
高自尊他也可以成为一个发动机
因为我看重这个事情的价值
所以的话我愿意投入努力
去来提升这方面的能力
而相反呢低自尊者可能
过了几年他的能力还是这个样子
因为他虽然觉得这个事情很重要
可是呢他没有能力和意愿去提升它
这个话是我们需要注意的
高自尊者和价值观之间的一个方向
假如你想提升自己的自尊
你应该多在自己认为重要的地方去努力
而不仅仅是在别人认为重要的地方去努力
或者呢干脆放弃了随波逐流哪个地方都不努力
那你当然就活该是低自尊
那么很可能你会说
对呀那我认为有些东西很重要
比如说挣多少钱或者别人是不是尊重我
我的地位或者呢我的外表
这些东西我认为它很重要
我对它的话是有一个很高的价值观评价
所以呢我就朝着这些方面去玩命去努力
然后的话我挣了更多的钱做了更大的官
别人的话对我更尊重
我是不是自尊心就更高了呢
其实不是
那么事实上研究是发现
刚才说的呀就是
你把自尊建立在像分数啊
或者是外貌金钱别人的赞美啊等等
这些方面恰恰是一个自尊脆弱的人的一个特点
那么因为他们追求的其实并不是自尊
而是他尊就是别人对你的赞许
真正高自尊
而且是安全型的高自尊的人是什么样子的呢
他们更可能把自尊建立在自己对自己的衡量上面
就是我内心有一个是非的标准
像我们刚才提到的对于自我实现者的描绘一样
他自己知道什么是好的什么是错的
那么因此的话他会按照这个标尺来行动
因此的话他的自尊
和外界的这些事情啊关系就不大了
那么有研究也确实是发现
假如你把自尊建立在个人品质
这样的内部因素上的话
你经历的那种压力感就更少
你也更少愤怒
你的人际关系问题啊
或者是吸毒酗酒啊或者饮酒障碍呀
这些问题就更少
但是呢假如你把自尊建立在外部因素上面
我们刚才讲的金钱啊权势啊尊重啊外表啊等等
这些人的话就相反
他们更可能有更多的愤怒人际关系问题
吸毒酗酒饮酒障碍等等
这是为什么呢
因为那些想通过变得漂亮富有
或者受人欢迎来提升自尊啊
这个其实就好像是空中楼阁或者沙上城堡
他根本就是无根之木
没有基石的很容易在一次暴风雨中就崩塌
而且你如果过多的看重这些外部因素
你就会对那些真正有利于
提高生活质量的东西呢视而不见
这个话其实就是我们以前在
幸福那节课里面就讲过
那些比较看重钱的重要性的人啊
越看重钱他其实生活满意度越低
而越看重爱的人呢他的生活满意度越高
自尊其实也是同样的一个道理
那么自我决定理论里面的话
就提出一个子理论叫做目标内容理论
他的意思就是说
我们大家都追求各种各样的目标
但并不是所有的目标都是一样的
有的目标是更好
有的目标的话其实并不能真正的促进你的个人成长
和你的人生蓬勃
那么一种目标的话叫做外在目标
他的话是比如说像财富啊名声啊形象啊等等
这种目标是控制性的
就是说你觉得你自己在追求这些目标
但其实的话你是被外界的这些因素所控制
你的话好像是别人手中的傀儡一样
牵线木偶你并没有真正的自我
你的话幸福感也会比较低
自尊的话也会比较差
假如你追求的是内在目标
比如说像个人成长和别人之间的关爱
或者是对社会的贡献
那么这是一种自主性的目标
是你自己真正选择的你会认同的
你的幸福感更高自尊心的话也会更强
那么因此的话自我决定理论就提出两个概念
就是说自尊他其实还可以分为两种
一种叫条件自尊
就是说你的自尊的高低
跟外部事件的结果有关
假如外部的事情比较好
那我的自尊心就强了我觉得我挺有价值的
假如外部事情的结果比较差呢
假如是一个挫败或者是别人对你的批评
或者是别人看不起你了
那你的自尊就咣当降到谷底去了
那么这个其实不是真正的自尊啊这就叫条件自尊
是被外界控制的自尊
真正的自尊是什么呢
是你对于自我的衡量有关系
我是不是按照我的价值观在行事
我是不是在追求我的激情
那么这些东西才是你真正的自尊
那么这方面的话也有很多实验来作为支持的证据
比如说Rayn和Deci就曾经做过这些实验
他的话让被试来完成一个任务
然后告诉他们我们会根据你的表现结果
来对你进行评价
当那些被试听说
我要因为自己的表现结果被评价的时候
他们确实第一呢是表现出更强的动机
他们的话是做得更起劲
但是呢他们同时也有更多的负面情绪
而且他们内部动机更少也就是说
对这个事情的喜爱其实降低了
而且呢他们的表现更加不稳定
一会儿好一会儿差
所以呢自我决定理论认为呀
你用外部的结果来激励别人
是一种受控动机
而那些靠外部结果来维持自尊的人的话
一般来说也表现不太好
所以呢Rayn等人呢后来干脆就写了一篇文章
题目就叫为什么我们不需要自尊
他说自尊根本就不是一种基本心理需求
为什么呢
因为它并不能导致个人成长品格
或者美好人生
也就是说我们前面说过的
全面的蓬勃的这样的一个幸福
反而他经常会导致人们去追求别人的赞许
而不是自我的决定
我们因为为了维持我们的自尊
我们就去做一些别人觉得会有面子的事情
而不是说我做我认为对的事情
那么自尊的话虽然有很多人
都想要得到更多的自尊更高的自尊
但它本身并不是一个基本心理需求
什么是基本心理需求呢
我们在前面讲自我决定理论的时候已经讲过了
是自主胜任和关系
当你这三个基本心理需求都满足之后
你自然就有了自尊
那么反过来呢
假如你不自主
假如你觉得自己没有能力
假如你跟别人的关系很糟糕
当然也就没有好的自尊
所以呢自尊其实只是其他基本心理需求的副产品
他本身不是一个基本心理需求
因此呢我们根本不需要追求自尊
我们需要追求的是自主胜任和关系
所以呢Rayn干脆就反对那些
心理学家到处发问卷
让人家去填一填说你有多少自尊啊
因为这个时候其实就是让人家评估他的自我价值
但是呢Rayn说这个问题就问错了
其实应该评估的是
他们是不是遵循自己内心的价值观和兴趣
是不是有很高的自主胜任和关系
因为自尊是这一切的副产品
你如果去让人评估自我价值
这个本身其实就是对他们
美好人生追求的一种伤害
并不能导致他们的个人成长
所以呢总结一下
自尊和我们的价值观其实也是息息相关的
假如你在你认为重要的领域做得好
那你的自尊会比较高
假如你在你认为重要的领域做得差
那你自尊会比较低
假如有些事情你做的差但是你反正也不看重它
那你也不会影响你的自尊
但是呢反过来
假如你不按照自己的价值观努力
你明明知道这个事情对你很重要
你明明知道这个事情是对的是好的
可你却不去努力争取
那你活该没有稳定高至尊
那么第二呢是
有时候你的这个价值观
假如超出了你的能力所能控制的范围
那你也活该没有稳定的高自尊
什么东西是我们超出能力范围之外的呢
很多东西其实都超出
因为啊我们很多事情
其实并不是你个人努力就能够得到的
他和运气和环境
还有一些偶然因素相关
比如说你做一件事情
其实结果是难以控制的
但是你努力是可以控制的呀
你在这个世界上能够得到多少物质是难以控制的
但是你有什么样的心情
你怎么样看待这些物质是你可以控制的
你在这个世界上最后取得什么样的权势
别人有多尊重你你多有面子是你难以控制的
但是你的品格是你完全自己可以控制的
别人有多喜欢你这个是你难以控制的
但是你有多喜欢别人你有多友善
这个是你完全可以自己控制的
你的身材是你难以控制的
你的健康水平甚至都是你难以控制的
但是你的运动习惯
你每天是不是真的去锻炼了
这是你完全可以控制的
你的成绩是难以控制的
但是你的爱学习的这个心是你可以控制的
所以呢你应该选择那些可以控制的事情
把它作为你最重要的东西
你的努力你的品格
你对别人的友善之心
你的运动习惯
你的一个情绪和认知风格
那么当你选择这些事情作为价值观
作为你最重要的事情的时候呢
你很可能有一个稳定的高至尊
因为它完全是你可以控制到的
你可以做到的你认为他们是好的
然后你又做的很好那你有稳定的高自尊
假如你选了一堆你难以控制的事情
比如说那些外在的金钱或者是权势
或者是别人有多认同你
这个东西你当然可以努力去争取
但是结果很难讲
可是你还是朝那个方向去努力
那么经常肯定你会遭到挫败
你在你遭到挫败之后
你的自尊就受到了威胁
长此以往你的自尊当然是脆弱的不稳定的不安全的
所以呢结论就是
我们应该选那些
我们可以百分之百的控制的那些
内在目标作为我们的价值观
要不然的话你活该没有稳定的高自尊
那么最后呢我们就回到孔子
他当然是一个稳定高自尊的典型
他说啊尽人事而待天命
也就是说外在的那些东西是跟天命是有关系的
你做事情的结果
很大程度上是决定于别人还有偶然因素
你如果把这些东西作为你的
价值的一个判断标准
那你当然是很难得到一个高自尊
可是呢假如你的高自尊来自于尽人事
我努力的提升自己
努力的话去为自己的价值观去奋斗
那你就可以问心无愧
你就可以有一个稳定的高自尊
-9.1 什么是福流？
--Video
-9.2 制定一个8周目标
--Video
-9.3 福流的能力
--Video
-9.4 提升你的福流力
--Video
-第九章 福流--homework
-福流
--8周目标计划
-10.1 动机有哪些种类？
--Video
-10.2 不同动机有什么影响？
--Video
-10.3 如何把动机变得更自主？
--Video
-第十章 积极动机--homework
-积极动机
--积极动机
-11.1.1 道德与情感(1)
--Video
-11.1.2 道德与情感(2)
--Video
-11.1.3 道德与情感(3)
--Video
-11.1.4 道德与情感(4)
--Video
-11.1.5 道德与情感(5)
--Video
-11.2 价值观与情感
--Video
-11.3 人生意义与情感
--Video
-11.4 道德相对主义
--Video
-11.5 价值观相对主义
--Video
-11.6 更有意义的人生意义
--Video
-11.7 作业与阅读材料
--Video
-第十一章 价值观与意义--homework
-道德-价值观-意义
--价值观和人生意义
-12.1 什么是自尊？
--Video
-12.2 高自尊和低自尊
--Video
-12.3 稳定的高自尊
--Video
-12.4 错误的自尊提升方法
--Video
-12.5 自我效能
--Video
-12.6 自我实现
--Video
-12.7 自尊与价值观
--Video
-12.8 自我是一个过程
--Video
-12.9 自我建构
--Video
-第十二章 积极自我--homework
-积极自我
--积极自我
-13.1 坚毅的重要性
--Video
-13.2 自律的生理基础
--Video
-13.3 坚持的策略
--Video
-完美主义测试
--html
-13.4 避免完美主义
--Video
-13.5 兴趣的重要性
--Video
-13.6 价值观
--Video
-13.7 成长型思维
--Video
-13.8 刻意练习
--Video
-13.9 作业与阅读材料
--Video
-第十三章 坚毅与自律--homework
-坚毅与自律
--坚毅与自律
-14.1 你有创造力！
--Video
-创造力思维测试
--公告
-14.2 创造力的两种思维方式
--Video
-14.3 创造的步骤
--Video
-14.4 发散性思维和聚敛性思维
--Video
-14.5 高创造力的人有什么特点？
--Video
-14.6 提升创造力的方法
--Video
-14.7 美的起源
--Video
-14.8 人生之美
--Video
-14.9 作业与阅读材料
--Video
-第十四章 创造力与美--Homework
-创造与美
--创造与美
-15.1 运动的好处和方法
--Video
-15.2 冥想与专念
--Video
-第十五章 积极身心--homework
-16.1 积极心理学最重要的是应用
--Video
-16.2 积极心理教练
--Video
-16.3 积极心理治疗
--Video
-16.4 优势教养
--Video
-16.5 自主教养
--Video
-16.6 积极教育
--Video
-16.7 欣赏式探询
--Video
-16.8 工作重塑
--Video
-16.9 学习推荐
--Video
-16.10 临别赠言
--Video
-第十六章 积极心理学应用--homework
-应用
--应用
--目标实现
-读书笔记
