10.1 压力知多少在线视频

这堂课我们就讲关于压力管理 关于应对压力这部分内容

今天讲的首先是认识压力 然后是评估压力 然后源头探秘

应对策略 减压有方 每一个都很具体 每一部分内容都有从知识

对压力的了解 到压力大小的评估 从压力的来源入手

然后学习怎样去管理压力

先问问大家 自由联想 提到压力这个词 各位 你会想到什么

自由联想就是不受任何的限制 提到压力 你的感觉是什么

你会联想到一些什么样的词汇 提到压力这个词每个人的

反应是不一样的 当然这些反应可能也跟我们自己的状态有关系

有的人可能反映出来的是一些情绪状态 有些人可能讲出来的

是一些行为 比如说吃不下饭 比如说睡不着觉 比如说脸上长痘痘

比如说年纪轻轻的会掉头发 这些都是压力的 确实都是压力的反应

但有的人就会讲压力的来源 比如社会工作什么 每个人反应不同

但是这些都是跟压力密切关联的

既然我们要讲压力 各位同学 我想问问你 对压力到底了解多少

别看你的文化程度已经到了大学 但是对压力的了解你真的知道吗

所以下面我会给大家做一个 世界压力管理协会编的一个

简单的是非问卷 就看看你对压力到底了解吗

一会我就给大家呈现这十道题 请你做一做看 因为我们人比较多

所以我还是念 我念一道题 大家选一道题 压力知多少

是非题 各位 你看 对的你就打勾 错的你就打叉 你就写题号就行了

不需要反复琢磨 就是你的直觉 你的第一反应

好 那我们现在开始了 最后我会告诉大家标准答案

第一题 人一旦有压力的感受 他首先一定会觉得神经紧张

对还是错 请你选择 不用说出来

第二题 只要你遭受到压力 你一定会知道的

第三题 长期的运动会减弱你抗拒压力的能力

第四题 有压力总是不好的

第五题 压力会制造不愉快的问题 但不置你于死地

第六题 打针吃药就可以控制压力

第七题 你离开单位时就会留下工作的压力 而不会把它带回家

第八题 压力只是心事与身体无关

第九题 压力是可以完全消除的

第十题 除非你改变生活方式 否则你对压力一点也没办法

标准答案是全错 勾越多错的越多 有同学说我个人的感觉不是这样

你个人的感觉未必是科学的 因为我们说实在的

从小到大很少有课程专门去研究 我不知道各位

你在中学阶段小学阶段有没有上过关于压力管理的课程

你知道美国小学六年级开始就有压力管理的课程

因为他们认为压力管理是属于life skill 生活技能

贯穿你的生命全过程 无论你做什么 你都会面临压力

所以了解压力 管理压力就成了我们生活智慧的一部分

而且贯穿到生命的始终

要比你大学物理考满分或者是考优异

相比的话 我不是说大学物理不用考优异 相比的话

这个压力管理的技能 它贯穿你生命的始终

所以了解压力 管理压力非常重要

各位同学 我真的非常非常为你们高兴和骄傲

为什么 因为还有20多位同学举手是正确选择

我在不同的群体里面试是过问卷 答对的人很少很少

所以我在这个课堂上是看到我做练习答对的人最多的

说明大家对压力也还是有一些认识的

那么下面呢 那你就会说到底错在哪里啊 我一会会讲错在哪里

等今天这堂课上完以后 各位 如果你再遇到类似

当然不一定是这样这样的题 也有其他形式的题 关于压力管理

压力知多少的知识的相关的题那你就不会错

但我们并不是为了去追求一个所谓的标准答案 我们更重要的是

要把这些知识变成我们真正生活中的智慧

能够帮助我们更好的去应对生活中的各种各样的 大大小小的压力

好 下面我们就讲第二个问题了 讲压力知多少

我们要看到底压力是什么 在心理健康领域里面

我们讲的压力是指的心理压力 它是当我们面对挑战 威胁

或者我们拥有的资源和要求有差距的时候 内在的那种感受

常常包含的状态是紧张 焦虑 担心 不安 大家知道

这些负面的情绪如果持续时间过长 或者它的反应强度过大

就会给我们带来一系列的危害

在世界研究压力的范围内 有一位非常著名的被称为是

世界压力研究之父的加拿大的生理心理学家叫hans selye

我们就翻成塞利 他在50年代做压力的研究 早期他是做动物实验

通过动物的一些行为来推导人的行为

后来他就直接就去研究人类的压力 他谈到心理压力

不是神经紧张那么简单 刚才第一道题就说它是神经紧张

不是那么简单 压力是什么 压力的产生其实是有条件的

就是你发觉自己不能够处理和面对某一个生活的要求

但是你又不能逃 那你说我处理不了我就不处理 我就不面对

这个事情我就放弃了 你又逃不了 比如说我们期末的考试

各位 你是逃不了的 除非你不继续读下去 你必须要面对

可是呢 可能你觉得你时间准备来不及 或者你对这门知识掌握的

还没有那么的有把握 这个时候 就面对一个要求 逃不了躲不开

必须面对 可是呢 自身的资源 这个资源包括时间的资源

知识的储备等等 又感觉到没有那么充分的时候 你就会感觉到压力

刚才有道题说 压力只是心事与身体无关 这也是错误的

压力和身体有密切的关系 最近这些年来的研究

不断的证明着一个道理 就是很多的内科疾病和压力有密切的关联

那么压力在我们的身体 当我们承受压力的时候

我们的身体会有很多的反应 在身体的不同系统 比如说在消化系统

消化系统对压力是反应最敏感的系统之一 比如说吃不下饭

没有胃口 还有多见于女生就是贪食 吃 使劲吃 吃了以后再吐了

再去吃 把它作为一种去舒缓压力的

一种不是那么健康的方式 还有其他的一些反应

大家知道如果你的压力本身不消除 这些反应就会持续

那么长此下去就会对我们的健康带来很大的挑战

比如说消化系统 就会罹患消化系统的溃疡 炎症

甚至还会得癌症 在心血管系统 压力过度的时候

我们的身体的反应就是心跳加快 头痛 血压升高等等

如果也是压力不能够很好地去缓解

那么这些症状持续就会出现冠心病什么心脏心梗 脑梗

肌肉系统虽然说不上是什么具体的病 但是压力大的时候

我想我们每个人都会有感觉 感觉到自己身上的肌肉绷得紧紧的

在呼吸 系统压力大的时候 你就会感觉到喘不过气 胸闷憋气

或者是呼吸非常的急促 然后在免疫系统压力呢 太大之后

免疫系统受损就会不断的感冒 不断的感冒 并不是流感

也不是细菌感染 还有皮肤系统 压力过大的时候

皮肤系统会有很多的反应 长此下去就会得皮肤系统的疾病

包括神经性皮炎 牛皮癣 湿疹等等 还有白癜风这样的一些

泌尿生殖系统在压力过度的时候 最常见的就是尿频

我不知道在座各位同学 你有没有 当然现在你坐在清华的课堂

跟你当时面临高考 最近又要到了又一年的高考季了

你看到最近关于考试压力的舒缓什么的

这方面的很多很多的报道