第一讲 屈膝卷腹、仰卧直膝卷腹、仰卧蹬自行车、桥式、门闩式、侧斜板式。在线视频

大学健身瑜伽课程列表：

第一单元 认识瑜伽——感受瑜伽、放松身心

-第一节 认识了解瑜伽

--瑜伽的起源与发展

-第二节 入静冥想——缓慢呼吸、简单生活

--冥想与热身

-第三节 体式练习——感受瑜伽

--第一讲 单腿背部伸展式、简易扭脊、蝴蝶式、束角式、单腿背部侧展式、猫伸展式等。

--第二讲 山式站立、直角式、展臂式、上伸腿式、简易蝗虫。

-第四节 瑜伽休息术

--放松身心

第二单元 唤醒能量——善用呼吸、意识内收

-第一节 瑜伽流派与瑜伽八支分法

--瑜伽流派与瑜伽八支分法

-第二节 入静冥想——缓慢呼吸、简单生活

--冥想与热身

-第三节 体式练习——感受瑜伽

--第一讲 瑜伽呼吸、肩桥式、仰卧单腿扭脊、三角伸展式。

--第二讲 幻椅式、风吹树式、树式、前屈式、蝗虫式。

-第四节 休息术

--放松身心

第三单元 体式激活——唤醒体知、感受当下

-第一节 瑜伽脉轮能量与作用

--第一讲 瑜伽脉轮能量与作用

--第二讲 瑜伽的特点和锻炼的价值

-第二节 入静冥想——享受当下

--冥想与热身

-第三节 体式练习——唤醒身体感知

--第一讲 双腿背部伸展、扭脊、虎式、下犬式、八体投地、眼镜蛇式。

--第二讲 树式、舞蹈式、锁腿式、弓式、摇摆式。

-第四节 休息术

--感受平静

第四单元 动态冥想——感知潜力、完善自我

-第一节 冥想与休息术

--第一讲 瑜伽冥想

--第二讲 瑜伽休息术

-第二节 实践练习

--第一讲 入静冥想

--第二讲 身体扫描

--第三讲 体式练习

-第四节 休息术

--释放压力

第五单元 练拜日式——学会感恩、体验博爱

-第一节 瑜伽从体验到体悟

--第一讲 瑜伽的生活哲学理念

--第二讲 瑜伽与终身体育

-第二节 入静冥想

--冥想与热身

-第三节 体式练习——感受博爱

--第一讲 拜日式

--第二讲 三角伸展式组合、倒箭式、鱼式、下身摇摆式、弓式。

-第四节 休息术

--感受平静

期中考试

-期中考试（理论部分）

第六单元 稳定提升——自我保护、安全体验

-第一节 入静冥想——安全与自我保护

--冥想与热身

-第二节 体式练习——稳定根基

--第一讲 复习拜日式、三角式组合

--第二讲 树式、 舞王式、 战士一式、 战士三式、下身摇摆式、倒箭式。

-第三节 休息术

--建立安全岛

第七单元 舒缓肩颈——保持警醒、善始善终

-第一节 入静冥想——专注于自我表达与洞察力

--冥想与热身

-第二节 体式练习——舒缓肩颈

--第一讲 牛面式、猫伸展式、虎式平衡、虎式拉弓、简易鸽子式、八体投地。

--第二讲 瑜伽砖辅助肩背练习、开肩、 开髋。

-第三节 休息术

--心灵居所

第八单元 打开心胸——面对真实、感受自己

-第一节 入静冥想——感受博爱、感恩与宽容

--冥想与热身

-第二节 体式练习——打开心胸

--第一讲 猫伸展式、大猫伸展、穿针式、骆驼式、俯卧开胸式、支撑鱼式。

--第二讲 蝗虫式组合、摇摆式。

-第三节 休息术

--心如止水

第九单元 提升核心——自尊自爱、感受自信

-第一节 入静冥想——感受内在力量

--冥想与热身

-第二节 体式练习——提升核心练习

--第一讲 屈膝卷腹、仰卧直膝卷腹、仰卧蹬自行车、桥式、门闩式、侧斜板式。

--第二讲 狂野式、狂野式变体、半舰式、弓式、 仰卧脊柱扭转。

-第三节 休息术

--心如止水

第十单元 清晨唤醒——沐浴清晨、享受时光

-第一节 入静冥想——感受内心的轻松和愉悦

--冥想与热身

-第二节 体式练习——唤醒能量

--第一讲 安神式、坐山风吹树式、坐姿侧展、蝴蝶式、动态虎式、婴儿式、蛇击式

--第二讲 拜日式、肩桥式、犁式、摇摆式。

-第三节 休息术

--止念平静

第十一单元 减压助眠——平静内心、感受祥和

-第一节 卸下烦躁与焦虑

--冥想与热身

-第二节 体式练习——减压助眠

--第一讲 仰卧儿童式、膝碰胸式、快乐婴儿式、髂胫束拉伸式、悬吊式、蹲式、融心式、 穿针式。

--第二讲 仰卧脊柱扭转、天鹅式、仰卧蝴蝶式。

-第三节 休息术

--止念平静

第十二单元 双人瑜伽——互助协作、体会双赢

-第一节 入静冥想——建立自信、懂得相互尊重

--冥想与热身

-第二节 体式练习——沟通、理解与宽容

--背部伸展与鱼式组合、双人半莲花坐背部伸展、 双人V字平衡、 双人半脊柱扭转式、 蛇式与幻椅式组合等

-第三节 休息术

--止念平静

期末考试

-期末考试（理论部分）

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