跑步会使人上瘾吗？在线视频

大家好

欢迎来到路跑训练指导课堂

经常会有一些跑友问我

教授 我长期参加路跑运动

如果哪一天不跑

就感觉坐卧不安的

是不是上瘾了

我的答案是

跑步确实会使人上瘾

当然

跑步上瘾是一种通俗的说法

具体原因有以下几种

一 身体惯性

长期跑步养成了习惯

身体有记忆

如果哪一天改变了习惯

身体会出现不适应感

二 停训综合征

运动员长期在某一时段进行身体训练

身体机能会在这一时间 出现亢奋

表现出生理或生化指标的改变

如果这一时段没有训练

身体会出现一些生理反应

表现为

坐卧不宁

甚至心跳加快 身体出汗等

三 有研究表明

长时间持续运动

大脑能分泌“多巴胺”和“内啡肽”的物质

多巴胺是一种脑内神经传导物质

用来帮助细胞传递人体的兴奋 开心等信息

内啡肽是下丘脑垂体分泌的

类似有吗啡作用的生物活性激素

有解热镇痛 调节呼吸

调节心血管和体温的作用

人生在世

谁都希望自己每天过得开心快乐

快乐的情绪能大大提升幸福感

实际上

从生理的角度看

快乐在大脑中都有对应的化学物质来承载

而能让人们感觉良好的重要化学成分

有催产素（Oxytocin）

多巴胺（Dopamine）

和内啡肽（Endorphins）三种

下面就聊一聊如何区分这三种成分

以及如何释放更多这样美好的物质

催产素由人的大脑下丘脑的室旁核合成

常被称为“爱的化学物质”

除了恋人之外

在其它社交中

只要能建立信任关系也能产生

婴儿在哺乳期

吮吸妈妈的乳头也能刺激产生催产素

在一对情侣关系中

彼此对对方的期待不断得到满足

能强化信任关系及大脑中形成的回路

进而产生更多的催产素

而催产素的产生

则会进一步强化彼此之间的信任关系

实现良性循环

同事 同学及合作伙伴之间互动也会产生催产素

比如握手 拥抱以及彼此开玩笑等

都能产生并促进彼此之间关系的深化

这也是在社交中

为什么那些搞笑的段子手

能赢得很多粉丝的原因之一

多巴胺是大脑中的一种神经传导物质

对人的情绪影响非常大

当完成马拉松

实现了自己的目标

辛苦的付出得到回报

受到了周围人和朋友的赞扬

或完成一项惊险的挑战等

都会让人产生多巴胺 产生快感

所以 从这个意义上讲

物质奖励和精神奖励

都会让人在大脑中产生多巴胺

当某件事能给我们带来快乐时

就会激励和促使我们下次还想再经历

从而形成一个多巴胺回路

“成瘾”的机制跟这是类似的

此前 人们一般把“成瘾”看作是贬义词

跑步上瘾也不是传统意义上的上瘾

所以我们要把这项原理

用在对我们有利的事情上

而避免抽烟 酗酒等不良嗜好的影响

内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质

内啡肽属于“先苦后甜”型物质

一般当人的身体经历疼痛后才会产生

那些不经常运动的人会较易产生

对于运动员来说

他们必须超出自己的极限

或比常人运动量更大才能产生

实际上这也是人的一种自我保护机制

可减轻自我的疼痛感

人长期处于高内啡肽水平并不是一件好事

因为这通常意味着你的身体经历了很大的创伤

人在哭 笑或者做拉伸运动时

也会产生少量的内啡肽

这也是我们马拉松比赛时

当时很酸疼但过后很爽的缘故

人类对以上三种物质是非常渴求的

尤其是多巴胺和内啡肽

因为快乐对每个人来讲都是首位的

所以要想快乐起来

大家都参与到路跑运动中吧