当前课程知识点：路跑训练指导 > 第五章 路跑训练方法 > 第十三节 路跑训练方法之十三--模拟比赛训练法 > 路跑训练方法之十三：模拟比赛训练法
大家好
这节课我们学习路跑训练方法的最后一个方法
模拟比赛训练法
模拟比赛训练法有的人也叫以赛代练
模拟比赛训练法是指
在近似 模拟 真实 严格的比赛条件下
按照比赛的规则和方式进行训练的方法
模拟比赛训练法
是根据人类先天的竞争和表现意识
竞技能力形成过程的基本规律
和适应原理
现代竞技运动的比赛规则
等因素而提出的一种训练方法
运用模拟比赛训练
有助于运动员全面提高专项比赛所需要的
体 技 战 心 智等各种竞技能力
这种训练是提高训练强度
检查训练效果和增长比赛经验的有效方法
模拟比赛法是在训练的条件下
模拟真实比赛的环境和对手
并严格按照比赛规则进行比赛的训练方法
在路跑训练中
可以模拟比赛的路线 比赛的距离
比赛的强度以及比赛环境等等
模拟比赛方法的应用特点是
比赛环境真实 按照比赛规则严格进行
通过模拟比赛
可以提高运动员科学训练的目的性
增强运动员对心理压力的承受性
检验教练员训练指导思想的准确性
加强训练的实战性和针对性
提高对真实比赛状况的预见性
一 要明确训练目的
模拟比赛训练法定义中所指的
近似 模拟或真实严格的比赛条件
主要是指根据现实状况
采用以解决某些训练问题为主要目的
的比赛方式
教学性 检查性 邀请性 商业性 访问性
这些比赛过程中
实质上都可作为是运用模拟比赛训练的过程
因此
运用模拟比赛训练时
应当明确这类比赛的目的
切忌急功近利
过分看重比赛成绩
应当注意发现 解决比赛过程中的训练问题
二 珍惜模拟比赛训练的机会
利用模拟比赛的条件的目的
是解决技术 战术的配合问题
熟悉比赛节奏
调动进取精神
提高适应重大比赛的心理素质
增强运动技术的运用能力
因此
应当根据运动员的实际训练水平和现实条件
合理地选择适宜的比赛
才能够充分发挥其独特的功能和作用
三 遵守比赛的基本规则
运用模拟比赛训练时
应当严格遵守比赛的规则
并设法形成比赛气氛
在类似比赛的条件下
可以采用部分比赛的规则进行专门训练
以解决技战术的局部配合问题
在制造比赛气氛的时候
应当注意既要努力形成良好比赛环境
又要有意识的设置干扰因素
以便于能够产生承受不同竞赛心理压力的能力
四 制定严密的比赛方案
运用模拟比赛训练时
赛前应当根据比赛的性质
制定出详细的比赛方案
以便运动员深刻理解以赛代练的目的 方式
赛后应当认真总结比赛中的经验和教训
以便运动员深刻地了解
目前的训练程度以及不足之处
从而
促进运动员今后能够更加积极自觉的科学训练
一 加强跑者跑步节奏的调整
运动员在平时的训练中已经建立了
自己的跑步节奏
但是 在比赛和训练是有区别的
运动员在比赛中由于受到比赛现场情况的影响
很容易打乱自己的跑步节奏
导致运动成绩下降
通过模拟比赛的环境和条件
使运动员提早的适应比赛
以此加强运动员跑步节奏的调整
二 锻炼跑者的心理承受能力
在比赛过程中
会遇到形形色色的参赛对手
场上变化多端的局势
也是日常训练平时遇不到的
可以通过模拟比赛的环境
锻炼跑者的心理承受能力
让跑者灵活处理场上随时发生的不确定因素
提升跑者的自信
如果运动员心理素质不强
将容易受到外界的人或事物的影响
导致运动成绩发挥不出来
三 适应比赛环境和条件
通过模拟各种比赛环境和条件
以此适应比赛环境和条件
这种方法在各种项目的战术训练中都比较常见
因为训练的目的就是要在比赛中获得好成绩
获得好成绩的条件之一就是要熟悉比赛环境
适应比赛条件
特别是战术方法要在实际比赛中得到运用
训练就像比赛
比赛也如同训练
四 可以检查训练水平
模拟比赛训练法是检验跑者训练水平的
一种效果良好的训练方法
通过训练
可以检测和掌握跑者存在的不足
以便为今后的训练提供现实依据
制定出更加合理 更加科学的
训练目标和训练计划
为提高跑者的训练水平
和运动成绩作出有力的保障
模拟比赛训练法主要是适用于中高级选手
首先我们看训练前
在进行模拟比赛训练前应调整好自己的心态
从心理要重视训练
赛前保证充分的准备活动
使机体的中枢神经的兴奋性提高
不同水平的跑者在选择模拟比赛训练时
要量力而行 避免冒进
二 训练中
在训练中
如模拟马拉松赛等高强度的训练
要特别注意训练中及时的补给
在训练中如出现极点等反应比较激烈
或者岔气 肌肉痉挛等问题时
应该及时进行有效的处理
情况严重者应该立即终止训练 比赛
避免身体受到损伤
此外
在道路上进行训练
由于路况较复杂
训练时要特别注意自己和他人的安全
三 训练后
模拟比赛训练强度比较大
应重视赛后放松
通过各种手段使身体快速恢复
要总结比赛后训练中存在的问题
建立自己的比赛战术
在以后训练中要有意识的弥补自己的不足
好的
以上就是我们这节课的全部内容
谢谢大家
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