05-1身体肥胖评估指标_科学运动与健康_胡国鹏.mp4在线视频

各位同学大家好

欢迎咱们继续走近科学运动与健康在线课堂

那么从今天我们开始讲第三篇

科学运动与塑形

那么今天我们主要讲科学运动与减肥

那减肥之前我想前面我们讲了很多的

与健康有关的知识内容

那很多人一直期待着我们科学减肥

那我想提醒大家是如果没有看前边的

那我仅从这一章看很多内容

可能你会跟不上

那既然想提到减肥首先我想第一点

也是我们科学运动要减肥的科学的第一点

首先你要知道怎么来评价你的肥胖

也就是我们今天要讲的第一个知识点

肥胖的一个评价指标

那评价评估指标包括哪些

其实现在包括网络上资源

包括很多的自媒体指标也非常多

结合我们运动科学领域最常用的用的比较多的

有以下四类

哪四类我们看一下

第一个是体脂率

第二个是BMI

第三个是腰臀比

那第四个是肥胖度

那这几个我们一个一个的简单介绍一下

那什么是体脂率

体脂率是健康评估当中一个非常综合性的指标

它就是评估咱们体内的脂肪量

占我们总体中的比重

那么如果把人体作一个简单的解剖来讲

我们看这是一个图片

皮肤的表面

我们从这幅图片来看

我们先把皮肤脱下来

那皮肤下边皮下脂肪

我们看到金黄金黄的皮下脂肪脱下来以后

接下来就是咱们的肌肉

如果把肌肉再抛开

从这边把肌肉把它撕裂下来

就剩了人的一整个骨架

当然如果把人整个分一下

我们可以看到骨架 肌肉

还有内脏

这样整个构成我们的叫去脂体重

除去脂肪的体重也叫瘦体重

那脂肪就刚才的我们看到这块的这叫脂肪

那它的脂肪的量除以咱们体重的总量

就叫体脂率

那除了脂肪其它的肌肉骨骼和内脏

其中骨骼占主要的重量

那这是叫做瘦体重和去脂体重

这两个我们在以后要经常提到

尤其这个脂肪

所以脂肪除以体重

我们看到就是这个公式体脂率

脂肪的总量

这边少一个量字

那除以体重乘以百分之百

就是体脂率是百分之多少

这样一个概念

讲完这个我们接下来是要看的

体脂率既然是这个指标非常重要

怎么去测试呢

有下边以下几种测试方法

我们看一下

第一个叫水下称重法

这个我们称为是金标准

也就是很多就像咱们做一个称一样要一个校正

用谁矫正用水下称重法来矫正

那另外还有双能X线也是金标准

那还有比较最珍贵的叫BOD POD

另外叫皮褶厚度检测法最简单

生物电阻抗最流行

我们简单的去介绍一下咱们生活当中最常用

用的是哪一些

那我们看到的这个就是水下称重

把人放到水里

然后称你的重量算什么

算我们排开水的体积和我们的浮力

进而算人体的密度

通过一系列公式

然后进而推导出来我们的体脂百分比

他是刚才说了是金标准

我们所有其它的间接推测的

都要和这种金标准测试来

进行一个线性的关联

看他们是否准确这是标杆

实际上当中很难是使用

这是在科学实验室当中或者做其他标准的时候

在实验做标杆的时候才使用

我们现实当中基本上用不到

那第二种也是所谓的金标准

这叫双能X线 吸收法

其实这是我们医院当中测骨密度的

或者咱们做过核磁共振

双层的扫描和类似的原理一样

它通过人体的横断面扫描以后

计算完体内的脂肪的总的体积

然后这样的话就是叫双能X线

其实这也是一种非常精确的一种方法

也就是即前边那种水下称重这种方法以后

第二个所谓的金标准

那一般来讲测骨密度的地方

都会有这种测试的双能X线

最先进的测骨密度的一种方法

同时测我们身体的身体成分

这是第二个

第三个是我们讲的刚才这个最珍贵的

叫BOD POD

为什么最珍贵的

目前整个中国市场

我想大概五个左右价格昂贵

其实它和类似咱们那个水下称重是一样的

他人放进去以后看太空舱一样

要算排开气体的体积

算出人体的整个一个体表面积

和人的一个体积来最后做推算的

所以做起来相对比较繁琐

价格昂贵

也是在实验室当中才可以利用到的

也可以作为金标准 做标杆来使用

所以既然是标杆

实际上现实当中我们普通老百姓是很难测试的

那这种我们叫皮褶卡钳

这个其实测你的皮厚的

把皮拉起来

测一下你的整个的皮下脂肪里边的厚度

那这是个皮褶卡钳

测的部位我们后边其实也比较多

我们看一下

使用仪器就是这种

叫做皮褶卡钳

测试的方法

我们看一下测试的部位

我们是以腹部为例

其实测了除了腹部

还有我们肱二头肌 肱三头肌 肩胛骨的位置

腰部的位置 腹部位置

四五个位置都可以测

每一个位置测完以后它都有不同的推算方法

那么因为腹部与咱们皮下脂肪体脂率密切相关

所以我们多用腹部的

那一般来讲是用左手的

你的左手拇指和食指

将你的皮褶捏起

在哪个位置呢

在咱们锁骨的正中央

锁骨的正中线和腹部的肚脐眼的这个水平线

这两个数值连线这个位置

然后把它垂直捏起来

这样测三次

捏起来一次皮褶卡钳放着测一个读数

然后再测一次

再放起来在停两秒第三次

最后取两次相同的或者是中间相等那个数

所以我们看一下纵向捏起皮褶

肚脐的水平线

和咱们右锁骨中线

右锁骨中线和肚脐水平线交叉点

竖直捏起来然后这个位置

所以不是水平的

如果水平捏起来就错的

我们后边如果在实践篇我们会进行测试

怎么计算

测到这个皮脂的厚度以后

它有一个公式计算我们的身体的密度

这个公式非常重要

男生的是这个

女生的是这样一个公式

我们看一下

乘以腹部的皮脂厚度

然后得了这个身体密度

刚才水下称重其实也要算的身体密度

那体脂率的计算公式就出来了

计算你的体脂率

我们看这是除以身体密度

就前面这两个计算出来的

这两个出来以后你的体脂百分比就算出来了

那如果想算你这个体重到底有多少脂肪量

只用乘以我们的体重就OK了

这是用腹部的皮脂厚度

一个计算的推导的公式过程

那这种实际上简单易行

主要是操作工具刚才皮褶卡钳比较简单容易

容易市场上容易获取

也相对价格便宜

在大量的这种我们全国的体质监测当中

倒是也会使用到这种方法

除了这种后边我们要讲的

这种方法叫做生物电阻抗法

这种是最流行的

所有的健身机构 减肥机构

现在用的多的就是这种

所谓的生物电阻抗就是你做的时候

要在脚上或者手上我们加一个非常微弱的电流

这个电流通过你身体

你当脂肪越大它的阻力越大

根据脂肪的量和你的电阻的大小来推算

你的整个体脂百分比

那我们看这早期的脚站在上边的

这是两个手拿着把手这样去测的

上肢微型的电流从上肢进行

那这是早期的平躺的一侧的肢体

一个电流夹在这

另外是夹在手上

整个是一侧的半侧肢体

我们看这就是刚才这个

一个夹到这 一个夹的手上

微电流通过我们这个人体

来推算我们体内的电阻 电阻抗

所以叫生物电阻抗

那这就是老式的

那现在更先进豪华版的

很多健身房都有

例如就这种的目前是韩国的InBody

现在市场占有率比较高

我们看就是脚下光脚

然后手上整个全身的电流

有的要八接触点来绕身体一圈

来推算我们的电阻

那从而计算我们的体脂率

这种方法目前在市场健身房用的比较多

它最后推算出来我们整个的BMI

生物电阻抗各个肢体的瘦体重含量等等

包括我们的怎么去减肥都有

后边我们在实践篇会进一步

一些测试的案例供大家参考

那这是最豪华版的

还有一个我们更常见的整体测量与评价

我们叫BMI

BMI这种测试方法是整个看我们人体的发育

和你的重量的一个评价指标

那我们大学生在每次测身高体重

最后也是根据你的BMI来推算你的发育程度

其实也变相看你的肥胖情况

那就是体重除以身高的平方

就是身高乘升高

记着这边身高是米 体重是千克

这样一个实际上也是从整体来讲

评价体内整个的一个健壮程度 发育程度

那这是BMI

那还有我们看一下评估咱们局部肥胖的

就是腰部的肥胖

前面咱们也讲过了在绪论里特别要提到

用腰部的A4腰横径来评价腰部的脂肪

那有专家也指出了是这个是比较常用的

腰围比臀围这个比值

来评价咱们腰部的一个脂肪堆的情况

尤其对女士腰部脂肪容易堆积

这里边非常具有重要的借鉴意义

当然A4腰用横径也是一个比较科学的方法

科学性并不比这个腰臀比差

只是应用比较少

这是我们讲的腰臀比

那既然腰臀比我们腰围和臀围的测量

一定有注意的事项

腰围的测量放哪

我们一般来讲双手抱胸或者前平展

然后测量时将带尺经过肚脐眼上

0.5到1厘米处不是肚脐眼下

也不是肚脐眼正中间是肚脐眼上

0.5到1厘米处水平绕一周

这是我们的腰围的测量方法

那如果是肥胖者腰是凸起的

这时候你就量最粗处就行了

臀围怎么测量呢

也是臀围也是测试者双手抱胸或者两手往前伸

然后测试人员整个沿臀大肌这是最粗处

最粗处最饱满的地方

绕一周来测它的水平的读数

这是它的臀围

接下来两个比值就是腰臀比

那我们最后一个讲评价咱们肥胖度的

是咱们的网上科普的非常多

叫肥胖度

这个准确性相对比较差一点

怎么计算呢

肥胖度等于实际体重减理想体重

再除以理想体重乘百分之百

理想体重一般的计算方法就是身高减105

所以这个公式就是准确性差了一点

尤其理想体重

你现在你想想

你的身高是多少减105就是你的理想体重

根据这个来乘以计算你的肥胖度

那后边我们进一步讲这些标准

评价的标准

怎么是个肥胖 怎么是正常

那这是我们讲的肥胖度的问题

那前面我们讲了五个

整个评价肥胖的指标

那下边我们留下一个线下的作业

测试并计算自己的体脂率

BMI 腰臀比和肥胖度

我们下次课来讨论你自己的情况

那么今天有关测试方法问题就先讲到这里

谢谢大家