03-1撑起你的健康-力量_科学运动与健康_胡国鹏在线视频

各位同学大家好

欢迎咱们继续走进

科学运动与健康在线课堂

那从今天我们开始讲

第二篇的第二部分

撑起你的健康力量训练部分

那我们前面讲了有氧耐力

那力量训练实际上在我们健康当中

也扮演非常重要的作用

那力量训练实际上我们看到

我们在这定义为是撑起你的健康

所以要生命重量之力量

为什么这样说呢

我们从今天的课里我们就会知道

它和健康之间有何种联系

那前面我们很多同学也好

大家关注的都是超重 肥胖

那我们做这样一个研究

不是我们的研究

是我们其它一个

211的高校做一个研究

男女学生的体重的调查

通过什么呢 BMI

咱们知道BMI就是咱们体测当中的

身高体重标准

把低于18的我们称为低体重

我们看到28到24的是正常的

超过24 25以上的是肥胖

我们看正常的我们测试的情况来讲

低体重的男生占12.8%

女生低体重占23.1%

我们超重呢

真正超重我们看

男生是9.5 女生是13

也就是实际上

超重或肥胖的人群远远低于低体重的

也就是我们低体重情况更严重

那这是实际调查的

我们下面这个表是学生自己评价的

你自己评价认为你的身高体重

你的体重情况

我们看男生42.9

42.9%的认为自己的体重过低

实际上多少呢 是12.8

但是42.9是认为体重过低

比他的实际的要高

而女生刚好相反

女生实际上23.0的是低体重

但是仅有16.4的认为自己低体重

所以从实际测试到真正的结果来看

就发现男生想壮

女生想瘦

这样呢

这个数据告诉我们

男生当中需要更多的同学

需要是提高你的体重

增加你的力量

怎么增加

这就是我们今天要讲的主题

而女生实际上

更多的也需要增加你的体重

但是有的变成过度的想去减肥

43.9%将近一半的女生

都认为自己是超重和肥胖的

实际上是13%

那有这样的一个表你就说

低体重就和我们的

今天要讲的力量训练有关

一般来讲我们的力量

和我们的体重

和我们的肌肉是密切相连的

如果体重低就意味着什么呢

你的肌肉健康比较差

意味着骨骼健康比较差

意味着你的体重偏低

存在现实几个问题

外在形象

外在形象问题

偏瘦的同学

或者偏胖的同学都会影响他的自信

我们看在网上也好

在这个其它地方

经常秀自己身材的

这些人肯定是比较壮的

男生是比较壮的

女生没有胖的 也没有瘦的

当然女生瘦的也

现在以瘦为美也是一种趋势

那另外影响健康

瘦体重影响健康

影响的还非常严重

后面我们会讲这些问题

也就体重过低会影响你的健康

那另外超重或肥胖的潜在的人群

不要小看这一个

那我们记得

前几年十年大学毕业去聚会的时候

你就会发现在大学中

越瘦的同学

你十年以后胖的这种比率越高

也就是说越瘦的同学

后面我们讲他的瘦体重越低

就可能肥胖的几率相对增加

那还有前面讲了既然有这里

它和健康还存在哪些关系我们看一下

那我们看一下这里的图片

我不知道大家看过没有

摔跤吧爸爸

虽然近阶段

咱们中国和印度关系极其紧张

马上就要动手了

但是这个影片不失为非常励志的影片

那主角阿米尔汗

是印度的著名的一个影视演员

在这里我们看到这是他50岁的身体

50岁的一个健身的一个图片

这一个肌肉男到一个

小肥胖的这个转变的过程

不管影片 抛开影片的层面

也是一个很励志的过程

从一个这样一个身材

到这样经过三个月的蜕变

变成一个非常健壮的一个形象

力量锻炼的益处刚才说

第一个就是我们的肌肉饱满有力

避免肌肉的松弛

从这里我们就看到

肥胖以后弧线变得圆润

力量训练使他的肌肉非常饱满

富有张力

那另外保持一个良好的体态

肌肉饱满就可以

使我们的体态看起来明显的

和其它人的精神状态都不一样

我们看一下这个胖乎乎的圆润状态

和我们站在这一个健壮状态

这种气质是完全不同的

那我们也看到这里的其它对比的

通过力量锻炼

提高了这个重量

提高了肌肉

这种形象你看是完全不同的

包括咱们快乐大本营的杜海涛

为了参加某一个节目

进行三个月的减肥

减肥之后形象是判若两人

所以在这里影响形象方面

我们看到这种力量训练所带来的好处

大量的图片都可以证明

我们看这是女性的

锻炼前后形象完全不一样

所以包括这个腿部的

我们看这个锻炼以后臀线

臀部的这种明显上升

她的腿部的肌肉也变得非常紧致

这个更为明显

这个图片更为明显

所以力量训练不仅对男生或者对女生

都是非常好的改变咱们体态

改变我们形象的一种运动方式

所以前面我们著名的作家亦舒说过

做人最重要姿态要好

那第二我们要讲改善我们的骨密度

预防骨质疏松

不要小看这个

咱们各位同学

这个年龄骨密度是最高的阶段

最高的并不意味着你

10年20年以后是最高的

你可以想想你家里的父母或者老人

尤其女性

到了绝经以后

40岁50岁就是更年期以后

患骨质疏松的比例非常大

那这里是两个图片

咱们正常的骨密度

和那个骨质疏松的像蜂窝状的

那包括这个股骨大转子

最容易老人摔倒

这个股骨大转子就折断

只能是股骨大转子的一个置换

所以呢

力量训练可增加我们肌肉对骨骼的拉力

进而提高咱们骨密度

对骨健康有非常好的影响

年轻阶段咱们骨密度是个人的最高

但是不是你人生的最高

我们的目标应该通过力量训练

在我们这个阶段把我们的骨密度

是个银行储存的越高越好

预防过了40岁以后 30岁以后

你的骨密度矿物质是每况日下

每年就大量的丢失

所以可以起到一个很好的缓冲作用

那另外我们可以看到这点的

可以改善我们的血管功能

促进心肺耐力 延缓衰老

关于有氧耐力 心肺耐力的

重要意义我们前面已经讲过了

它对我们整个的健康状况

起到一个非常重要的影响

那为什么呢

因为咱们心肺耐力当中

有最重要的氧气的

第一个是肺的换气

心血管系统的运输氧

和最后肌肉的利用氧

我们通过肌肉的训练

实际上是改善的末端的

这个氧最后利用的途径的利用氧

利用氧能力增加了

我们自然的咱们的心肺耐力会增加

那基于那个心肺耐力

当然我们前面讲了它是生死攸关的

是我们列为新的生命体征的

是表现咱们决定我们生命质量的

所以从这个力量训练来讲

和我们的心肺耐力也密切相关

那有的同学心肺耐力不好提升

或者提升很慢

可能也与你的力量有关

下降有关或力量不足有关

因为力量本身也包括

速度力量和耐力

力量 耐力

那这是我们与健康有关的

还有这个

改变身体成分 预防肥胖

这里大家都可能听说过

减肥的都听说过这个

我通过提高这个肌肉的力量

提高体内的肌肉

通过力量训练

增加肌肉以后可以起到减肥

什么样一个概念呢

我们现在画的两个灯泡

也就是咱们平时

如果肌肉小

因为这个功率你的灯泡功率小

肌肉多

利用你的功率的灯泡的功率大

咱们这边有个基础代谢我们看到

什么叫基础代谢呢

我安静状态下

我不去运动 我坐在这上

维持我生命的 活动的

所消耗的能量叫基础代谢

这个基础代谢

与你运动不运动是没有关系的

我们每个人坐着都有一个基础代谢

这个基础代谢是怎么计算呢

我们现在有这样一个公式

基础代谢

370加21.6乘以瘦体重千克数

什么叫瘦体重呢

就是我们的肌肉骨骼的总量

我们前面讲过 后面会讲体脂率

体脂率把脂肪除去以后就是你的瘦体重

你越胖你的瘦体重越低

也就是你的肌肉越少

所以我们看这个公式看瘦体重越高

你的基础代谢就越高

那意味着你的灯泡的功率就比较大

也就是我坐着不动我一天

我相当于一个肌肉好的 瘦体重好的

我像那60瓦的灯泡烧了一天

而这个同学

同样的体重但是他胖

体内的肌肉比较少

他只相当于40瓦的灯泡烧了一天

那平均肌肉好的

一天就多烧了20瓦乘24小时的热量

就燃烧了

那你肌肉少的你就多这个20瓦

去哪呢

它烧不了

基础代谢低了

怎么办呢

就以脂肪的形式储存下来

那这就是

为什么它改变我们身体成分 预防肥胖

道理就在这里

我们通过这个公式

你就可以算算你的基础代谢

那这就是我们说的

那促进心理健康呢

这边我就说

只要按力量锻炼的 肌肉好的

不管是男生女生

都是自信满满的

男生爱在健身房里秀他的胸大肌

秀他的大腿

女生喜欢露她的背

露她的马甲线

露她的这个美腿

所以超级自信

提升我们的心理健康

那这是我们说的

力量训练和我们的健康之间的关系

那么说到这里我们现在

就留到一个这样的思考题

计算你的基础代谢率

刚才已经说了

你就算算你安静状态下的

你消耗的热量是多少

那根据我们前面讲的那个公式

当然需要知道我们的瘦体重

现在很多健身机构就可以测你的体脂率

体内脂肪百分比

把那个百分比例如你18%

那你体重乘以18%是你的脂肪

然后减去这个总量就是你的瘦体重

你的基础代谢率就做出来了

那今天我们这节课的内容就上到这里

谢谢大家