当前课程知识点:科学运动与健康 > 第七章 体态矫正 > 第六节 体态矫正之驼背 > 07_6 修正驼背.mp4
今天我们会进行针对驼背的一个练习
我们首先盘坐
臀下加入一个砖块
调整好双脚
将双手十指相扣于体前
吸气时手臂翻掌往上推
保持手臂伸直
然后抬头
眼睛向上
脊柱拉长
吐气时低头
眼睛向下
手臂向后
吸气抬头往上看
呼吸的时候要低头向下看
保持腋窝打开
慢慢地吸气
将额头回正
然后弯曲手肘
双手回到起始的动作
第二个动作我们叫它猫狗式
首先会取到侧面的一个四角板凳的姿势
原位在呼气的时候会拱着后背低头
眼睛往内看
吸气时脊柱向下沉
先打开向上看
吐气的时候会卷尾骨
卷背收额向内看
吸气
将双手两脚推动垫面抬头
身体向上 眼睛往上看
呼气我们会回到起始的状态
然后来到盘坐
第三个动作是叫做金刚深印
针对于肩膀以及胸大肌偏紧的朋友
我们让臀部坐在脚跟食指扣于体后
吸气
抬头伸展胸腔往后
呼气的时候曲宽将身体向下
额头弱低 手臂向上
和向前伸展
这个地方会鼓励同学们保持的时间更长一些
手臂伸直
抬头吸气 起身
吐气松手
回到盘坐的姿势
第四个动作骆驼式
我们首先让大腿面直立起来
脚趾回钩 踏稳地面
双手放于骨盆后侧
骨盆前推后 双手摸脚跟
然后将骨盆往前
胸腔向上
呼气的时候抬起额头
打开喉咙的区域眼睛向后看
骆驼式是针对驼背来说一个非常好的改善体式
双手相回 身体起身
往前退回动作
来到盘坐的姿势
第五个动作半龟式
半龟式会首先来到垫子后端曲到
身体向下
会卧的姿势
我们会先在这个姿势当中停留2到3个呼吸
争取将手臂伸长
盆骨向下微低
然后会让肩膀向上提
眼睛往前看
拿出你身边的这块砖
手肘要向前伸
膝盖要分开一些距离
然后抬头吸气
吐气将额头向下落
小臂保持垂直
它能够很好的去伸展到大臂的内侧
包括拉长腋窝
修正驼背
抬头吸气
使眼睛往前看
呼气落下
双手转换还原回去
我们来到盘坐的姿势
第六个动作
最后的这个动作
我们叫它弓式
身体会来到俯卧
双腿可以拉长
双臂往后伸展
弯曲两个小腿向上
让两手从外侧抓住双脚的脚背或者是脚踝
呼气将大腿面往上提
二次吐气
将头也抬起
眼睛向前看
有力量地将双手拉动双脚往上向后去做伸展
吐气还原
松开双手
推起身体
来到盘坐的姿势
那么我们这节课就讲解到这里
下节课再见
-科学运动与健康
-第一节 运动的四要素五原则
--01-1运动的四要素五原则_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第二节 运动强度-科学运动的金钥匙
--01-2 运动强度的设定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第三节 运动类型-选择决定成败
--01-3-1 运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
--01-3-2运动类型选择-type_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第四节 运动双塔-健康之本
--01-4 运动之双塔保健康_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第一章 章节测试
-第一节 生命质量之有氧耐力
--02-1 有氧耐力与健康改_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第二节 有氧耐力的测评
--02-2有氧耐力测量与评定_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第三节 有氧耐力训练-轻松过体测
-第二章 章节测试
-第一节 力量训练-形体与健康护航舰
-第二节 力量训练-型男成长记
-第三节 女生力量训练-美体整形刀
--03-3女性力量训练专题_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第三章 章节测试
-第一节 生命长度之拉伸
-第二节 拉伸实战示范
-第四章 章节测试
-第一节 身体肥胖评估指标
--05-1身体肥胖评估指标_科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第二节 肥胖评估标准
--05-2身体肥胖评估标准 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第三节 三种减肥类型
--05_3 三种减肥类型 _科学运动与健康_胡国鹏.mp4
-第四节 减肥密码
-第五节 折翼的天使-女性减肥误区
-第五章 章节测试
-第一节 增肌-肌不可少
-第二节 增肥-爱恨交加的脂肪
-第三节 卧推-挺起你的胸膛
-第四节 强壮双腿-经典深蹲
-第六章 章节测试
-第一节 体态评估上
-第二节 体态评估下
--Video
-第三节 体态矫正训练原理
-第四节 体态矫正之脊柱侧弯
-第五节 体态矫正之“O”型腿
-第六节 体态矫正之驼背
-第七章 章节测试
-第一节 基础代谢-安静摄氧量测试
-第二节 最大摄氧量测试
-第三节 生物电阻抗测试身体成分及解读
-第四节 皮褶厚度计测体脂率
-第八章 章节测试