11.4、左右腿交替从后向前跨下练习在线视频

大学体育1（篮球）课程列表：

第1次课 篮球原地体前、体侧运球技术

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、1球原地体前运球

--2.1 双手体前高运球打1个点

--2.2 双手体前高运球打脚前2个点

--2.3 双手体前高运球打体侧2个点

--2.4 双手体前高运球打背后2个点

--2.5 双手体前低运球

--2.6 双手体前低运球大臂加干扰

--2.7 双手体前低运球小臂加干扰

--2.8 右手拉转运球

--2.9 左手拉转运球

-3、1球原地体侧运球

--3.1 右手体侧打前点运球

--3.2 右手体侧打后点运球

--3.3 右手体侧前后推拉球打1点运球

--3.4 右手体侧前后2点运球

--3.5 左手体侧打前点运球

--3.6 左手体侧打后点运球

--3.7 左手体侧前后推拉球打1点运球

--3.8 左手体侧前后2点运球

-4、2球原地体前运球

--4.1 2球体前同节奏高运球

--4.2 2球体前不同节奏高运球

--4.3 2球体前同节奏低运球

--4.4 2球体前不同节奏低运球

--4.5 2球体前同节奏左右移动运球

--4.6 2球体前拉转同节奏运球

--4.7 2球体前运2次换位运球

-5、2球原地体侧运球

--5.1 2球体侧同节奏高运球

--5.2 2球体侧不同节奏高运球

--5.3 2球体侧同节奏低运球

--5.4 2球体侧不同节奏低运球

--5.5 2球体侧同节奏前后移动高运球

--5.6 2球体侧同节奏前后移动低运球

-6、戴防低头眼睛体前、体侧运球练习

--6.1 戴防低头眼睛体前组合运球

--6.2 戴防低头眼睛体侧组合运球

-7、加反应球体前运球练习

--7.1 加反应球右手体前运球

--7.2 加反应球左手体前运球

--7.3 加反应球右手体前拉转运球

--7.4 加反应球左手体前拉转运球

--7.5 2人抛接反应球右手体前运球

--7.6 2人抛接反应球左手体前运球

--7.7 2人抛接反应球右手体前拉转运球

--7.8 2人抛接反应球左手体前拉转运球

-8、加反应球体侧运球练习

--8.1 加反应球右手体侧前点运球

--8.2 加反应球右手体侧后点运球

--8.3 加反应球右手体侧1点推拉运球

--8.4 加反应球右手体侧2点推拉运球

--8.5 加反应球左手体侧前点运球

--8.6 加反应球左手体侧后点运球

--8.7 加反应球左手体侧1点推拉运球

--8.8 加反应球左手体侧2点推拉运球

--8.9 2人抛接反应球右手体侧运球

-9、体能训练

--9.1 三角滑步

-10、放松运动

--10.1 移动静态拉伸

-11、作业

--11.1 篮球原地体前、体侧运球

第2次课 右手运球三步上篮技术

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、右手运球三步上篮技术讲解示范

--2.1、行进间运球右手三步上篮技术动作讲解

--2.2、行进路线讲解

--2.3、辅助标志物摆放讲解

--2.4、投篮的球线和参照点

--2.5、脚步动作讲解

--2.6、手脚配合讲解

--2.7、3分线外起右手运球三步上上篮示范

--2.8右手运球三步上篮完整示范

-3、右手运球三步上篮徒手练习

--3.1 直接左脚起跳投篮

--3.2 跨左脚一步起跳投篮

--3.3 跨右脚跨左脚起跳投篮

--3.4 原地小步跑接三步上篮

--3.5 行进间小步跑接三步上篮

--3.6 完整三步上篮脚步动作

--3.7、加标志点完整三步上篮脚步动作

--3.8、持球脚步练习

-4、右手运球三步上篮分解练习

--4.1 直接左脚起跳投篮

--4.2 跨左脚一步起跳投篮

--4.3 跨右脚跨左脚起跳投篮

--4.4 原地小步跑接三步上篮

--4.5 行进间小步跑接三步上篮

--4.6、在起跨点直接推放球三步上篮

--4.7 原地运球小步跑三步上篮

--4.8 行进间运球小步跑三步上篮

--4.9 完整三步上篮动作

-5、右手运球三步上篮辅助教学

--5.1、加投篮参照点、起跳点标志辅助

--5.2、加投篮参照点、起跳点、起跨落点标志辅助

--5.3、加投篮参照点、起跳点、起跨落点、起跨点标志辅助

--5.4、持球行进路线和完整标志辅助

--5.5 右手运球三步上篮接固定球辅助

--5.6 右手运球三步上篮接抛起球辅助

--5.7 右手运球三步上篮接反弹球辅助

--5.8、在起跨点直接推放球三步上篮辅助

--5.9、起跨点原地运球再推放球三步上篮辅助

--5.10、行进间运球小步跑三步上篮辅助

--5.11、沿行进路线和标志点运球完整三步上篮辅助

-6、右手运球三步上篮技术动作的错误与纠正方法

--6.1、错误一：起跨脚错误

--6.2、错误二：推、跨、拿、落的次序错误

--6.3、错误三：持球手错误

--6.4、错误四：起跳投篮时没有向上垂直提膝

--6.5、错误五：投篮参照物错误

--6.6、错误六：起跨点、起跳点错误

-7、右手运球三步上篮练习

--7.1 3分线外起集体练习

--7.2 半场中场起集体练习

--7.3 全场中场起集体练习

-8、课后选修内容

--8.1 加干扰（身体）右手运球三步上篮

--8.2 加干扰（高度）右手运球三步上篮

--8.3 加干扰（球）右手运球三步上篮

-9、体能训练

--9.1 集体小碎步滑步组合

-10、放松运动

--10.1 移动动态拉伸

-11、作业

--11.1 右手运球三步上篮作业

第3次课 右手运球同侧步突破

-1、准备活动

--1.1 通用准备活动

-2、右手运球同侧步突破技术讲解示范

--2.1 同侧步运球突破讲解示范

--2.2 完整示范

-3、右手运球同侧步突破徒手脚步练习

--3.1 2人一组同侧步突破徒手脚步练习

--3.2 右手同侧步突破徒手脚步分解练习

-4、右手运球同侧步突破技术动作分解练习

--4.1、分解练习一：定位脚

--4.2、分解练习二：定位脚、斜跨

--4.3、分解练习三：定位脚、斜跨、远端放球

--4.4、分解练习四：定位脚、斜跨、远端放球、侧身探肩

--5.5、分解练习五：定位脚、斜跨、远端放球、侧身探肩、降低重心

-5、右手运球同侧步突破辅助教学

--5.1 1个障碍物右手同侧步突破辅助练习

--5.2 2个障碍物右手同侧步突破辅助练习

--5.3 3个障碍物右手同侧步突破辅助练习

--5.4 4个障碍物右手同侧步突破辅助练习

--5.5、加对抗板右手同侧步突破辅助练习

--5.6 限高障碍物右手同侧步突破辅助练习

-6、右手运球同侧步突破错误纠正

--6.1 定位脚离防守队员太远

--6.2 横跨步幅太小

--6.3 突破时球没有远离身体

--6.4 突破时没有探肩

-7、右手运球同侧步突破练习

--7.1 2人一组同侧步突破练习

--7.2 加辅助集体同侧步突破练习

--7.3 连续过障碍集体同侧步突破练习

--7.4 2人一组虚晃同侧步突破练习

--7.5、右手运球同侧步集体练习

--7.6、全场运球集体同侧步突破（加标志点）

--7.7、全场运球集体同侧步突破（加防守）

-8、右手运球同侧步突破课后选修内容

--8.1 同侧步突破急停跳投练习

--8.2 三分线外接球同侧步突破上篮

--8.3 中场接球同侧步突破上篮

-9、体能训练

--9.1 腰部弹力带负重无球前冲

-10、放松运动

--10.1 放松运动

-11、作业

--11.1 右手运球同侧步突破作业

第4次课 篮球体前传接球和肩上传接球技术

-1、准备活动

--1.1 通用准备活动

-2、2人1球体前传接球

--2.1 原地双手胸前传球

--2.2 原地双手反弹传球

--2.3 移动中双手胸前传球

--2.4 移动中双手反弹传球

-3、2人1球肩上传接球

--3.1 原地右手单手肩上传球

--3.2 原地左手单手肩上传球

--3.3 原地左右手交替单手肩上传球

-4、2人2球体前传接球

--4.1 2人2球原地1人胸前1人反弹传球

--4.2 2人2球移动中每人胸前1次反弹1次传球

--4.3 2人2球移动中1人胸前1人反弹传球

-5、2人2球肩上传接球

--5.1 2人2球原地右手单手肩上传球

--5.2 2人2球原地左手单手肩上传球

--5.3 2人2球移动中右手单手肩上传球

--5.4 2人2球移动中左手单手肩上传球

--5.5 2人2球原地左右手交替单手肩上传球

--5.6 2人2球移动中左右手交替单手肩上传球

--5.7 2人2球原地左右手交替无辅助单手肩上传球

--5.8 2人2球移动中左右手交替无辅助单手肩上传球

--5.9 2人2球原地左右手同时单手肩上传球

-6、双手胸前和单手肩上长传上篮

--6.1 双手胸前长传右侧上篮

--6.2 双手胸前长传左侧上篮

--6.3 单手肩上长传右侧接球快攻

--6.4 单手肩上长传左侧接球快攻

-7、体能训练

--7.1 边线到边线17次（1分10秒）

-8、放松运动

--8.1 地上拉伸

-9、作业

--9.1 篮球体前传接球和肩上传接球作业

第5课 三分线外传球行进间接球右手上篮

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、 三分线外传球行进间接球右手上篮技术讲解示范

--2.1、行进间传接球技术组成讲解

--2.3、行进间传接球上篮传接球点结合技术动作讲解

--2.6、弧顶传球右手三步上篮示范

--2.7 三分线起接传球右手三步上篮

-3、行进间传接球右手上篮徒手练习

--3.1、侧身跑接球右手三步上篮徒手脚步练习

--3.2、全场传接球右手上篮徒手脚步练习

-4、行进间双手传球右手上篮分解教学技巧与方法

--4.1、罚球线双手胸前传中部位跨右脚接球三步上篮

--4.2、罚球线双手头上传高部位跨右脚接球三步上篮

--4.3、罚球线双手反弹传低部位跨右脚接球三步上篮

--4.4、中距离双手胸前传中部位小步跑跨右脚接球三步上篮

--4.5、中距离双手头上传高部位小步跑跨右脚接球三步上篮

--4.6、中距离双手反弹传低部位小步跑跨右脚接球三步上篮

--4.7、三分线外双手胸前传中部位右手三步上篮

--4.8、三分线外双手头上传高部位右手三步上篮

--4.9、三分线外双手反弹传低部位右手三步上篮

-5、 三分线外传球行进间接球右手上篮技术辅助教学技巧与方法

--5.1、加2米传接球结合点限制区双手胸前传球

--5.2、加2米传接球结合点限制区双手头上传球

--5.3、加2米传接球结合点限制区双手反弹传球

--5.4、加1米传接球结合点限制区双手胸前传球

--5.5、加1米传接球结合点限制区双手头上传球

--5.6、加1米传接球结合点限制区双手反弹传球

--5.7、加0.5米传接球结合点限制区双手胸前传球

--5.8、加0.5米传接球结合点限制区双手头上传球

--5.9、加0.5米传接球结合点限制区双手反弹传球

-6、行进间传接球右手上篮技术动作的错误纠正

--6.1、传球方向错误

--6.2、传球位置错误

--6.3、传球弧线错误

--6.4、行进间传球走步违例方向错误

-7、 三分线外传球行进间接球右手上篮练习方法

--7.1、弧顶传球右手三步上篮

--7.2、弧顶接传球右手三步上篮

--7.3、对侧45度传接球右手三步上篮

--7.4、对侧45度传接传球右手三步上篮加干扰

--7.5、对侧45度传中场起跑右手三步上篮

--7.6、对侧45度传中场起跑右手三步上篮加干扰

--7.7、中场起传接球右手三步上篮练习

--7.8、中场起传接球右手三步上篮练习加干扰

-8、课后选修内容

--8.1、半场双手胸前传球3次右手上篮

--8.2、半场双手胸前传球2次右手上篮

--8.3、全场一侧5次传接球右手三步上篮

--8.4、全场一侧4次传接球右手三步上篮

--8.5、全场5次传接球右手上篮练习

--8.6、全场4次传接球右手上篮练习

--8.7、全场3次传接球右手上篮练习

-9、体能训练

--9.1 腰部弹力带负重运球前进

-10、放松运动

--10.1 放松运动

-11、作业

--11.1 行进间传接球上篮

第6次课 篮球原地单手肩上投篮技术

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、原地单手肩上投篮技术讲解示范

--2.1、篮球原地单手肩上投篮技术动作讲解示范

--2.2、持球技术动作讲解

--2.3、举球技术动作讲解

--2.4、推球技术动作讲解

--2.5、投球技术动作讲解

--2.6、持、举、推、投、篮圈中心同一切面五点在同一弧线上技术动作讲解

--2.7、球旋转原理讲解

--2.8 完整示范1

--2.9 完整示范2

-3、原地单手肩上投篮徒手练习

--3.1 持球准备

--3.2 持球、举球

--3.3 持球、举球、推球

--3.4 持球、举球、推球、投球

--3.5 完整动作

--3.6 面对面投篮模拟练习

-4、原地单手肩上投篮技术动作分解教学技巧与方法

--4.1、篮下压手腕拨手指投篮

--4.2、单手持球推球和投篮

--4.3、双手持球推球和投篮

--4.4、举、推、投分解练习

--4.5、罚球线持、举、推、投完整练习

--4.6、中距离持、举、推、投完整练习

--4.7、远距离持、举、推、投完整练习

-5、原地单手肩上投篮技术投篮动作辅助教学

--5.1、大臂平行地面辅助

--5.2、接近垂直向斜上方推球辅助

--5.3、举球、推球、投球点在同一切面辅助

--5.4、持、举技术动作辅助

--5.5、举推投技术动作辅助

--5.6、拨球技术动作辅助

--5.7、单手投篮辅助

-6、原地单手肩上投篮技术投篮弧线和入篮角辅助

--6.1、出手点加高度辅助

--6.2、加视线干扰辅助

--6.3、加弧线高度辅助

--6.4、加入篮角辅助

-7、原地单手肩上投篮瞄准点辅助教学

--7.1 合理冲撞区练习投球的动作

--7.2 禁区外练习推球、投球的动作

--7.3 禁区外1米练习举球、推球、投球的动作

--7.4 完整动作中投

--7.5 完整动作远投

-8、原地单手肩上投篮技术动作错误纠正

--8.1、持球位置错误，持、举、推、投点不在同一切面切面错误

--8.2、持球手位置错误

--8.3、举球技术动作错误

--8.4、推球技术动作错误

--8.5、下肢发力错误

--8.6、投篮抛物线错误

--8.7、投篮手臂外展错误

-9、原地单手肩上投篮技术投篮手动作错误纠正

--9.1、投篮手错误一：投篮时没有压手腕

--9.2、投篮手错误二：投篮时没有拨手指

--9.3、投篮手错误三：投篮手瞄准点错误

-10、原地单手肩上投篮练习

--10.1 合理冲撞区

--10.2 罚球线与合理冲撞区之间

--10.3 罚球线

--10.4 罚球线与3分线之间

--10.5 3分线

--10.6 3下中投

--10.7 3肘区中投

--10.8 1区中投

--10.9 2肘区中投

--10.10 2下中投

-11、课后选修内容

--11.1 5点中投（无防守）

--11.2 5点中投（加防守）

--11.3 集体三角跑保持强度罚篮

-12、体能训练

--12.1敏捷梯侧行错步前后跑

-13、放松运动

--13.1 地上拉伸

-14、作业

--14.1 原地单手肩上投篮作业

第7次课 篮球行进间直线运球技术

-1、准备活动

--1.1 通用准备活动

-2、直线不变向运球

--2.1 直线不变向右手急停移动障碍物运球

--2.2 直线不变向右手后退运球

--2.3 直线不变向右手横向运球

--2.4 直线不变向右手运球组合

--2.5 直线不变向左手急停移动障碍物运球

--2.6 直线不变向左手后退运球

--2.7 直线不变向左手横向运球

--2.8 直线不变向左手运球组合

-3、前进直线变向运球

--3.1 直线前进体前变向

--3.2 直线前进胯下变向

--3.3 直线前进背后变向

--3.4 直线前进转身变向

--3.5 直线前进变向组合

-4、后退直线变向运球

--4.1 直线后退体前变向

--4.2 直线后退胯下变向

--4.3 直线后退背后变向

--4.4 直线后退转身变向

--4.5 直线后退变向组合

-5、横向直线变向运球

--5.1 横向直线体前变向加速运球

--5.2 横向直线胯下变向加速运球

--5.3 横向直线背后变向加速运球

--5.4 横向直线转身变向加速运球

--5.5 横向直线变向加速运球组合

-6、2球直线运1球前进直线变向运球

--6.1 抱球直线体前变向

--6.2 抱球直线胯下变向

--6.3 抱球直线背后变向

--6.4 抱球直线转身变向

--6.5 抱球直线变向组合

-7、2球直线运1球后退直线变向运球

--7.1 抱球直线后退体前变向

--7.2 抱球直线后退胯下变向

--7.3 抱球直线后退背后变向

--7.4 抱球直线后退转身变向

--7.5 抱球直线后退变向组合

-8、2球直线运1球横向直线变向运球

--8.1 抱球直线横线体前变向

--8.2 抱球直线横线胯下变向

--8.3 抱球直线横线背后变向

--8.4 抱球直线横线转身变向

--8.5 抱球直线横线变向组合

-9、运2球行进间直线运球

--9.1 同节奏高运球

--9.2 同节奏低运球

--9.3 不同节奏高运球

--9.4 不同节奏低运球

--9.5 运2次后体前交换

--9.6 运1次后体前交换

-10、体能训练

--10.1 腰部弹力带负重侧滑步

-11、放松运动

--11.1 移动动态拉伸

-12、作业

--12.1 篮球行进间直线运球

第8次课 右手运球交叉步运球突破

-1、准备活动

--1.1 通用准备活动

-2、右手运球交叉步运球突破讲解示范

--2.1 右手运球交叉步突破讲解示范

--2.2 完整示范

-3、右手运球交叉步突破徒手脚步练习

--3.1 2人一组交叉步突破徒手脚步练习

--3.2 右手交叉步突破徒手脚步练习

-4、右手运球交叉步突破技术动作分解教学

--4.1、分解练习一：左脚定位加右侧同侧步突破假动作

--4.2、分解练习二：定位、体前交叉步

--4.3、分解练习三：定位、体前交叉步、换手推放球

--4.4、分解练习四：定位、体前交叉步、换手推放球、左手三步上篮

-5、右手运球交叉步突破辅助练习

--5.1 1个障碍物右手交叉步突破辅助练习

--5.2 2个障碍物右手交叉步突破辅助练习

--5.3 3个障碍物右手交叉步突破辅助练习

--5.4 限高障碍物右手交叉步突破辅助练习

-6、右手运球交叉步突破错误纠正

--6.1 没有做同侧步的假动作

--6.2 体前变向时放球过高

--6.3 突破后放球位置靠近防守队员

-7、右手运球交叉步突破练习

--7.1 右手运球交叉步变向中路突破

--7.2 右手运球交叉步变向边路突破

--7.3 运球连续过障碍物交叉步突破练习

--7.4、全场2次右手同侧步加右手交叉步突破上篮（加标志点）

--7.5、全场右手、左手交替交叉步突破上篮（加标志点）

--7.6、全场2次右手同侧步加右手交叉步突破上篮（加防守）

--7.7、全场右手、左手交替交叉步突破上篮（加防守）

-8、课后选修内容

--8.1 左手运球交叉步变向中路突破

--8.2 左手运球交叉步变向边路突破

-9、体能训练

--9.1 敏捷梯侧行前前后后跑

-10、放松运动

--10.1 移动动态拉伸

-11、作业

--11.1 交叉步突破作业

第9次课 前后站立跨下运球技术

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、前后站立跨下运球技术讲解

--2.1、前后站立原地跨下运球技术动作构成讲解

--2.2、前后站立跨下运球侧面讲解示范

--2.3、前后站立跨下运球正面讲解示范

--2.4、跨下运球技术动作分类讲解示范

--2.5、前后站立原地跨下运球准备姿势讲解

--2.6、前后站立原地跨下运球徒手动作讲解

-3、前后站立跨下运球技术示范

--3.1、左侧腿跨下运球示范

--3.2、右侧腿跨下运球示范

--3.3、左右腿交替从内向外跨下运球示范

--3.4、左右腿交替从后向前跨下运球摸地示范

-4、前后站立跨下运球徒手练习

--4.1 直接右脚起跳投篮

--4.2 右腿胯下徒手脚步

--4.3 左右腿交替胯下徒手脚步

-5、左腿跨下运球技术动作分解教学

--5.1、左腿跨下从内向外V型击变向落点

--5.2、左腿跨下从外向内V型击变向落点

--5.3、左腿跨下从内起2次运球

--5.4、左腿跨下从外起2次运球

--5.5、左腿跨下从内起3次运球

-6、右腿跨下运球技术动作分解教学

--6.1、右腿跨下从内向外V型击变向落点

--6.2、右腿跨下从外向内V型击变向落点

--6.3、右腿跨下从内起2次运球

--6.4、右腿跨下从外起2次运球

--6.5、右腿跨下从内起3次运球

-7、左右腿交替跨下运球技术动作分解教学

--7.3、左右腿交替跨下左腿起从内向外2次

--7.4、左右腿交替跨下右腿起从内向外2次

--7.5、左右腿交替跨下从内向外3次

--7.6、左右腿交替运1次再从内向外跨下连续运球

--7.7、左右腿从平行到交错交替运1次再从内向外跨下连续运球

--7.8、左右腿从平行到交错交替运1次再从外向内跨下连续运球

-8、前后站立跨下运球技术动作绕球辅助教学

--8.1、左腿跨下从内向外辅助练习

--8.2、右腿跨下从外向内辅助练习

--8.3、左腿跨下从外向内辅助练习

--8.4、右腿跨下从内向外辅助练习

-9、前后站立跨下运球技术动作标志物辅助教学

--9.1、辅助一：球落点辅助线

--9.2、辅助二：球落点辅助线、限制点

--9.3、辅助三：球落点辅助线、限制点、幅度标志

--9.4、辅助四：球落点辅助线、限制点、幅度标志、摸标志

-10、前后站立跨下运球技术错误纠正

--10.1、跨下变向时没有向前弓步错误

--10.2、跨下变向时球的落点错误

--10.3、球落点靠后身体后仰错误

--10.4、运球V型幅度小错误

-11、前后站立原地跨下运球练习方法

--11.1、左腿跨下练习

--11.2、右腿跨下练习

--11.4、左右腿交替从后向前跨下练习

--11.5、左右腿交替从后向前胯下运球摸地练习

--11.6、右侧腿跨下运球大臂加干扰示范

--11.7、左侧腿跨下运球大臂加干扰示范

-12、前后站立行进间跨下运球练习方法

--12.1、行进间左右腿交替从内向外跨下运球练习

--12.2、行进间左右腿交替运1次球再从外向内跨下运球练习

-13、课后选修内容

--13.1、平行8字从前向后跨下练习

--13.2、平行8字从后向前跨下练习

-14、体能训练

--14.1 膝部踝部弹力圈顶肩阻力2球同节奏运球前进

-15、放松运动

--15.1 移动静态拉伸

-16、作业

--16.1 左手运球三步上篮

第10次课 篮球背后高运球技术

-1、准备活动

--1.1 通用准备活动

-2、 篮球背后高运球技术讲解示范

--2、2、背后高运球示范

-3、背后高运球徒手脚步练习

--3.1、背后高运球正面徒手练习

--3.2、背后高运球背面徒手练习

-4、背后高运球技术分解教学

--4.1、分解一：右向左直接打落点

--4.2、分解二：左向右直接打落点

--4.3、分解三：右手运球1次再右向左直接打落点

--4.4、分解四：左手运球1次再左向右直接打落点

--4.5、分解五：每在侧运球1次后再背后运球

--4.6、分解六：连续背后运球

-5、背后高运球技术辅助教学

--5.1、腰部绕球辅助

--5.2、背后换手持球辅助

--5.3、加辅助限制右向左直接打落点

--5.4、加辅助限制左向右直接打落点

--5.5、加辅助限制右手运球1次再右向左直接打落点

--5.6、加辅助限制左手运球1次再左向右直接打落点

--5.7、加辅助限制每在侧运球1次后再背后高运球

--5.8、加辅助限制连续背后高运球

--5.9、每在侧运球1次后再背后高运球摸杆辅助

--5.10、连续背后高运球摸杆辅助

--5.11、连续背后高运球击掌辅助

--5.12、加落点和幅度辅助限制每在侧运球1次后再背后高运球

--2.13、加落点和幅度辅助限制连续背后高运球

-7、原地背后高运球技术练习方法

--7.1、每在侧运球1次后再背后高运球集体练习

--7.2、连续背后高运球集体练习

--7.3、运1次和连续背后高运球组合集体练习

-8、行进间背后高运球技术练习方法

--8.1、每在侧运球1次后再背后行进间高运球集体练习

--8.2、背后连续行进间高运球集体练习

--8.3、运1次和连续背后行进间高运球组合集体练习

-9、选修练习方法

--9.1、行进间背后运球上篮

--9.2、行进间背后运球中投

--9.3、行进间背后运球远投

-10、体能训练

--10.1 敏捷梯侧左单腿进出跳跑

-11、放松运动

--11.1 放松运动

-12、作业

--12.1 篮球行进间斜线运球技术

第11次课 右手运球前转身投篮技术

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-3、右手运球前转身投篮技术示范

--3.1、右手运球T对位前转身示范

--3.2、右手运球背打前转身示范

-4、 右手运球前转身投篮徒手脚步练习

--4.1、右手运球T对位前转身徒手脚步练习

--4.2、右手运球背打前转身徒手脚步练习

-5、右手运球T对位前转身技术动作分解教学

--5.1、分解一：左肩T位

--5.2、分解二：左肩T位、右脚前转身

--5.3、分解三：左肩T位、右脚前转身、右肩上方举推球

--5.4、分解四：左肩T位、右脚前转身、右肩上方举推球、投篮

-6、右手运球背打前转身技术动作分解教学

--6.1、分解一：背打对位

--6.2、分解二：背打对位、后撤左脚

--6.3、分解三：背打对位、后撤左脚、右脚前转身

--6.4、分解四：背打对位、后撤左脚、右脚前转身、投篮

-7、右手运球T对位前转身技术动作辅助教学

--7.1、加第一个障碍物模拟防守人辅助

--7.2、加第二个标志点辅助前转身后右脚的位置

--7.3 、加对抗板辅助对抗

--7.4、加高度干扰辅助投篮

--7.5、加消极防守

-8、右手运球背打前转身技术动作辅助教学

--8.1、加第一个障碍物模拟防守人辅助

--8.2、加第二个标志点辅助左脚后撤的位置

--8.3、加第三个标志点辅助前转身后右脚的位置

--8.4 、加对抗板辅助对抗

--8.5、加高度干扰辅助投篮

--8.6、加消极防守

-10、右手运球T对位前转身技术教学练习方法

--10.1、加标志点集体练习

--10.2、右手运球T对位前转身集体练习

--10.3、加消极防守集体练习

--10.4、连续过障碍集体练习

-11、右手运球背打前转身技术教学练习方法

--11.1、加标志点集体练习

--11.2、右手运球背打前转身集体练习

--11.3、加消极防守集体练习

--11.4、连续过障碍集体练习

-12、提高技术动作的选修练习方法

--12.1、左右手交替背打前转身连续过障碍集体练习

--12.2、左Ｔ、右背、右T、左背

--12.3、左T、右T、右背、左背

--12.4、禁区内直接要位左T实战

--12.5、禁区内直接要位背打右手前转身实战

--12.6、横切到禁区内接球左T实战

--12.7、横切到禁区内直接要位背打右手前转身实战

-13、体能训练

--13.1 膝部踝部弹力圈顶肩阻力2球同节奏运球前进

-14、放松运动

--14.1 地上拉伸

-15、作业

--15.1 篮球原地跨下、背后及组合运球作业

第12次课 右手背后运球变向技术

-1、准备活动

--1.1通用准备活动

-2、右手背后运球变向技术讲解示范

--2.2、右手背后运球变向示范

-3、右手背后运球变向技术徒手脚步练习

--3.1、右手背后运球变向徒手分解练习

--3.2、背后左右手交替运球变向徒手分解练习

-4、右手背后运球变向技术分解教学

--4.1、分解一：推球

--4.2、分解二：推球、挡球

--4.3、分解三：推球、挡球、再推球

--4.4、分解四：推球、挡球、再推球、换手运球

-5、右手背后运球变向技术辅助教学

--5.1、辅助一：运球落点

--5.2、辅助二：运球落点、推球落点

--5.3、辅助三：运球落点、推球落点、挡球位置

--5.4、辅助四：运球落点、推球落点、挡球位置、再推球落点

--5.5、辅助五：运球落点、推球落点、挡球位置、再推球落点、换手运球

-7、右手背后运球变向技术练习方法

--7.1、加辅助点右手背后运球变向集体练习

--7.2、右手背后运球变向集体练习

--7.3、背后左右手交替运球变向集体练习

--7.4、运球连续过障碍物背后变向突破练习

-9、体能训练

--9.1 敏捷梯侧右单腿进出跳跑

-10、放松运动

--10.1 移动动态拉伸

-11、作业

--11.1 篮球体侧传接球及传接球作业

第13次课 右手运球后转身突破

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、右手运球后转身突破技术动作的讲解示范

--2.2、右手运球后转身突破示范

--2.3、右手运球转身边路突破示范

--2.4、右手运球转身中路突破示范

-3、右手运球后转身突破徒手脚步练习

--3.1、右手运球后转身突破徒手脚步练习

--3.2、放标志点右手运球后转身突破徒手脚步练习

--3.3、两人面对面右手运球后转身突破徒手脚步练习

-4、右手运球后转身突破分解教学技巧与方法

--4.1、分解一：左脚定位

--4.2、分解二：左脚定位、右脚后撤步转身

--4.3、分解三：左脚定位、右脚后撤步转身、放球

--4.4、分解四：左脚定位、右脚后撤步转身、放球、上左脚左手触球

--4.5、分解五：左脚定位、右脚后撤步转身、放球、上左脚左手触球、推球加速

--4.6、分解六：左脚定位、右脚后撤步转身、放球、上左脚左手触球、推球加速、左手上篮

-5、右手运球后转身突破辅助教学技巧与方法

--5.1、加第一个障碍物模拟防守人辅助

--5.2、加第二个障碍物限定左脚定位的位置

--5.3、加第三个障碍物限定右脚后转落点路线的位置

--5.4、加第四个标志点标示转身后放球的位置

--5.5、加第五个障碍物限定转身后左脚加速前进的位置和路线

--5.6、加第六个标志点标示转身放球后换左手推球加速后球的落点位置

--5.7、加对抗板辅助右手运球后转身突破

--5.8、加1固定破坏球防守人辅助右手运球后转身突破

-7、右手运球后转身突破技术练习方法

--7.1、放标志点右手运球后转身突破集体练习

--7.2、右手运球后转身突破集体练习

--7.3、右手运球转身边路突破集体练习

--7.4、右手运球转身中路突破集体练习

--7.5、连续运球转身突破

--7.6、加固定防守右手运球后转身突破集体练习

--7.7、加后撤步防守右手运球后转身突破集体练习

--7.8、加后撤步再交叉步追防右手运球后转身突破集体练习

--7.9、加消极防守右手运球后转身突破集体练习

--7.10、右手运球连续运球转身突破

--7.11、2次右手、2次左手运球连续运球转身突破

--7.12、右手1次、左手1次交替运球连续运球转身突破

-8、右手运球后转身突破提高技术动作的选修练习

--8.1、右手运球2区后转身中路突破

--8.2、右手运球3区后转身边路突破

-9、体能训练

--9.1 膝部踝部弹力圈顶肩阻力2球不同节奏运球前进

-10、放松运动

--10.1 移动静态拉伸

第14次课 练习考试内容

-1、准备活动

--1.1 通用准备活动

-2、练习线下术科考试内容

--2.1 考试大纲、评分标准

-3、体能训练

--3.1 敏捷梯低抬腿小步跑

-4、放松运动

--4.1 放松运动

第15次课 考试

-1、准备活动

--1.1 篮球专项准备活动

-2、线下术科考试

--2.1 篮球考试内容、评分标准

-3、放松运动

--3.1 移动动态拉伸

-4、线上理论考试

--4.1 线上理论考试试题

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