第十五讲试睡师给我们带来什么（下）在线视频

继续回来看试睡师给我们带来什么

试睡师刚才我们介绍了他主要是考察睡眠质量

还会去评价入住酒店的整个总体体验

那我们来看影响睡眠质量的主要因素

我们清楚试睡师关注的是旅客入住酒店的安全

这个安全更多成分包含了睡眠质量安全

这里面的还会去区分成

照明、温度、湿度、寝具功能、室内空间

通风情况、心理因素、精神因素、噪音等九个主要方面

我们简单来看第一照明

人和大多数动物一样

都以一种意想不到的方式利用着自然光线

而灯光却会扰乱生物体内精巧的自然平衡

人如果长期生活在灯光下

身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱

从而使人体产生一种“光压力”

光压力使人体生物、化学系统发生改变

使本来循环有序的体温升降、心跳、脉搏、

血压等变得不协调

导致疾病发生

二、湿度

室内相对湿度在40％—60％之间

会感到身体舒适健康

仅仅从相对湿度来讲

人体最适宜的空气相对湿度是40％—50％

因为在这个湿度范围内空气中的细菌寿命最短

人体皮肤会感到舒适

呼吸均匀正常

三、温度

在15～24℃温度下

能获得较好的睡眠

过冷或过热

都会使人辗转难眠

四、寝具功能

主要包含

软硬适中的垫性、电磁的影响、

寝具的规格（宽度、长度、平面）

五、室内空间

室内空间大小也是影响咱们睡眠质量的关键

相信大家都有所体会

甚至经历过室内空间不合适的睡眠带来的痛

空间太大的话

睡觉时难免心里空落落的

觉得慌

空间太小的话

压抑之感瞬间爆棚

通常

我们建议最小卧室不能小于3米×3米的规格

此外

我们建议的室内空间因素还跟卧室的布局有关系

比如床头不宜对房门、床头不可紧靠窗户、

床头不可在横梁下

这三个方面的信息

我们可以在讨论区深入讨论

六、通风情况

大家比较熟悉的一个信息是

对着风扫过的方向睡觉时

容易头疼

因此

有人习惯于晚上睡觉时把门窗关得紧紧的

认为这样安全

但是从健康的角度来看

这样其实是很不妥的

因为一夜之间呼出的二氧化碳很多

使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少

而二氧化碳相对较多

在这种情况下

人容易做梦

醒后容易头昏、头痛、无力等

特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人

血液中二氧化碳的浓度已经比正常人高

当空气中氧少、二氧化碳多时

这时候在里面睡眠对健康更不利

七、心理因素

有心事

往往难入眠

所以我们认为

睡眠要先睡心

后睡眼

这个观点讲的就是在睡前必须保持心平气和、

愉快的心情

这样才能保证安静入眠

但是

当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡

就达不到好的睡眠状态

如果临睡前喝一杯热牛奶

或者听一段好听的轻音乐

则有助于睡眠

八、精神因素

平静、轻松的精神状态是我们提倡的睡眠前提

研究表明

75%的失眠症患者在失眠开始前

经历过一次或多次应激性事件

这些事件中最常见的是人际关系问题

包括人际冲突、信任慰籍、缺乏社会支持

对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等

“怕失眠

想入睡”本意是想睡

但“怕失眠

想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋

使大脑皮层无法进入抑制状态

故而加重了失眠因此大脑太兴奋也是不好的

九、噪音

外面声音太大

肯定是难以入睡的

我们认为

休息睡眠时噪声不超过50分贝

这个相当于一般室内谈话的声音

噪音的恶性刺激

严重影响我们的睡眠质量

并会导致头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力减退

注意力不集中等神经衰弱症状和恶心、欲吐、胃痛

腹胀、食欲呆滞等消化道症状

这是我们说的影响睡眠质量的因素

那么在这当中呢床是睡眠的重要载体所以我们接下来来看

床与睡眠质量

主要包含卧姿、床垫、床高、床屏、床箱、床梯和护栏等角度来看

卧姿要保证人体卧姿的舒适性是相当困难的状态

睡觉时

人体的头部、胸部和臀部分别对脊柱产生弯曲作用

影响睡眠质量

因而

睡眠中

人体会多次翻身

寻求舒适的姿势

卧姿分为侧卧和仰卧

垫性过软时

身体下陷

呈W形

这时候椎间盘内压力增大

难入眠

垫性过硬时

背部接触面小

局部压力增大

肌肉收缩增强

使人不舒适

所以我们来看第二个方面床垫

床垫主要涉及结构材料和垫性、构造模式、幅面尺寸等等

我们将在下一个视频中分享该床垫的选购须知

三、床高

分为床高和层高两个不同的内容

其中

床高是指床面距离地面的垂直高度

一般是420mm

除了特殊用途的床具

床高可略低于座高

使床视觉效果显得平和、宽大、稳定

有助于放松神经

安然入眠

提高睡眠质量

层高的考量主要体现在双层床或者火车、

客车的床铺设置中

我们的国标3328标准里面规定

底床铺面离地高度400~440mm

双层床层高不小于980mm

国标16887标准里面则规定

则规定上铺高不小于780mm

层高不小于750mm

所以我们在使用当中要根据情况来注意这一个规定

第四个方面就是床屏

床屏也叫床头

其实它包含床头和床尾两个部分

其中

窗头是床的视觉中心

需考虑对人体的舒适支撑

涉及到头部、颈部、肩部、背部、腰部等

第一支撑点为腰部

距离臀部230~250mm

第二支撑点为背部

距离臀部500~600mm

第三支撑点是头部

床屏的高度通常是：920~1020mm

五、床箱和床架

床架对于睡眠质量的影响仅次于床垫

也就是整张床的底座

我们往往要求床架具有一定强度

要求它能有效支撑床垫

良好的弹性

稳定性、透气性

床架分为木床板、板条床板、套床式床板、钢丝、棕绳

排骨架等

而床箱是指将床垫一下部位设置成箱体式

可储存物品

透气性较差

在南方地区使用的比较少

床梯是第六个方面

床梯是双层床或高架床特有的构件

可以让人们上下床铺

床梯的内宽、脚踏板的尺寸、床梯立杆的尺寸

是床梯设计关键

内宽一般取300mm、脚踏板设置成梯形

避免疼痛感

第一脚踏板离地宜取500mm

立杆通常设置成圆柱状

截面25~75mm

方便抓取

护栏是第七个方面

护栏被广泛用于高架床、双层床、婴儿床等场合

主要是防止人在睡觉或活动的时候掉落

一般设置在600~700mm

高度参照侧卧肚脐位置

因为肚脐是我们人体的重心

中间最高处距离床面不低于250mm

婴儿床需高于500mm

防止婴儿床爬的行为给带来的意外

护栏的栏杆间距不能大于60mm

尤其是在婴儿床里面要注意是60

因此您可以检查下你用的有护栏的床合格了没

通过上面的分享

我们知道了试睡师的职业特征

以及工作重点他的工作重点就是检查他体验的房间的睡眠质量水平

这个睡眠质量的影响因素比较多

我们今天介绍了其中的主要因素

床的尺寸

今天的学习就到这儿谢谢您