当前课程知识点:清华大学轮滑体育课(基础篇) > 14、基础滑行之八—基础刹停法 > 第十四单元:基础滑行之八—基础刹停法作业 > 第八单元:基础滑行之二—向前滑行(单蹬双滑,单蹬单滑)
同学们
上一节课我们已经学习了
向前的外八字滑和前葫芦滑
在此基础上我们今天将继续学习
向前滑行的单蹬双滑和单蹬单滑技术
单蹬单滑
顾名思义
单脚侧蹬一次
单脚滑足滑行一段距离
从前面的课程学习
我们知道轮滑要向前滑行
必须向侧后发力蹬地才具备动力来源
大家平时看到的高水平的轮滑者
在蹬地之后都是单脚支撑长滑
所谓的长滑支撑时间长
滑行距离长
然后再交换滑足和浮足
显得既轻松又潇洒
而我们目前想要达到这种状态
大家会发现单脚难以平稳持续支撑
滑行起来备受折磨
其实老师想要告诉大家的是这很正常
初学者通过今天的单蹬双滑等练习
掌握一定的方法后
都可以快速地达到
单蹬单滑自如滑行的水平
下面就跟着老师一步一步的来练习
单蹬双滑和单滑吧
练习一
1 原地H形平刃站立
比肩稍宽
左脚向左侧跨出一小步
右脚再向右跨出一小步
成A字内刃站立
2 左脚蹬地收回
接着右脚蹬地收回
成起始状态
节奏开 开 收 收
3 反复练习
直至重心平稳
幅度可渐渐加大
步法运用自如流畅
练习二
原地外八字站立
向前向下降低重心
沿双脚尖延长线向前滑出
此时双脚成A字内刃状态
在前进趋势停止之前
分别蹬地收左脚和右脚
此时H形平刃支撑状态
通过分别蹬收左右脚产生新的动力
维持双脚滑足长滑
2 在长滑停止之前
重复1的状态
此时的练习节奏是
双开 左收 右收 双并滑
也是为双蹬双滑
练习三
反复练习
直至步法运用自如
滑行平稳流畅后
变化步法节奏为
双开 左单收 双并滑
双开 右单收 双并滑
是为单蹬双滑
4 反复练习
直至步法运用自如
滑行平稳流畅
练习四
单脚支撑能力练习之一
1 原地扶栏杆
单脚支撑3-5秒
此时滑足脚腕立住
稍屈膝
浮足贴住滑足腿侧
2 换脚练习
同样方法和要求
3 原地不扶栏杆
单脚支撑3-5秒
此时滑足脚腕立住
稍屈膝
浮足贴住滑足腿侧
4 换脚练习同样方法和要求
5 原地扶栏杆
单脚原地蹬跳3-6次
此时务必扶稳栏杆
注意安全
6 换脚练习
同样的方法和要求
7 原地扶栏杆
单脚左右平移蹬跳6次
务必扶稳栏杆
注意安全
8 换脚练习
同样方法和要求
练习五
单脚支撑能力练习之二
1 原地扶栏杆
双脚成左脚丁字步脚型
左脚尖朝左侧
右脚尖朝前站立
左脚朝左侧伸出
左曲右直的左弓箭步状态
重心压在左脚上
鼻尖膝盖脚尖三点一线
此时右脚可轻松随意抬起放下
收右脚靠住左脚回到左脚丁字步状态
2 原地扶栏杆
双脚成右脚丁字步脚型
右脚尖朝左侧
左脚尖朝前站立
右脚朝右侧伸出
成右曲左直的右弓箭步状态
重心压在右脚上
鼻尖膝盖脚尖三点一线
左脚可轻松随意抬起放下
收左脚靠住右脚回到右脚丁字步状态
左右侧交替反复练习6-8次
3 场地中央
无支撑
双脚成左脚丁字步脚型
左脚尖朝左侧
右脚尖朝前站立
左脚朝左侧伸出
成左曲右直的左弓箭步状态
重心压在左脚上
鼻尖膝盖脚尖三点一线
收右脚靠住左脚回到左脚丁字步状态
一直向前
重复练习3-5次
4 场地中央
无支撑
双脚成右脚丁字步脚型
右脚尖朝左侧
左脚尖朝前站立
右脚朝右侧伸出
成右曲左直的右弓箭步状态
重心压在右脚上
鼻尖膝盖脚尖三点一线
收左脚靠住右脚回到右脚丁字步状态
一直向前
重复练习3-5次
练习六单蹬单滑练习
1 单蹬双滑过渡到单蹬单滑
2 外八字滑过渡到单蹬单滑
3 速滑姿态下的单蹬单滑
4 花滑姿态下的单蹬单滑
-第一单元 轮滑运动起源发展及分类 作业
-第二单元:轮滑运动的装备介绍 作业
-第三单元:“安全地摔”—轮滑运动安全常识及自我保护
-第四单元:轮滑运动意外伤害事故情况应对 作业
-第五单元:热身及下肢力量练习 作业
-第六单元:陆地蹬滑动作模仿及原地脚感练习 作业
-第七单元:基础滑行之一—向前滑行(外八字走滑、葫芦形滑)讨论
-第七单元:基础滑行之一—向前滑行(外八字走滑、葫芦形滑)作业
-第八单元:基础滑行之二—向前滑行(单蹬双滑,单蹬单滑)讨论
-第八单元:基础滑行之二—向前滑行(单蹬双滑,单蹬单滑)作业
-第九单元:基础滑行之三—向前滑行(并步转弯,压步转弯)讨论
-第九单元:基础滑行之三—向前滑行(并步转弯,压步转弯)作业
-第十单元:基础滑行之四—向后滑行(内八字走,后葫芦滑)讨论
-第十单元:基础滑行之四—向后滑行(内八字走,后葫芦滑)作业
-第十一单元:基础滑行之五—向后滑行(单蹬双滑、单蹬单滑)讨论
-第十一单元:基础滑行之五—向后滑行(单蹬双滑、单蹬单滑)作业
-第十二单元:基础滑行之六—向后滑行(并步转弯、压步转弯)讨论
-第十二讲:基础滑行之六—向后滑行(并步转弯+压步转弯)作业
-第十三单元:基础滑行之七— 一字步前转后、后转前衔接步讨论
-第十三单元:基础滑行之七— 一字步前转后、后转前衔接步作业
-第十四单元:基础滑行之八—基础刹停法作业