当前课程知识点：清华大学轮滑体育课（基础篇） > 14、基础滑行之八—基础刹停法 > 第十四单元：基础滑行之八—基础刹停法作业 > 第十单元：基础滑行之四—向后滑行（内八字走，后葫芦滑）
同学们
今天开始起我们学习向后滑行的技术
我在大学教授轮滑课时
发现不少的同学进入我的课堂前
是有一定的基础和轮滑经历的
这些同学对于前滑技术掌握得很快
甚至可以说只是在我的技术要求下
把原来小时候积累的技能唤醒
并规范了而已
但是
这些同学普遍地在后滑技术学习时
就没法再轻车熟路了
不少人练习起来感觉还是很费劲
流畅滑行效果始终出不来
很是苦恼
那么我想给大家介绍的经验是
不管前滑还是后滑
初学者一定抓住两个要素
脚型和发力
前滑是 外八字脚型
那后滑就是 内八字脚型
前滑发力方法是外八字向后走或者走滑
前葫芦滑
那后滑方法就是 内八字走 走滑
和后葫芦滑
这两个概念清晰以后
练习方法和步骤都是一样的
只是方向和脚型脚法相反而已
如果大家能够理解这一点
那大家很快就能举一反三
熟练掌地握后滑技术了
练习一
内八字走 走滑
初学的同学
还记得我们前面介绍的前滑练习步骤吗
1 内八字小步走
曲膝曲髋 双手扶腿
抬脚半步向前走
发力往下踏步踩地
先不要向后踢脚发力滑行
2 内八字小步走滑
曲膝曲髋
双手扶腿
抬脚小步落地向后边走边滑
出脚是向下和向后的合力方向
有点向后踢脚
注意重心要持续主动后移
避免滞后
3 内八字滑行
抬脚大步向后滑行
重心连续向后滚动
速度如果快了以后
心态害怕
可双脚同时着地充当滑足
惯性滑动
待速度自然衰减后再重新抬脚滑步练习
实际练习中
大家的内八字脚型管控得都不太好
脚尖内扣
膝盖内扣的脚型腿型不能持续保持
也是不容易出连贯后滑效果的
一个重要原因
大家如果发现自己只能向后走
而不能滑起来
那么只要改善一下腿型和脚型控制
连贯滑行的效果马上就出来了
一旦连贯滑行效果出现
大家注意要屈膝曲髋
降低重心
上身不要向前俯身
这样就OK了
练习二 后葫芦滑
1 半程后葫芦滑不封口
双脚内八字站立
重心前移
双脚沿脚跟延长线滑出
最大跨度停下来
用1 2两次节奏分别收左右脚
成H形平刃并步站立
调整脚型成内八字
再次重复上述过程
反复演练至熟练连贯练习
2 前后短距离外八字脚型
双脚尖内扣成内八字脚型
然后短距内八字脚型
双脚后跟并扣成外八字形
反复练习至熟练
积累脚尖脚跟内扣外展控制能力
3 完整后葫芦滑
半程完成即将到达最大跨度之前
使用脚跟并扣技巧
此时注意脚后跟相对
大腿内侧肌肉发力收缩
完成葫芦形线路封口
4 连贯后葫芦滑
单个后葫芦形滑结束之后
脚型是外八字形
此时可交替打开脚跟再次成内八字形
重复下一个动作循环
熟练之后
可努力尝试同时
打开脚跟衔接下一个动作循环
反复练习
最后达到熟练连续后葫芦滑的效果
后葫芦滑是平地花式的
重要基础性技术动作
有别于内八字滑交替离地的滑行方式
同学们在平时练习时注意区别体会
-第一单元 轮滑运动起源发展及分类 作业
-第二单元：轮滑运动的装备介绍 作业
-第三单元：“安全地摔”—轮滑运动安全常识及自我保护
-第四单元：轮滑运动意外伤害事故情况应对 作业
-第五单元：热身及下肢力量练习 作业
-第六单元：陆地蹬滑动作模仿及原地脚感练习 作业
-第七单元：基础滑行之一—向前滑行（外八字走滑、葫芦形滑）讨论
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