5.1 你的情绪从哪里来？在线视频

好 同学们好 很高兴在网上认识你们

我是李焰 来自我们心理发展指导中心

今天跟同学们分享第五课

叫调控情绪 塑造阳光心态

它对我们每个人好重要啊

因为最近习大大有一个讲话

他说要提高全体人民的心理健康水平

要培养人们的平和心态

说明平和很重要

但是平和有两点

能够有平和心态要至少有两点素质

第一点就是你有调整自己的能力

第二点就是你有让自己心态阳光的能力

跟我们今天的课堂就很有关系

所以我要跟你们分享情绪的这样一个心理现象

我现在就想问

你现在你觉得你高兴吗

也许你说我高兴

也许你说我不高兴

我刚跟男朋友吵完架

也许有同学说我不知道

我给你唱首歌吧

无论你如何回答

都意味着情绪的这样一个心理的现象

是伴随在你的身边的

或者说跟你在一起的

那情绪到底是一个什么样的东东

心理学解释说

情绪其实就是你的喜怒哀乐

我在网上下载了几个表情包

90后的同学们最喜欢表情包

来看看我们90后的同学

怎么来描述自己的内心世界

就情绪这个现象

你们帮我看一下这些表情包都是什么意思

无非是你们的喜怒哀乐

比如说如果你特别在意成绩的话

你考试了

你的成绩高居榜首

你就会高兴地在紫操 晚上放声高歌

然后白天你要是高歌的话

人们会觉得你心理不太正常

但是如果你特别在意成绩

可是你成绩没有如你的心意

你晚上的时候有可能会嚎啕大哭

当然了找个没人的地方

也说明你很健康

那你的这样的一些反应都是

我们叫做情绪的这样一个心理现象

所以心理学来解释情绪是人们对客观世界是否符合

或者满足你的需要

而产生的一种心理体验

当客观世界满足了你的需要的时候

你很开心

当客观世界没满足你心愿的时候

你就很难过

但是客观世界又满足了你一部分心愿

又没满足你另一部分心愿的时候

你就要五味杂陈

总而言之

还是情绪

好

那现在我们就有点理解情绪这样的一个心理现象了

那情绪跟我们有什么关系呢

情绪随时跟我们在一起

心理学研究说情绪对你有动机的作用

就是敦促你做一个什么事儿

可能你会有这样的心理体验

就是你特别喜欢上某个课

原因是你特别喜欢这个老师

然后你会发现这门科你成绩特别好

是因为你喜欢的这个老师

你就愿意上他的课

然后你就潜心钻研

因为你希望他高兴

然后你的成绩就很好

这就是情绪的动机作用

除了这个以外

情绪还有感染力

怎么叫有感染力呢

我听过一些同学这样描述

说我喜欢我们的班长

我说你为什么喜欢他

这位同学说因为他好阳光好乐观

在他身边感觉到这个全世界都亮堂了

这是一种渲染的色彩 渲染的作用

也有同学说我不喜欢我们班的谁谁

为什么呢

他好抑郁

他一过来感觉头顶他的一片乌云也跟过来了

所以我们看到情绪的这样一种渲染的作用

渲染的效果

那前面说习大大

说我们要拥有这个平和的心态

那是一个很不容易的事情

为什么这么说

曾经有一个非常有名的心理调查

专门研究心理学的大咖级人物

他们是不是幸福了

进入这个调查的有37个心理学家

调查的结果是36个心理学家

说他们在那一刻都不幸福

只有一个心理学家说他幸福一生

那这个心理学家是最高手了

所以这位著名的心理学家叫荣格

他有一个著名的结论

说让自己愉悦一生是非常重要的能力

原来今天我们这堂课还是在分享一个能力

一个能力是如何培养的

那我就想问你曾经岁月里

你今年也许18

也许20我不知道

曾经岁月的你评价一下

你是很高兴的过来还是很痛苦的过来了呢

还是说你一部分很高兴

一部分痛苦

你对自己曾经的岁月做一个小小的评价

然后来看一看你有愉悦自己的能力吗

也许你的结论说

老师让你这么一说我不错

我这个人从小就被人看成是开心果

也许我同学说

尽管我成绩一直很好

但是我心情一直很不好

所以其实涉及到第二个问题

我们对情绪这个现象进行一下研讨

是什么在影响着我们高兴还是痛苦

这是第二个问题

就是影响情绪的因素

我们来看看心理学的研究结果

为了说明这个问题

我给大家看一张图片

请你来看一下

乍一看有点复杂

请你跟着我的语言线索来简单的解读一下

你会发现这张图片的上半部分有五个小圈

上面分别写着视听嗅味触

用一条红的折线连接在一起

再请大家看下面有两个长方形

就是你的说话你的行为你的声调你的身体语言

下面也有红的折线把它们连在一起

我想说上面的折线和下面的折线合在一块

它的那个外面就是外界的人事物

那这个红的折线和在里面就是我们的内心世界

其实我们的内心世界并没有这些条条框框

是为了形象的表达

让我们知道我们内心加工的历程

就把它画成了很多的条条框框

来帮助我们理解

好的

原来无论你的内心世界有多么地丰富

有多么地厉害

你多么地能考试

你多么的有才华

原来我们跟这个世界唯一的沟通渠道

就是那个五个感官

视听嗅味触

我们丰富的内心世界

都是通过这五个感官来进入我们的内心

然后来进行加工的

好再往下看这五个感官下面

就类似内听和内感觉

就是外面的信息进来之后

就变成了我们的内心的这些信息的线索

然后这些内心的信息线索放在一块就有一个圆圈

打了一个问号的意思就是

我们所有的信息加在一块

其实我们可以对它做一个定义了

那这句话的意思是

当我们举例子说

当各位同学走在清华的校园里的时候

我们看到清华的马路

看到同学们骑自车的场景

看到我们百年的礼堂

看到匆匆而行的同学们

这个时候你就有一个结论出来

哦 这是在清华

好

所以我们对清华的印象已经出来了

可是我想说这是客观因素的部分

就你可以看到这个图片左侧一个红心

里面写客观因素的事件

可是我们对清华的感受不仅仅是说

这是清华

还有一部分是你喜欢吗

那这一部分其实是受我们对清华的

曾经岁月里我们对清华的印象的影响

我们对它的观念我们对它的想法

或我们对它的评价影响的

比如说清华是你梦想的大学

你期待了12年你终于进入了这个园子

所以你每次一睁眼看到在清华

你就会无比高兴

你对清华的感觉就不一样了

或者一想到我们清华校园

在全世界的校园排名中

我们是排前15的大学

一想到校园

校园排前十五

一想到在这样的大学里面作为她的学生

你就好高兴哦

所以你的清华的印象中已经加上了你的情感的色彩

然后你才会去判断清华对你的意义

当然了

如果你在这里是属于自信碎了一地的那样的同学

你对清华的感觉可能不太一样

想早点毕业吧

早点毕业吧

可能是另外一个感受

换句话说

原来我们对清华的评价来自两个部分

一个就是我们看见的外面的

通过我们的视听嗅味触得到的一个结论

还有一个是清华对我们的意义给我们的结论

两者在一块我们就知道了清华对我们的意义

大家看那图片

意义

然后我们对她的感受

我们对她的情绪感受

然后我们才有使我们的声调 身体语言或者说话的行为

就是我们在讨论谈论清华的时候

我们是很骄傲的还是很自豪的

还是其他的这样的反应

所以通过这个图片我们看到了

原来我们情绪的产生是经历了这样一个历程

通过这个图片我们得到了一个结论是

原来我们的情绪产生受两个因素的影响

一个是客观的因素

我也把它叫做“诱发事件”

就像刚才我来描述清华

同学们在清华里我们看到清华的风景

人物得到的一个结论

还有一个是我们对清华的态度 观念和想法

来决定我们对清华的印象

原来情绪是受情绪的诱发

是受这两个因素的理解

好

我相信每一个选择了大清的同学

对清华都充满了感情

充满了期许

所以我们对清华的感觉很美好

当然也不乏在清华遭受了一些挫败的同学

对清华的感受可能叫“五味杂陈”

刚才理解

好

我在用另外一个例子来给大家解释

这样的情绪产生的两大因素

比如说你在期末考试的时候得了90分

现在我就想问你高兴吗

情绪的产生你高兴吗

也许你说高兴

为啥 因为90

我在班里排的是第一

客观因素是你得了90分

第二个

你内心的感受是其实你更在意第一

所以你好高兴

现在我在想问你

期末考试的时候你得了90分

你高兴吗

另外一个同学说我不高兴

为什么

尽管得了90

后来我发现其他所有同学都是90分以上

所以我就不高兴了

因为我是倒数第一

我们可以看到这两个因素在这里的影响

所以一个是客观的因素影响

一个是你内心的想法

如果一位同学说其实我来到清华

我的目的是跟上大部队

60 就已经很好了

90 心花怒放

晚上得在紫操放声高歌了

那他就很愉快

所以现在我的问题是这两个因素

你觉得哪个对情绪的诱发更重要

请你思考一下

也许你可能说

客观因素

比如说我就希望我的个儿1米80

结果我就是1米76

我怎么想就差四公分

然后我就不高兴

也许有同学说主观因素

我尽管渴望是1米80

但我琢磨着

我没到1米80

但是我1米76

我头发吹上去两公分

脚上再踩上两公分的高跟鞋

我也到1米80了

我可以接受

我们在这里看到我们每个同学

对于问题的理解 视角是不一样的

然后我们的心情就不同了

那下面的问题是

如果情绪完全受客观因素的影响

我们就根本没什么调节的事了

是吧

因为我们没办法改变客观事物

就根本就达不到习大大说

我们要有理性平和的心态

我们根本就做不到

幸好

心理学的研究说 不是这样的

说在情绪调整中

在情绪的诱发的因素里头

原来主观因素有大大的作用

所以我来跟大家分享第三点调控情绪的奥秘

请大家看这张图片

这是一对老人家

重点看这位男士

他是心理学界知名的人物

他叫阿尔伯特·埃利斯

为什么他很知名呢

是因为他在1955年的时候提出了

理性情绪疗法

然后他用这样的一个理论解释了

一个人怎么可以有理性平和的心态的

这个疗法叫理性情绪疗法

之后他还出了50本书

基于这个理论出了50多本书

发表了700多篇文章

是一个成果丰厚的心理学家

我就专门把他其中的一部分理论

拿出来跟同学们讨论一下

埃利斯这个心理学家

他发展了一个理论

就是揭秘了情绪的来源或者是它真正的奥秘

这个理论又被称为ABC理论

实际上是ABC分别是这里面的几个重要概念的英文词头

但是它有个隐喻

因为英文的字母ABC开始

它比较简单比较直接比较形象

所以这个理论叫情绪ABC理论

我给大家解释一下

那这个A代表的是诱发事件

英文叫activating events

所以他的英文词头是A

那这个C是指的结果

英文是consequence

C打头

那老百姓会认为说一个人高兴还是不高兴

受什么影响呢

是受这个事情本身的影响

曾经有位同学讲了他的故事

他说他高考之前很努力

然后他自己预期的分数应该是一本线上40分

但是成绩出来之后

发现自己是一本线差1分

也就是说他是二本的头

但是是一本的尾

其实全家都很郁闷

因为这位同学就捶足顿胸地想

如果每天晚上再多学半个小时

如果早上在早起来半个小时

那1分是一点问题都没有

如果自己是一个一本线上的人

证明自己是个好孩子

但是自己变到了二本

那就是一个普通的孩子了

所以全家都很郁闷

好

那听起来很符合这个心理学的理论

诱发事件是他的成绩一本差1分

那他的情绪结果是他很郁闷

那结论就是情绪的诱发很重要的是A

就是那个诱发的事件

可是故事还有再往下

什么样的情况呢

原来他爸爸有个好朋友

这个好朋友就一直希望等着他上大学了

被他进行祝贺

所以在成绩没出来之前

每天给他爸爸打电话

孩子咱侄子成绩出来了没有

那每次都是没有

最后出来了也不能说谎

所以成绩出来之后

这个叔叔又给他的爸爸打电话

说咱侄子成绩出来没有

爸爸说 出来了很郁闷呐

他的成绩是一本线差1分

你说这小子他要再多拿1分

他就是一本线上的优秀孩子

所以爸爸在给叔叔打电话的时候

还是有很郁闷的情绪在里面

结果这个叔叔在电话的那一头

听了之后半晌不语

然后突然说

那咱侄子这成绩不叫二本状元吗

二本状元和一本线差1分其实是一样的

但是当爸爸听了他的成绩是二本状元的时候

心情马上就不一样了

然后全家人都想

幸亏是少考1分

你说真要多考了1分

就进入了一本线的汪洋大海里

哪显出咱们优秀了

那二本状元就意味着二本的孩子

我们是排头兵

全家的情绪完全就变了

所以这位同学的故事

让我们突然有一个发现

原来情绪不是受诱发事件的影响

原来这个情绪的诱发

更重要的是对这个事情的评判

或者对这个事情的想法

于是这个B就找到了

原来这个B就是那个观念和想法

因为他的英文是Belief

词头是B

所以现在这个理论就变成了ABC

原来重要的是B

原来重要的B我来解释一下

最后的结论是我们情绪的真正来源

原来不是外部世界

不是那个诱发因素

不是那个A

而是我们内心的信念 想法

我们的渴望

我们的期待

我们的价值观

或者是我们的规则

也就是是那个B

那现在就揭秘了

如就像我刚才所介绍的

如果我们的情绪完全来自于客观世界

那我们没有什么调整的余地

但是当我们发现我们的情绪是来自我们的想法

我们的渴望 我们的期待 我们的价值观的时候

能调整的余地就非常大了

所以在这一部分我的结论是我们调整心态的奥秘

是我们能够拥有不一样的思维

或者是不一样的期许

或者是不一样的解读 不一样的想法

我把这个叫做阳光心态

所以我们有阳光心态的秘诀取决于

我们内心有多少阳光的想法

所谓的阳光就是我们可以换一个角度

去来理解这个事情带给我们的影响

或者说其实这个换一个角度指的是

如何能够在这件事情上

看起来并不那么好的事情上

我们仍然能够被鼓励

能够被滋养

能够被壮大

能够感觉自己有力量来