5.2 发现散发阳光味道的新想法在线视频

好 同学们好

很高兴在网上认识你们

我是李焰

来自我们心理发展指导中心

今天跟同学们分享第五课

叫调控情绪

塑造阳光心态

我们情商所说的情商

就是一个人能拥有调整自己情绪的智慧

那这个情商具体落实就叫做能发现

散发有阳光味道的想法

所以我来跟同学们讨论一下

如何能发现那些散发着阳光味道的想法

结合我们刚才学的理论

所以我先来做一个小小的练习

你们先自我反思一下

在你今天的生活里

有什么不开心的事情吗

就是我们得先找到那个A

然后我们在寻求那个B的

有什么不开心的事情吗

可能同学们说不开心的事情太多了

比如说很多同学会说我考试成绩不理想

所以我心情不好

压力很大

当我们这样描述的时候

那个事件A就是考试不理想

那个情绪或者是结果C

就是心情不好

压力很大

也可能有同学说跟室友吵架了

所以心情不好

压力很大

我们要看到另外一个诱发事件

跟室友吵架

还有同学说爸妈要离婚

所以心情不好

压力很大

那个诱发事件是爸妈要离婚

是的

按照常理或者是我们普通人的思维

我们受局限的思维

这些事件都不是好事件

然后都会让我们不开心

会让我们痛苦增加

那能不能换个视角来

或者说阳光的视角

理性平和的视角来重新看这个事件呢

就是我们来寻求一下那个新的想法

那在寻求新想法之前

我们得先看原来的想法

所以我带着大家来做一个“五栏情绪扭转”的练习

叫五栏技术

在心理学里叫五栏技术

第一栏就是那个事件A

第二栏就是伴随的那个情绪适应C

然后第三栏就是你为什么不高兴

为什么让你情绪不好

就是你考试成绩不理想

为什么会让你心情不好

你总得有想法是支撑的

所以第三栏是那个想法B

第四栏是新想法

就是那个阳光的视角

所以我把它叫做B2

那因为有了新的想法

有了新的视角

可能伴随着新的情绪

我们叫它C2

就是新情绪C2

我们来完成一下这个五栏的练习

我先来带着你们做第一个练习

假设第一个问题就是考试成绩不理想

然后压力很大

那现在我就想问

为什么会压力大

我们寻找那个B

请你自我反思一下

当你成绩不好的时候

你压力很大

为什么那个B

然后我给大家一些理由

因为有些同学会说

当我成绩不好的时候

我为什么不开心呢

因为别人会说我不行

或者是我没办法向家长交代

或者说我评奖学金就受影响了

原来能拿一等

我现在只能拿三等

或者是不单是奖学金拿不到

连考试都要补考

或者是老师就不喜欢我了

或者是同学就看我不够好了

或者是我对自己的评价很低

我好笨呐

那我就没有信心了

所以因为这些原因我当然就心情不好

我就压力很大

你听起来很有道理

所以实际上不是考试不理想

让这个人心情不好

是考试不理想背后的这些想法

让这些心情不好

好

现在各位同学

你是刚才在课堂上受过训练的人了

现在有可能找到一些散发阳光味道的新想法吗

就是改变那个B

你要怎么想让你的心情变得不同

你要怎么想能把你这次考试的不理想

化作下次考试的动力

请你反思一下

然后列一个清单

我不知道你是怎么想的

我现在可以给你们提供一点新思维

提供我的新思维

也许和你的不一样

如果寻找新的B

就是让你感觉到尽管考试不理想

可是也还尚能接受

为什么

那你就要新的想法

比如说如果我考试不理想说明什么

说明我学习方法有问题

我应该在学习方法上有改进

所以成绩不理想

其实对我来说也是有意义的

或者是我发现了

我这次考试其实我没复习

也许证明复习了很重要

我下次就一定要复习

而且还要提前一点

还有如果考试不理想说明什么

说明我学得不那么扎实

我下次再扎实点学习可能就好了

还有每次考不好

其实我下一次都能考好

为啥

我就更重视了

以前的话我觉得我自己随便学学也能搞得定

现在我发现我要调整一下对考试的态度

然后下次成绩就好了

也许还有很多

如果我们一科考不好

证明了是这一些

如果我们多门课考不好

我们就琢磨着

也许我们换个专业可能更适合自己

总而言之

当我们这样去想的时候

是不是我们的心情变得不同了

因为我们没把考试的结果当成一个结果

而是当成一种调整自己的一个新的依据

下面我们来看第二个问题

刚才我们谈到和室友吵架了

心情很不好

因为到了大学我们都要住集体宿舍

像以前一样

天马行空独来独往的时候没有了

要跟室友们分在一个狭窄的天空

吵架很正常

吵架也是我们学习的过程

那我们现在就来想一下

吵架了让你很郁闷

为啥

请你反思一下

你可能说因为你的室友不理解你

也许你可能说他做得不够好

他不介意我是不是休息了

或者是假如这是个女生

她总在宿舍里给男朋友打电话

根本不介意我是不是休息了

或者是她每次打电话

我觉得她总在炫耀和男朋友的感情

所以我很不舒服

因为我还没有男朋友呢

或者会觉得我没有被尊重

不知道因为跟室友吵架有很多很多原因

我这里假如说这个原因是

这个室友老在宿舍里给男朋友打电话

声音很大 听起来就很炫耀的意思

让我们很不舒服

我们就跟室友吵了一架

原来是这样的一些原因让我们不舒服

如果同样是跟室友吵架了

如果她变成了智慧之源

就是来帮助我们成为我们调整自己心态

或者是改变一种想法的一个依据的话

可以是怎样

我们可以怎样想能让我们的情绪变得不同

请你反思一下

我不知道你的想法

但是我可以给你们提供一些新的思维

假如说跟室友吵架了

然后仍然让自己觉得接受 能够接受

那一定要理由

什么理由

比如说

其实让我学习怎么来处理跟别人的冲突的问题

其实让我来学习怎么通过沟通来解决问题

还有让我发现其实我不应该先骂人

我应该有或者让我发现

其实我们宿舍里应该有公共法则

总而言之跟室友吵架了

其实也不是一件坏事

让我重新有学习 有成长

要学习能接纳别人

我不知道

当我们可以这样去思考的时候

那个跟室友吵架就不是一个百分之百的问题

百分之百的痛苦

而是我们去拓展自己新的思维的一个依据

所以B2出现了

那C2就跟着来了

那个五栏技术

我们就把那五栏填上了

第三个问题

刚才举例子

很多同学会遇到父母闹离婚或者他们离婚的事实

现在这样的情况越来越多了

那很多同学因为父母的感情上的分歧

带来很大的痛苦

那现在我们就来探讨为什么痛苦

你是怎么想的会让自己痛苦

我们猜猜看

这些同学可能会觉得父母离婚

他们不爱我了

或者是父母离婚是我没有做好

或者是父母离婚了我就没有完整的家了

或者是父母离婚了

让同学们怎么看我

或者让我的辅导员怎么看我

让我的女朋友怎么看

我让我男朋友怎么看我

所以当我们听到父母闹离婚的时候

我们会非常的难过

好

ABC都有了

那现在如果我提出这样的话题

理性平和的心态

因为父母离不离婚不是孩子能决定的

那是他们的人生的选择

所以可不可以能够说

父母离婚了我也能够接受

这是结果

结果就是C2

可是我们一定有新思维

然后我们才能接受这样一个结果

怎样的新思维能让我们对父母

他们在感情上的分歧

或者他们的分道扬镳能够让我们接受

但这对同学们来说是一个非常大的挑战

非常大的挑战

可是我们也得迎接这样的挑战

那要怎么想呢

父母分手了也不是世界末日

好在我们长大了

那我们作为一个成年人

还是要尊重他们的人生选择吧

或者说我们也可以想很多的父母

其实为了孩子一直坚持到你们能上大学了

然后他们才开始来处理自己的情感的问题

所以他们能为我们坚持到今天

其实他们真的是很爱自己

很爱你

或者说我们也不能因为有我们的存在

他们的一生就不能去幸福

或者是我们已经长大了

我们也将有自己的家庭

我们要祝福他们

每个人都把自己的人生搞好了

这个世界才会更好了

我不知道当我们可以这样去想

或者说我们也可以从父母的感情经历里面

学会了经营自己的幸福生活

如果我们能够从新的视角来理解父母的感情的分歧

是不是让我们觉得这件事情

带给我们的影响有一些不同了

当然老师举这个例子比较挑战

可是他也是我们最大的一个学习

越挑战我们的学习就越大

我们在这里的学习越大

所以通过刚才的三个小小的例子

我们来学习了认知五栏技术

情绪调整的五栏技术

就是ABC和B2和C2

让我们学会了拥有更多的阳光思维或者叫阳光的想法

不知道你是不是已经有所体会了