马拉松比赛中的战术安排与体力分配在线视频

大家好

这节课我们讲解马拉松比赛中的战术安排

与体力分配的问题

路跑是以马拉松为代表

属于长时间耐力性项目

根据项目的特点

制定马拉松跑的战术是反映日常训练效果

提高马拉松成绩为宗旨的战略

马拉松跑的战术制定要围绕着战略目标

一定要符合跑者自身的实际

一名跑者要结合自身的奔跑能力

运动水平

以及最好成绩制定马拉松战术计划

中长跑

马拉松比赛具有时间长

不分道等特点

参赛选手之间的“自控性”非常关键

选手之间的战术也存在相互影响

总的来说

不同距离的比赛项目

战术的复杂性和重要性也不相同

一般来说

不管是中长跑或者是马拉松

要根据参赛选手的目的或目标

可将战术分为两大类

一类是选手之间的竞赛战术

另一类是实现自我超越的个人战术

首先我们了解一下选手之间的竞赛战术安排

第一个是领跑

第一种是速度均匀

节奏感强来维持自己制定的目标

夺取好成绩

要求运动员本身实力强

并具有驾驭比赛节奏的能力

在比赛中能够一直处于队伍前方

掌控整个比赛局面

而且还能坚持到最后并最终夺冠

创造世界纪录

这样的运动员往往是最后在比赛中一骑绝尘

第二种是具有一定实力

但速度和冲刺能力相对较弱

希望前程用较快的节奏拖垮对手

但是这种跑法风险比较大

自己提早出现体力不支

被对手超越的情况很多见

第三种就是领跑的“兔子”

“兔子”也就是我们所讲的配速员

专业比赛中的“兔子”往往不会跑完全程

只会带领到半程或三分之二便退赛

比如马拉松只跑前30公里

像5000米只跑前3000米

“兔子”一般不是场上水平最高的选手

而是大会安排为夺冠

破纪录选手提高配速条件

业余马拉松“兔子”则不同

是按照固定成绩和配速来跑完全程的

这也是为什么赛事官方配速员

也就是“兔子”

要经过严格的选拔

个人最好成绩也是要远远高于所负责的配速任务

由于领跑往往比跟随跑需要消耗更多的体力

所以领跑战术也被视为一种“牺牲”战术

所以在奥运会

世锦赛这样的大赛中

我们经常会看到来自同一个国家的几名运动员

采取相互领跑的战术

来确保队中实力最强的选手夺冠

第二种战术就是跟随跑

在通常情况下

采取跟随跑战术的选手分为两类

一种是经验不足且实力较低的选手

跟随领跑者可以更好地控制配速和节奏

或者让更高水平的选手适当地“带快”

从而有利于发挥自己的潜能

这种情况一般多见于希望跑出好成绩的业余跑手

另一种是水平较高的选手

一般是速度能力强

紧跟后面

一步不落

跟随前方的选手

要给对手造成一定的心理压力

同时自己不急于加速

这种方法比较节省体力

能够储存能量

从而有利于最后的冲刺决胜

这种情况一般多见于专业选手

而且是“速度型”选手

对于普通跑者来讲

可以采用按照自己的配速

选定相应的“兔子”跟随

第三种就是变速跑

对于专业选手来讲

为了取得好名次

一般速度好

耐力好的选手

在途中可以采用变速的节奏

拖跨对手

最后取得胜利

对普通选手来讲

不要随意采用此战术

结果很可能没有把别人拖垮

先把自己拖垮了

第二 我们看一下个人战术安排

第一种是休闲娱乐型

目前世界范围内开展的路跑赛事

群众基础与竞技基础越来越好

各类人群参赛的目的不一样

其中群众健身娱乐为目的的是主要的

还有一些个人乔装秀

集体品牌展示

跑团健身娱乐等

他们都是重在参与和娱乐

第二种是自我超越型

自我超越型战术在业余跑友中比较常见

一些业余跑友经历长期训练和比赛后

逐渐形成自己的比赛风格与节奏

而且不会受到其他选手的影响

对于这类跑友来讲

独自跑是很好的选择

不和任何人去比

完全按照自己的节奏去进行

但是

这种跑法对跑友本身的节奏感

和控制力要求比较高

一般采用运动手表来监测个人配速和运动心率

这种形式按照既定的速度节奏和心率范围来进行

专业选手如果实力特别突出或者特别弱

也会采取这种方式

同样

水平差距太大的选手也是按自己的节奏跑

不然很容易被其他选手拖垮

在马拉松比赛中体能分配

可按前半程

后半程分配

也可按10公里

20公里

30公里

到最后终点

这四个阶段来分配

首先我们要按照马拉松比赛的目标成绩

计算出前半程

后半程跑的配速

基本上要按照匀速

后半程比前半程慢6分钟左右都属于正常范围

前半程一定要稳

严格按正常速度去跑

后半程全力去跑

(二) 按照四阶段 就是10公里

20公里 30公里 42.195公里

体力分配

首先要根据自己的计划

算出分段跑的速度

基本上按照计划跑

途中变化不大

自己从心理上把握好跑的速度

不要受外界干扰

保存自己的体力

10公里内相差平均2分钟左右属于正常范围

从优秀运动员的比赛速度分配情况来看

大体可以分为三种类型

第一种是先快后慢型

另外一种是先慢后快型

还有就是匀速型

我们先看下先快后慢型

这种类型的运动员进入比赛状态比较快

起跑后速度快

从1公里

5公里

10公里到半程

全程

这种策略对运动员的自身能力要求很高

风险比较大

大多数运动员都会因前程速度过快

后程的跑速大幅下降

失败的概率比较大

但是一旦他们在比赛中取得成功

就会创造出很好的成绩

第二就是先慢后快型

这种运动员往往结合跟随跑战术

在前半程保留一定体力

后半程发力冲刺来取得好成绩

一般来讲

采用这种的都是世界顶级马拉松运动员比较多

普通选手很难做到

第三种是匀速型

匀速型的运动员的速度也不是全程完全一模一样的

但是它变化幅度较小

在马拉松比赛中

每5公里的速度和第一个5公里速度相比

上下波动不超过3%

这种跑法创造优异成绩的概率最大

要求运动员一定要具备速度控制能力

业余跑友

选择合理配速比对抗性竞赛战术更重要

业余马拉松跑友更多的是“自我超越”型

良好的配速节奏比战术安排更重要

实力是决定成功的关键因素

赛前业余选手要根据自身的训练水平制定详细的比赛方案

比赛配速计划可参考

日常训练30-35km的配速

来预测全程的成绩

好的

以上就是我们这节课的全部内容

谢谢大家