当前课程知识点:运动与慢病防治 > 第三章 运动与心脑血管疾病的防治 > 第二节 心脑血管疾病的运动康复 > 心脑血管疾病的运动康复
大家好
今天由我来为大家介绍
心脑血管疾病运动康复的方法
我们都知道
心脑血管疾病
已经成为威胁人类健康的一第大杀手
世界卫生组织预测
到 2020 年
心脑血管疾病的死亡率
将占非传染性疾病的首位
2015年的调查研究显示
我国现有心血管疾病
包括冠心病
脑卒中
心衰高血压患者达到2.9亿人
并呈快速增长的趋势
那么如何能够预防
并且配合治疗心血管疾病呢
在我们日常生活的干预方式可以包括
生活规律膳食合理
戒烟 不过量饮酒
体育运动
以及减轻精神压力
保持心理平衡等
体育运动作为一种有效治疗
和预防心脑血管疾病的措施
其干预目的有
一改变疾病自然进程
第二降低患者体重
改善自我行为模式
第三降低心脑血管危险事件的发生率
第四改善患者的营养及心理状况
建立自信和提高身体的活动能力
当然
临床诊断是实施运动处方的前提和基础
药物治疗和运动处方二者互为补充
首先我们来看一下心脑血管患者
不适宜的运动方式
不宜做屏气型运动如
卧推举重拔河等
避免由屏气而导致的大脑缺氧和血压升高
也不宜做头低于腰部的运动
如倒立
斜板仰卧起坐
手支撑的爬行等
避免增加脑部血管的压力
在运动处方制定前
我们首先需要对个体进行一个全面的评估
它包括
一基本情况的评估
内容有年龄身高体重
血压心率血尿常规
以及血脂血糖等生化指标
第二心肺功能检查
包括心电图超声心动图等
第三营养及饮食评估
针对饮食习惯
体成分检测腰臀比等进行检测
第四
生活质量和心理量表
我们还将对身体素质进行评估
内容包括
心肺功能实验以及肌肉的力量
耐力
平衡
柔韧
灵敏等
在运动处方的制定时
需遵守的四个原则有
安全性
有效性
可持续性
和针对性
我们推荐的运动类型
以有氧运动为主
力量训练为辅的运动方式
有氧运动
是以有氧代谢供能为主的运动项目
具有低强度
长时间
周期性
全身肌肉参与的运动特点
改善人体的血液指标
增强心脏和血管
对机体各组织器官的供血功能
常见的运动有
步行
慢跑
蹬车
游泳和太极等
运动频次
建议每周3-5次
运动时间一般每次为30-50分钟
有效强度为宜
有效强度为宜
那么什么是有效强度
我们来看一下每次运动的运动内容分配
它包括了
第一部分的热身
5-15分钟
第二部分
也就是我们的主体部分
以30—50分钟的有效强度为宜
第三部分是放松整理以及恢复部分
这个时间我们推荐在10-15分钟
在整个运动的过程中
我们需要注意的有
遵循量而行持之以恒的原则
在运动期间我们建议配合监测血压
心率和运动自觉量表等方法
及时调整运动强度
我们来看一下运动自觉量表
心脑血管疾病的患者
我们建议主观感受在
12-14有点吃力这个区间为宜
最后请大家注意在运动的过程中
补充体液
防热散热
以上是心脑血管疾病
运动处方及运动方法的介绍
谢谢大家
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