当前课程知识点:运动与慢病防治 >  第十章 运动与颈椎病的防治 >  第二节 运动与颈椎病的防治 >  运动与颈椎病的防治

返回《运动与慢病防治》慕课在线视频课程列表

运动与颈椎病的防治在线视频

运动与颈椎病的防治

下一节:讨论

返回《运动与慢病防治》慕课在线视频列表

运动与颈椎病的防治课程教案、知识点、字幕

现在我们开始学习的是颈部伸展性练习

那么这个练习呢

可以更好的维护我们颈椎关节的活动度

同时呢

也有利于促进我们椎间盘弹性的维持

颈部问题产生的原因在前面已经进行了讲解

下面我们要进行的是

如何通过运动的方式

预防和缓解颈部问题

首先我们进行的是

沿着额状轴或叫横轴的低头抬头的练习

那么这一练习时候应该注意的是

第一要有意念的参与

速度缓慢进行

那么有了意念参与的练习呢

可以使我们动作可控安全

同时由于意念的参与呢

也可以使我们的运动效果得到延展或扩展

请大家和我一起来练习

分开

慢慢的低头

感觉你的下额逐渐贴到了颈部

感受喉咙的挤压刺激

感受颈后的牵拉与伸展

慢慢还原

抬头

慢慢进行

下额逐渐向上翘

感受颈前部的牵拉伸展

以及颈后的挤压收缩还原

我们再来一次

慢慢的低头

下额逐渐贴到了颈部

感受喉咙的挤压和颈后的伸展

慢慢还原

抬头

下额逐渐向上翘

感受颈前的牵压

颈后的挤压与收缩

慢慢还原

下面向大家介绍的是

颈部沿着矢状轴或者叫纵轴的侧屈的运动

那么通过这个练习呢使我们的颈部

更好的在矢状轴上保持良好的活动度

也增加椎间盘的弹性

促进颈部的健康

请大家和我一起进行练习

头向左侧屈

慢慢地屈

感到你的左耳逐渐贴到了你的左肩上

感受右侧颈部的牵拉伸展

左侧颈部的挤压与收缩

慢慢还原

向右侧屈

感觉你的右耳逐渐向你的右肩靠拢

感受左侧颈部的牵拉伸展

右侧的挤压与收缩

慢慢还原

我们再来一次

左侧屈

还原

右侧屈

慢慢还原

下面我们进行的是

颈部沿着垂直轴进行的扭转的练习

也是向左扭转向右扭转的练习

那么这一练习呢可以使我们的颈椎

在垂直轴上保持良好的活动度

请大家和我一起进行练习

我们首先向左侧慢慢的扭转

慢慢的还原

向右侧慢慢的扭转

慢慢的还原

再来一遍

左侧慢慢的扭转

好慢慢还原

向右侧慢慢的扭转

慢慢的还原

下面我们进行的是颈部左右斜上伸展练习

那么首先低头

之后呢向左前方伸

之后左下低头到右前方的伸

请大家和我一起进行练习

首先慢慢低头

向左侧扭转

左斜上方伸展

好低头左侧低

旋转前

之后向右前伸

再来一次低

转到左斜前伸

低头下额

旋转下额向右前方伸

还原

注意 当颈部已经出现问题时

一定要注意运动幅度由小到大逐渐地增加

一定要在身体允许的范围内进行运动

运动与慢病防治课程列表:

第一章 运动与代谢综合症的防治

-第一节 代谢综合征的定义、流行特点、危害

--代谢综合征的定义、流行特点、危害

-第二节 代谢综合征的发病机制、预防和治疗

--代谢综合征的发病机制、预防和治疗

--讨论

-第三节 代谢综合征运动康复的方法

--代谢综合征运动康复的方法

-第一章测试

第二章 运动与肥胖的防治

-第一节 肥胖的定义、流行特点、危害、评估方法及标准

--肥胖的定义、流行特点、危害、评估方法及标准

-第二节 肥胖的机制与治疗及其应对方法

--肥胖的机制与治疗及其应对方法

--讨论

-第二章测试

第三章 运动与心脑血管疾病的防治

-第一节 心脑血管疾病的概述、表现、危险因素

--心脑血管疾病的概述、表现、危险因素

--讨论

-第二节 心脑血管疾病的运动康复

--心脑血管疾病的运动康复

-第三章测试

第四章 运动与慢性胃肠疾病的防治

-第一节 慢性胃肠疾病的概述、致病因素和常见表现

--慢性胃肠疾病的概述、致病因素和常见表现

--讨论

-第二节 慢性胃肠疾病的运动康复

--慢性胃肠疾病的运动康复

--讨论

-第四章测试

第五章 运动与骨质疏松的防治

-第一节 骨质疏松的概述、分类与常见原因

--骨质疏松的概述、分类与常见原因

-第二节 骨质疏松的诊断、预防与治疗

--骨质疏松的诊断、预防与治疗

--讨论

-第三节 骨质疏松运动康复的方法

--骨质疏松运动康复的方法

--讨论

-第五章测试

第六章 运动与过敏性哮喘的防治

-第一节 过敏性哮喘概述、症状与体征及其发病机制

--过敏性哮喘概述、症状与体征及其发病机制

--讨论

-第二节 过敏性哮喘检查与诊断、防治

--过敏性哮喘检查与诊断、防治

-第三节 过敏性哮喘运动康复的方法

--过敏性哮喘运动康复的方法

--讨论

-第六章测试

第七章 抑郁症的运动与康复

-第一节 抑郁症的概述、症状、分类、产生原因

--抑郁症的概述、症状、分类、产生原因

--讨论

-第二节 抑郁症的运动处方及其内容

--抑郁症的运动处方及其内容

-第三节 抑郁症运动康复的方法

--抑郁症运动康复的方法

-第七章测试

第八章 运动与人际交往障碍的防治

-第一节 人际交往障碍的概述

--人际交往障碍的概述

-第二节 人际交往障碍的表现

--人际交往障碍的表现

-第三节 人际交往障碍的防治

--人际交往障碍的防治

--讨论

-第四节 运动与人际交往障碍的防治---穿越电网

--运动与人际交往障碍的防治---穿越电网

-第五节 运动与人际交往障碍的防治---素质拓展

--运动与人际交往障碍的防治---素质拓展

--讨论

-第八章测试

第九章 运动与经前期综合症的防治

-第一节 运动与经前综合症的防治

--运动与经前综合症的防治

--讨论

-第二节 经前综合症-束角式和坐角式

--经前综合症-束角式和坐角式

-第三节 经前综合症-猫式和虎式

--经前综合症-猫式和虎式

-第四节 经前综合症-蝗虫式

--经前综合症-蝗虫式

-第五节 经前综合症-仰卧上举腿

--经前综合症-仰卧上举腿

-第六节 经前综合症-桥式

--经前综合症-桥式

-第七节 经前综合症-连贯动作

--经前综合症-连贯动作

-第九章测试

第十章 运动与颈椎病的防治

-第一节 颈椎病的定义、病因及其表现

--颈椎病的定义、病因及其表现

--讨论

-第二节 运动与颈椎病的防治

--运动与颈椎病的防治

--讨论

-第十章测试

第十一章 运动与腰椎盘突出症的防治核心

-第一节 腰椎间盘突出症的定义、病因及其表现

--腰椎间盘突出症的定义、病因及其表现

--讨论

-第二节 运动与腰椎间盘突出症的防治

--运动与腰椎间盘突出症的防治

-第十一章测试

期末考试

-期末考试

运动与颈椎病的防治笔记与讨论

也许你还感兴趣的课程:

© 柠檬大学-慕课导航 课程版权归原始院校所有,
本网站仅通过互联网进行慕课课程索引,不提供在线课程学习和视频,请同学们点击报名到课程提供网站进行学习。