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好 各位同学 从今天开始呢

我们要给大家做一个

非常有意思的训练

这个训练呢

在我们平常的教学用语当中

就叫方步训练

那我们来看看方步

是如何帮我们构建

华尔兹舞蹈的基础的

首先由我们伏老师讲解一下

男步的方步

好的 那么咱

通过大家在经常跳方步的时候

是左脚前进的一个方块

和右脚前进的一个方块

这叫男士的步伐

其实方形步 顾名思义是方步的形

一个方块的形状 好吧

那么下面咱们同学们来

一起来做个示范啊 来

左足前进的方步

那么继续 是左脚前进 预备起

一 左脚主动前进 对

二 向旁 右脚向旁

三 左脚并右脚 这是方步的前三步

后三步 右脚后退

一 左脚向旁去

二 三&

好 这是左足前进的方步

那么下面是右足前进的方步

预备起

一

二

三

&

一

二

三

结束

很好

那么他们的脚下都看得很清楚啊

那么用正确的握抱姿势做一遍

三二三 四二走

一二三四五六

好的 & 放下 手放下

好 通常来讲 在跳方步的时候呢

女士以后退为先

也就是说伏老师刚才说的

前进方步有两种 左脚和右脚

那女士的后退也同样分为两种

比如第一种 我们用右脚后退为引导

来做一个右脚的后退方形步

下面来看一下右脚后退引导的方步

预备起 走

一二三 &

二二三

好 第二种后退方步

是以左脚后退引导的方步

来预备起 & 一二三

& 二二三

好 在这个动作的基础上男女配合

就可以做完整的四种类型的方步

来 搭上手 我们来做一遍

听老师口令

好 合舞 搭上握持

通常说方步的位置

也是以男士的方位为主的

下面请同学们做一个

左脚前进的方步

预备起

一二三 二二停

好 下面请同学们做一个

右脚后退的方步

预备起 & 一二三 & 二二三

好 请同学完成谢舞的礼仪

我们要学以致用

谢谢

好 方步训练是我们华尔兹舞

包括标准舞里面

最基本的一个训练方式

正如同芭蕾里面的擦地

是我们一个舞蹈练习者

要持之以恒的训练方法

但是方步的应用上呢

我们首先可以从转度开始

那请伏老师介绍一下

方步的转度运用

好 接下来我们关于舞蹈的转度

告诉大家

一个圆360度 如果做一个十字

画一个十字的话 每一块 四块

分成四块的话是四分之一 就是90度

在中间来一个乘号

那么分成八块的话

每一块就是八分之一

所以说在一个舞池当中呢

把这个圆画为八份的话

每一份动作都到位的话

你的身体也到位的话

就是你整个舞蹈的技术就完成了

好 那么就分为左转和右转

转度为八分之一 四分之一

还有一个八分之三

那么说白了

就是三个八分之一

就是一个八分之三

那么两个八分之一自然不用说

四分之一了 好不好

下面呢 我们先找一找方位的练习

来 准备 站开

那么下面四分之一咱们知道了

两个八分之一找四分之一

预备起 四分之一

第二个 第三 第四

好 我们转八分之三

就是三个八分之一啊

预备 第一个八分之三

第二个八分之三

第三个

第四个

第五

六

七

八

好的

那么关于八分之三的转度

在双人配合当中呢

我们也可以做起来

下面还是练习八分之一

开始

来 双人配合

一二三 二 起

三二三 四二 八分之一走

一二三 二二三 三二三

四二三 五二三 六二三

七二三 八 四分之一 走

一二三 二二三 三二三 四

八分之三走 一二三 四二三

三 对

四 非常好

五 六 七 八

好 各位同学 我们的方步 左转

可以做四分之一 八分之一

八分之三

同样 方步在右脚当中

也可以做这三种方向的转动

好 那下面请看我们同学的示范

合着音乐来做一下八分之一

四分之一 八分之三的转度练习 请看

好 音乐起

四二走 八分之一转

好 进入到四分之一 左转

好 准备进入到八分之三

好 谢谢

好 各位同学

通过刚才方步的讲解和练习

我们基本上掌握了方步的步伐

以及应用

那下一步我们该要进入到

如何使方步跳好

那大家都知道

华尔兹舞是一个具有升降 摆荡

倾斜 反身等几大技术的舞蹈

我们来逐一在方步当中

应用到这些舞蹈的技术要领

好 首先来一起看一遍

如何做华尔兹舞的升降

下面请我们同学把重心放在左脚

先做单脚的升降

好 往下降的时候啊 要求我们要像

身体像一条链条似的

往下逐一地放重心

首先 从高位站起来

好 把重心放在左脚上

慢慢地先脚跟落地

足踝 膝关节前屈 髋关节放松

然后到肩 到头

和升起来的顺序恰好相反

由头带着肩 胯 膝伸直

把踝关节带起来 最后立到脚掌上

好 就完成了一遍完整的升降

好 继升降之后啊

我们有一个技术叫摆荡

摆荡是伴随着升降和旋转的动作

产生了身体向左向右的摆动

那么初学的时候呢

注意做向左向右的侧的摆荡 好吧

下面来做一下示范

好 重心在左脚 注意架形打开

三二三 四二三 下降 一二三

向摆

三二三 四二三 又是下降

好 摆荡

手升 摆起来 好的

好 落下 这是左右的摆荡

好 手放下

好 各位同学

在我们完成升降

和摆荡的要领讲解之后

有一个相伴而生的技术 那就是倾斜

那在我们做华尔兹舞的方步的时候

向侧倾斜最大的用处是干什么呢

第一就是为了缓冲我们

向外侧移动的一个冲量

第二 是为了使我们的身体线条

在舞蹈当中更漂亮

那如何去完成我们的倾斜 请看一遍

下面我们从身体下降开始

然后随着我们的主力腿向右边推移

把重心移到右脚 逐渐地产生摆荡

好 随着身体的重量向右边移动 推移

身体要保证向左边的一个倾斜

老师用手来示范一下 配合一下

好 我们把它连起来做一遍

升降 摆荡 倾斜 好 预备起

一二三

升到最高点的时候

倾斜同时完成

那下面看一下啊

当我们完成倾斜的时候

它要求从踝关节开始

产生身体向右边线条的倾斜

而不是身体上半身向左的倾倒

注意这两者的区别 看一下 好

一二三

好 大家刚刚学完了倾斜

那么记住 华尔兹舞的四大技术

升降 摆荡 倾斜和反身

最后一个是反身的技术

那么倾斜和摆荡它是伴随的

因为什么呀 你要倾斜是维持平衡的

所以说反身是练习转动的

通俗的理解是这样的

左脚前进身体向左转

左脚后退身体向右转

右脚前进身体向右转

右脚后退身体向左转

那么这是反向的配合 这叫反身动作

专业术语我就不讲了 就是

作为初学者特别理解就是你记住

当你的左脚前进的时候身体向左转

右脚前进的时候身体向右转

转度是多少咱们再定

右脚后退身体向左转

左脚后退 身体向右转

记住这样

所以初学者掌握这个就可以了

好 那么下面的动作

我们同学做一个示范

女生向后转

做一个前进

以男士为命名啊 左脚前进的时候

身体做一个反身

然后呢 右脚后退做一个反身

左脚后退做一次反身

右脚前进做一次反身

来 准备起 三二三

四二 左足前进

走 反身 一二三 好 退回去

好 右足前进的反身

结束 一二三 好 还原

左脚后退 反身 预备起

一二三 还原

右脚后退的反身 预备起

一二三 还原

好 谢舞

好 各位同学 在我们讲解完升降

倾斜 摆荡 反身等四大技术之后

我们如何把它结合在

方步练习当中呢

其实方步结合左右转的时候

我们能很好地应用这四个技术

去产生华尔兹舞的这个舞蹈特性

使我们华尔兹舞步所呈现出来的

波浪式起伏 雍容华贵的舞步

也都能显示出来

那下面请同学们跟着我们一起做

方步的左右转练习

先做右转的四分之一

走

方步调整

做右转 左转

好 可以结束了 谢谢

好 各位同学 那我们方步

包括基本技术的方步结合运用

就讲解到此

希望同学们下去呢

能结合我们的练习步骤

加紧练习